Եթե դուք նման եք այս երկրում մեզ, սթրեսը ձեր օրվա կանոնավոր մաս է: Որոշ վիճակագրություն ցույց է տալիս, որ մեր 77 տոկոսը զգում է սթրեսային ֆիզիկական հետեւանքները կանոնավոր կերպով գլխացավ, անքնություն, անհանգստություն , քաշի ձեռքբերում, մկանային ցավ եւ ցավ, կռունկ եւ բարդության կենտրոնացում: Սթրեսից ազատելը անհնար է, բայց սովորում է, թե ինչպես վարվել առողջ ապրելակերպով, կարող է իրականում օգուտ քաղել ամենավատ ախտանիշներից:
Եվ դա ամենալավ միջոցն է իրականացնել:
Երբ մենք ընդգծել ենք, առաջինը ինչ ենք անում: Խմել? Ընտրեք պայքար ձեր ամուսնու հետ: Ուղղակի շարժվեք վարորդի դիմաց, ով պարզապես պատահում է աշխարհի ամենավատ վարորդը: Երբեմն, թույլ տալով, որ ձեր սթրեսը այդ եղանակներով կարող է ձեզ որոշակի ժամանակավոր օգնություն ցույց տալ, բայց կան հետեւանքներ, ոչ թե առնվազն զայրացած զավակ կամ ծեծված վարորդ:
Երբ հասնեք այդ կետին, դժվար է մտածել ուղիղ: Բայց ամենալավ բանը, որ կարող ես անել, հավանաբար վերջին միտքը ձեր մտքում կանգնում է, խորը շունչ քաշեք եւ մտածեք այն մասին, թե ինչն է իսկապես անհրաժեշտ այդ պահին: Մենք կարող ենք ձգվել դեպի այնպիսի մի բան, որը մեզ հնարավորություն կտա ակնթարթորեն գոհացնել (եւ վատ վարորդներին աղմկելը, անշուշտ, լավ է զգում, չէ), բայց դա չի տա մեզ տեւական սթրեսի օգնություն:
Ինչ կարող է օգնել ֆիզիկական ինչ-որ բան անել, ինչն է ձեր միտքը եւ մարմինը դուրս բերում այդ պայքարից կամ թռիչքի սթրեսային արձագանքից եւ բերում է սթրեսային հորմոնների վերահսկման տակ, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի լավ զգա:
Եվ կան տարբեր տեսակի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել, կախված այն բանից, թե ինչպես եք զգում եւ ինչ կարող եք կարգավորել:
Պարզ կառուցվածքային գործունեություն
Հաճախ, երբ ձեր մարմինը ստանում է իր սեփական ռիթմերը, կարող եք թույլ տալ, որ ձեր միտքը գնա եւ խնդիրներ ստեղծի, լուծումներ գտնի կամ մի քանի օրվա համար: Փորձեք դրանք.
- Աշխատեք բակում
- Ձեռք բերեք դանդաղ հեծանվավազք
- Ուղեւորություն դեպի ինքնիրեն կամ ընկերոջ հետ
- Լվացեք մեքենան
- Practice անխոհեմ կամ ռիթմիկ գործունեություն, ինչպես քայլելիս, տերեւների տերեւներ կամ մաքրող գզրոցներ
Կառուցված զորավարժություններ
Լավ հին սիրտը կամ ուժեղ զորավարժությունները կատարյալ են ձեր սթրեսի վերահսկման համար: Ձեր սրտի կշիռը, հավանաբար, արդեն իսկ բարձրացել է սթրեսից եւ լավ մարզվելը կօգնի այն օգտագործել, որպեսզի ձերբազատվեն որեւէ լրացուցիչ լարվածությունից եւ ձեզ ավելի հանգիստ զգան: Հետազոտելու որոշ մտքեր ներառում են.
- Ինտերվալային ուսուցում. Դժվարություն եւ արագ զարգացում: Դա մեծ ճանապարհ է, առանց աշխատելու մի ամբողջ սպորտի բարձր ինտենսիվության: Փորձեք այդ ընդմիջումներին:
- Դասընթացների դասընթացներ. Այս դասընթացները արագ են շարժվում, ձեր մտքերը զբաղված լինելով, մինչդեռ ձեր դժվարությունները ընկնում են ֆոնային:
- Cardio վարժություն -Եթե ոչ մի լավ բան, քան լավ հին սիրտային մարզվելը, ձեզ շարժվելու, այրելու կալորիա, եւ թույլ տալով, որ կյանքից փախչես մի փոքր ժամանակով:
- Ուժեղ ուսուցում. Երբեմն ուզում ես ուժեղ զգալ ձեր կյանքում, եւ եթե չես կարող զգալ, որ ձեր ներկա հանգամանքներում, հաջորդ ամենալավ բանը ձեր մարմնի մեջ զգում է: Վերցրեք մի քանի կշիռներ եւ ցույց տվեք աշխարհը, թե որքան ուժեղ եք: Փորձեք այդ ուժի վերապատրաստման դասընթացները:
Մտքի եւ մարմնի գործունեության մասին
Որոշ ուժեղ ուսուցում եւ սիրտ ստանալու օրվա ընթացքում կարող եք օգնել ձեզ, բայց այստեղ եւս ձեզ հանգստանալու այլ եղանակներ եւ ձեր մտքի ժամանակը հանգստանալ եւ դանդաղեցնել:
- Յոգա. Սա հիանալի միջոց է ձեր մտքի հանգստությունը եւ հանգստանալու ձեր մարմինը: Կան յոգայով զբաղվելու տարբեր եղանակներ, ոմանք ակտիվ են եւ ուրիշները հանգստանում են:
- Pilates- Եթե ավելի ոգեւորված է, քան ոմանք յոգայի տեսքով, ապա pilates- ն ստիպում է կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ է ձեր մարմինը, երբ օգնում եք աշխատել հիմնական ուժի, կայունության եւ ճկունության վրա: Այս դասընթացը համատեղում է երկու դասընթացներից:
- Խելամիտություն - Պարզապես ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ անում եք, կարող է ձեզ պահել ներկա պահին, սթրեսը նվազեցնելու լավագույն միջոցը:
- Խորհեր . Ժամանակն ու համբերությունը հանգստանալու համար դժվար է: Բայց մեդիտացիան բարդ չէ: Պարզապես մի քանի րոպե շնչելը դադարում է ձեր սեփական մտածողությունը: Փորձեք այս ուղղորդված խորհրդածությունը, եթե ձեզ անհրաժեշտ է որոշ ուղղություն:
- Ծիծաղում-փորձագետները վաղուց արդեն հայտնի են ծիծաղելու օգուտները: Այն օգնում է ձեր մարմնին բազմաթիվ եղանակներով: Սակայն, հիմնականում, դա պարզապես լավ է զգում:
- Մերսումներ - Առաջիկա ժամերին մերսում ենք կազմակերպել, որպեսզի սպասեք ինչ-որ բան: Եթե դա ոչ մի տարբերակ չէ, տանը տաք լոգանքով կամ լողավազաններով լցվեք եւ կարդացեք ձեր սիրած գրքույկը կամ ամսագիրը:
Խորհուրդներ եւ խորհուրդներ
Կատարեք այն, ինչ կարող եք անել ձեր սթրեսը նվազեցնելու առողջ դոզանով: Վայելեք այդ մարզման հետեւանքները, խոնավացրեք, վառեք եւ հոգ տանեք ինքներդ ձեզ: Եվ հաշվի առեք հետեւյալը, երբ դառնում եք իրականացնելու սթրեսի օգնության օգնության համար.
- Մանկական քայլեր ձեռնարկեք. Մտածելով մոտավորապես 30 րոպե ակտիվության մասին, կարող է զգալ ճնշող, եթե խենթ եք զբաղված: Որոշեք, որ մի քանի րոպե ինչ-որ բան անեք: Շանսերը այնքան լավն են զգալու, շարունակեք շարունակել:
- Պահպանեք այն պարզ: Երբեմն, կարծես, վերածվելով մարզական հագուստի, փոխվում է լեռան բարձունքը: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք շատ փոքր նախապատրաստություն են պահանջում, ինչպես քայլել, այգեգործություն, տուն մաքրում կամ նուրբ ձգում:
- Ձեռք բերեք օգնություն, դա օգնում է մարզվելը, որպեսզի ձեզ ազնիվ լինի: Փորձեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ հանդիպել շաբաթվա մեջ մեկ անգամ այգու զբոսանքի կամ տեղական ֆիթնես դասի հետ: Իմանալով, որ ինչ-որ մեկի սպասումը ձեզ դարձնում է ավելի հեշտ է հասնել եւ պատասխանատվության ենթարկել:
- Տեղափոխումը ավելի հեշտ է դարձնում, եթե դուք շեշտը դնեք ավելի հանգիստ, երբ դուք շեշտը դնում եք, նստածից մի բան ակտիվանալը կարող է թվալ մեծ թռիչք: Ինքներդ ձեզ հինգ կամ 10 րոպե տալու համար, մարմնից առաջ շարժվելու համար մի քիչ շարժվեք: Փորձեք թեթեւ մաքրություն, ոմանք ձգվող, կամ պարզապես տունը մի փոքր քայլեք:
- Ինքներդ ձեզ լրացուցիչ ժամանակ անցկացնելը տաքացնելու համար. Եթե դուք ունեք բարձր ինտենսիվության ակտիվություն (վազում կամ աերոբիկա), ապա ձեզ ավելի շատ ջերմացեք, քան սովորական: Եթե դուք սովորաբար սկսում եք վազքից, սկսեք դանդաղ քայլելուց: Թույլ տալ, որ ձեր մարմինը ամբողջ ժամանակ անհրաժեշտ է տաքանալ եւ թույլ տալ, որ ձեր սիրտը բարձրացնի նրբորեն բարձրանա:
- Ինքներդ ձեզ լրացուցիչ ժամանակ տրամադրեք սառչելու համար: Դա միշտ էլ լավ գաղափար է, որպեսզի ձեր մարզվելը լավ զգա: Տվեք 10 րոպե լավ, որպեսզի քամեք, ապա մի քանի րոպե ձգեք: