Հետազոտությունների հետեւում զայրույթի սենյակները

Երբ նրանք աշխատում են եւ ինչ պետք է հիշել

Ամեն ինչի համար ժամանակ եւ տեղ կա, ասվում է, եւ հիմա կա մի վայր, որը կոտրել է այնպիսի բաներ, երբ դուք զայրացած եք, հետեւողական (կամ էլ դա կհայտնվի): Թեեւ «փախուստի սենյակները» աճում են հանրաճանաչությունը որպես ստեղծագործական խնդրի լուծման ելք, «զայրույթային սենյակները» ամբողջովին փչում են `վրդովմունքն ու վրեժխնդրության տեղը առաջարկելը, երբ դու այնքան զայրացած ես, որ սիրում ես շպրտել մի ծաղկաման:

Զայրույթի սենյակում դուք հնարավորություն ունեք ոչնչացնելու որեւէ բան, առանց դրա մասին վատ զգալու կամ նույնիսկ մաքրելու: Նյու Յորքում «The Wrecking Club» - ը, որպես օրինակ, «վայր է գալիս, որտեղ մարդիկ գալիս են կտորներ կտորներ»: Ատլանտայի մոտակայքում գտնվող «Break Room» - ը եւ «The Anger Room» - ը Լոս Անջելեսում, CA, առաջարկում են նմանատիպ փորձառություններ, ինչպես երկրում նման շատ ակումբներ, որոնք աճում են ժողովրդականության մեջ եւ ստանում են ռեյտինգ ակնարկներ:

Այս սենյակները ստեղծվում են խցանման տարրերով `հանկարծակիի մի քանի րոպե ջարդելու համար: Գոլորշի փչելը ստիպում է շատերին ավելի լավ զգալ այս պահին, բայց այս սրահները առողջ սթրեսների կառավարման ռազմավարություն են կամ երկարաժամկետ հեռանկարում զայրույթի կառավարման համար արդյունավետ: Ինչպես են նրանք համեմատում պարզապես բարձի վրա հարվածելու կամ մարզադահլիճ գնալու համար փչելու համար:

Ինչ է ասում հետազոտությունը

Չկա հատուկ կոնկրետ հետազոտություն, թե արդյոք այս զայրույթի սենյակները կարող են ձեզ օգուտ քաղել սթրեսների մակարդակի իջեցման կամ աճող զայրույթի կառավարման հմտությունների ավելացման միջոցով, այդ վայրերը համեմատաբար նոր են:

Այնուամենայնիվ, նրանց ետեւում գաղափարը բավականին երկար ժամանակ է եղել, թե ում միջեւ երբեք այնքան բարկացած չէ, որ մենք պարզապես ուզում ենք ինչ-որ բան կոտրել: Դրա շնորհիվ գոյություն ունեն որոշակի ուսումնասիրություններ, որոնք կարող են տալ մեզ որոշակի հուշումներ, թե արդյոք այս սենյակները ավելի մեծ վնաս են հասցնում, քան լավը:

Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ խախտման դեպքերը չեն կարող լինել զայրույթը կարգավորելու լավագույն միջոցը:

Ագրեսիայի կաթարսիսյան տեսությունը ենթադրում է, որ եթե մարդիկ կարողանան հեռացնել իրենց վրդովմունքն ու զայրույթը, ապա այս զայրույթը կնվազի: Այս տեսությունը շուրջ տասնամյակներ շարունակ եղել է, բայց հետազոտությունը խաթարել է գրեթե այնքան ժամանակ:

1959 թ.-ին անցկացված մի ուսումնասիրություն, ինչ-որ առարկաներով, որոշ առարկաներ տվեց, որպեսզի 10 րոպեի ընթացքում խառնաշփոթներով խփել եղածներին, վիրավորանքների պատճառով իրենց զայրույթը նվազեցնեն, իսկ մյուս թեմաները մնացին 10 րոպե սպասել առանց ֆիզիկական ակտիվության, օգնելու նրանց զայրացնել: Արդյունքները ցույց տվեցին, որ ամբարտավան վարող սուբյեկտները, ըստ էության, տառապում էին տասը րոպեից, քան նրանք, ովքեր նստած էին հանգիստ, չնայած կաթարսիսյան տեսությունը կհանգեցնի հակառակը:

1969 թ.-ից սկսած մեկ այլ ուսումնասիրություն թույլ տվեց, որ ուսանողները բացասական գնահատականներ տան ուսուցչի կողմից, որը (անճանաչելի է նրանց) աննպատակահարմարորեն զայրացնում էր, իսկ մյուս թեմաները, որոնք նույն փորձությունների էին ենթարկվել, հնարավորություն չտվեցին արտահայտել իրենց զայրույթը եւ ագրեսիան բացասական գնահատականներով: Կրկին, ակնկալիքներին հակառակ, նրանք, ովքեր իրենց զայրույթը դրսեւորել էին, իրականում ավելի բարկացած էին, քան պակաս:

Հետաքրքիր է, որ նույնիսկ կա հետազոտություն, թե արդյոք ագրեսիան ավելանում է `օդափոխության միջոցով, երբ մարդիկ հավատում են, որ օդափոխությունը նվազագույնի կհասցնի նրանց զայրույթը:

(Այլ կերպ ասած, գոյություն ունի հետազոտություն, որը փորձարկվել է, թե արդյոք այն բանի համար, որ զայրույթի զայրույթը կառավարելու համար դա ինքնուրույն կատարող մարգարեություն է, որը կհանգեցնի կրճատված զայրույթի, քանի որ մարդիկ ակնկալում են, որ դա այդպես վարվի): Կարճ պատասխանն այն է, դա այդպես չի աշխատում. վրդովմունքով զայրույթը, դափնեկիր տոպրակի մեջ դնելով, դեռեւս մեծացնում է զայրույթը այն առարկաներում, որոնք հանգեցնում են հավատալու, որ այս տեսակի օդափոխությունը նվազեցնում է իրենց զայրույթը: Թերեւս ավելի անհանգստացնող է, 1999 թ.-ի ուսումնասիրությունը, որը գտել էր նաեւ, մեծ հավանականություն հայտնեց, որ այդ զայրացած մարդիկ իրենց թշնամանքը կվերցնեն անմեղ մարդկանց վրա, եթե հնարավորություն տրվի:

Այլ հետազոտությունները նմանատիպ եզրակացություններ ունեին, բայց այն տեսակետը, որ վրդովվում է զայրույթից, ավելի քիչ զայրույթ է առաջացնում: Դա կարող է լինել, քանի որ երբ շատերը ագրեսիա են արտահայտում իրենց հիասթափության աղբյուրի նկատմամբ, նրանց ագրեսիվ վարքը կարող է նվազել, բայց ապագայում նրանց ագրեսիվ լինելու հավանականությունը, ըստ էության, կաճի: (Սա կարող է կարծես թե ինտեգրել ինտեգրվել, բայց մտածեք դրա մասին. Եթե ձեր ագրեսիվ գործելուց հետո ձեզ ավելի լավ զգաք, ապա, հավանաբար, ավելի հավանական է, որ ագրեսիվ լինի ապագայում:

Այս տեսության հետ կապված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ագրեսիվ են վարվել եւ առաջացնելով զայրույթից հետո, ավելի հավանական են, որ ագրեսիվ են այն օրերին, երբ նրանք զայրացած են ապագայում: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ագրեսորություն դրսեւորելուց հետո բարկության աճ են զգացել, չեն ունեցել աճող միտումներ, որոնք իրենց ագրեսիան գործելու օրերին, երբ նրանք հատկապես բարկացած էին: Հետաքրքիր է նշել, որ ոչ բոլորը, այս ուսումնասիրության ընթացքում, բարկության կրճատում են ունեցել, երբ նրանք գործել են իրենց ագրեսիվությունը:

Հետազոտության արդյունքում պարզվեց, որ նրանք, ովքեր գնահատել են իրենց զայրույթի աղբյուրը, հակված են բարկության կրճատմանը: Նրանք, ովքեր ինչ-որ բան գնահատեցին, որ իրենց վրդովմունքի հետ կապ չունեցավ, զգալիորեն չի փոխվել իրենց զայրույթը: Դա հետաքրքիր է, քանի որ այն ենթադրում է, որ վերլուծելով, թե ինչու մենք զայրացած ենք, կարող ենք ավելի հուսալիորեն օգնել մեզ նվազեցնել մեր զայրույթի մեր զգացմունքները, մինչդեռ մեր զայրույթը գործելու համար, կարծես, ավելացնում է այն կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ հեռանկարում, քանի որ նախորդ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել .

Ինչն է լավագույնը զայրույթի կառավարման համար

Հուսահատության աղբյուրի գնահատման հետ զուգահեռ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ընդմիջում ( հաշվի առնելով, որ զայրացած է տասը հաշվարկի հին հուշումը), շնչառական վարժություններ վարելը եւ մեդիտացիայի փորձը (նույնիսկ եթե նախկինում երբեք չեք մտածել) բոլորը նվազեցնում են ձեր վրդովմունքն ու զայրույթը, առանց ավելորդ ագրեսիայի բացասական հետեւանքների:

Այլ ճանաչողական-վարքագծային մեթոդներ նույնպես հայտնաբերվել են առանց վնասակար կողմնակի ազդեցության, վենչուրային զայրույթը. այդ մեթոդները ներառում են հետեւյալը.

• Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում . Որոշակի ժամանակ անցկացնել ձեր մարմնի մեջ յուրաքանչյուր մկանների լարվածությունը եւ այնուհետեւ գիտակցաբար հանգստանալ նրանց, որպեսզի հոգ տանեն ձեզ հոգ տանել:
• Ճանաչողական վերափոխում . Սա նշանակում է, որ ձեր տեսակետը ավելի քիչ զայրացած է, տարբեր բաների մասին մտածելով:
• Սոցիալական հմտությունների ուսուցում կամ հավակնոտության դասընթացներ . Վարքային թերապիայի այս ձեւը սովորեցնում է ձեզ հաղորդակցվել առողջության հետ, այնպես որ կարող եք խուսափել դաժան եւ սթափվելով:
• Խնդիրը լուծում . Ոչ բոլոր խնդիրները կարող են հեշտությամբ ամրագրվել, բայց շատերը կարող են: Դառնալով ավելի ակտիվ, հնարավորության դեպքում կարող է օգնել ձեզ նվազագույնի հասցնել սթրեսները ձեր կյանքում:
• Սթրեսների ազդեցությունը . Սա խորհուրդ է տրվում բազմաթիվ խնդիրների, ներառյալ անհանգստությունը, եւ ներառում է այնպիսի մի բան, որը ձեզ դրդում է սթրեսային, փոքր, բայց ավելացող դոզաներում, մինչ դուք զգում եք, որ ավելի քիչ է սթրեսը եւ ավելի մեծ է սթրեսը հաղթահարելը:
• Զայրույթի եւ զայրույթի կառավարման մասին կրթություն. Զայրույթի մասին ավելի շատ սովորելը եւ ձեր բարկության հետ կապված առողջ փոխհարաբերությունները կարող են նվազագույնի հասցնել գոլորշի փլուզման վայրի անհրաժեշտությունը եւ կարող է օգնել ձեզ պահել ձեր զայրույթը ուրիշներից վերցնելուց:
• Սթրեսի կառավարում . Սթրեսի կառավարման հետ ակտիվ լինելը կարող է օգնել ձեզ կառուցել ճկունություն, որպեսզի դուք չեք զգում, ինչպես ընդգծված է նոր բաների վրա, որոնք ազդում են ձեր կյանքում: Սթրեսը կառավարելու շատ արդյունավետ միջոցներ կան:

Զայրույթի սենյակների առավելությունները

Սա հարց է տալիս, եթե մեր զայրույթը թափահարելը, խախտելով բաները, կարող է օգնել մեզանից շատերին զգալ, որ մենք մեր զայրույթը նվազեցրել ենք, չէ, որ օգտակար գործ է, փորձելու համար, երբ մենք գտնվում ենք մեր հեգնանքով: Կամ նույնիսկ արժանի գործունեություն, որը շաբաթ օրերին ընկերների հետ է, հատկապես, եթե մենք մի խումբ ենք, որը կցանկանար բաց թողնել մեր զայրույթը եւ փչել որոշ շոգ: Արդյոք այս հետազոտությունը կարոտում է այն կետին, որ այդ սենյակները բոլորովին հաճելի են:

Շատերի համար, այս ամենի արդյունքում, կարող է ինչ-որ բան օգտակար լինել: Կա մի պատճառ, որ այդ վայրերը բազմապատկում են եւ բարձրանում են ժողովրդականությունը, եւ նրանք նաեւ որոշ օգուտներ են բերում, հատկապես, եթե դուք արդեն գիտեք այդ զգուշությունները: Ստորեւ բերված են մի քանի լավ պատճառներ, որոնք դուք կարող եք այցելել այս վայրերից մեկից հետո.

• Նոր բան փորձելու համար. Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք այդ վայրերից, կարող եք փորձել դուրս գալ բավարարելու ձեր հետաքրքրասիրությունը: Դա կարող է լինել հետաքրքիր ձեւի վարժություն: Այն կարող է ձեզ զվարճալի պատմություն հաղորդել ձեր ընկերների հետ: Այն կարող է նաեւ լինել զվարճալի գործունեություն, որը կբերի դրանք, ինչը հանգեցնում է հաջորդ կետի:
• Խառնուրդի համար. Եթե ​​դուք գնում եք մի խումբ ընկերների հետ, ապա դա կարող է լինել bonding փորձ, կոտրելու բաները միասին: Եթե ​​գնաք ձեր գործընկերոջ կամ ընկերոջ հետ, ով նույն սթրեսը զգում է, դա կարող է լինել զվարճալի ձեւ, որը հարված է գոլորշու եւ կապի: Պարզապես տեղյակ լինեք, որ դա կարող է մեծացնել ձեր ագրեսիվ լինելու հավանականությունը եւ դարձնել այն սովորույթները, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր զայրույթը այլ ձեւերով (ինչպես օրինակ, վերը նշվածները):
• Մաքուր զվարճանքի համար. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարեւոր է ձեր կյանքում զվարճանալը, որպես տրամադրություն բարելավելու, սթրեսը կառավարելու եւ ձեր կյանքում հավասարակշռություն պահպանելու համար: Եթե ​​դա հաճելի է ձեզ դուրս գալ եւ կոտրել բաները, դա կարող է լինել շատ ավելի առողջ գործունեություն, քան ձեր տանը նստած եւ բարձրաձայնել, թե ինչն է զայրանում: Եթե ​​դա ձեզ ավելի լավ տրամադրություն է ստանում զվարճանքի ոգով, դուք կարող եք գնալ դրա համար: (Կրկին, պարզապես հիշեք, որ ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք մի քանի այլ սովորություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը եւ զայրույթը ձեր կյանքում:)

> Աղբյուրներ.

> Bresin, Konrad; Գորդոն, Քաթրին: Ագրեսիա, որպես ազդեցություն կարգավորում. Լարային եւ ամենօրյա կյանքի մեջ ներգրավված ագրեսիայի եւ փորձառու զայրույթի գնահատման համար Catarars- ի տեսության ընդլայնումը: Սոցիալական եւ կլինիկական հոգեբանության ամսագիր: 2013; 32 (4): 400-423:

Բուշմեն, Բ.Ջ., Բաումեիստ, ՌԴ եւ Ստեկ, AD Catharsis, ագրեսիա եւ համոզիչ ազդեցություն. Ինքնուրույն կատարում կամ ինքնակազմակերպման մարգարեություններ: Անձի եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր: 1999 թ. 76: 367-376:

> Homberger, RH ագրեսիվ պատասխանների տարբերակման նվազեցում, որպես ինտերպոլավորված գործունեության ֆունկցիա: Ամերիկացի հոգեբան: 1959; 14, 354:

> Լոհր, Ջեֆրի Մ .; Olatunji, Bunmi; Բաոմիսեր, Ռոյ; Բուշմանը, Բրեդ Ջ. Զայրույթի դրսեւորման հոգեբանությունը եւ ոչ մի վնաս չպատճառող ամպպիկապես աջակցվող այլընտրանքներ: Հոգեկան առողջության պրակտիկայի գիտական ​​ուսումնասիրություն: 2007 5 (1): 53-64: