Հարց. Խորհելը դժվար է հասկանալ ինձ համար: Արդյոք սկսնակների համար հեշտ մեխանիզմ կա:
«Ես միշտ լսում եմ սթրեսների օգնության մեխանիզմների մասին, բայց ես փորձել եմ մեկ կամ երկու անգամ, եւ դա դժվար է ինձ համար, դժվար է մտածել« ոչինչ »: Բայց ես շարունակում եմ լսել նպաստների մասին եւ Ես դեռ ուզում եմ փորձել, սկսնակների համար խորհրդածության վերաբերյալ խորհուրդներ ունեք »:
Պատասխան. Դուք ճիշտ եք meditation- ի օգուտների մասին : Խորհեր կարող է դադարեցնել սթրեսային արձագանքը եւ դանդաղեցնել ձեր սրտի կշիռը, հանգստացնել ձեր շնչառությունը, նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը եւ այլն: Խորհելը լավ է աշխատում, քանի որ կարճաժամկետ սթրեսը նվազեցնում է ձեզ, օգնելով ձեզ «տարածություն» ստեղծել ձեր եւ այն ընդգծելու համար, ինչը կարող է ձեզ թույլ տալ հասկանալ, որ մի փոքր հեռավորությունը կարող է ապահովել: Խորհեր կարող է նաեւ թույլ տալ, որ հանգստանաք ձեր մարմնին ու մտքին, ինչը թույլ կտա ձեզ հակադարձել ձեր սթրեսային պատասխանը: Բայց թերեւս մտածող կողմի առավել շահեկան կողմն այն է, որ այն կարող է ձեզ հնարավորություն տալ երկարաժամկետ հեռանկարում սթրեսային ճնշում գործադրելու համար, ինչը թույլ է տալիս, որ դուք կարողանաք հաղթահարել սթրեսը, որ դեռ չեք հանդիպել: Դրանք բոլորն են պատճառը, որ որեւէ նախնական անհանգստությունից դուրս գալը մեդիտացիայի գործընթացը սովորելն է, այնպես որ դուք կարող եք ստեղծել այն որպես սովորություն ձեր կյանքում: Ցավոք, մեդիտացիայի մարտահրավերները կարող են բավականին խոչընդոտ լինել, որպեսզի շատ մարդիկ պահեն այն արդյունավետ եւ սովորաբար բավարարեն այն:
Իմանալով, որ դու միայնակ չես եղել ձեր փորձառության մեջ եւ շատ մարդիկ մտածում են, որ սկզբում դժվար է հասկանալ, պետք է սիրտդ տա: Դա այն է, որ մեր միտքը չի օգտագործվում լիովին հանգիստ լինելու համար, եւ դա ինչ-որ պրակտիկայում դադարել է մտածել ապագայի, անցյալի, մեր անելիքների ցուցակների մասին, գրասենյակի պտույտը եւ մնացած ամեն ինչի մասին: մտածել մեր ամենօրյա կյանքում:
Սկսնակների համար խորհելը հմտություն է, որը ժամանակ է պահանջում տիրապետելու համար, ինչպես ցանկացած այլ հմտություն: Երբ դուք գիտակցում եւ ընդունում եք դա, դա իրականում ավելի հեշտ է սովորել, շատ դեպքերում, քանի որ այս հասկացողությունը քողարկում է ձեր «ներքին քննադատողը» եւ բացասական ինքնավստահությունը, որը գողանում է եւ ապահովում է ընթացիկ մեկնաբանություն, թե ինչպես եք դա անում: '.
Բարեբախտաբար, սկսնակների համար կան բազմաթիվ տարբեր տեսակետներ , փորձելու համար, այնպես որ, եթե դուք չեք կարողանում մեդիտացիոն վիճակի մեջ մտցնել, հեշտությամբ օգտագործելով մեկ տեխնիկա, փորձեք մի քանի այլ փորձեր: (Այս հոդվածը մեդիտացիայի տարբեր տեսակների մասին կարող է ձեզ ավելի շատ գաղափարներ տալ, թե ինչ պետք է փորձել, ռեսուրսներ, թե ինչպես կարելի է սկսել:)
Ավելի լավ նորություններ, սկսնակների համար խոհեմության մասին, այն է, որ դուք պարտադիր չէ նստել լոտոսի դիրքում մի սենյակում: Որոշ գործողություններ, որոնք թույլ են տալիս «լինել այս պահի մեջ», առանց մեծ մտածողություն անելու, օրինակ ` վարժություն ստանալու, յոգայի վարելը կամ նույնիսկ այգեգործությունը կարող են օգնել ձեզ ստանալ մի տեսակ մեդիտացիոն վիճակ: Դա հաճախ կարող է ավելի հեշտ թվալ, երբ դուք պարզապես սկսում եք եւ կարող եք փորձառություն տալ հանգիստ մտքի պահպանման եւ պահելու պահին: Երբ դուք փորձեք այս բաները, պարզապես փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ եք անում եւ լիարժեք ներկա գտնվել: եթե նկատում ես, որ մտածում ես ուրիշի մասին (այլ կերպ ասած, եթե ձեր ներքին ձայնը փորձում է խոսել, ապա) շնորհավորում եմ ձեզ, նկատելու համար եւ ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ներկա պահին:
Ժամանակի ընթացքում դա ավելի հեշտ եւ հեշտ կդառնա: Հաջողություն!
Մտահոգիչ պերֆիկացիաների համար
Պերֆիկացիները կարող են դա հատկապես դժվար գտնելու մեդիտացիան, եթե կենտրոնանում են այնքանով, որքանով դա լավ է անում, որ նրանք դառնում են իրենց մտքերում իրենց կատարածի մասին: Բարեբախտաբար, դրա շուրջ հնարքներ կան: Եթե դուք կատարելագործող եք, փորձեք այս հնարքները `բարձրացնելով ձեր մտածելակերպով առաջադիմելու ունակությունը: Սա պետք է ոչ միայն օգնի ձեր վերաբերմունքի եւ մոտեցման մտքին, այլեւ պետք է օգնի ձեր մոտեցումը կյանքի մյուս ոլորտներին, որտեղ կատարյալությունը կարող է զսպել ձեզ: