Լարվածությունը նվազեցնելու եւ հանգստանալու բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց որոշներն ավելի արդյունավետ են, քան մյուսները: Որոշ մեթոդներ դժվար է սովորել, իսկ մյուսները դժվար է գործնականում կիրառել: Մյուսները բացասական հետեւանքներ ունեն, որոնք գրեթե գերազանցում են իրենց արդյունավետությունը կամ կարող են ավելի մեծ խնդիրներ ստեղծել: Ահա տասը սթրեսից ազատողներ, որոնք ապացուցված են լինում աշխատանքի արդյունավետության եւ ժամանակի համար առավել արդյունավետ: Շատերը կարող են սովորել այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է կարդալ այս էջը եւ կօգնի ձեզ զգալ ավելի գրավիչ: Եվ նույնիսկ ավելի հետաքրքիր, սթրեսային օգնության նպաստները կաճեն կանոնավոր պրակտիկայում: Փորձեք այնքան, որքան կարող եք, այստեղ բոլորի համար կա մի բան:
1 - Շնչառական վարժություններ
Deep շնչառություն է հեշտ սթրեսային reliever, որն ունի բազմաթիվ օգուտներ մարմնի, այդ թվում հանգստացնող մկանները եւ quieting մտքի. Շնչառական վարժությունները հատկապես օգտակար են, քանի որ կարող եք դրանք կիրառել ցանկացած վայրում: Թերեւս ավելի կարեւոր է, նրանք արագ աշխատում են, այնպես որ կարող եք շեղվել փչում: Կարատեի շնչառական մտածողությունը մեծ վարժություն է, որը սկսվում է, եւ այս հիմնական շնչառական վարժանքը կարող է կատարվել ցանկացած վայրում, որը կօգնի ձեզ հակադարձել ձեր սթրեսային արձագանքին , վերադառնալ ավելի ակտիվ (ավելի ակտիվ գործունեություն), ավելի մեծ դիմադրություն:
2 - Խորհեր
Մտածմունքը հիմնվում է խորը շնչառության վրա եւ տեւում է մի քայլ: Երբ մտածում եք, ձեր ուղեղը մտնում է այնպիսի գործունեության վայր, որը նման է քնելու, սակայն իրականացնում է որոշակի հավելյալ օգուտներ, որոնցից դուք նույնպես չեք կարողանում հասնել որեւէ այլ պետությունում, եւ խորհուրդը, փաստորեն, թույլ է տալիս ավելի մեծ ճնշում գործադրել ժամանակի ընթացքում սթրեսին: (Կարդալ ավելին մեդիտացիայի օգուտների մասին ): Բացի այդ, ուշադրության կենտրոնում պահվում է ձեր միտքը աշխատելու ժամանակի ավելացման եւ սթրեսների մակարդակի բարձրացման մասին, ինչպես նաեւ կործանարար մտավոր ունակություններով զբաղվելու համար, ինչպիսիք են կռունկը: Ահա մի հոդված, որը վերաբերում է տարբեր մեդիտացիաների տեսակներին, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել:
3 - Ուղեկցող պատկերներ
Դա մի փոքր ավելի շատ ժամանակ է պահանջում, առաջնորդվելով պատկերացումների վրա , բայց սա մի լավ միջոց է ձեր սթրեսը թողնել որոշ ժամանակ ետեւում եւ հանգստանալ ձեր մարմնին: Ոմանք ավելի հեշտ են զբաղվել, քան մտածելակերպը, քանի որ թույլ է տալիս ավելի շատ ներգրավվել գիտակցված միտքը: Դուք կարող եք կենտրոնանալ այն հանգամանքների վրա, որոնք կցանկանայինք այցելել կամ ձեր ուրախ տեղը հիշատակելիս, երբ շեշտեցիք: Դուք կարող եք ֆիզիկական հնչյուններ ունենալ ֆոնի վրա, երբ դուք գործնականում եք, ավելի խորը փորձի խթանման համար:
4 - ցուցադրումներ
Կառուցեք պատկերված պատկերների վրա, կարող եք նաեւ պատկերացնել, թե ինչպես եք հասնում նպատակներին , դառնալով ավելի առողջ եւ ավելի հանգիստ, լավ առաջադրանքներ կատարելու եւ հակամարտությունը լավ եղանակով վարելու համար: Բացի այդ, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ լավ գործադրելով, դուք փորձում եք իրականացնել գործնական գործառույթներ, ինչպիսիք են ֆիզիկական պրակտիկան, այնպես որ կարող եք բարելավել ձեր կատարողականությունը նաեւ visualizations- ի միջոցով:
5 - Յոգա
Յոգան մեկն է ամենահին ինքնահաստատման պրակտիկայի շուրջ, որը պատմում է ավելի քան 5000 տարվա ընթացքում: Այն համատեղում է մի քանի այլ սթրեսային կառավարման մեթոդների կիրառումը, ինչպիսիք են շնչառությունը, խորհուրդը, պատկերները եւ շարժումը, որը ձեզ համար մեծ օգուտ է բերում ժամանակի եւ էներգիայի քանակի համար: Իմացեք ավելին, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ յոգայի հետ :
6 - Self-Hypnosis
Ինքնակառավարման հիպնոզը ներառում է առաջնորդվող պատկերների եւ արտացոլման որոշ առանձնահատկություններ `ավելացված արժեքի շնորհիվ` շփվելու անմիջականորեն ձեր ենթագիտակցական միտքը բարձրացնելու ձեր ունակությունները, ավելի հեշտացնում է վատ սովորությունները , զգում եք ավելի քիչ ցավ, ավելի արդյունավետ զարգացում Առողջ սովորույթներ , նույնիսկ գտնել պատասխաններ այն հարցերի վերաբերյալ, որոնք կարող են չհասկանալ ձեր հուզիչ մտքին: Այն պահանջում է որոշակի պրակտիկա եւ վերապատրաստում, բայց արժե այն: Իմացեք ավելին հիպնոսի օգտագործման մասին ձեր կյանքում սթրեսը կառավարելու համար:
7 - Զորավարժություններ
Շատերն իրականացնում են քաշի վերահսկում եւ ավելի լավ ֆիզիկական վիճակում են, ավելի առողջ կամ ֆիզիկապես գրավիչ դառնալու համար, սակայն սերտորեն կապված են նաեւ վարժությունների եւ սթրեսների կառավարումը: Զորավարժությունները ապահովում են սթրեսային իրավիճակներից խուսափելու, ինչպես նաեւ վրդովմունքների համար ելք եւ տալիս է նաեւ բարձրացնել էնդորֆինների միջոցով: Այս հոդվածը կարող է ձեզ ավելի շատ պատմել սթրեսների կառավարման օգուտների մասին , եւ օգնելու ձեզ ավելի ակտիվ լինել ձեր ամենօրյա կյանքում:
8 - Սեքս
Դուք, հավանաբար, արդեն գիտեք, որ սեռը մեծ լարվածություն է, բայց պաշտոնապես մտածում եք սթրեսից ազատվելու պրակտիկայում: Գուցե դուք պետք է: Սեռի ֆիզիկական օգուտները շատ են, եւ նրանց մեծ մասը շատ լավ աշխատում է սթրեսից ազատվելու համար: Ցավոք, շատերն ունեն սեռի պակաս, երբ նրանց սթրեսը բարձր է: Իմացեք, թե ինչպես խուսափել այդ թակարդից :
9 - երաժշտություն
Երաժշտության թերապիան ցույց է տվել բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, պայմաններ ունեցող մարդկանց համար, սկսած մեղմ (սթրեսից) մինչեւ ծանր (ինչպես քաղցկեղ): Սթրեսի հետ կապված, ճիշտ երաժշտությունը կարող է իրականում իջեցնել ձեր արյան ճնշումը, հանգստացնել ձեր մարմինը եւ հանգստացնել ձեր միտքը: Ահա մի քանի առաջարկներ երաժշտության լսելու համար եւ ինչպես օգտագործել ձեր ամենօրյա կյանքում երաժշտությունը արդյունավետ սթրեսների կառավարման համար:
10 - Ստացեք կազմակերպված
Թեեւ կազմակերպված եւ կազմակերպված կազմակերպվածությունը հաճախ չի ընկալվում որպես ստրեսների կառավարման տեխնիկա , դա այնպիսի գործունեություն է, որը կարող է նվազեցնել ձեր կյանքում տեղի ունեցած սթրեսը եւ նույնիսկ կարող է հանգստացնել, քանի որ զբաղվում եք գործով: (Տես, թե ինչպես մաքրումը կարող է սթրեսից ազատվել ինքնին ): Կյանքի խառնաշփոթի միջոցով աշխատելով, կարող եք վերացնել այն էներգետիկ ջրերը, որոնք կարող են ձեզ զգալ, թե դու «դաքսով էք մեռնում» եւ պահպանում ես այդ էներգիան զբաղվելով կյանքի ավելի կարեւոր մարտահրավերներով: Կարդացեք ավելին ձեր կյանքից ձեր լրացուցիչ սթրեսի կազմակերպման եւ վերացման մասին :