Աշխատանքը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ զայրույթների, ADD / ADHD- ի հետ : Արդյունավետ ռազմավարություններ գտնելը, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել թուլությունները, կարող են մեծ փոփոխություններ կատարել ձեր աշխատանքում հաջողության եւ ընդհանուր երջանկության մեջ: Ահա մի քանի խորհուրդներ եւ ռազմավարություններ ձեր աշխատանքային կյանքը դարձնելու ավելի հեշտ եւ ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:
Աշխատանքային բարդության լավագույն ոլորտները
Ինչու է աշխատավայրը այնքան կոշտ մարդկանց համար ADD / ADHD?
Ահա մի քանի լավագույն մարտահրավերները, որոնք կարող են ձեզ եւ կարիերայի հաջողության հասնել.
- մնացորդներ,
- թալանելով շեղումները,
- անջատում,
- հաշվի առնելով բազմաթիվ խնդիրներ եւ դրանք չկատարել,
- չկատարելու ժամկետները,
- ուշադրություն դարձնելով երկար հանդիպումներին,
- անհայտ բացակայող կարեւոր մանրամասները խոսակցություններում,
- ձանձրույթ,
- մոռացկոտություն,
- ուրիշների հետ արդյունավետ կերպով հաղորդակցվելու,
- զգացմունքներ չմտած
Խուսափեք բազմակողմանի մնալ կենտրոնացած
Մնալով կենտրոնանալը եւ խնդիրը, անհրաժեշտ է, որպեսզի աշխատանքն ավարտվի: Որոշ մարդիկ գտնում են, որ սա բազմակողմանի խնդիր է դառնում: Փոխարենը մեկ խնդիրը կենտրոնացած մնալով, անհատը դառնում է բազմաթիվ խնդիրներ, սակայն ոչ ոք երբեւէ չի ավարտվում:
Երբ միտքը սկսում է թափառել եւ խելագարվում է, ոչ միայն չի աշխատում, շատ մարդիկ գտնում են, որ նրանք վերջապես աշխատում են ուշանում կամ գիշերը աշխատելու կամ շաբաթավերջին, որ բռնելու համար: Սա հաճախ է ստեղծում ավելի շատ սթրես եւ ավելի քիչ ժամանակ, հաճույք ստանալու համար:
Այն նաեւ խոչընդոտում է տնային կյանքին եւ ավելի դժվարացնում է առողջ աշխատանքային կյանքը հավասարակշռություն պահպանելը:
Break Down օրը փոքր բլոկների ժամանակ աշխատելու համար առաջադրանքներ
Դուք կարող եք ստեղծել փոփոխություն այս ռազմավարության գրասենյակի համար:
Լրացրեք ամբողջական օրը 45 րոպե, 45 րոպե եւ 30 րոպեում 2 ժամ տեւողությամբ 4 բլոկներում: Այնուհետեւ, մեկ նախագծի վրա 45 րոպե հզորացրեք, ապա 45 րոպե մեկ այլ ծրագրի վրա ուշադրություն դարձնեք եւ ապա վերցրեք 30 րոպե ընդմիջում: Սա ապահովում է բազմազանություն եւ հնարավորություն ընձեռելու եւ շարժվելու հնարավորությունը `երկու մեծ ուղիներով, առանց խնդիրների մեծացման:
Կանգնեցրեք աշխատանքը դեպի ավելի փոքր, ավելի կառավարելի կեցվածքներ
Քայքայիչ խնդիրները ներքեւում փոքր կտորների մեջ կարող են օգնել ձեզ զգալ, որ ավելի քիչ են զգացվում, քան այն ամենը, ինչ պետք է անել: Երբ աշխատանքը անհաղթահարելի է զգում, ձգձգումը կարող է արագ վերցնել եւ դժվար է սկսել որեւէ խնդիր առաջ գնալ: Chunking աշխատանքը փոքր, ավելի կառավարելի քայլերի մեջ է:
Օգտագործեք ժմչփ
Ժամաչափի օգտագործման ավելի քան մեկ եղանակ կա: Որոշ մարդկանց համար, 45 րոպե աշխատանքային ժամանակահատվածով ժամանակացույցը սահմանելուց հետո, 15 րոպեանոց ընդմիջումը կարող է հեշտությամբ անցնել օրվա ընթացքում: Ավելի կարճ աշխատանքի / ընդմիջման ժամանակաշրջանները կարող են ավելի լավ աշխատել այլ մարդկանց համար: The հնարք է վստահ լինել, որ ժամանակի չափով, որը թույլ է տալիս աշխատանքի համար բավական է զգալի մասը ավարտին է խնդիրը ձեռքին, եւ այդ ընդմիջում ժամանակը բավական է զգալ թարմացվում է, բայց բավականաչափ կարճ է խուսափել զբաղվել նոր գործունեության մեջ:
Օգտագործել տեսողական հիշեցումներ
Ահա մի շատ ստեղծագործական եւ զվարճալի միջոց է զգոն լինել եւ ուշադրություն հրավիրել խնդիրների վրա. Գրել գրասենյակի շուրջ անհատականացված հապավումները `հիշեցնելով ձեր սոցիալական եւ աշխատանքային կանոնները, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր օրերը: Մի քանի առաջարկ:
- TTF - Ժամանակն է կենտրոնանալ
- LABP - լսեք եւ ներկա եղեք
- CTT - հաշվարկի տասը
Միացեք դրական գործընկերներին
Աջակցող համանախագահը, ով հասկանում է, որ ձեր խնդիրները մնալով հանձնարարությամբ, կարող է մեծ օգնություն ցույց տալ ձեզ վերահասցեավորելու համար:
Որոշ մարդիկ գտել են, որ օգտակար է եղել ADD / ADHD- ի մասին տեղեկատվություն տրամադրել իրենց գործատուների հետ եւ միասին հանդես գալ ավելի պարզ աշխատանքով `աշխատանքն ավելի հաջող դարձնելու համար: Այնուամենայնիվ, մյուսների համար դա հնարավոր է խուսափել հնարավորության դեպքում:
Օգտագործեք Hand-held "Fidgit" - ը, որն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ երկար հանդիպումների ժամանակ
Ներկայացրեք առարկա ձեզ հետ հանդիպումներ, փոքրիկ գնդակներ, որոնք ձեր ձեռքերում գլորում են, շոշափելի Koosh բլոկը սեղմելու համար, գրիչ, ձեռքերով շողշողելու համար, թուղթ: Գրիչը եւ թուղթը օգտակար են նաեւ գրառում կատարելու կամ գրելու ցանկացած գաղափար, հարց կամ գաղափար օգտագործելու համար:
Ստուգեք `համոզվեք, որ դուք ստացել եք հաղորդագրություն
Եթե դուք հակված եք կորցնել ուշադրությունը, մինչդեռ ինչ-որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, փորձեք զերծ մնալ զրույցի ժամանակ պարբերաբար: Սա ձեզ պահպանում է ակտիվ եւ ներգրավված եւ օգնում է վստահեցնել, որ դուք ստանում եք եւ հասկանում եք այն կարեւոր կետերը, որոնք փորձում են փոխանցել:
Դուք կարող եք դա անել էլփոստով կամ հուշագրով, եթե դա ավելի հեշտ է եւ ավելի արդյունավետ: Այլապես, եթե դուք բռնում եք զրույցի ընթացքում կախելուց եւ գիտակցում եք, որ գաղափար չունեք, թե պարզապես ասել է, պարզապես խնդրեք այն կրկնել:
Խուսափեք խուսափել աղմուկից
Հնարավորության դեպքում խնդրեք մասնավոր գրասենյակ եւ փակեք դուռը, որպեսզի խանգարեք ուրիշներից: Եթե դա անհնար է, խնդրեք տեղ զբաղեցնել հիմնական աշխատանքային տարածքից ցնցված եւ ցնցումներից հեռու: Իհարկե, այդ տարբերակները միշտ չէ, որ առկա են: Շատերը գտել են ականջի մոմերը, սպիտակ աղմուկը եւ փափուկ երաժշտությունը, օգտակար լինելու համար:
Օգտագործեք պլանավորողներ, որպեսզի խուսափեք անհամապատասխանությունից եւ մոռացությունից
Ընդգրկվեք մեծ օրացույցների, օրվա ծրագրավորողների, PDA- ների, ամենօրյա անելիքների ցուցակների եւ ռեժիմների ակտիվ օգտագործման սովորույթին: Կպցրեք այն ռազմավարությանը, որն աշխատում է ձեզ համար:
Օգտագործեք Հանգստացնող տեխնիկան, երբ հուսախաբության տակ պահեք ջերմությունը
Մի րոպե անց դանդաղեցրեք եւ հավաքեք ձեր մտքերը: Եթե զգացմունքները չափազանց ինտենսիվ լինեն, ներեք ձեզ զրույցից, մինչեւ որ ավելի լավ վերահսկողություն ունենաք: Գրեք բաներ, որպեսզի պատրաստես ինքներդ ձեզ ասելու համար: Ռեեստր.