Կատարելու անխուսափելի տոնական սեզոնի սթրեսը

Տոնական սթրեսային օգնությունը ճանապարհին է:

Ինչն է հանգեցնում տոնական հանգստությանը:

Բարի գալուստ տոնական սեզոն, որը նվեր տալու տոները, մարկետինգային բլիցները, տոնակատարությունները եւ միջոցառումների շնորհիվ, որոնք սկսվում են հենց Halloween- ից հետո, կառուցում է Շնորհակալության եւ շարունակում է թափ հաղորդել տարեվերջին:

Թեեւ այս մրցաշրջանը նախատեսված է սիրո զգացմունքների եւ ուրախության զգացում ապահովելու համար, դա նաեւ շատերի համար տոնական սթրեսի նշան է:

Իրականում, այս կայքի անցկացրած հարցման համաձայն, մեր 80% -ից ավելին գտնում է, որ տոնական սեզոնը «փոքր» կամ «շատ» սթրեսային է, որ շարունակում է հանգստանալ այնտեղ, հանգստանալու, խնդրելով բարձրացնել: Ինչ է այն, որ մեզնից շատ տաք եւ անհանգիստ:

Շատ անելը

Բոլոր բաները չափավոր են, ինչպես ասվում է: Տոնական սեզոնի հետ կապված խնդիրն այն է, որ մենք հաճախ շատ լավ բան ենք զգում: Չնայած սթրեսը անհրաժեշտ է մեր գոյատեւման եւ կյանքի համար (հետազոտողները կոչ են անում դրանով շեշտել «դրական սթրեսի» դրական տիպը), շատ սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում մեր առողջությանը , ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական: Չափազանց շատ միջոցառումներ, նույնիսկ եթե նրանք զվարճալի գործունեություն են, կարող են հանգեցնել շատ տոնական սթրեսների եւ թողնել մեզ զգալ frazzled, այլ ոչ թե կատարվել:

Ուտելը, խմելը եւ շատ ծախսելը

Կողմերի գերբեռնվածությունը եւ նվեր տալու դեպքերը շատ մարդկանց ստիպում են ուտել, խմել եւ զվարթ լինել `հաճախ գերազանցելու համար:

Ծախսերի, հարուստ աղանդերի կամ ալկոհոլի դեմ պայքարի գայթակղությունը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ մարդկանց երկարատեւ սթրեսի հետեւանքների (պարտքի, քաշի ձեռքբերման , խայտառակ պահքի հիշողությունների) հետ, ինչը կարող է երկար ժամանակաշրջանից հետո ավարտվել: Բացի այդ, ավելի դժվար ֆինանսական ժամանակներում, գտնվելով մատչելի նվերներ կարող են լինել սթրեսը ինքնին, եւ տոնական պարտք կրելը սովորություն է, որ շատ մարդիկ աննկատորեն առաջ են բերում, եւ դրա հետ կապված սթրեսը կարող է տեւել ամիսներ:

Չափազանց շատ միասին

Տոները մի ժամանակ են, երբ ընտանիքները ձգտում են հավաքվել: Թեեւ դա կարող է հրաշալի բան լինել, նույնիսկ առավել սերտ ընտանիքները կարող են գերագնահատել միասնականությունը, ինչը դժվարացնում է ընտանիքի անդամների համար առողջ հավասարակշռությունը կապելու եւ միայնակ ժամանակի միջեւ: Շատ ընտանիքներ ունեն նաեւ «դերակատարություններ», որոնք յուրաքանչյուր անդամ ընկնում է դրան, ավելի շատ պետք է անել, թե ով է այն մարդիկ, ովքեր ավելի շատ են եղել, քան այսօր, ինչը կարող է երբեմն ավելի շատ վախեցնել, քան սերը այդ հավաքույթներին:

Չի բավարարվում միասին

Նրանց համար, ովքեր չունեն այդ ընտանեկան խնդիրները, միայնակ կարող են լինել միայն մի խնդիր: Քանի որ աշխարհը կարծես թե հավաքվում է ընտանիքի հետ, նրանք, ովքեր ավելի շատ են ապավինում ընկերների վրա, կարող են զգալ ամոթ եւ մենակ:

Seasonal Affective Disorder- ը (SAD)

Շատ հաճախ չճանաչված խնդիրը, որը գալիս է տոնական սեզոնի հետ, փաստորեն իջնում ​​է աշնանից ձմռանը փոխվող եղանակներին: Քանի որ ցերեկը նվազում է, եւ եղանակը շատերին ստիպում է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ներսում, շատերը որոշ չափով են տուժում այնպիսի դեպրեսիա, որը հայտնի է որպես սեզոնային հուզական խանգարում : Դա նուրբ, բայց շատ իրական վիճակ է, որը կարող է ամբողջ սեզոնի գորշը գցել եւ սթրեսի եւ դժբախտության աղբյուր լինել այն ժամանակահատվածում, երբ մարդիկ ակնկալում են պարզապես հակառակը:

Հանգստության նվազեցում

Տոնական սթրեսի մասին մեծ բանն այն է, որ կանխատեսելի է: Ի տարբերություն բազմաթիվ այլ բացասական սթրեսների, մենք հանդիպում ենք կյանքում, մենք գիտենք, թե երբ է սկսվում եւ ավարտվում տոնական սթրեսը, եւ մենք կարող ենք ծրագրեր անել, նվազեցնել սթրեսի չափը եւ այն բացասական ազդեցությունը մեզ վրա:

Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք դուք կարող եք փորձել օգնել նվազեցնել տոնական սթրեսը, նախքան այն սկսվելը, որպեսզի այն մնա դրական մակարդակի վրա, այլ ոչ թե ճնշող:

Նախադրեք ձեր առաջնահերթությունները

Մինչեւ չափազանց շատ միջոցառումներ եք ձեռնարկել, կարեւոր է որոշել, թե ինչ ավանդույթներ են առաջարկում առավել դրական ազդեցություն եւ վերացնել ավելցուկային գործողությունները:

Օրինակ, եթե դուք սովորաբար ծանրաբեռնված եք խոհարարության, գորշելու, գնումներ կատարելու, քարտեր ուղարկելու, այցելելու հարազատներին եւ այլ գործողություններով, որոնք ձեզ են սպառել հունվարին, կարող եք ուսումնասիրել ձեր առաջնահերթությունները , ընտրել մի քանի սիրված միջոցառումներ եւ իսկապես վայելել դրանք , իսկ մնացածը բաց թողնելը:

Վերցրեք դյուրանցումներ

Եթե ​​դուք չեք կարող հասկանալ քարտեր ուղարկելու, խմելու, մարդկանց տեսնելու եւ բոլոր այն իրերի կատարման գաղափարը, որը սովորաբար վարում է ձեզ ցնցված, կարող եք ավելի լավ ներառել այդ բոլոր գործողությունները ձեր ժամանակացույցում, բայց ավելի փոքր մասշտաբով .

Ուղարկել քարտեր , օրինակ, բայց միայն նրանց հետ, ում հետ դուք կանոնավոր կապեր եք պահպանում: Կամ, ոչ մի անձնական գրություն կամ նամակ գրեք յուրաքանչյուրի մեջ:

Գտնել պարզեցնող միջոց: Նույնը վերաբերում է նաեւ թխումներին. Որեւէ մեկը անպատիվ կլինի, եթե փոխարենը հացամթերքից թխվածքաբլիթ գնել: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ անկյունները կտրել կամ տոնել այնպիսի գործողություններ, որոնք կարեւոր են ձեզ եւ ձեր ընտանիքի համար, կարող եք դրանք ավելի շատ վայելել:
Կարդալ ավելին, թե ինչպես ճանաչել եւ նվազեցնել տոնական perfectionism.

Եղեք խելացի տոնական տրամադրությամբ

Տոնակատարությունների ժամանակ մենք կարող ենք տեսնել եւ զգալ մեծ (հատկապես եթե մենք մարդկանց շրջապատում չենք տեսնում հաճախ, մենք գիտենք, որ սա կլինի հիշելու), բայց ձեւով այդքան գայթակղություն կա: համեղ կերակուրների եւ աղքատների աղքատության եւ մեր կանոնավոր ընթացակարգերի ընդմիջումը, ինչպես նաեւ հուզական սթրեսի ավելացումը, կարող են բոլորին ավելացնել ավելցուկային, հուզական ուտելիք եւ այլ անառողջ ուտելիք: Այս տարի, նախապես պլանավորեք, ձեր տեղաշարժի մասին տեղյակ պահեք, ամեն ինչ արեք, որպեսզի յուրաքանչյուր կերակուրի համար որոշակի առողջ սնունդ ունենաք, տեղյակ լինեք ձեր ընդունման մասին եւ փորձեք ուշադիր ուտել:

Ստորեւ բերված ռեսուրսը կտրամադրի ավելի խորը տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչպես հաջողությամբ կատարել այդ բաները եւ ավելին:
Կարդալ ավելին առողջ կերակուրի ուտելու ռազմավարությունների մասին:

Փոխեք ձեր ակնկալիքները միասին

Ընտանիքի եւ ընկերների հետ, կարեւոր է իմանալ ձեր սահմանափակումները: Մտածեք նախորդ տարիներին եւ փորձեք պարզել, թե որքան եւ շատ ձեր ընտանիքի հետ միասին կարող եք ձեռնպահ մնալ նախքան բացասական սթրեսը:

Կարող եք սահմանափակել ձեր մասնակցած կամ նետված կուսակցությունների թիվը կամ յուրաքանչյուր ժամանակ ծախսել: Կարող եք սահմանափակել ձեր ժամանակը ընտանիքի հետ ավելի փոքր ժամանակահատվածում, որը դեռեւս զգացվում է հատուկ եւ ուրախ, առանց ձեզ քաշելու:

Բացի այդ, դժվարին հարազատների հետ վարվելիս, լավ է, որ սահմաններ սահմանեք այն բանի վերաբերյալ, որը դուք կամ պատրաստ չեք անել, ներառյալ ձեր այցելությունները շարունակելու կամ դրանք սահմանափակելու համար ամեն տարի:
Կարդալ ավելին ընտանեկան կոնֆլիկտը նվազագույնի հասցնել տոների ժամանակ:

Տոնակատարությունների ժամանակ մենակության զգացողների համար հաշվի են առնեք մի խումբ ընկերների ձեր տանը: Եթե ​​գրեթե բոլորը գիտեք, ընտանիքի հետ հանգստյան օրերին, դուք կարող եք համարել կամավորական ծառայություն, օգնել ձեզ ավելի քիչ բախտավորներին: Շատերը պատմում են այս փորձը, որ չափազանց կատարվեն, եւ ձեր ուշադրությունը կդառնա ձեր ունեցածը, քան այն, ինչ չունես:
Կարդալ ավելին, թե ինչպես հաղթահարել տոնական մենակությունը:

Սահմանել ժամանակացույցը

Ձեր պլանները թղթի վրա դնելը կարող է ձեզ ցույց տալ, սեւ ու սպիտակ, ինչպես են դրանք իրատեսական: Եթե ​​դուք գտնում եք ժամանակի կառավարման պլանավորող եւ ժամը լրացնում եք ձեր պլանավորված գործողությունների հետ, լինելով իրատեսական եւ ներառելով վարորդական ժամանակի եւ ներքեւի ժամանակները, դուք կկարողանաք տեսնել, թե արդյոք դուք փորձում եք փաթեթավորել չափազանց շատ: Սկսեք ձեր ամենաբարձր առաջնահերթություններից, այնպես որ դուք կկարողանաք վերացնել ավելի քիչ կարեւոր գործողություններ:

Համոզվեք, որ ժամանակ առ ժամանակ գրաֆիկով անցկացնեք բնության մեջ ամեն օր, եթե հնարավոր է, քանի որ ցերեկային ժամերին վարժություն եւ ազդեցություն կարող է զգալիորեն նվազեցնել կամ նույնիսկ վերացնել ՍԱԴ- ի ախտանշանները: (Եթե կլիմա կամ այլ գործոններ արգելում են դա, փորձեք ժամանակ գտնել պատուհանով նստել եւ նայել, բնական լույսի ազդեցության մի քանի րոպե, անգամ եթե պատուհանի միջոցով կարող է օգնել):
Կարդալ ավելին, թե ինչպես սահմանել գերակայություններ, երբ շատ զբաղված է:

Շնչեք:

Սա հնչում է որպես ոչ brainer, բայց երբեմն մենք մոռանում ենք խորը շունչներ եւ իսկապես մեր մարմիններին տալիս թթվածին, որն անհրաժեշտ է: Դա լավ է, եթե դուք կարողանաք տասը րոպե տեւել ձեր շնչառական խորհուրդը , բայց ընդամենը կանգ առնել մի քանի խորությամբ, մաքրող շնչառությունը կարող է նվազեցնել մի քանի րոպեների ընթացքում բացասական սթրեսի ձեր մակարդակը:

Եթե ​​տեսնեք, որ դուք շնչում եք շնչառության մեջ եւ շնչում եք շեշտը, ապա այս զորավարժության դրական ազդեցությունները ձեզ ավելի շատ կհայտնաբերվեն:
Կարդացեք ավելի 5 րոպե սթրեսային օգնության ռազմավարությունների համար:

_{Աղբյուրը ` Ամերիկայի հոգեբուժական ասոցիացիա, հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ: 4-րդ թող. Վաշինգտոն, Ամերիկայի հոգեբուժական ասոցիացիա , 1994:}