Ինքնահարգանքն այն է, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ: Դա ձեր անձնական եւ ձեր ուժեղ կողմերի գնահատականն է: Մարդկանց, ովքեր առողջ ինքնագնահատական ունեն, կարող են գնահատել իրենց ուժեղ կողմերը եւ կարեկցող լինել ցանկացած սահմանափակումների համար: Նրանք գնահատում են իրենց եւ ակնկալում են, որ ուրիշները հարգանքով վերաբերվեն նրանց:
Ինչու են ADHD- ն մարդիկ ցածր են ինքնագնահատականը:
ԴՆԹ-ի ախտանիշները, ինչպիսիք են ցածր կոնցենտրացիան, մոռացկոտությունը եւ անմիջական գոհունակության անհրաժեշտությունը, բերում են ADHD ունեցող մարդկանց, որոնք ունեն բազմաթիվ բացասական փորձառություններ եւ կյանքի իրադարձություններ:
Օրինակ, նրանք կարող են ակադեմիական թերագնահատում, աշխատավայրում առկա խնդիրներ կամ սոցիալական խնդիրներ, ինչպիսիք են ընկերների եւ ռոմանտիկ փոխհարաբերությունների ձեւավորումը եւ պահպանումը: Այս հիասթափեցնող փորձառությունները եւ ձախողումները ազդում են իրենց ինքնագնահատականի վրա:
Դուք կարող եք շատ անել ձեր ինքնագնահատականը, եւ ամենից լավը, այն ամենը ձեր վերահսկողության տակ է: Դուք այլեւս կարիք չեք ունենա ապավինել ուրիշներին:
1. Հավատացեք ինքներդ ձեզ
Կրկնվող բացասական փորձը եւ ձախողումները ազդում են ձեր ինքնագնահատականի վրա: Սա հանգեցնում է ձեզ անվստահության եւ կասկածի տակ է դնում ձեր ունակություններն ու տաղանդները: Ցրտահարության համար եւ սկսեք բարելավել ձեր ինքնագնահատականը, կարեւոր է սկսել հավատալ ինքներդ: Հավատալով ինքներդ կարող է հնչել կլիշե, բայց եթե դուք կարողանաք վստահել ուժեղներին եւ տաղանդներին, ապա սա առաջին քայլն է ձեր ինքնագնահատականը բարելավելու համար: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ ADHD- ով են ունենում ճկունություն եւ անընդհատ հարմարվելու ունակություն, անկախ նրանից, թե ինչ է ձեր պատմությունը, հնարավոր է փոխել:
2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ուժերին
Մենք բոլորս ծնվում ենք եզակի տաղանդներով եւ ուժեղներով: Որոնք են ձերը: եթե վստահ չեք, հաջորդ շաբաթվա ընթացքում նկատեք, թե ինչ խնդիրներ եւ գործողություններ հեշտ են ձեզ համար: Որն է ձեզ վայելում, եւ որոնք են ձեզ հաճոյախոսություններ: Սրանք բոլորը նշանները: Ժամանակի ընթացքում այդ բաները նկատելու ծախսերը արագ ուղի են `բարելավելով ձեր ինքնագնահատականը:
Փոխարենը, փորձելով բարի լինել այնպիսի խնդիրների համար, որոնք դժվար են ձեզ համար, ծախեք մեծամասնության ձեր ժամանակը, անում են ձեր լավը: Կիրառեք այս կանոնը ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում `աշխատանք, տուն, հոբբի եւ այլն:
3. Մշակել ձեր հմտությունները
Բացի ձեր ուժեղ կողմերի վրա, կան որոշ հիմնական հմտություններ, որոնք անհրաժեշտ են կյանքում հաջողության հասնելու եւ լավ զգալու ձեր մասին: Այս հմտությունները, բնականաբար, չեն կարող ձեզ գալ, քանի որ ձեր ADHD ուղեղը աշխատում է: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է նրանց հետ ժամանակի ընթացքում լավանալ:
Սովորեք լինել գերազանց ...
- Ժամանակի մենեջեր. Ժամանակի ժամանումը ստիպում է ձեզ հուսալի զգալ.
- Money կառավարիչը `գերազանցելով կամ մոռանալով, որ ձեր հիփոթեքի վճարումները ձեր ինքնագնահատականի վրա են:
- Ճաշի պլանավորողը. Դժվար է զգալ ձեր լավագույնը, երբ դուք սոված եք, կամ խմիչք ուտելիս.
- Տնապահպան. Կեղտոտ տնակ, լցված ու տհաճ հոտերով լի է, կորցնում է ձեր ինքնագնահատականը:
Այս խնդիրները ձեզ համար դժվար են, քանի որ նրանք պահանջում են այն հմտությունները, որոնք ADHD- ն դժվարացնում է: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է բոլորի համար լավը դառնալ:
4. Վճարեք դրական կարծիք
Ինչպես եք գնահատվել եւ կարգապահ դառնալ, քանի որ երեխայի վրա ազդում է այն, թե ինչպես եք տեսել այն ժամանակ, եւ ինչպես եք դիտում այսօր: ADHD- ի երեխաները կարող են ավելի շատ քննադատություն ստանալ, քան գովեստը: Որպես մեծահասակ, դուք կարող եք կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ դուք արել եք «սխալ» կամ լավ չէ, քանի որ այն դարձել է ձեր լռելյայն ռեժիմը:
Այսուհետ, ամեն քննադատության համար դուք ինքներդ եք տալիս, ընդունեք երկու բան, որը լավ է անցել: Դա կօգնի վերականգնել այնպիսի բաներ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր ինքնագնահատականը:
5. Մի համեմատեք ուրիշներին
Որպես երեխա, կարող էիր սովորությունդ համեմատել ուրիշների հետ: Ձեր եղբայրները, ընկերները եւ դասընկերները հավանաբար կարող էին անել այնպիսի բաներ, որոնք դուք գտել եք դժվար, ինչպես ուշադրություն դարձնել դասարանում կամ նստել: Երբ դուք չափում եք անբարենպաստորեն ուրիշների հետ, դա նվազեցնում է ձեր ինքնագնահատականը, քանի որ մենք հազվադեպ համեմատում ենք համեմատությունները, որտեղ մենք ավելի լավն ենք: Դուրս գալ սովորույթդ այսօր համեմատելու սովորությունից:
Աղբյուրները.
Հարփին V, եւ այլն: ADHD- ի երկարաժամկետ արդյունքներ. Ինքնագնահատականի եւ սոցիալական գործառույթի համակարգային վերանայում: Խախտման խանգարումների ամսագիր: 2016; 20: 295-305:
Երիտասարդ Ս եւ Բրահամ Ջ.-ի ճանաչողական-վարքային թերապիան ADHD- ի համար դեռահասների եւ մեծահասակների համար. Հոգեբանական ուղեցույց պրակտիկա: John Wiley & Sons, Ltd, 2012 թ.