Խելամտության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը բուժման մոտեցում է, որը միավորում է խոհեմությունը եւ յոգան: Դոկտոր Ջոն Քաբաթ-Զիննի կողմից մշակվել է 1970-ական թվականներին, Զգայունության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման նպատակն է անծանոթ մտքերը, զգացմունքները եւ վարքագիծը կանխել սթրեսը եւ վնասել ձեր առողջությունը:
Ինչ է զգայունության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը:
Խելամտության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը ութ շաբաթվա ծրագիր է, որը ներառում է վերապատրաստման մտածելակերպի խորհրդածություն եւ յոգա:
Մասնակիցները սովորաբար հանդիպում են շաբաթական մեկ անգամ:
Զուտ մտածելակերպով, անհատները ձգտում են զարգացնել ներկայիս պահը: Նրանց մտածելակերպը բարձրացնելով, մտավորականության վրա հիմնված սթրեսային նվազեցման մասնակիցները նպատակ ունեն նվազեցնել իրենց ընդհանուր հուզական եւ հուզական ռեակցիաները եւ ավելի հանգիստ զգալ:
Օգտագործում է հիշողությունը հիմնված սթրեսի նվազեցման համար
Զգայունության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը վերաբերում է հետեւյալ առողջական պայմաններին կամ խնդիրներին վերաբերող անհատներին.
- ADHD- ը
- Անհանգստություն
- Դեպրեսիա
- Քրոնիկ ցավ
- Սթրես
- Հանգստություն
- Զայրույթը
- Գլխացավները
- Բարձր արյան ճնշում
- Երազ խնդիրներ
Զգայունության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման նպաստները
Ահա նայեք Հոգեկանության վրա հիմնված Սթրեսի նվազեցման պոտենցիալ առողջության օգուտներին, ինչպես փորձարկվել է գիտական ուսումնասիրություններում.
1) ցավազրկում
Խելամտության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը կարող է օգնել թեթեւացնել ցավը եւ բարելավել հոգեկան բարեկեցությունը խրոնիկ ցավային պայմաններում ապրող մարդկանց մեջ, ըստ 2010 թ. Հրապարակված ուսումնասիրության:
Հետազոտողները պարզել են, որ արթրիտի հետ աշխատող անդամները ցույց են տվել, որ առողջության հետ կապված կյանքի որակի առավելագույն մակարդակը բարելավվել է, երբ զգայունության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը տեղի է ունեցել, մինչդեռ խրոնիկ գլխացավ / մագրաին ունեցող մասնակիցները նվազագույն բարելավում են ունեցել:
2) Սթրեսի կառավարում
2009 թ.-ին հրապարակված զեկույցի համար գիտնականները չափեցին Զգայունության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման վերաբերյալ տասը ուսումնասիրություն եւ պարզեցին, որ ծրագիրը կարող է առողջ մարդկանց առողջության վրա նվազեցնել սթրեսը:
Զգայունության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը նույնպես հայտնվեց անհանգստության նվազեցման եւ զգացմունքների ավելացման համար:
3) Ավելի լավ քնում
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հաշմանդամության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը կարող է օգնել որոշակի գործոնների (օրինակ `մտահոգիչ) նվազեցնել քնելու խնդիրներ, ըստ 2007 թ. Հրապարակված զեկույցի: Սակայն, հաշվի առնելով հիշողությունը հիմնված սթրեսի նվազեցման եւ քնի խանգարման վերաբերյալ յոթ ուսումնասիրությունների վերլուծությունը , զեկույցի հեղինակները գտել են բավարար հիմքեր այն մասին, որ հիշողությունը հիմնված է սթրեսի նվազեցման ունակության զգալիորեն բարելավելու քնի որակը եւ տեւողությունը:
Փորձելով հիշողությունը հիմնված սթրեսի նվազեցումը
Եթե հաշվի առնեք Զգայունության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման օգտագործումը, համոզվեք, որ ուսուցանեք համալսարանական բժշկական կենտրոնում, հիվանդանոցում կամ կլինիկայում, որտեղ դասերը դասավանդվում են որակյալ առողջապահական մասնագետների կողմից: Եթե մտածում եք այն առողջության համար օգտագործելու մասին, ապա առաջին հերթին խորհրդակցեք ձեր առաջնային բուժաշխատողին: Կարեւոր է նշել, որ ինքնակարգավորվող պայմանը եւ ստանդարտ խնամքի հետաձգումը կամ խուսափելը կարող են լուրջ հետեւանքներ ունենալ:
Աղբյուրները.
Chiesa A, Serretti A. "Խելամիտության վրա հիմնված սթրեսի կրճատումը առողջ մարդկանց համար սթրեսի կառավարման համար. Վերանայում եւ մետա-վերլուծություն": J այլ լրացում Med. 2009 15 (5): 593-600:
Duke ինտեգրացիոն բժշկություն: «Զգայունության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցում»:
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. «Խելացիության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը քրոնիկական ցավային պայմանների համար. Բուժման արդյունքների տատանում եւ տնային խոհարարական պրակտիկայի դերը»: J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36:
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ- ն: «Խելամտության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման հետեւանքները քնի խանգարման վրա. Համակարգային վերլուծություն»: Հետազոտել (NY): 2007 3 (6): 585-91:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: