Սոցիալական հարաբերությունների բարելավման խորհուրդներ
Ընկերներ ստեղծելու եւ բարեկամության պահպանումը կարող է պայքարել ADHD- ով մեծահասակների համար: Cynthia Hammer- ը, MSW- ը եւ ADHD- ի մարզիչը որոշակի պատկերացում են տալիս սոցիալական հարաբերություններին եւ ADHD- ին :
Ինչու Դժվար է ընկերներ պահպանել, երբ դուք ունեք ADHD
Վերջերս լրատվական կայքէջի վերնագրում նշված էր կյանքում երջանիկ լինելու հինգ լավագույն ուղիները: Առաջին հերթին պետք է դիտարկել ընկերների կարիքները:
Եթե դուք ունեք ADHD, դուք արդեն գիտեք, որ դուք հավանաբար հետեւողականորեն ստանում եք ցածր միավոր այս ոլորտում: Մենք ստանում ենք մեր սեփական կյանքը, վիճարկելով այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, որպեսզի մենք հաճախ չկարողանանք մտածել ուրիշների մասին եւ ինչ կարող ենք անել դրանց համար, - ասում է Համները:
Սոցիալական հարաբերություններ եւ ADHD
Ահա որոշ պատճառներ, որ Hammer- ը ասում է, որ ADHD- ն կարող է խնդիրներ առաջացնել ընկերների հետ.
Զգացվեց: Երբ մենք ծանրաբեռնված ենք, նույնիսկ մեկ այլ բան անելը մտածելը շատ բան է: Եթե այս «մեկ այլ բան» ուրիշի համար է, ապա այն հեշտությամբ երբեք չի դարձնում այն մեր ռադիոլոկացիոն էկրաններին:
Մտածելով դա կարեւոր չէ: Մենք ասում ենք ինքներս մեզ նման բաներ. «Դա կարեւոր չէ»: «Նրանք չեն նկատում, որ ես չեմ շնորհակալագիր գրել ... ուղարկել ծննդյան քարտը ... զանգահարեք նրանց` շնորհավորելու նրանց վերջին հաջողությունը: ինչու: Ընկերոջը ցույց տալու հնարավորությունը, որ մենք հոգում ենք նրանց մասին, եւ որ նրանք մեզ համար կարեւոր են գալիս ... եւ գնում ... եւ մենք արեցինք այն կրկին, կամ ավելի շուտ դա չենք արել: Ընկերներ, որոնք չեն ճանաչում եւ գնահատում են կանոնավոր կերպով հաճախ ընկնում են ճանապարհին, քանի որ նրանք հարցնում են, «ինչ կա այդ հարաբերություններում ինձ համար»:
Ձեռք բերելով: Վերջերս պատվիրատուն ինձ ասաց, որ վայելում է ընկեր ունենալը, բայց հաճախ ձանձրանում է նրանց հետ `զգալով ընդմիջման անհրաժեշտությունը: Նա դժվար է համարում հետեւողական լինել կանոնավոր կերպով վայելելու իրենց ընկերությանը, կանոնավորաբար նրանց ուշադրություն դարձնելով եւ նրանց լավ տրամադրելով:
Ընտրելով մարդկանց շահերը: Նույն հաճախորդը, այլ դեպքերում, թույլ է տալիս որեւէ մեկին գերադասել, թե ինչպես է նա ծախսում իր ժամանակը: Նա ընտրում է սովորելու իր նոր համակարգիչը, քանի որ հետաքրքրում է նրան ավելի շատ, քան իր ընկերոջ հետ ֆիլմի գնալը:
Էրատական պահվածքը: Անհեթեթ եւ անբնական վարքագիծ, ինչպես օրինակ, ինչպես ցանկանում եք, որ մեկ օրվա ընթացքում ինչ-որ մեկի հետ լինեք, բայց հետո նորից չտեսնեք նրանց մի քանի ամսվա ընթացքում, դա ընկերությունների հետ վարվելու ձեւ չէ: Այսպիսի բարեկամության ընդունման վերջում մարդը կարող է զգալ օգտագործված եւ մտածել, որ դուք միայն կապվեք նրան հետ, երբ ավելի լավ բան չեք ունենա:
Վատ հիշողություն: Լրացուցիչ մարտահրավերներ շատերի համար ADHD- ն վատ հիշողություն է: Որոնք են ձեր լավագույն ընկերոջ երեք երեխաների անունները: Ով պետք է ունենա երեխա: Լինելով այսպիսի անհատական մանրամասներ, ապա հետագայում խոսակցությունները չբավարարելով, նրանք ապացուցում են, որ երկարատեւ հարաբերություններ ստեղծելու մեծ գայթակղություն է առաջանում: Մարդիկ ուզում են զգալ, որ իրենք կարեւոր են, որ իրենց գործունեությունը, հաջողությունները եւ ձախողումները կիսվում եւ գնահատվում են իրենց ընկերների կողմից: Ընկերներ, ովքեր հետեւողականորեն ասում են, «Ես չեմ հիշում» կամ «ես մոռացել եմ, որ ինձ ասացին, որ տպավորություն է ստեղծում, որ նրանք բավականաչափ հոգ չեն տանում հիշելու համար:
Խուսափեք թեմաներ, որոնք կարեւոր են ձեր ընկերների համար: Եթե խուսափում եք որոշակի թեմաներից, քանի որ դուք չեք հիշում առանցքային տեղեկությունները, դուք դժվար է գտնել երկարատեւ հարաբերություններ: Երբ դուք չեք կարողանում կիսվել ձեր ժամանակների հիշողությունները եւ մանրամասները, դուք տպավորություն եք ստեղծում, որ դուք իսկապես շահագրգռված չեք ձեր ընկերների հետ եւ գնահատում նրանց բարեկամությունը:
Հասարակական հարաբերությունների բարելավման ուղիները
Ըստ Hammer- ի, դրանք քայլեր են, որոնք կարող են բարելավել ձեր բարեկամությունը.
- Տեղյակ լինել. Բարելավված սոցիալական փոխազդեցությունների առաջին քայլն այն է, որ տեղյակ լինեք, թե ինչ եք անում այն վնասակար: Մոնիտոր ինքներդ: Դուք իսկապես լսում եք, թե դուք միայն սպասում եք, մինչեւ որ դուք կարողանաք արժե ձեր երկու ցենտներին: Եթե այո, ապա հանձնարարություն կատարեք, որ հաջորդ ամսվա ընթացքում դուք ամբողջովին կանդրադառնաք լավ լսող լինելու համար, այսինքն, շատ հուզիչ կլինի: Եթե դուք մի բան եք ասում, ապա դա կլինի միայն պարզ, կարճ հարց տալ պարզելու կամ ընդլայնելու այն, ինչ խոսում է խոսնակը:
- Կրկնեք այն: Եթե դուք լսել եք ընդամենը մեկ այլ մարդու, երբեմն հարցրեք նրան, թե արդյոք կարող եք ասել, թե ինչ եք լսել նրա ասածը, ապա պարզապես դա անել, պարզապես եւ համառոտ: Մի ավելացրեք: Տվեք նրան հնարավորություն տալ, եթե ճիշտ հասկացաք, թե ինչ է նա ասել եւ հետո թող գնա, երբ վերադառնաս ձեր դերը որպես լավ լսող: Պրակտիկա, պրակտիկա, գործնականում կիրառել այդ հմտությունները:
- Մի ընդհատեք: Դուք ընդհատում եք ուրիշներին: Կրկին, իրազեկությունը բանալին է: Ձեր փոխհարաբերություններում տեղյակ լինեք ինքներդ ձեզ: Եթե ընդհատեք, քայլեր ձեռնարկել, դադարեցնել այն: Երբ զգում եք, որ գալիս է ձգտումը, մի ջուր լցրեք, նշեք, խորը շունչ քաշեք եւ մի պահ պահեք այն, կամ մտածեք, «հանգստացեք»: Մի ընդհատեք եւ եթե անեք, անմիջապես ճանաչեք այն, ներողություն խնդրեք ընդհատելու համար եւ խրախուսեք խոսնակը շարունակել:
- Թեմայի վրա ձեռքը փակիր: Եթե դուք ունեք մի թեմա փոխելու միտում եւ անջատված շոշափողից դուրս եկեք, տեղեկացեք եւ դադարեք ինքներդ ձեզ: Մարդիկ դա չեն գնահատում եւ չեն սիրի ձեզ:
- Որոշեք, թե որքան եք գնահատում ձեր ընկերությունները: Ավելի մեծ խնդիրների համար, ձեր ընկերներին բավարար ուշադրություն եւ հետեւողական ուշադրություն չդարձնելը, անդրադառնում եք ձեր հարաբերությունները բարելավելու համար: Որքանով եք գնահատում բարեհամբույր ընկերակցություններ ունենալը եւ ինչ եք ցանկանում անել, ստանալ եւ պահպանել դրանք: Լավ ընկերությունները պարզապես չեն պատահում: Նրանք սովորում եւ խնամում են: Դուք պատրաստ եք անել այն, ինչ անհրաժեշտ է: Կարող եք լավ ընկերներ եւ փոխհարաբերություններ դարձնել առաջնահերթություն: Երբ դուք ունեք ընտրություն ընտրելու մասին ձեր նոր համակարգիչը եւ ֆիլմի պատրաստվում ընկերոջ հետ, ապա ավելի բարձր արժեք կստանաք ֆիլմի համար երկարաժամկետ վարձատրության պատճառով: Ընտրությունը ձերն է:
- Ներդիրները տեղադրեք ձեր հարաբերությունները կերտելու համար: Երբ դուք խոսում եք ընկերոջ հետ, ձեր պլանները հաջորդ անգամ կստանաք միասին, ստացեք ամուր պարտավորություն եւ ստացեք այն ձեր օրացույցում: Սովորեք օգտագործել համակարգչի վրա հիմնված ծրագիր, որը ձեզ հիշեցնում է այն կարեւոր տարեթվերը, ինչպիսիք են ծննդյան տարեդարձերը, տարեդարձերը եւ այլն: Ստացեք բոլոր կոնտակտային տվյալները արձանագրված ձեր ընկերների համար: Ձեռք բերեք տարբեր տեսակի քարտեր եւ նամականիշներ, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ հիշել ծննդյան տարեթիվը եւ տարեդարձերը: Երբ գնումներ կատարեք, վերցրեք կոկիկ տարրեր, կարող եք օգտագործել որպես անսպասելի նվեր ձեր ընկերների համար: Գնել տոմսեր որոշակի գործունեության եւ խնդրեք նրանց հետ գնալ:
- Թող ձեր ընկերները իմանան, թե որքան են նրանք ձեզ համար: Նպատակասիրաբար ասեք նրանց, թե որքան եք գնահատում ձեր բարեկամությունը, որքանով եք վայելում այն ժամանակները, երբ դուք անցկացնում եք միասին, որքանով եք ակնկալում ինչ-որ իրադարձություն, որը հետագայում միասին կանցկացնեք: Թույլ մի տվեք, որ շատ ժամանակ անցնի, առանց կապի այն մարդկանց հետ, ում բարեկամությունը գնահատում եք:
Խեղճ հիշողությամբ զբաղվելը
Ցավոք, վատ հիշողությունը չի պատրաստվում հեռանալ, ասում է Հեմերը: Ահա նրա ռազմավարությունը, նվազագույնի հասցնելու ազդեցությունը.
- Նշեք ձեր ընկերներին `իրենց դուրեկան եւ անհնազանդների, նրանց շահերի, նրանց կարեւոր հարաբերությունների եւ գործունեության մասին եւ վերանայել դրանք նախքան ձեր հաջորդ հանդիպումը:
- Բաժանորդագրվեք այն ծառայությանը, որը կուղարկի ծննդյան քարտեր եւ այլն: Դուք կարող եք մի ամբողջ տարվա ընթացքում ստեղծել այն:
- Երբ դուք սովորում եք նոր հարեւանների անունները, գրեք դրանք եւ երբեմն դրանք վերանայեք:
- Պատրաստվեք նախքան հանդիպում անցկացրած մեկի հետ, որը դուք դեռ չեք տեսել: Հարցրեք այն մասին, թե ինչ գիտեք, կարեւոր է նրանց համար եւ ինչ է կատարվում նրանց կյանքում: Ցույց տվեք, որ դուք հիշում եք այն բաների կարեւոր մանրամասները:
Հիշեք, դուք ունեք շատ առաջարկներ
Մարդիկ ADHD- ով շատ են նպաստում հարաբերություններին, ձեր ոգեւորությանը, ձեր ստեղծագործությանը, ձեր էներգիան, ձեր հումորը: Թույլ մի տվեք, որ ձեր լույսը թաքնվի տակառի տակ, եթե ուրիշները չեն տալիս ձեզ ավելի լավ ճանաչելու հնարավորություն: Սովորելով եւ կիրառելով հասարակ սոցիալական փոխազդեցությունների պարզ մեթոդները, դուք կդառնաք լավ հարաբերությունների բարելավման եւ իմաստալից ընկերությունների միշտ պատրաստ պատրաստվածության:
Աղբյուրը `
> Cynthia Hammer, MSW: Անձնական հարցազրույց / նամակագրություն: 25 մարտի, 2008 թ.