Սնունդի պլանավորումը կարող է առաջացնել անհանգստություն եւ ցնցումներ ADHD- ով ապրող շատ մարդկանց համար: Օրվա երեք ճաշատեսակների նստելը եւ պլանավորելու մտադրությունը, յոթ օրվա համար, զգում է հսկայական առաջադրանք: Փոխարենը, շատ մարդիկ «թեւեր են» եւ ուտում են այն ամենը, երբ նրանք սոված են: Թեեւ այս տեխնիկան կարող է չլինել ամենաերջանիկ կամ ծախսարդյունավետ ձեւով ուտել, այն վերացնում է ճաշի պլանավորման անհրաժեշտությունը:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք պատասխանատու եք ուրիշների սննդային կարիքների համար, բացի ձեր սեփականությունից, կարող եք մեղավոր զգալ, եթե պատվիրում եք pizza- ին հինգերորդ գիշեր անընդմեջ:
Ճաշի պլանավորման շատ օգուտներ կան: Երեք հիմնականը `
Փրկում գումար
Երբ դուք ճաշի պլան եք ունենում, ձեր խոհանոցում ունեք բոլոր բաղադրատոմսերը `ամբողջական ճաշ պատրաստելու համար: Սա նշանակում է, որ ավելի քիչ արտակարգ ուղեւորություններ դեպի մթերային խանութ եւ անխուսափելի ազդակ է ձեռք բերում: Դուք նաեւ գումար եք խնայում ձեր ուտելու վրա, քանի որ տանը ոչինչ չկա:
Խնայում է ժամանակը
Ճաշի պլանավորման շնորհիվ դուք միշտ ունեք բաղադրիչները, որպեսզի կերակրեք: Այլեւս փորձում են հավի խառնել տապակել եւ հասկանալ, որ հավի չեք ունենում: Նույնիսկ խանութի արագ ուղեւորությունները ժամանակատար են, երբ դուք կանգնած եք ավտոկայանատեղիում եւ սպասարկման կետին սպասում եւ այլն:
Դա առողջ է
Ձեր ուտելիք պատրաստելը եւ պատրաստելը շատ առողջ է, քան ձեր տանից դուրս ուտում: Սննդամթերքի համը այնքան լավ դարձնելու համար ռեստորանները ավելացնում են ճարպ, աղ եւ շաքար :
Ի տարբերություն, երբ դուք տանը պատրաստում եք, կարող եք ջնջել կամ օգտագործել այդ բաղադրիչները: Դուք նաեւ կարող եք պլանավորել բազմազան դիետա, որը օգտակար է ապահովելու բոլոր հիմնական սննդարար նյութերը: Առանց ճաշի պլանավորման, դուք կարող եք ինքներդ գտնել կանխորոշված եւ ուտել նույն ուտելիքները կրկին ու կրկին:
Ուտելիքի պլանավորման օգուտներ ունենալը հիանալի միջոց է, առանց վերացնելու բազմիցս ձեր ուտելիքները: Այն մենյուի ռոտացիան է :
Մենյու ռոտացիան այն վայրն է, որտեղ նախատեսում եք ձեր ճաշը որոշակի ժամանակահատվածում, օրինակ, երեք շաբաթ, ապա կրկնում այդ երեք շաբաթվա մենյուները կրկին ու կրկին: Ձեր մենյունը նախատեսվում է մեկ անգամ, եւ այնուհետեւ երբեք չպետք է անեք այն: Այն կկորցնի ձեր ուտելիքը եւ ձեր առողջությունը:
Ահա թե ինչպես ստեղծել այս համակարգը
1 . Գնդական կետերում գրեք բոլոր երեկոյան սնունդները, որոնք պարբերաբար կատարում եք: Ձեր ցանկը կարող է նման բան լինել:
- Չիլի,
- Տնական պիցցա,
- Հավի խառնել տապակ,
- Slow cooked քաղցր եւ թթու խոզի միս:
2. Փնտրեք լրացուցիչ ճաշեր, որոնք արել եք անցյալում եւ վայելում, բայց մոռանում նրանց մասին: Խնդրեք ընտանիքի անդամներին, նայեք ձեր բաղադրատոմսով գրքերին կամ ցանկացած cooking կայքերին: Ավելացնել դրանք ձեր ցուցակից:
Երբ դուք ունեք յոթ կերակուր, դուք ունեք ձեր առաջին շաբաթվա երեկոյան սնունդ:
3 . Գրեք այն բաղադրիչները, որոնք անհրաժեշտ են այդ կերակուրների համար:
4. Այժմ նույնն են անում լանչերի համար:
5 . Հաջորդ պլանավորել ձեր նախաճաշերը: Նախաճաշի համար նույն բազմազանությունը պետք չէ, քանի որ երեկոյան ճաշատեսակները: Գուցե դուք ունեք շաբաթվա նախաճաշ եւ հանգստյան օրեր
6 . Հաջորդ մի քանի շաբաթվա ընթացքում կերտեք կերակուրի պլանավորման առաջին շաբաթը: Ավելացրեք նոր բաղադրատոմսեր, մինչեւ 21 օր սնունդ:
Երբ 21 օր ունեք, ձեր աշխատանքը կատարվում է: Դուք ունեք շաբաթներ եւ շաբաթական գնումներ ցուցակներ յուրաքանչյուր շաբաթվա համար:
7 . Եթե ցանկանում եք փորձել նոր բաղադրատոմսեր, ապա շաբաթական մեկ երեկո հատկացնել, որտեղ դուք փորձեք նոր բաղադրատոմս: Եթե դա իսկապես համեղ է, ապա դա կարող է լինել ձեր ռոտացիայի մի մասը: