Ինչպես խթանել

Պարզ եւ արդյունավետ ռազմավարություններ

Ուսումնասիրելով, թե ինչպես մտածել, կարող է շատ պարզ լինել, եւ դա լավագույն բաներից մեկն է, որը կարող է անել ձեր առողջության եւ ընդհանուր բարեկեցության համար: Խորհելը սթրեսի օգնության հատկապես արդյունավետ մեթոդ է, քանի որ այն հնարավորություն է տալիս նվազեցնել սթրեսը պահին եւ փոփոխություններ կատարել ինքներդ ձեզ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի քիչ արձագանքել ապագայում տեղի ունեցած սթրեսներին: Ուսումնասիրելով, թե ինչպես մտածել, կարող է զվարճալի լինել, քանի որ շատ մեդիտացիոն տեխնիկա կան, որոնք կարող են արդյունավետ լինել, եթե մեկ ոճի մեդիտացիան ճիշտ չի զգում, այլ ոճը: Իմացեք, թե ինչպես մտածել մի քանի տարբեր ձեւերով, եւ տեսնել, թե ինչ մոտեցում է լավագույնը ձեզ համար:

1 - Խելամտության խորհուրդը

Խելամիտ մտածելակերպը կարող է լինել մեդիտացիայի նորարարությունների համար ավելի բարդ մեդիտալ ձեւերից մեկը, բայց դա խրախուսող մեդիտացիայի ձեւ է, որը շատ օգուտներ է բերում ինչպես սկսնակների, այնպես էլ կանոնավոր կերպով զբաղվողների համար: Նրանց համար, ովքեր պարզապես մտածում են, թե ինչպես մտածել, մտածելակերպի մեդիտացիայի համար պահանջվում է ոչ կոմպոզիցիա կամ նախապատրաստում (ոչ մոմ վառելը, մանտրաները ընտրելու կամ տեխնիկան սովորելու համար); երկարաժամկետ պրակտիկան կարող է բերել հանգիստ մտքի եւ պակաս ռեակցիայով սթրես: Խոհեմության մտածողության հիմնական առանձնահատկությունը ուշադրության կենտրոնում է: Ուշադրություն դարձնելով, որ բացի դրսից ինչ-որ բանի վրա ուշադրություն դարձնեն, մտածողությունը խորհրդածում է, որ «ուշ» է կենտրոնանում: Իմացեք ավելին մտածելակերպի մասին մտածելակերպի եւ մտքով ապրելու մասին:

Ավելին

2 - Walking Meditation

Ուսումնասիրելով, թե ինչպես մտածել քայլող մտածողության հետ, պարզ է, եւ ապահովում է որոշակի հանգստի օգուտներ վարժությունների, ինչպես նաեւ ստանդարտ օգուտներ meditation. Նրանք քայլում են քայլող խորհրդածության մասին, դա ոչ միայն քայլում է, իհարկե, դա այն մտքի շրջանակն է, որով դուք քայլում եք: Քայլելու մեդիտացիաները կարող են արագ կամ դանդաղ լինել, կարելի է կիրառել հստակ միտքով կամ երաժշտության կամ մանտրայի օգնությամբ: Քայլող խորհուրդը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ակտիվ մնալ եւ զգալ իրենց զգացմունքների խորհուրդը որոշ այլ մեթոդների լռությամբ եւ ոգեւորությամբ: Սովորեք մեդիտացիա այս պարզ քայլող խոհարարական ձեռնարկով եւ փոխեք ձեր տեմպը կամ ուշադրությունը, երբ հայտնաբերեք, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար:

Ավելին

3 - մանտրայի խորհուրդը

Mantra meditation- ը եւս մեկ պարզ մեթոդ է նրանց համար, ովքեր նոր են մտածում: Եթե ​​ձեր մտքի ողջ լուռ պահելը զգում է շատ մարտահրավերների նման, մանտրա խորհուրդը կարող է ավելի հեշտ լինել: Այն միավորում է դրական հաստատումների որոշ օգուտներ, մեդիտացիայի օգուտների հետ մեկ բառի կամ ձայնի կրկնության հետ: Ոմանք մի փոքր անհանգստացնում են «om» կամ հեգնանք կրկնելու գաղափարի հետ, բայց կարող եք օգտագործել այնպիսի մանտրան, որը Ձեզ դուր է գալիս: Ինչպես քայլելով խորհրդածելով, mantra meditation- ի առանցքային բաղադրիչն այն մեդիտացիոն վիճակն է, որը դուք հասնում եք եւ պարտադիր չէ, որ օգտագործում եք մանտրան, թեեւ լավ գաղափար է ընտրել մանտրան, որը հարմար է ձեզ հետ: Սա հեշտ է սկսվել:

Ավելին

4 - Զգայունություն ամենօրյա կյանքում

Չնայած մտածողությամբ խորհրդածելը սովորաբար ներառում է մտքերը լիովին հստակ պահելու եւ պահպանելու այդ պետությունը, ողջամտությունը կարող է օրեցօր շատ ձեւերով մշակվել: Հիմնականում, մշտապես ներկայացնելով այն ամենը, ինչ անում եք եւ պահպանում եք ներկա պահի ֆիզիկական փորձի վրա, կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր զգացմունքները, երբ դուք անցնում եք ձեր օրվա ընթացքում: Կան միտվածություն մշակելու եղանակներ, եւ երբ դուք մտածում եք, թե ինչպես մտածել, փորձեք նաեւ մտածելակերպը զարգացնելը, դա կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ զբաղվել մեդիտացիայով եւ կարող եք հեշտությամբ զբաղվել զբաղված ժամանակացույցով:

5 - Շոկոլադի խորհուրդը

Երբ դուք մտածում եք, թե ինչպես մտածել, փորձեք համեմատաբար արագ եւ համեղ տեխնիկան: Շոկոլադի խորհուրդը միտվածություն մտածողության ձեւ է, որը հաճախ օգտագործվում է հաշվի առնելով սթրեսների նվազեցման (MBSR) դասընթացները, սկսնակների համար պարզ է, մի քանի զգացմունքներ է ներառում եւ շոկոլադի համն ավելի դյուրին դարձնելու համար ներկառուցված պարգեւ է: Օգտագործելով մուգ շոկոլադ այս վարժության համար, բերում է սեփական օգուտները: Եթե ​​դուք փնտրում եք մի պարզ եւ նոր բան, փորձեք շոկոլադի խորհուրդը:

Ավելին

6 - Շնչող խոհեմություն

Շնչառական խորհեր մեկն է ամենատարածված մեդիտացիայի ձեւերից, քանի որ նրա հեշտությամբ եւ պարզությամբ, ինչպես նաեւ նրա հարմարավետությունը (շնչառությունը միշտ առաջանում է, ուստի դա խթանիչ համար հարմար խարիսխ է): Շունչն ապահովում է բնական ֆոկուս, որը անբարենպաստ է, բայց միշտ այնտեղ է, եւ ստեղծում է բնական ռիթմ, որը կորչում է: Դուք կարող եք մի քանի րոպեով կամ ավելի երկար ժամանակ շնչառական մեդիտացիա վարել եւ միշտ հանգստանալ:

Ավելին

7 - Բաղնիքի խորհուրդը

Մեկը հոգնեցնող մեթոդ է նրանց համար, ովքեր մտածում են, թե ինչպես մտածել լոգանքի մասին: Բաղնիքի խորհուրդը համատեղում է մեդիտացիայի ստանդարտ օգուտները հանգստացնող, տաք բաղնիքի օգուտների հետ, որոնք կարող են հանգստանալ հոգնած մկանները, ապահովել հանգստացնող մթնոլորտ եւ թույլ տալ ժամանակավոր զգացմունքներ փախչել սթրեսից: Ջրի մեջ լինելը կարող է նաեւ օգնել ձեզ արթուն մնալ, ինչը կարեւոր է, բայց երբեմն էլ դժվար է, եթե դուք սովորեք, թե ինչպես հոգ տանել հոգնածության ժամանակ: Փորձեք բաղնիքը խորհրդածել եւ մաքուր, հանգիստ եւ պատրաստ է մահճակալին (կամ ցածր սթրեսային օրերին), երբ ավարտվում եք:

Ավելին

8 - Մինի մեդիտացիաներ

Նրանց համար, ովքեր զգում են, որ ժամանակ չունեն լիարժեք մտածողության նիստերի համար (20 րոպե լավ միջին ժամանակահատված) կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փորձել որոշակի առավելությունների միջով երկար նիստերի, մինի մեդիտացիաների ( meditations մոտ 5 րոպե երկարությամբ), մեծ տեխնիկա է փորձել: Mini-meditations շատ պարզ եւ տեղավորվում է նույնիսկ ամենախոշոր գրաֆիկները: Իմացեք, թե ինչպես խորհել ավելի կարճ ժամանակներում, եւ աշխատել մինչեւ ավելի երկար նստաշրջան, կամ պարզապես օգտագործել այս տեխնիկան արագ եւ հարմար սթրեսային օգնության համար:

Ավելին