Ինչպես խուսափել ծխելուց
Ծխելուց հրաժարվելու ցանկություն ունեցող մարդկանց մեծ մտավախություններից մեկը նիկոտինից դուրս է գալիս: Կստանաք քաշ: Կարող եք վարվել սթրեսային իրավիճակների մասին: Դուք պատրաստվում եք ի վիճակի լինել քնել կամ խուսափել բարկացած լինել բոլորի հետ հանդիպումից: Որքան է նիկոտինի հանելը: Երբ է դուրս գալու ախտանիշերը:
Սրանք ընդհանուր հարցեր են:
Այնուամենայնիվ, ճիշտ գիտելիքներով եւ գործիքներով, դուք կարող եք հաղթահարել դրանք եւ հաջորդ փորձը հաջողությամբ դուրս գալ:
Ինչն է Նիկոտինի արտահոսքը:
Նիկոտինի արտահոսքը նորմալ ֆիզիկական եւ զգացմունքային արձագանք է, որը արագ դադարեցնելու կամ զգալիորեն կրճատելու համար ձեր նիկոտինի ընդունումը: Այն սովորաբար տեղի է ունենում, երբ ծխում եք կտրուկ կրճատում կամ դադարում եք, երբ ամեն օր առնվազն մի քանի շաբաթ օր եք նիկոտին ներխուժում:
Երբ դուք պարբերաբար օգտագործում եք նիկոտինը, ձեր մարմինը եւ ուղեղը հարմարվում են ծխելու, ծխախոտի ծխելու կամ նիկոտինային կարկատակի, գոմի կամ այլ նիկոտինի փոխարինման թերապիայի (NRT) օգտագործման միջոցով ընդունված նիկոտինին: Դուք սովոր եք ակնկալել ամեն օր նիկոտինի որոշակի քանակություն:
Նիկոտինի ամենօրյա ընդունումը նույնպես դառնում է ձեր հույզերը կառավարելու եւ ազդում է ինչպես երկուսն էլ հանգստանալ եւ զգոն զգալ: Երբ նիկոտինը հանկարծ բացակայում է, դուք հակված եք ստանալ զգացմունքներ, որոնք հակասում են նիկոտիններին ձեզ:
Դրանք կոչվում են նիկոտինի հեռացման ախտանիշներ:
Որոնք են Նիկոտինի արտահոսքի նշանները:
Մարդիկ սովորաբար մի քանի ախտանիշներ ունեն, միանգամից տառապում են նիկոտինի հեռացումը: Եթե դուք ինքներդ պատրաստես եւ դրանց դեմ պայքարի միջոցներ գտնեք, դուք կբարձրացնեք ձեր հաջողության հնարավորությունը:
Դեպրեսիա: Մարդիկ հաճախ են տառապում, տագնապում կամ ցածր տրամադրություն ունեն նիկոտինի հեռացման ժամանակ, որը երբեմն հայտնի է որպես դիսֆորի կամ դեպրեսված տրամադրություն :
Կարեւոր է հիշել, որ տրամադրության տակ որոշ փոփոխություններ նորմալ են, բայց անպայմանորեն նշում են, որ որեւէ բան սխալ է:
Շատերը որոշակի վիշտ են զգում նաեւ ծխելու հաճույքից կորցնելու համար: Սա նիկոտինի նկատմամբ ձեր կախվածության հաղթահարման գործընթացի բնական մասն է: Այն, ի վերջո, դառնում է ընդունման զգացմունքները, ապա ազատագրումը `ձեր կախվածության զգացումից:
Զորավարժությունը արագ եւ հեշտ միջոց է ձեր տրամադրությունը առողջ խթան հաղորդելու համար, քանի դեռ չես գերազանցում այն `փոխարինող զորավարժությունների զարգացումը:
Անզգայունություն: Այս տրամադրության փոփոխությունը կարող է տարբեր լինել զայրացած կամ հիասթափեցնող զգացմունքներից: Իդեալում, երբ դուք գտնվում եք նիկոտինի հեռացման տատանումների մեջ, դուք պետք է փորձեք ձեզ շատ տարածք տրամադրել ուրիշներից, քանի որ դուք կարող եք ավարտել նրանց վերաբերվել այնպես, ինչպես նրանք չեն գնահատում կամ արժանի են:
Նմանապես, փորձեք հեռու մնալ մարդկանցից եւ այն իրավիճակներից, որոնք դուք գիտեք, այս անգամ ձեր զայրույթը կհանգեցնեն: Ի վերջո, դուք ավելի քիչ սառնասրտություն կզգաք, եւ նույնիսկ կարող եք ավելի լավ կարողանալ հաղթահարել դժգոհությունները, քան նախկինում:
Անհանգստություն եւ անհանգստություն: Նիկոտինի արտահոսքի ընթացքում զգացող անհանգստությունը կարող է տատանվել զգացմունքների զգացումից `վախը զգալու կամ նույնիսկ խուճապի մեջ, առանց ապագայի առջեւ կանգնելու մտքի, առանց նիկոտինի հանգստացնող հետեւանքների:
Անհանգստություն ունեցող պետությունները նիկոտինի արտահոսքի ժամանակ ավելի վատ են նրանց համար, ովքեր ընդհանուր առմամբ անհանգստացած են:
Եթե դուք գիտեք, որ դուք հակված եք սթրեսի առաջ մտահոգվելու , հատկապես, եթե դուք խանգարում եք խուճապի հարձակումներին, փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, երբ դուք դուրս եք նիկոտինից: Դա կնվազեցնի ձեր անհանգստության հավանականությունը:
Յոգա , խոհեմություն , խոհեմություն եւ հանգստացնող վարժություններ կարող են օգնել բոլորին, նվազեցնելով անհանգստությունը, երբ դուք զգում եք նիկոտինի հեռացման ընթացքում:
Բարդության կենտրոնացումը: Նիկոտինը կարող է նպաստել մտավոր ունակություններին: Ի հակադրություն, երբ դուք զգում եք նիկոտինի արտահոսք, դուք կարող եք դժվարությամբ կենտրոնանալ առանց թմրամիջոցների խթանման:
Այնուամենայնիվ, այս ախտանիշը հիմնականում սուբյեկտիվ է: Դուք դեռ կարող եք կենտրոնանալ, բայց ավելի քիչ կարող եք զգալ: Ձեր ուշադրությունը կվերադառնա, երբ ձեր մարմինը վերականգնվի իր homeostasis:
Փորձեք ճնշումը դանդաղեցնել. Ծխելը մի թողեք, երբ դուք քննության եք գալիս կամ հարկային ժամանակ: Փոխարենը, մի այն ժամանակ, երբ դուք ավելի քիչ ճնշման ներքո եք կենտրոնանում:
Նիկոտին Cravings. Նիկոտինի փորձից դուրս եկող մարդկանց մեծ մասը հորդորում է ծխել: Այս կոչերը հայտնի են որպես cravings եւ նրանք տարածված են մարդկանց մեջ, հեռացնելով բազմաթիվ addictive նյութերի.
Շատերը գտնում են, որ խառնաշփոթը կարող է խելագարության մեջ ընկնել, քանի դեռ նրանք չեն նվազում, քանի որ սովորաբար միայն կախվածությունը մի քանի րոպե է, նույնիսկ եթե նրանք ինտենսիվ են: Ուրիշները խաբում են, որ կրկին ու կրկին կրկնվեն:
Եթե դա տեղի է ունենում ձեզ հետ, խոսեք ձեր բժշկին, Նիկոտինի փոխարինման բուժման (NRTs) մասին: Կարող է ավելի երկար տեւել այս ձեւը, բայց կարող եք հաջողության հասնել:
Երազային խնդիրներ: Նիկոտինի արտահոսքի ժամանակ բավականին տարածված է քնկոտության դժվարությունը, որը նաեւ հայտնի է որպես անքնություն: Ցերեկային զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի հանգիստ եւ քնկոտ զգալ bedtime- ում:
Ախորժակ եւ քաշի բարձրացում: Նիկոտին կարող է ախորժակի ճնշիչ լինել եւ ծխելը նույնպես խանգարում է ճաշակի եւ հոտի ձեր զգայարաններին:
Ծխելը դադարեցնելու ամենահաճախ ասպեկտներից մեկը կարող է վերածնվել սննդի ուրախությանը: Եթե այս սննդամթերքն առողջ է եւ ուտում է չափավոր, ապա խնդիր չկա:
Երբեմն մարդիկ ընկնում են մխիթարության ծուղակը `ի պատասխան նրանց աճող ախորժակի եւ վերջանում են քաշի կամ նույնիսկ փոխարինող սննդամթերքի կախվածություն : Պտղից խուսափելը բարդությունների կանխարգելման բանալին է:
Որքան ժամանակ է անցել Նիկոտինի կրճատումը
Հրաժարում սովորաբար տեւում է մեկ շաբաթ եւ մեկ ամիս: Դուրս գալու ժամանակահատվածը կախված կլինի ձեր անհատական հատկանիշներից, ինչպես նաեւ, թե որքան երկար եւ որքան ծխելը:
Երբեմն, հեռացման ախտանիշները կարող են ավելի երկար շարունակվել: Եթե դա տեղի ունենա, տեսեք ձեր բժշկին: Երբեմն, նիկոտինի հեռացման համառ ախտանիշները կարող են կապված լինել մեկ այլ պայմանի հետ:
Բավականին նորմալ է, որ խելագարությունը նվազում է, բայց երբեմն էլ երբեմն տեղի են ունենում ամիսներ, նույնիսկ տարիներ, երբ դուրս գալուց հետո: Ծխելու ազատ ապրելակերպի խաբեությունն այն է, որ շտապեք շտապել եւ չզղջաք փափագին: Յուրաքանչյուր կրկնություն սկսվում է մեկ ճարմանդով:
Աղբյուրները
Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: Հոգեկան խանգարումների DSM-5 հինգերորդ թողարկման ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ : Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: 2013 թ.
Էդվարդս Ա. Եւ Քենդեր Կ. «Նիկոտինի արտահոսքի բացասական ազդեցությունը նիկոտինի կախվածության գործառույթ է եւ ոչ թե դեպրեսիայի կամ անհանգստության պարտականություն»: Նիկոտին եւ ծխախոտային հետազոտություններ 13: 677-85: 2011 թ.
Ջոնսոնը, Կ., Սթյուարտ, Ս., Ռոզենֆիլդ, Դ., Սթիվես, Դ., Զվոլենսկի, Մ.- «Անհանգստության զգայունության եւ պետական անհանգստության հետեւանքների հեռանկարային գնահատում, սիգ ճարպաթթուների առաջացման կանխարգելման ժամանակ»: Addictive Behaviors- ի հոգեբանությունը 26: 289-297: 2012 թ.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Նիկոտինի հեռացման եւ խուճապի խանգարման փոխհարաբերությունը խուճապի կանխարգելման կանխատեսմամբ` կենսաբանական մարտահրավերներին արձագանքելու համար ": Addictive Behaviors- ի հոգեբանությունը Advance առցանց հրապարակումը: 2012 թ.