Սթրեսը կարող է վնասել քնի, հանգեցնել դեպրեսիայի եւ նույնիսկ վնասել ձեր ամուսնությունը
Մենք բոլորս սթրես ենք զգում, ինչ-որ չափով, մեր ամենօրյա կյանքում: Աշխատանքից մինչեւ զբաղված գրաֆիկները, մեր կարեւոր նպատակներից եւ երազանքներից, մենք ունենք մրցակցային առաջնահերթություններ, եւ շատ բան է մնացել գագաթնակետին: Սակայն սթրեսի սահմանափակ քանակությունը նորմալ է, եւ նույնիսկ առողջ, շարունակական կամ ծանր սթրեսը կարող է շատ վնասակար լինել ձեր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության համար:
Սթրեսի տեսակները
Սթրեսը կարող է սահմանվել որպես ցանկացած փոփոխություն, որը առաջացնում է ֆիզիկական, հուզական կամ հոգեբանական լարվածություն: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր տեսակի սթրեսները վնասակար են կամ նույնիսկ բացասական: Կան սթրեսի մի քանի տարբեր տեսակներ, որոնք մենք հանդիպում ենք.
- Eustress , մի ստրեսի տեսակ, որը զվարճալի եւ հետաքրքիր է, եւ մեզ պահում է էներգետիկ: Սա սթրեսային ցավն է, որը մենք կապում ենք ադրենալինի ճառագայթների հետ, օրինակ, երբ դուք դահուկներ եք կամ մրցում եք վերջնական հանդիպման համար:
- Սուր սթրես , շատ կարճատեւ սթրեսային տիպ, որը կարող է լինել դրական կամ ավելի հուսահատ: Սա ստրեսի տեսակն է, որը մենք հաճախ հանդիպում ենք ամենօրյա կյանքում:
- Էպիզոդիկ սուր սթրեսը , որտեղ սուր սթրեսը կարծես վազում է եւ կյանքի ուղին է, ստեղծելով հարաբերական քաոսի կյանք:
- Քրոնիկ սթրեսը , սթրեսի տեսակը, որը երբեք չի ավարտվում եւ անխուսափելի է թվում, ինչպես վատ ամուսնության սթրեսը կամ խիստ հարկային աշխատանք:
Սթրես եւ թռիչքային-թռիչքային արձագանք
Սթրեսը կարող է առաջացնել սպառնալիքի կամ վտանգի ընկալման մարմնի արձագանքը, Պայքարի կամ Թռիչքի պատասխանը:
Այս արձագանքման ընթացքում որոշակի հորմոններ, ինչպիսիք են ադրենալինը եւ կորտիզոլը, ազատվում են սրտի կաթվածից, դանդաղեցնում մարսողությունը, արյան շրջանառությունը խոշոր մկանային խմբերին եւ փոխվում են այլ ինքնավարության նյարդային ֆունկցիաները `տալով էներգիայի եւ ուժի պայթյուն: Նախկինում վտանգի առջեւ կանգնեցնելու համար մեզ հնարավորություն էր տալիս ֆիզիկապես պայքարելու կամ փախչելու ունակությունը, այն այժմ ակտիվանում է այն դեպքերում, երբ ոչ մի արձագանք չի համապատասխանում, ինչպես երթեւեկության ժամանակ կամ աշխատանքային օրերին սթրեսային օրվա ընթացքում:
Երբ ընկալվում է սպառնալիքը, համակարգերը նախատեսված են նորմալ գործառույթին վերադառնալու թուլացման արձագանքով , բայց քրոնիկական սթրեսի ժամանակներում դա հաճախ չի լինում, վնաս պատճառելով մարմնին:
Ձեր ազդեցությունը ձեր առողջության վրա
Երբ քրոնիկական սթրեսի եւ գերակշռող ինքնավարական նյարդային համակարգի հետ կապված , մարդիկ սկսում են բացասական ազդեցություն ունենալ իրենց առողջության վրա: Առաջին ախտանշաններն համեմատաբար մեղմ են, ինչպես քրոնիկ գլխացավերը եւ սնկերի աճող զգայունությունը: Քրոնիկ սթրեսների ավելի մեծ ազդեցությունը կարող է առաջանալ, սակայն ավելի լուրջ առողջական խնդիրներ կարող են առաջանալ: Այս սթրեսային ազդեցության պայմանները ներառում են, բայց չեն սահմանափակվում.
- դեպրեսիա
- շաքարախտը
- մազերի կորուստ
- սրտի հիվանդություն
- հիպերտոիդոզ
- գիրություն
- obsessive-compulsive կամ անհանգստության խանգարում
- սեռական դիսֆունկցիան
- ատամի եւ մորուքի հիվանդությունների մասին
- խոցեր
Սթրեսի հետեւանքները մեզ վրա ազդում են նաեւ էմոցիոնալ, ինչը ճշմարտություն է թե ակնհայտ եւ հաճախ անտեսված: Մինչ որոշ սթրես կարող է հանգեցնել մեղմ անհանգստության կամ վրդովմունքների զգացմունքների, երկարատեւ սթրեսը կարող է հանգեցնել վառելիքի, անհանգստության խանգարումների եւ դեպրեսիայի: Ամերիկյան Ամերիկայի հոգեբանական ասոցիացիայի կողմից սթրեսի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մարդկանց մեծ մասը (մոտավորապես մեկ քառորդը) կարծում են, որ իրենց սթրեսային մակարդակը վնասակար է ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության համար եւ զգում են, որ նրանք չեն անում բավարար սթրեսը կառավարելու համար: .
Չնայած կարճաժամկետ սթրեսը սովորաբար անվնաս է, երկարատեւ սթրեսը կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ ձեր առողջության համար: Եթե դուք պայքարում եք սթրեսից եւ սկսում եք ֆիզիկական ախտանիշներ ցույց տալ, խորհրդակցեք ձեր բժշկին առողջության հետ կապված ձեր սթրեսը կառավարելու ուղիների մասին:
Ինչ կարող ես անել
Սթրեսը, հատկապես քրոնիկական սթրեսը , ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու համար կարեւոր է վստահ լինել, որ ձեր մարմնին այս ֆիզիոլոգիական արատների ավելորդ վիճակները չեն զգացվում: Դա անել երկու կարեւոր ուղի `
- Իմացեք լարվածության խառնուրդի մեթոդները . Որոշ տեխնիկա կարող է ակտիվացնել ձեր մարմնի թուլացումն արձագանքը , ձեր մարմինը հանգիստ վիճակում դնելով: Այս մեթոդները, ներառյալ մեդիտացիան , յոգան , խորը շնչառական վարժությունները , լրագրողական եւ դրական պատկերները , կարելի է հեշտությամբ սովորել եւ կիրառել, երբ դուք սթրեսային իրավիճակներում եք, օգնելով համեմատաբար արագ զգալ:
- Կանխել ավելցուկային սթրեսը . Որոշ սուր սթրեսը անխուսափելի է, բայց շատ էպիզոդիկ սուր սթրեսի եւ քրոնիկական սթրեսի մեծամասնությունը `սթրեսը, որը վնասում է մեր առողջությանը, մեր փորձը կարող է խուսափել կամ նվազագույնի հասցնել կազմակերպության տեխնիկայի, ժամանակի կառավարման , փոխհարաբերությունների հմտությունները եւ առողջ ապրելակերպի այլ ընտրություններ :
Փնտրում եմ մասնագիտական օգնություն
Երբեմն սթրեսը այնքան մեծ է, որ մարդիկ զարգացնում են սթրեսային խանգարումներ կամ կարիք ունեն դեղորայքի, բուսական բուժման կամ մասնագիտական օգնության օգնության: Եթե դուք չափից ավելի անհանգստություն կամ դեպրեսիայի ախտանիշներ եք զգում, գտնեք ձեզ անբավարար կամ պարտադիր վարքագծի մեջ , կամ ընդհանուր զգացողություն ունեք, որ դուք պետք է օգնություն, խոսեք ձեր բժշկի կամ առողջապահության մասնագետի հետ: Կա օգնություն, մատչելի է, եւ շուտով դուք կարող եք ավելի լավ զգալ եւ ավելի շատ վերահսկել ձեր կյանքը:
Ինչ էլ որ լինի, սթրեսը չպետք է վնասի ձեր առողջությանը: Եթե դուք հիմա կարգավորում եք ձեր սթրեսը, կարող եք արագ լինել առողջ, երջանիկ կյանքի ճանապարհին:
Աղբյուրը `
Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. «Սթրես եւ առողջություն. Հոգեբանական, վարքային եւ կենսաբանական որոշիչներ»: Կլինիկական հոգեբանության ամենամյա ակնարկ , 607-628, 2005: