Ճիշտ ինչպես ձեր լավ տրամադրությունը կարող է հաղթահարել սթրեսը
«Դրական ազդակ» -ը վերաբերում է դրական զգացմունքների փորձի եւ ուրիշների հետ շփվելու եւ կյանքի դժվարությունների դեմ դրական ձեւով ապրելու հակումներին: Բացասական ազդեցությունը ներառում է աշխարհը առավել բացասական կերպով զգալով, զգալով բացասական հույզեր եւ ավելի բացասական հարաբերություններ եւ շրջապատում: Այս երկու պետությունները անկախ են միմյանցից, չնայած դրան; ինչ-որ մեկը կարող է բարձր լինել դրական եւ բացասական ազդեցության մեջ, բարձր, ընդամենը մեկ կամ ցածր:
Երկու պետություններն էլ մեր կյանքի վրա ազդում են բազմաթիվ առումներով, հատկապես այն ժամանակ, երբ խոսքը վերաբերում է սթրեսին եւ ինչպես ենք վարվում:
Դրական ազդում եւ սթրես
Դրական ազդեցությունը կապված է այն մարդկանց այլ հատկանիշների հետ, որոնք ձգտում են ավելի երջանիկ լինել, ինչպես լավատեսություն, արտահոսք եւ հաջողություն: Սակայն դրական ազդեցությունը ոչ միայն երջանիկ, պակաս սթրեսային կյանքի այլ արդյունք է, դա ազդող գործոն է: Այլ կերպ ասած, ոչ միայն այն մարդիկ, ովքեր լավատեսական եւ հաջողակ արտերկրում են, դրականորեն են ազդում, քանի որ նրանք շատ ուրախ են, եւ նրանք պարզապես ավելի քիչ են շոշափում, քան այն ամենը, ինչը նրանց կյանքում մեծ է: դրանց դրական ազդեցությունը կարող է հանգեցնել ցածր մակարդակի սթրեսի: Ավելի քիչ կատարյալ կյանք ունեցողները կարող են ավելի մեծ տոկունություն ցուցաբերել սթրեսի վրա, պարզապես դրական ազդեցություն զարգացնելով կամ քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի նրանք ավելի լավ տրամադրություն ունենան: Ահա թե ինչու:
Ընդլայնել եւ կառուցել տեսությունը
Հոգեբան Բարբարա Ֆրեդերիկսոնը լայնորեն ուսումնասիրել է դրական ազդեցության հետեւանքները սթրեսին եւ հասել է մի մոդելի, թե ինչպես է դրական ազդեցությունը ազդում ճկունության վրա, որը հայտնի է որպես «ընդլայնելու եւ կառուցելու դրական հոգեբանության տեսությունը»:
Fredrickson- ը եւ մյուսները պարզել են, որ երբ մենք տրամադրվում ենք տրամադրության բարձրացում, դա կարող է ընդլայնել (կամ ընդլայնել) մեր տեսանկյունը, որպեսզի մենք տեսնենք ավելի շատ հնարավորություններ մեր կյանքում, եւ դա հնարավորություն է տալիս մեզ ավելի հեշտությամբ օգտվել ( կառուցել ) դրանք ռեսուրսներ: Այս ռեսուրսները ներառում են հետեւյալը.
- Ֆիզիկական ռեսուրսներ . Դա ներառում է էներգիա, տոկունություն, առողջություն, առողջություն եւ ընդհանուր առողջություն: Օրինակ, եթե լավ տրամադրություն ունեք, կարող եք ունենալ ավելի շատ մոտիվացիա `մարզադահլիճ գնալ եւ կառուցել ձեր ֆիզիկական ռեսուրսները:
- Հոգեբանական ռեսուրսներ . Սա ներառում է ավելի լավատեսական հեռանկարներ ընտրելու ունակություն, քաշեք ինքներդ ձեր բծախնդրությունից կամ դիմակայել բշտիկ գրաֆիկներին `առանց վառելիքի ապրելու: Եթե դուք ավելի շատ դրական ազդեցություն եք ունենում, օրինակ, կարող եք ավելի քիչ հակված լինել բացասական կողմերի վրա եւ կարող է կենտրոնանալ ձեր կյանքում առկա հնարավորությունների վրա:
- Սոցիալական ռեսուրսներ . Դա նշանակում է ավելի շատ աջակցող հարաբերություններ, ընկերներ, որոնք մեծ խորհուրդներ կտան, եթե հարցնում եք, գումար վաստակեք ուսի վրա, կամ բարդ ժամանակով անցնում եք կոկորդոլ: Եթե դուք քրտնաջանորեն խանգարված եք, ապա կարող եք հեռացնել նրանց, ովքեր կարող են աջակցել ձեր կյանքում, մինչդեռ եթե դրական ազդեցություն եք թողնում, կարող եք դառնալ ավելի գրավիչ ընկեր:
Այս ավելացած ռեսուրսները կարող են հանգեցնել ավելի մեծ ճկունության սթրեսին: Հիմնականում այն կարող է աշխատել որպես դրականության «վերեւի պարույր», որտեղ դրական ազդեցությունը սթրեսի նկատմամբ ավելի շատ դիմացկունություն եւ ավելի դրական ազդեցություն է ունենում: Ցավոք, բացասական ազդեցությունը կարող է նույն կերպ աշխատել:
Սա է պատճառը, որ դա իսկապես օգնում է կյանքի դրական տրամադրությունները եւ հաճույքները զարգացնելուն, դա ոչ միայն մի բան է, որը կարող է հանգեցնել որոշ լավ զգացմունքների պահին, բայց դա կարող է լինել ավելի քիչ սթրես եւ ընդհանուր առմամբ երջանիկ կյանքի ճանապարհ:
Ինչպես բարձրացնել ձեր դրական ազդեցությունը
Դրական ազդակը կարող է մշակվել եւ մշակվել: Թեպետ ազդեցությունը որոշակիորեն ծնված է, ինչը նշանակում է, որ որոշ մարդիկ պարզապես ծնվում են լավ տրամադրությամբ, որպես իրենց անձի մի մասը, շատ բաներ կան, որոնք կարող եք անել սովորություն դնելու համար, եթե դրանում ավելի հաճախ դրական ազդեցություն ունենան ձեր կյանքում եւ ձեր լավ տրամադրությունները ավելի լավը դարձնելու համար:
Այս բաներից շատերը ներառում են մեր մտածելակերպի փոփոխությունները եւ փոխելու փորձերը: Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել, դրական ազդեցության փորձի ավելացման համար:
- Պահպանեք երախտագիտության ամսագիր Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գրելու մասին, թե ինչն եք երախտապարտ համար ձեր կյանքում, կարող է հանգեցնել ավելի մեծ մակարդակի դրական ազդեցության, եւ այդ նպաստը բավականին երկար է: Կարդալ ավելին երախտագիտության ամսագրի պահպանման մասին :
- Կյանքի հաճույքներին ներդնել Եթե ձեր կյանքի մեջ հաճելի փորձեր եք նախատեսում, ապա դուք կարող եք շարունակաբար ավելացնել ձեր դրական ազդեցության փորձը եւ այն օգուտները, որոնք գալիս են դրա հետ: Պարզապես հիշեք, որ նոր հաճույքներ ավելացնեք կանոնավորաբար, այնպես որ դուք չեք ձանձրանաք: Կարդալ ավելին «հաճույքները» կյանքի մասին:
- Հոբբիների ներգրավվածությունը Մեզանից շատերը չունեն hobby- ների համար այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում ենք, բայց կարեւոր է ժամանակ անցկացնել: Դա կարող է ոչ միայն բարձրացնել ձեր դրական ազդեցությունը, այլեւ կարող է ձեր միտքը դուրս բերել այն, ինչը կարող է շեշտել ձեզ, եւ թողնել ձեզ կատարելագործման զգացումով: Կարդացեք այստեղ սթրեսից ազատվող հոբբիների մասին:
- Practice Loving-Kindness Խորհուրդը, ընդհանուր առմամբ, մեծ է սթրեսների կառավարման համար, բայց սիրառատ բարության խորհուրդը հատկապես քաղցր է, հատկապես, որ այն կարող է մեծացնել ձեր դրական ազդեցության մակարդակը եւ օգնել ձեզ ավելի քիչ շեշտված: Իմացեք, թե ինչպես սկսեք սերն արտահայտել սիրառատ բարության մասին:
- Զորավարժությունները եւ դարձնել այն զվարճալի: Ֆիզիկական գործունեությունը հզոր սթրեսից ազատում է նաեւ, եւ կան բազմաթիվ ձեւեր, որոնք կարող եք ներգրավվել, դուք կարող եք գտնել մի շարք միջոցառումներ, որոնք զվարճացնող են: Պար, յոգա, հեծանվավազք, քայլում ընկերոջ հետ: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող է լինել ձեզ համար հաճելի, եւ դա անել: Կարդալ ավելին սթրեսների եւ վարժությունների մասին:
- Հիշեք եւ դրեք դրական փորձառություններ Հետազոտությունը հաստատում է, թե ինչն, ըստ երեւույթին, բնազդաբար արդեն գիտեք, որ դրական փորձը կարող է երկարացնել երջանկությունը: Եվ դա կարող է բարձրացնել նաեւ դրական ազդեցությունը, ինչը հանգեցնում է կյանքի ավելի մեծ վայելք եւ սթրեսին ավելի տոկունության: Ինչու ձեր կյանքի մեծ մասերից դուրս չգալ, ակտիվորեն համեմելով դրանք: Ահա թե ինչպես:
Աղբյուրները.
Fredrickson, Barbara L. դրական հույզերի դերը դրական հոգեբանության մեջ. Դրական հույզերի ընդլայնված եւ կառուցված տեսությունը: Ամերիկացի հոգեբան, Vol 56 (3), Մարտ, 2001 էջ 218-226:
Գարլանդ, Էրիկ Լ .; Ֆրեդրիքսոն, Բարբարա; Կրինգ, Անն Մ .; Ջոնսոն, Դեյվիդ Փ .; Մեյեր, Պիպեր Ս .; Պենն, Դեյվիդ Լ. Դրական զգացմունքների վերեւի պարույրները բացասականության նվազագույն սպիրալների դեմ. Հասկացություններ, լայնածավալ եւ կառուցվածքի տեսության եւ ներգրավված նյարդաբանության մասին, զգացմունքային դիսֆունկցիաների եւ դեֆիցիտների բուժման վրա: Դրական Կլինիկական հոգեբանություն Կլինիկական հոգեբանության ակնարկ: 2010 30 (7): 849-864:
Քիին, Սիննի Լիզա; Yarnal, Careen M .; Ալմեյդա, Դեյվիդ Մ. Ժամանակի Ժամը Ժամանակի Ժամանակի Ժամը Ժամանակին կամ Միջինը Կախված է Ամենօրյա Սթրեսի ազդեցությունը դրական ազդեցության վրա: Ժամկետի ուսումնասիրության ամսագիր 2014, հրավ. 46 թողարկման թիվ 1, էջ 106:
Շիֆրին, Հոլլի Հ .; Ֆալենցստերն, Մելիսա: Ռեսուրսների զարգացման վրա ազդեցության ազդեցությունը. Աջակցել լայնածավալ եւ կառուցված մոդելին: Հյուսիսային Ամերիկայի հոգեբանության ամսագիր: 2012 թ. 14 թողարկում, p569-584: