Խորհուրդներ հիշելու համար, թե ինչ եք կարդացել
Եթե դուք ADHD- ի հետ մեծահասակ եք, հավանաբար պայքարել եք, թե ինչ եք կարդացել: Ընթերցանության խնդիրները կարող են զգալ, որ նրանք հավերժ են լինում, հատկապես եթե գտնում եք, որ ճշգրիտ մշակման համար անհրաժեշտ է կարդալ եւ կրկին կարդալ (եւ կրկին կարդալ):
Արդյոք սա նշանակում է, որ դուք դատապարտված եք դպրոցում կամ աշխատավայրում ձախողելու համար: Հավանաբար ոչ!
Դա է պատճառը, որ երբ դուք իսկապես հասկանում եք, թե ինչ խնդիրներ եք ունենում, դուք կարող եք օգտագործել փորձված եւ ճշմարիտ խորհուրդները ստորեւ, օգնելով հաղթահարել խնդիրը:
Այսպիսով, ինչ է խնդիրը: Ինչու է այն այնքան կոշտ է, երբ ADHD- ով մարդիկ հիշում են, թե ինչ են ընթերցել: Կան մի քանի հարցեր, որոնք, հավանաբար, կստանան ձեր ճանապարհը:
- Անսովոր չէ դիվերսիֆիկացնել ներքին մտքերն ու արտաքին շեղումները, հատկապես անհետաքրքիր կամ անկեղծ ձանձրալի մի բան ընթերցելիս:
- Դուք հաճախ կարող եք գտնել, որ դուք կորցնում եք ձեր տեղը կամ ավելի երկար հատվածներում բաց թողնելով խոսքեր, քանի որ դուք տեսողականորեն խեղաթյուրում եք էջի բոլոր բառերը:
- Կարող եք խնդիրներ ունենալ, որոնք հայտնաբերելն ու հիշելը , պարզապես կարդացել եք այն հիմնական կետերը:
- Դուք կարող եք ուղղակի գոտկատեղից դուրս գալ եւ քնել:
Խորհուրդներ ընթերցանության եւ հիշելու համար
Օգնել ձեզ ուշադրության կենտրոնում եւ ուշադրություն դարձնել, որպեսզի դուք կարող եք հիշել, թե ինչ եք կարդացել, փորձեք մեկ կամ մի քանի այդ ռազմավարություններ:
- Լուռ փոխարեն բարձրաձայն կարդալ: Դա կարող է երկարաձգվել, բայց դա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ յուրաքանչյուր բառի վրա:
- Քայլելիս կամ քայլեք այն ժամանակ, երբ կարդաք: Այս ռազմավարությունը կարող է օգնել ձեզ խուսափել էջի բառերի փոխարեն դուրս գցել կամ կենտրոնանալ ներքին շեղումներով:
- Տեղափոխեք կարճատեւ ընդմիջումներ:
- Օգտագործեք աուդիո գրքեր, կամ որեւէ մեկը կարդացեք ձեզ: Այս մոտեցումը հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր սովորում են լսելու միջոցով կամ հեշտությամբ ճնշվում են տեքստով լի էջի առջեւ:
- Խոսեք այն, ինչ դուք պարզապես կարդացել եք: Քննարկել այն ընկերոջ հետ , կամ պարզապես բարձրաձայն խոսել:
- Օգտագործեք գունագեղ լուսարձակող գրիչներ `ընդգծելով հիմնական կետերը: Ոչ միայն դա կանդրադառնա ձեզ, այլ նաեւ կօգնի ձեզ ետ կանչել հիմնական կետերը:
- Ընթերցելիս գրառումներ առեք, ապա վերադառնալ եւ ամփոփել հիմնական կետերը:
- Օգտագործեք էջանիշ կամ գլխարկ, էջը սահեցրեք, երբ դուք կարդում եք յուրաքանչյուր տողում, այնպես որ դուք չեք կորցնում ձեր տեղը:
- Եթե ունեք մեծ քանակությամբ ընթերցանություն, ապա նյութը բաժանել ավելի փոքր կառավարելի կտորների, ապա մի ընդմիջում եւ պարգեւատրում յուրաքանչյուր բաժինից հետո:
- Նկարագրեք, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեզ համար `հանգիստ ընթերցանության դաշտ կամ որոշ ֆոնային աղմուկ:
- Մոտակայքում պահեք թղթի պահոց: Եթե դուք մտածում եք ներքին մտքերով, շտապիր մտածել այն մասին, որ հիշեք եւ վերադառնաք ավելի ուշ: Երբ մտածում եք մտքի մասին, մի կողմ դրեք այն: