Introverts հակված են սխալ հասկանալ մեր հասարակության մեջ: Նրանք չեն սիրում մարդկանց, եւ նրանք պարզապես չեն ցանկանում մենակ մնալ: Այնուամենայնիվ, նրանք որոշակի իրավիճակներում սթրես են ապրում, որոնք զգացվում են շատ արտահանողների համար հետաքրքիր: Թեեւ այդ տարբերությունները բացարձակ չեն, դրանք կարող են տարբեր լինել ծայրահեղապես նկատելի լինելուց, կախված այն բանից, թե ինչ-որ մեկը ընկնում է ներդնող-արտահոսքի սպեկտրի վրա, կարեւոր է հասկանալ ներածականների եւ արտագրանցիչների համար:
Extroverts եւ Introverts միջեւ տարբերությունները
Extroverts հակված են վստահ լինել, գերիշխող եւ խթանման մեծ կարիք ունեն, մինչդեռ ներդրողներն ավելի շատ են նվազեցնում եւ ավելի շատ «ժամանակի» կարիք ունեն: Չնայած ներդնողները հաճախ են վայելում մարդկանց, որքան էլ արտահանողներն են, եւ հաճախ շատ լավ ընկերներ են նրանց համար, նրանք հոգում են մարդկային փոխազդեցությունը, մինչդեռ extroverts են energized այն. Սա նշանակում է, որ ներդնողները ավելի հաճախ խուսափում են ուրիշների հետ ծրագրեր անելուց, քանի որ նախօրոք չգիտեն, թե արդյոք նրանք այդ օրը բավականաչափ էներգիա կունենան: Նրանք կարող են նաեւ վաղ շրջանցել սոցիալական իրադարձությունները եւ ավելի քիչ մասնակցություն ունենան միջոցառման ժամանակ: շատ ներդնողներ նախընտրում են խոսել մեկի կամ մի փոքր խմբի հետ, քան բազմության ուշադրությունը գրավել:
Introverts- ը կարող է պակաս հավանականություն ունենալ ծրագրեր հրահրելու համար, քան իրենց արտոնագրված գործընկերները, եւ նրանք կարող են ավելի շատ խանգարել պլանները ուրիշների հետ, նույնիսկ եթե նրանք վայելեն ուրիշի ընկերությունները:
Նրանք ավելի շատ հավանական է մտածել բաների մասին, նախքան իրենց մտքերը կիսել ուրիշների հետ, որտեղ extroverts կարող են մշակել իրենց մտքերը եւ գաղափարները բարձրաձայն: Նրանք հաճախ ավելի շատ են տուժում մյուսների տրամադրությունները, որոնք կարող են հանգեցնել «վարակիչ» սթրեսային ռեակցիաներին: Այս ամենով, introverts դեռեւս սիրում մարդկանց, խնամք խորապես իրենց ընկերների համար, եւ պետք է կապը, որքան extroverts; նրանք պարզապես կարող են ավելի շատ հանգիստ գիշեր դուրս գալ ընկերոջ հետ, քան մեծ բազմության հետ բարձրաձայն:
Եվ դա լավ է:
Հնարավոր խանգարումներ ներխուժման համար
Ցավոք, ներածականների համար նկատվում է դիտարկված միտում `նրանց հաղորդելու երջանկության եւ կյանքի բավարարվածության ցածր մակարդակներ: Գիտնականները, ովքեր ուսումնասիրում են «Մեծ հինգ» անձի հատկությունները, պարզել են, որ ներխուժման դեմ ավելի մեծահասակները կարող են ավելի շատ աշխատել սթրեսների կառավարման եւ երջանկության մեջ, որտեղ ավելի բնական է դառնում արտահանողներին:
Ինչու այս հարցերը
Քանի որ ներածականներն ու extroverts- ը կարող են մի փոքր տարբեր կերպ ապրել կյանքով (եւ մեր հասարակությունը ձգտում է ավելի շատ դիմանալ extroverts), introverts կարող են օգտվել որոշ սթրես կառավարման ռազմավարությունների, որոնք ուղղված են իրենց ավելի հանգիստ բնույթ: Եթե դուք ներդնող եք (կամ եթե սիրում եք մեկը), կարեւոր է հասկանալ որոշակի կարիքների եւ հատկությունների մասին, որոնք ավելի ներդաշնակ բնույթ են կրում: Փաստորեն, վերարտադրման ավելի բարձր մարդիկ հակված են պակաս ընդգծել որպես ծնող: Դա կարող է լինել, քանի որ extroverts ավելի էներգետիկ է, քան drained կողմից խմբի գործունեության, որը գալիս է ծնողների, կամ դա կարող է պայմանավորված լինել այլ գործոններով: Ցանկացած ձեւով, պակաս ցածր ծնողները կարող են ցածր սանրված երեխաներ բարձրացնել, ուստի կարեւոր է ներտնտեսականների համար սթրեսը կառավարելու արդյունավետ միջոցներ գտնելը:
Ինչ կարող է անել:
Կան բազմաթիվ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ներածականներին կառավարել սթրեսը, որը գալիս է այնպիսի կերպով, որը լավագույնս աշխատում է նրանց համար:
Հետեւյալ բաժինները կարող են օգնել ներածականներին հակազդել որոշակի զգայունության հետ, որոնք ներթափանցվում են, ինչպես, օրինակ, մարդու փոխազդեցության փնտրտուքի նվազման միտում, թեեւ ուժեղ սոցիալական աջակցությունը կապված է երջանկության բարձր մակարդակի եւ կյանքի բավարարվածության հետ: Վերջապես, կարդացեք հետեւյալ բաժինները մինչեւ վերջ, սովորելու որոշակի առավելություններ սովորելու համար, կան մի քանիսը:
Խոսակցություններով առանձնահատկությունները
Introverts- ը կարող է կիրառել ցանկացած սթրեսային կառավարման տեխնիկան, որը extroverts պրակտիկան, իհարկե, բայց որոշ տեխնիկան կարող է ավելի գրավիչ ներդիրների համար: Այլ տեխնիկան ավելի հարմար է ներդրման համար:
Ի վերջո, որոշ ռազմավարություններ կարեւոր են, որպեսզի հակառակ լինեն այնպիսի միտումների վրա, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար, ինչը, բնականաբար, կարող է գալ արտահանողներ: Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք պետք է քննարկվեն:
- Պրակտիկայի մեդիտացիա: Խորհուրդը կարող է նպաստել երկարատեւ գործելիս սթրեսի հանդեպ ձեր կայունությանը եւ կարող է օգնել ձեզ զգալ նաեւ ավելի կարճ ժամանակահատվածում: Կան բազմաթիվ միջոցներ, որոնք վերաբերում են մեդիտացիային, բայց ընդհանուր առմամբ այն հանգիստ պրակտիկա է: Սա թույլ է տալիս բարձրացնել ձեր կենտրոնը ստանալու ձեր ունակությունը, երբ ձեր միջավայրի կամ շրջապատի մարդկանց սթրեսը նահանջում է:
- Ներգրավեք լրագրության մեջ: Ամսագրում գրելը հիանալի միջոց է ձեր զգացմունքները մշակելու կամ ձեր միտքը ուսուցանելու վրա `կենտրոնանալով դրական: Journaling- ը բերում է մի շարք առողջության եւ սթրեսների կառավարման օգուտների , որոնք ապացուցված են հետազոտությունների արդյունքում: Զգացմունքների մշակման ամսագրի , պատահականության ամսագրի կամ երախտագիտության ամսագրի պահպանումը մի քանի եղանակ է, գրելու համար որպես մշակման միջոց, վերցնել այն, ինչ ձեր մտքում է եւ դուրս գալ այն: Լրագրողը կարող է մեծ սթրեսների պատճառ դառնալ միայն մեկի համար, սակայն հատկապես հարմար է ներածականներին:
- Քննեք ձեր մտքերը: Բացասական մտքերը կարող են մեծացնել սթրեսների փորձը: Extroverts հակված են ավելի դրական մտածելակերպում, բայց դրական մտածելակերպը կարող է մշակվել: Ահա որոշակի սթրես-նվազեցնող եղանակներ, փոխելու ձեր խոսքը եւ սթրեսի հանդեպ ձեր կայունությունը:
- Ակտիվորեն զարգացնում լավ տրամադրությունները: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրական ազդեցությունը, լավ տրամադրության զգացողությունը, կապված է երջանկության, ինչպես նաեւ հարստության հետ: Ցավոք, ներածականները հակված են իրենց առօրյա կյանքում ավելի քիչ դրական ազդեցություն ունենալ, սակայն դա նույնպես կարող է փոխվել: Իմացեք ավելին, թե ինչպես դրական ազդեցության մակարդակը կարող է ազդել սթրեսների փորձի վրա եւ գտնել դրական ազդեցություն ձեր առօրյա կյանքում: Դա ավելի հեշտ է, քան դուք կարող եք մտածել, երբ դուք ակտիվորեն կենտրոնանում եք դրա վրա:
- Կազմակերպեք ձեր տարածությունը: Introverts- ը սիրում է ունենալ սեփական տարածք, որը գնալու եւ վերալիցքավորելու տեղ է: Եթե ձեր տարածքը քաոսային է, դա ավելի բարդ է դառնում: Չնայած մաքրումը կարող է լինել առավել հաճելի գործունեություն, որը դուք կարող եք ներգրավվել, պահպանելով «երջանիկ վայր» ինքներդ ձեզ համար կարող է մեծ լինել սթրեսների կառավարման համար, ուստի այն ամբողջովին արժանի է մտածել մաքրելու որպես սթրեսից ազատվելու եւ պահպանել ձեր խաղաղ տարածքը : սեփականություն:
- Արտահայտիր ձեր երախտագիտությունը: Չնայած extroverts կարող են ավտոմատ կերպով արտահայտել նրանց շնորհիվ նրանց, ովքեր հոգ են տանում (եւ նույնիսկ նրանք, որոնք կարող են պարզապես պատահականորեն հանդիպել), ներածականները կարող են գտնել այդ արտահայտությունները ավելի քիչ բնական է: Շնորհակալություն հայտնելով ձեր կյանքում ապրող մարդկանց համար, ձեր կյանքում ապրող մարդկանց համար, կարող են նպաստել ձեր կյանքի գոհունակության բարձրացմանը եւ ամրապնդել ձեր փոխհարաբերությունների գոհունակությունը: (Մարդիկ սիրում են զգացմունքային զգացմունքները եւ դա կարող է նպաստել ուրիշների հանդեպ իրենց երախտագիտությունը հայտնելու միտմանը): Այնպես որ, թող մարդիկ իմանան, թե երբ եք գնահատում դրանք եւ ինչու: Դուք կարող եք նաեւ երախտագիտություն գրել , ընդլայնելու ձեր մտադրությունները այս բաները նկատելու համար:
- Մշակել լավատեսություն: Extroverts- ը հայտնաբերվել է ավելի լավատեսական եւ հակված է ավելի բարդ գնահատականներ գնահատել: Սա ապահովում է առավելություն: Նրանք, ովքեր կյանքի դժվարություններին նայում են որպես «մարտահրավեր», «վտանգի» փոխարեն, հակված են ավելի ցածր եւ ավելի ակտիվ, նրանց հետ վարվելիս: Նրանք, ովքեր ակնհայտորեն լավատեսորեն են տրամադրված, նաեւ ավելի հաջողակ են: Բարեբախտաբար, լավատեսությունը կարող է զարգանալ: Եթե դուք ներդնող եք, կարող եք ինքներդ ձեզ առավելություն տալ սթրեսների կառավարման եւ կյանքի վրա, ակտիվորեն դարձնելով լավատեսության ձեր միտումը :
- Իմացեք ձեր սահմանները եւ հարգեք դրանք: Շատ ներդնողներ զգում են, որ իրենց extroverted ընկերներին հետ պահել ավելի բարեկամական հանդես գալու փորձ: Եթե դուք կարող եք մղել ինքներդ ձեզ ավելի ծայրահեղ, քան դուք, բնականաբար, դա վատ բան չէ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ ներդիրները «ակտվում են արտերկրում», նրանք զգում են երջանկության զգացմունքների աճ: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է իմանալ ձեր սահմանները եւ ընտրեք ձեր գործունեությունը, որպեսզի դուք չեք մղում ձեզ չափազանց հեռու: Լավ է լիցքավորել:
- Խրախուսեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ վերացնել, երբ այն աշխատում է ձեզ համար: Ինչպես նշվեց, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ներդրողները գտնում են դրական տրամադրության բարձրացում, երբ նրանք «գործել են արտերկրում»: Այս նույն հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ներտնտեսականները թերագնահատում են դրական զգացմունքների զգալի մասը, երբ նրանք դա անում են: Այսպիսով, երբ դուք տեղյակ եք մեր սահմանների եւ սահմանափակումների մասին, այնքան, որքան ձեր «սպեցիֆիկ ժամանակը», դուք կարող եք գործել մինչեւ սպառված, մեծ գաղափար է, որ ձեզ մի քիչ ավելացրեք, որպեսզի ավելի բարեկամական լինեք մարդկանց հետ: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան եք վայելում այն:
- Փորձնական ինքնահարգանք. Քանի որ աշխարհը երբեմն թվում է, որ ստեղծում է extroverts, եւ հաճախ մարդիկ դատելու են introverts անարդար ճանապարհով, կարեւոր է, թե ինչ է նշանակում լինել ավելի շատ ներածական եւ ներգրավել ձեր տարբերությունները: Մենք բոլորս ունենք մեր ուժեղ եւ թույլ կողմերը, եւ եթե դուք կարողանաք մարդկանց բացատրել, որ դուք սիրում եք նրանց, բայց կարող եք ավելի մեծ կարիք ունենալ «ներքեւի ժամանակով», նրանք կարող են ավելի շատ ընդունել, թե ով եք դուք: Ամենակարեւորը հիշելն այն է, որ ինքնասիրությունը գոհացուցիչ է: Ինքներդ ձեզ հետ նրբանկատ լինելուց, ինչպես նաեւ ուրիշների հետ, եւ կարեկցանք դրսեւորեք այնպիսի գործերի նկատմամբ, ինչպիսիք են սիրառատ բարությունը խոհեմություն :
Բարի լուրը
Introverts- ն ավելի քիչ հակված է բացասական զգացմունքները թաքցնելուն, եւ դրա պատճառով ավելի քիչ շեշտված է: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում ուսումնասիրվել է իսրայելցի 404 մասնակիցներ եւ իրենց հույզերը թաքցնելու եւ թաքցնելը: Այս ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է բացասական հույզերի թաքնման եւ դրական դրսեւորումների հետեւանքները `նշելով, որ հարաբերությունները բավարարվածության եւ ֆիզիկական առողջության վրա ազդում են եւ հայտնաբերում են, որ ներտնտեսները ավելի քիչ հավանական են թաքցնում իրենց հարաբերություններում բացասական զգացմունքները եւ ավելի քիչ հավանական է տառապում:
Extroverts- ը երկուսն էլ հավանական է, որ իրենց հարաբերություններում բացասական զգացմունքները թաքցնեն, եւ ավելի հավանական է, որ ավելի ցածր փոխհարաբերությունների գոհունակությունը եւ դրանց առողջության վրա բացասական հետեւանքներ ունենան, եւ այդ ազդեցությունը ավելի շատ արտահայտված է, քան դրական հույզերի կեղծման հետեւանքները:
Փաստորեն, դրական հույզերը կեղծելուց հետո միեւնույն բացասական հետեւանքները չեն բերում, ցույց տալով, որ «կեղծել այն, մինչեւ որ այն դարձնի» մոտեցման մոտեցումը երջանկության հետ հարաբերություններում կարող է ավելի լավ մոտեցում լինել, քան զայրույթներում անցկացնելը, քան խոսել նրանց մասին: Սա ինքնին կարեւոր է իմանալ, բայց դա նաեւ հաճելի է ներածականների համար, իմանալով, որ իրենց մտադրությունների մասին խոսելու բնական միտումները բերում են առողջական օգուտներ եւ երկարատեւ փոխհարաբերություններ:
Կան բազմաթիվ այլ օգուտներ introversion, այնպես որ կենտրոնանալով ձեր ուժեղ կողմերի փոխարեն ձեր թույլ կողմերը, եւ հավասարակշռում բաներ դուրս ճիշտ սթրես կառավարման մեթոդների, introverts կարող է լինել հանգիստ, դիմացկուն եւ շատ երջանիկ.
Աղբյուրները.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Մտքի եւ մարմնի բժշկություն. Գիտության վիճակը, գործնական կիրառման հետեւանքները: Ամերիկյան ընտանեկան պրակտիկայի ամսագիր / Մարտ / ապրիլ 2003 թ.
Fredrickson BL. Դրական դրական հույզերի դերը դրական հոգեբանության մեջ. Դրական հույզերի լայնածավալ եւ կառուցված տեսությունը: Ամերիկացի հոգեբանը, Vol 56 (3), մարտ 2001 էջ 218-226:
Գարլանդ EL. Ֆրեդրիքսոն, Բարբարա; Կրինգ, Անն Մ .; Ջոնսոն, Դեյվիդ Փ .; Մեյեր, Պիպեր Ս .; Պենն, Դեյվիդ Լ. Դրական հույզերի բարձր պարույրները հակասում են բացասականության ցածր սպիրալներին. Խոշորացում եւ կառուցողական տեսության եւ ներգործական նեվրոլոգիայից հուզական դիսֆունկցիաների եւ դեֆիցիտների հոգեբանության բուժման վերաբերյալ: Դրական Կլինիկական Հոգեբանություն Կլինիկական Հոգեբանության Վերանայում: 2010 30 (7): 849-864:
Ռանտանեն Ջ, եւ այլն: (2015): Երկարատեւ ուսումնասիրություն անհատական հատկությունների եւ ծնողական սթրեսի միջեւ փոխադարձության վերաբերյալ: Միջազգային վարքագծի զարգացման ամսագիր, 39 (1), 65-76:
Seger-Guttmann T եւ Medler-Iiraz H. (2016): Էմոցիաների թաքցնելու եւ կեղծելու ծախսերը. Extroverts եւ introverts- ի գործը: Հոգեբանության ամսագիր, ք. 150 (3), էջ.342: