Ինչպես հաղթահարել, երբ միայնակ եք Գոհաբանության օրվա կապակցությամբ

10 խորհուրդներ հաղթահարել մենակություն Այս Thanksgiving

Thanksgiving- ում մենակ լինելը կարող է զգալ դժվար: Այս տոնը տարվա եղանակն է, որ շատ մարդիկ ծախսում են ընտանիքի եւ ընկերների ընկերություններում: Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ (SAD) , կարող եք միայնակ լինել այս տարվա ընթացքում:

Հնարավոր է, ձեր անհանգստության պատճառով հորդորներին հրավիրել եք հրաժարվել, կամ գուցե ձեր հարազատները ապրում են քաղաքից դուրս:

Ինչ էլ որ լինեն միայնակ լինելու համար, կան ուղիներ, որոնք դուք կարող եք ավելի քիչ զգալ:

Ընդհանուր առմամբ, կան երեք ճանապարհներ հաղթահարելու համար:

• Ընդունեք, որ դուք մենակ եք եւ առավելագույնը ձեր ժամանակը:
• Գտնել մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնել այնպես, որ դուք միայնակ չեք զգում:
• Ծախսեք տոնի պատրաստման պլանները, որպեսզի հաջորդ տարին այս անգամ մենակ չլինես:

Հետեւյալ խորհուրդներից յուրաքանչյուրը ընկնում է երեք վերոհիշյալ կատեգորիաներից մեկի մեջ:

1. Ճամփորդություն

Ճանապարհորդելը կարող է ձեր միտքը բաց թողնել միայնակ Շնորհակալության ժամանակ: Փորձեք այցելել այն քաղաքներից մեկը, որը հյուրընկալում է Շնորհակալության օրվա շքերթը: օրինակ, Մայիսի օրվա շքերթը անցկացվում է Նյու Յորքի ամեն երախտագիտության օր:

Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել միայնակ Thanksgiving- ի առկայությունից, ընտրեք այն երկիրը, որը չի նշում Գոհաբանության օրը կամ որտեղ այն տեղի է ունենում այլ ժամանակաշրջանում, ինչպիսին է Կանադան: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ճանապարհորդել միայնակ, միացեք շրջագայություն միայնակ ճանապարհորդների համար:

2. Նամակ գրեք

Վերցրեք օրվա նամակը կամ նամակները ընտանիքի եւ ընկերների համար:

Միացեք այն մարդկանց հետ, որոնց հետ դուք կարող եք սովորաբար կապ հաստատել եւ հիմք դնել այն հնարավոր վերամիավորման եւ հաջորդ տարվա Thanksgiving- ի վրա մենակ չլինելու համար:

Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել նամակ գրել : Հաջորդ տարի այն բացելու պլան `տեսնելու համար, թե ինչ եք մտածել եւ զգալ, եւ տեսնել, թե ինչ փոփոխություններ եք արել եւ ինչպես են բարելավվել:

3. Դարձեք սպորտային հարթակ

Thanksgiving- ը կատարյալ օր է սպորտի երկրպագու դառնալու համար: Օրվա անցկացրեք ֆուտբոլային խաղերը դիտելու, սպորտի կանոնները սովորելու եւ սիրված թիմ ընտրելու համար: Սպորտի մասին քիչ գիտելիք ունենալը կարող է օգտակար լինել նաեւ փոքր խոսակցությունների ժամանակ : Հաջորդ տարի դուք կարող եք գտնել ինքներդ ձեզ Գոհաբանության հավաքի հավաքածուի փոխարեն, միայնակ Thanksgiving- ում:

4. կամավոր

Կամավորությունը, օգնելու նրանց, ովքեր ավելի քիչ բախտավոր են տոների ընթացքում, կկարողանան լավ զգալ եւ նաեւ օգնել նվազագույնի հասցնել զգացմունքները միայնակ երախտագիտության մասին: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում գնալ ավանդական երթուղին օգնելու համար ապուր խոհանոցում կամ սննդի մեքենայով, դեռեւս շատ հնարավորություններ են նվիրաբերել ձեր ժամանակը:

Գուցե ձեր տեղական կենդանիների ապաստարանն օգնության կարիք ունենա, որ շներին դուրս գա զբոսանքների համար, կամ ավագի նստավայրը կցանկանար այցելուների համար այցելողներին, որոնք նույնպես մենակ են Գոհաբանության օրը:

Կամավորությունը հիանալի միջոց է երախտապարտ լինել ձեր ունեցածի համար եւ գիտակցել, որ ձեր իրավիճակը կարող է ավելի վատ լինել:

5. Եղեք արդյունավետ

Դարձրեք այն արդյունավետ օր եւ ձեր տունը կազմակերպեք: Մաքրել առանձնասենյակները, ստանալ փաստաթղթեր, կատարել անելիքների ցուցակ եւ ընդհանուր առմամբ ստանալ ձեր կյանքի փոքր մանրամասները: Դուք կշարունակեք օրվա ավարտը ձեռք բերելու զգացողությամբ եւ ունակություն կենտրոնացնեք ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունների վրա, քանի որ ձեր կյանքը կառավարելի է:

6. Ստուգեք ուրիշների հետ, ովքեր միայնակ են

Thanksgiving- ը պարտադիր չէ ընտանիքի հետ անցկացնել: Եթե ​​դուք գիտեք աշխատակիցների կամ ծանոթների մասին, ովքեր մենակ են լինելու Գոհաբանության օրվա առթիվ, հարցրեք, թե արդյոք նրանք կցանկանային անցկացնել տոնը միասին:

Սկսեք ձեր տոնական ավանդույթը եւ պլանավորեք Շնորհակալության հավաքույթ, նոր ընկերներ ստեղծելու համար: Խաղալ քարտերի խաղերը խթանելու զրույցը եւ ավելի լավ ճանաչեք միմյանց:

7. Դուրս բացիր

Կախված ձեր կլիմայական պայմաններից, Շնորհակալության օրը կարող է հիանալի ժամանակ անցկացնել բացօթյա զբոսանքների համար բնության զբոսանքի կամ զբոսանքի համար: PLOS ONE- ում հրապարակված 2017 ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ արշավային արշավը, ինչպիսին է արշավը, ավելի դրական եւ պակաս բացասական հուզական վիճակ է, քան պարզապես նստած կամ նույնիսկ համեմատած քայլելու տաղավարում անցկացնելու համար:

Դուք նույնիսկ կարող եք անցնել ճանապարհներ այլ բնության սիրահարների հետ, ովքեր միայնակ են Գոհաբանության օրվա ընթացքում: Եթե ​​դու չես սիրում միայնակ քայլել եւ կենդանիների սիրահար եք, մտադիր է մի շուն ընդունել, որ հաջորդ տարի կուղեկցի ձեզ:

8. Մարդկանց Watch

Եթե ​​դուք չեք կարող լինել ուրիշների ընկերություններում, ապա կարող եք գոնե դուրս գալ եւ լինել մարդկանց մեջ: Թեեւ շատ ձեռնարկությունները փակ կլինեն Շնորհակալության օրը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք ռեստորանների եւ սուրճի խանութներ, որոնք բաց են:

Ընտրեք մի տեղ, որտեղ դուք կարող եք նստել եւ դիտել մարդկանց գալ եւ գնալ: Եթե ​​դուք զգաք միայնակ նստած, ինքնուրույն զգացեք, կարդացեք մի թերթ կամ կարդացեք կամ նոուտբուքը ստուգեք էլեկտրոնային նամակները կամ ինտերնետը:

9. Նախորդ տարվա համար պլան

Գուցե այս տարվանից հրավիրատոմսերը մերժեցիք ձեր անհանգստության պատճառով: Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ հաջորդ տարի տարբերվելու է: Տարին շատ ժամանակ է, որ բժիշկը նշանակի, ախտորոշեք եւ բուժեք, եւ հաջորդ տարում վերականգնվի ճանապարհին:

10. Ստացեք օրվա ընթացքում

Եթե ​​բոլորը չհաջողվի, եւ դուք դեռ շարունակում եք մնալ Գոհաբանության օրվա ընթացքում, ապա ամենալավ խորհուրդն այն է, որ այն օրվա ընթացքում: Հիշեք, որ տարվա միայն մեկ օր է, եւ այն կավարտվի, նախքան գիտեք այն: Կատարեք ձեր երդումը `ձեր անհանգստությունը վերահսկելու համար, որպեսզի այն չխոչընդոտի հետագա Շնորհակալության պլանների կատարմանը:

Խոսք

Եթե ​​ծանր սոցիալական անհանգստությունը ձեզ խանգարում է Շնորհակալության կամ այլ ժամանակներում ուրիշների հետ կապելուց, ապա լավագույնը ձեր բժշկի հետ նշանակում է: SAD- ը շատ բուժելի խանգարում է, ինչպես նաեւ թերապիայի եւ դեղորայքի համար լավ հաջողության ցուցանիշներով:

> Աղբյուրներ.

> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Ախպեկտ արձագանքները լեռնային արշավանքում - randomized crossover դատավարությունը, որը կենտրոնանում է փակ եւ բացօթյա գործունեության միջեւ տարբերությունները: PLOS ONE . 2017; 12 (5): e0177719: