Եթե դուք փորձում եք դուրս գալ թմրամիջոցներից կամ ձեր մեջ ընկնելուց հետո , թմրադեղերի ցանկությունը ակնկալվող արձագանքն է: NS- ն, եթե դուք մի քանի անգամ դուրս եք թմրամիջոցներից կամ ծանրաբեռնված չեք, հետեւյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ ձեր թմրամիջոցների խառնաշփոթները սահմանափակել եւ ձգտել օգտագործել առանց վագոնի անկման:
Որոշ թմրանյութերից դուրս գալը , ինչպիսիք են ծանր ալկոհոլ օգտագործելը, benzodiazepines եւ, որոշ դեպքերում, meth կամ opiates, կարող են վտանգավոր լինել առանց բժշկական օգնության: Տեսեք ձեր բժիշկը կամ ստուգեք դետոքսը, եթե դա վերաբերում է ձեզ:
1 - քայլեք
Գրեթե ցանկացած ձեւի զորավարժությունները կօգնեն ձեզ ստանալու խիզախություն: Ոտքով անցնում է ցանկը: Կան շատ օգուտներ, քայլելիս `ֆիզիկական, մտավոր, զգացմունքային եւ հոգեւոր, այն է, որ զբոսանքն ապահովված է, որպեսզի ավելի լավ զգաք: Նույնիսկ եթե դուք ֆիզիկապես կարողանաք քայլել, փորձեք եւ ինչ-որ մեկը ձեզ տարավ սայլակով:
Դուրս գալով եւ շրջապատելով աշխարհի որոշ երկրներում, առանց որեւէ կոնկրետ նպատակի, քան լավ զգալ, իսկապես աշխատում է: Նուրբ, երկկողմանի խթանման խթանումը մեծ է հանգստացնող մտքի հանգստանալու համար: Իսկ քայլելով դրական ազդեցություն շնչելու եւ նյարդային համակարգի վրա, դուք կգտնեք, որ խառնաշփոթները զգալիորեն տատանվում են 15-30 րոպեից:
Ավելին
2 - Խոսեք այն
Շատերի համար խոսում են այն մասին, թե ինչպես են նրանք զգում, երբ նրանք ցանկություն են ունենում, կարող են ավելի շատ զգալ իրենց վերահսկողությունը: Դժվար է ունենալ ուղեկից, երբ դուք դուրս եք գալիս թմրամիջոցներից: եթե դուք անեք, դա լավ ժամանակ է, որ նրանք իմանան, թե ինչպես եք զգում: Ասեք նրանց, որ չունեն որեւէ բան ասելու, որ դա կօգնի միայն նրանց լսել:
Ոչ ոք չի կարող վստահել: Բազմաթիվ տեղեր կան, որոնք դիմելու են սիմպաթիկ ականջի: Որոշ ամբուլատոր դեղերի բուժման կենտրոնները հնարավորություն են տալիս մարդկանց թողնել, առաջարկել վթարային նշանակումներ կամ ունենալ ամենօրյա կամ շաբաթական ընդունման նիստեր: Դուք կարող եք անմիջապես խոսել որեւէ մեկի հետ, բայց արժե ստուգել: Եթե կարողանաք վճարել, շատ անհատ խորհրդատուներ եւ հոգեբաններ կկարողանան տեսնել ձեզ կարճ ժամանակում: Նրանք թվարկված են հեռախոսագրքում կամ առցանց:
Եթե դուք չեք ցանկանում մասնագիտական օգնություն, բայց պարզապես ուզում եք, որ ինչ-որ մեկը խոսի, կան շատ տարբերակներ: Պարզապես նայեք ձեր հեռախոսի գիրքը կամ ցանցում, եւ դուք կգտնեք ճգնաժամային գիծ ձեր տարածքում, որտեղ մարդիկ վերապատրաստված են լսելու եւ օգնելու նրանց, ովքեր կարիք ունեն բարի եւ հասկացող մարդու շփման: Մեկ այլ տարբերակ է խոսել ձեր բժշկի հետ, ով նույնիսկ կարող է ինչ-որ բան սահմանել: Նույնիսկ եթե դու կրոն չեք, եկեղեցիներ հաճախ աշխատում են այն մարդկանց կողմից, ովքեր խորը կարեկցանք են ցուցաբերում կարեկցանքի եւ հոգատարության համար:
Կարող է կարեւոր լինել ձեզ հետ խոսելու այն մարդկանց համար, ովքեր հասկանում են ձեր կոնկրետ իրավիճակը: Սա այն է, որտեղ ինքնօգնության խմբեր կարող են օգնել: Բայց երբեմն նրանք կարող են բավականին խթանել, հատկապես, եթե նրանք ցանկանում են կիսել «պատերազմի պատմությունները»: Այսպիսով, գնացեք ԱԺ խմբին, երբ դուք ձգտում եք խելամտություն ունենալ, եթե ձեր խումբը լավ գիտես, եւ դուք գիտեք, ապահով տարածք է ապահովում:
Թմրամիջոցների պաշտպանությունը հաճախ երկու աշխարհների լավագույնն է: Դուք բարձր հարկերի մասին չեք խոսում: Փոխարենը, դուք կխոսեք վերապատրաստված խորհրդատուի կամ կամավորի հետ, ով գիտի, թե ինչ եք անցնում, եւ ով կարող է դա անել:
3 - Վերցրեք լոգարան
Հանգստանալով մարմնին եւ մտքին, լավ, ջերմ լոգանք կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել խառնաշփոթություն: Այն նաեւ մաքրելու եւ գործելու ցանկացած անհանգստություն, ինչպես, օրինակ, խոցող մկանները: Որոշ մարդիկ գտնում են, որ Epsom- ի աղերը լոգանքի համար ավելի հանգիստ են դարձնում: Դուք կարող եք վերցնել այն ամենը, ինչ ձեզնից էժան է ձեր տեղական դեղատներում:
4 - Խոսեք
Խորհուրդը մաքրում է միտքը եւ հանգստացնում է մարմինը: Ազատ եւ հեշտ է ուսուցանել ձեզ: Դա կարող է հանգեցնել ավելի մեծ հոգեւոր իրազեկության: Եթե փորձեք մտածելակերպի խորհրդածությունը, ապա կկարողանաք ցանկացած ժամանակ մտածել ցանկացած վայրում:
5 - Արտահայտեք ձեր զգացմունքները
Ձեր զգացմունքները արտահայտելու բազմաթիվ եղանակներ կան, եւ այս տեխնիկան իսկապես կարող է օգնել ձեզ աշխատել կրկին օգտագործելու կոչով: Ինքներդ արտահայտելու առավել արդյունավետ միջոցներից ոմանք ներառում են թմբկահարում, պարում, արվեստի գործեր կատարում եւ երգում `ձեր սիրած երաժշտության հետ: Եթե դուք ավելի շատ բանավոր կերպով հակված եք եւ չեք զգում խոսակցություններ, փորձեք ստեղծագործել պոեզիան կամ գրել ձեր զգացմունքները: Ձեր մեջ մտնելով ձեր զգացմունքների մեջ, այլ ոչ թե փորձելով թմրամիջոցներից թաքցնել, կարող է իսկապես փոխակերպիչ փորձ լինել: