Մտավոր թերապիա, որպես կախվածության բուժում

Զգացմունքը մտավոր իրազեկության վիճակ է եւ կենտրոնանում է սովորաբար օգտագործվում է մեդիտացիայի պրակտիկայում եւ վերջերս դարձել է հայտնի որպես ճանաչողական վարքային թերապիայի որոշակի տեսակների տարրեր, ինչպիսիք են մտավորության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիան, ընդունումը եւ հանձնառության թերապիան եւ դիալեկտիկական վարքային թերապիան .

Հասկանալով, թե ինչ է մտածում, դա օգնում է ձեզ խոհեմ լինել:

Երբ ուշադրություն եք դարձնում, դուք տեղյակ եք ձեր արտաքին միջավայրի եւ ձեր ներքին փորձի մասին, այդ թվում, ձեր ներկա պահին, ձեր շուրջը կատարվող ձեր պատասխանները: Խոհեմության նպատակն է ծանոթանալ, առանց ձեր կողքին գտնվող որեւէ բանի:

Չնայած մտածողությունը ինքնին դժվար չէ, այն պահանջում է ինքնուրույն կարգապահության որոշակի քանակություն կենտրոնանալ միայն ներկա պահին եւ ոչ թե ձեռք բերել անցյալի եւ ապագայի մասին մտքերում: Այդ իսկ պատճառով հաշվի առնելով վարժությունները կարող են օգտակար լինել ուշադրության կենտրոնում պահելու համար: Զգացմունքային վարժությունների օրինակներ են տիեզերական զորավարժությունները, որոնցում դուք ձեր ժամանակին նայում եք, հոտ է գալիս, լսում եք եւ ի վերջո մի չամիչ ուտում է մարմինը, որտեղ դուք աշխատում եք ձեր ամբողջ մարմնի միջոցով, պարզապես զգալով յուրաքանչյուր մարմնի սենսացիաներ մաս.

Ինչպես խելամտությունը օգնում է կախվածությունից

Դուք կարող եք հետաքրքրվել, թե ինչպես մտածելակերպը կարող է թերապեւտորեն օգնել:

Դուք միայնակ չեք, շատերի արձագանքը, երբ դրանք առաջին անգամ ներկայացվել են մտածելու, «Արդյոք դա այն է, ինչն է օգնելու ինձ, որ դուրս գա կամ ինձ ավելի լավ զգա»:

Մարդկանց ավելի լավը դարձնող ամենակարեւոր ձեւերից մեկն այն է, որ բաները դանդաղեցնեն, այնպես որ դուք չեք շտապում որեւէ գործունեությունից մյուսին, կամ նույնիսկ մտածում եք մյուսի մասին:

Հոգեկան խառնաշփոթից, դուք կարող եք հասնել հանգստության զգացում, որը հաճախ պատճառ է դառնում, որ մարդիկ օգտագործում են այնպիսի դեղեր, ինչպիսիք են ալկոհոլը, մարիխուանաը եւ օփիատները:

Մեկ այլ միջոց, որը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, թույլ տալով, որ դուք սկսեք նկատել շատ զգայական փորձառություններ, որոնք տեղի են ունենում առօրյա կյանքում, որ մենք հաճախ չենք նկատում: Երբ դուք թույլ եք տալիս, որ ձեր շուրջը աշխարհի գեղեցկությունը լրացնի ձեր գիտակցությունը, աշխարհը կարծես նման վատ տեղ չէ: Եվ դուք քիչ հավանական է, որ հաճույք գտնեք կախարդական վարքագծի միջոցով, երբ դուք վայելում եք կյանքը իր համար:

Երրորդ ձեւը, որ մտածելակերպը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, այն է, որ ձգտում է հասկանալ ձեր սեփական ռեակցիաները բաների նկատմամբ: Հասկանալով ձեր ռեակցիաները, առանց դրանց կցելով, դուք գտնում եք, որ հաճախ կարող եք թույլ տալ բաներ, որոնք կարող են առաջացնել անցյալում: Մարդիկ հաճախ գալիս են նոր իրագործումներ իրենց մասին եւ այն բաները, որոնք խթանում են նրանց խմել, օգտագործել թմրանյութերը կամ զբաղվել այլ կախվածություն ունեցող վարքագծից, ինչը կարող է ավելի հեշտ կերպով արձագանքել ապագայում:

Մտավորությունը կիրառվել է արդյունավետ կերպով, կախվածության բուժման համար: Իմացական վարքային թերապիայի մեջ մաշկաբանության օգտագործման առաջատարներից մեկը, Մարշա Լետհենը, մշակեց նոր մոտեցում Borderline Personality Disorder- ի բուժման համար, առաջին հերթին քրոնիկ նյութերի չարաշահման խնդիրների հետ կապված կանանց հետ:

Ինչ է մտավորությունը ներգրավվում:

Զգուշորեն ուսուցանվող հմտությունները ներառում են.

• Դիտարկում `ուշադրություն դարձնելով այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում ձեր շուրջը
• Նկարագրություն `կարողանալ ասել, թե ինչ է տեղի ունեցել եւ ինչպես եք զգացել խոսքեր
• Մասնակիցը `դրանով զբաղվելով առանց դրա ինքնագիտակցման
• Հաշվի առնելով ոչ դատական ​​դիրքորոշումը `ընդունելով բաները, քանի որ նրանք ոչ թե դատում են դրանք
• Կենտրոնանալով մի բան, պահի մեջ `առանց այլ գաղափարներից կամ իրադարձություններից խուսափելու
• Արդյունավետությունը `կատարելով այն, ինչ անում է, այլ ոչ թե երկրորդ գուշակությունը

Զգայունությունը ներառում է նաեւ ճանաչելու այն ժամանակ, երբ դուք աշխատում եք «ավտոմատ փորձնական» վրա `առանց մտածելու այն մասին, թե ինչ եք անում, ինչպես նաեւ զարգացնել« սիրառատ բարություն »վերաբերմունքը` ձեր եւ ուրիշների հանդեպ բարեկամական, անլուրջ վերաբերմունք:

Զգայունության հիմնավորված հանգիստ կանխարգելում

Վերջերս մշակվել է Մտավորության վրա հիմնված Relapse կանխարգելման ծրագիր, որը միավորում է ճանաչողական վարքային թերապիայի մոտեցումները մոտեցման կանխարգելման պրակտիկայի եւ կրկնության կանխարգելման կանխարգելմանը: Զգայունության վրա հիմնված Relapse կանխարգելումը ներառում է հետեւյալ տարրերը.

• Ավտոմատ փորձնական եւ ռեաբիլիզացիա
• Զգացմունքների եւ խիզախությունների մասին իրազեկում
• Զգուշացում ամենօրյա կյանքում եւ բարձր ռիսկային իրավիճակներում
• Ընդունում է այն, ինչ տեղի է ունենում եւ հմտորեն վարվում
• Կրկնում է մտքերի դերը
• Առողջությունդ խնամելով որպես առողջ ապրելակերպի մաս
• Սոցիալական օժանդակություն եւ պահպանում ձեր մտքի պրակտիկան

_{Աղբյուրները.}

_{Բոուեն, Ս., Չավլա, Հ. Եւ Մարլատ, Գ. Զգայունության հիմքով հանգստացնող կանխարգելում Addictive Behaviors- ի կլինիկական ուղեցույցը: Նյու Յորք `Գիլֆորդ: 2011 թ.}

_{Կաբատ-Զինն, Ջ. Full Catastrophe Living: Օգտագործելով իմ մարմնի իմաստությունը եւ մտքով ունենալով սթրես, ցավ եւ հիվանդություն: Նյու Յորք: Պատահական տուն: 1990 թ.}

_{Langer, E. Mindfulness: ընտրություն եւ վերահսկողություն առօրյա կյանքում: Addison-Wesley- ն: 1989 թ.}

_{Linehan, M. Սահմանային անհատականության խանգարման ճանաչողական վարքային բուժում: Նյու Յորք `Գիլֆորդ: 1993 թ.}

_{Siegel, R. The Mindfulness Solution: Կենցաղային առօրյա խնդիրները: Նյու Յորք `Գիլֆորդ: 2010 թ.}