Երբ դուք ունեք ADHD, հեշտ է ուտել մի դիետա, որը բարձր է շաքարային, քանի որ ADHD ախտանշանները կարծես աշխատում են ուտել առողջ դիետայի. Առողջ ուտեստների եւ խորտիկների ուտելիքները պահանջում են առաջընթացի պլանավորում, կազմակերպում, հիշողության եւ ժամանակի կառավարման հմտություններ `բոլորը կարող են դժվար լինել, երբ դուք ունեք ADHD:
2 շագանակագույն պատճառները, թե ինչու են ADHD- ի սիրահարները սիրում են շաքարավազը,
Էներգիա
Երբ մենք ուտում ենք շաքար, այն մեզ տալիս է էներգետիկ խթան եւ հոգնածություն է հեռանում:
Զգում լավ գործոն
Ուտելուց շաքարավազը ձեզ տալիս է զգացմունքային գործոն, քանի որ ձեր սերոտոնինի մակարդակը ավելանում է, երբ այն կերել եք: Սա ստիպում է ձեզ զգալ երջանիկ ու հանգիստ: Նրա «Բնական Հղիություն Մեծահասակների համար» գրքույկի հեղինակ Ստեֆանի Սարկիսը ասում է, որ ADHD- ով մարդիկ հաճախ ինքնուրույն դեղեր են օգտագործում շաքարավազի միջոցով `ավելի լավ զգալու համար:
Այնուամենայնիվ, շաքարի լավ ազդեցությունները կարճ են: Մի քանի ժամվա ընթացքում շաքարավազի մի տեսակ ուտելու ժամանակ ձեր էներգիան եւ տրամադրությունը կրկին ցածր են:
Նուրբ շաքարն ուտելը բազմաթիվ առողջական խնդիրներ է առաջացնում, ներառյալ խոռոչները, քաշային խնդիրները, ճնշված իմունային համակարգը եւ շաքարախտի բարձր ռիսկը:
Ահա 6 խորհուրդներ ձեր շաքարախտը նվազեցնելու համար, երբ դուք ապրում եք ADHD- ի հետ:
Պատրաստված լինել
Sugary սնունդը հարմար է, քանի որ այն հաճախ շարժական է եւ նախապես պատրաստված: Օրինակ, առավոտյան շատ ավելի արագ կպցնել կեքսը եւ ուտել այն ձեր ճանապարհորդում, քան ձու եփել եւ նստել, որ այն նախաճաշելու համար: ԴԻՄԴ-ի հետ ապրելը նշանակում է, որ դուք կարող եք գտնել ձեզ մեկ գործողությունից մյուսը զննել:
Ուղեղի փոթորիկի ուղիները, որ դուք կարող եք առողջ ուտել հեշտ եւ արագ: Դա կարող է ներառել հանգստյան օրերին շաբաթը մեկ անգամ պատրաստել նախուտեստներ եւ ճաշեր պատրաստելու համար:
Պլան B
Շաքարավազը ամենուր է: Դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել այն ավտոմոբիլային մեքենաներում, գազալցակայաններում եւ այլ հարմար վայրերում: Եթե մոռացել եք առողջ սնունդ բերել ձեզ հետ, ապա շատ ավելի հեշտ է գտնել շաքարավազի խորտիկ, քան առողջը:
Քանի որ ADHD- ն ազդում է ձեր հիշողության մեջ, դուք կարող եք մոռանալ ձեր ճաշը մի քանի օրվա ընթացքում, ինչը նշանակում է, որ լավ ծրագիր ունեք: Պահպանեք որոշ ընկույզներ եւ այլ ոչխարաբուծված սնունդ `հարմար վայրերում, ինչպիսիք են աշխատանքի, ձեր մեքենայի մեջ եւ ձեր տոպրակի մեջ դուք միշտ կարող եք մուտք գործել սննդամթերք, որը չի պարունակում շաքար:
Շաքարային խմիչքներ
Շատ խմիչքների մեջ կա շաքար, կոլայից, էներգետիկ խմիչքներից մինչեւ դիզայներական սրճարաններ: Հաճախ ADHD- ով մարդիկ ինքնուրույն բուժում են այդ խմիչքների համար, քանի որ դրանք պարունակում են կոֆեին: Եթե դուք հայտնաբերեք շաքարային խմիչքների դժվարությունը, վերագնահատեք, թե ինչպես եք վարվում ձեր ADHD- ին:
Ձեր նպատակները
Ինչու եք ուզում դադարեցնել շաքարավազը: Արդյոք կորցնում է քաշը: Արդյոք սա ֆիզիկական առողջության խնդիր է: Արդյոք դա օգնում է հստակ ուղեղի մառախուղին: Այն օգնում է ձեր նպատակին հասնել իրապես հստակ, քանի որ այն տալիս է ձեզ մոտիվացիա, երբ դուք փոփոխություններ եք կատարում ապրելակերպի մեջ:
Վտանգավոր ժամանակներ
Որոշեք ձեր վտանգի ժամանակները եւ մշակեք ռազմավարություն: Օրինակ, շատերը, ովքեր ընդունում են ADHD դեղորայքը, հաղորդում են, որ իրենց վտանգի ժամանակն այն է, երբ դեղամիջոցը սկսում է կրել: Նրանք դառնում են վիրավորական, եւ նրանք պետք է անմիջապես ուտեն: Պլանավորեք այս ժամանակահատվածում այնպես, որ դուք չհասնեք ձեր սիրած շաքարի բուժման համար:
Ավելացնել բաներ:
Երբ մենք վերցնում ենք բաները մեր սննդից, մենք կարող ենք զգալ զրկված, ինչը լավ չի զգում:
Դիետայից շաքարավազը հեռացնելու փոխարեն, լրացրեք նաեւ հավելումները: Բանջարեղենը, մրգերը, սպիտակուցը եւ ջուրը օգնում են ձեզ լավ զգալ, առանց շաքարի բարձր եւ լյարդի:
> Աղբյուրներ.
Ստեֆեն: Պ. Հինշավ, Քեթրին Էլլիսոն: ADHD- ն, որն ամեն ոք պետք է իմանա , Oxford University Press, 2016
Ստեֆանի Մուլթոն Սարկիս: Natural Relief for Adult ADHD , New Harbinger Publications, 2015