Առողջ ապրելակերպը սկսում է ամեն առավոտ:
Ձեր առավոտյան անցկացման ձեւը կարող է որոշակի բույր ավելացնել ձեր մնացած օրերին: Երբ ամեն ինչ սկսվում է սթրեսից, կարող եք զգալ բացասական իրադարձությունների եւ սթրեսային պատասխանների «ցածր պարույր»: (Եթե դա արդեն տեղի է ունեցել այսօր, սովորեք , թե ինչպես վերադառնալ վատ օրվա ): Ընդհակառակը, եթե դուք սկսում եք ձեր օրը կենտրոնացած զգալու վայրից, ապա ավելի լավ կկարողանաք կարգավորել այն, ինչ գալիս է եւ վայելում մնացածը: օր է ավելի լիարժեք:
Ահա որոշ առողջ ապրելակերպ սովորություններ, որոնք ընդգրկում են ձեր առավոտյան ռեժիմը, որը կարող է ձեզ ավելի լավ վիճակի հասցնել այնպիսի սթրեսը: Փորձեք մեկ կամ մի քանիսը եւ փորձը, մինչեւ գտնեք, թե ինչն է համապատասխանում ձեզ:
Ներդրեք որոշ երաժշտություն
Երաժշտության բուժումը ցույց է տվել, որ սթրեսը նվազեցնում է եւ դրական ազդեցություն ունի առողջության վրա: Ձեզ անհրաժեշտ չէ թերապեւտ, վայելելու երաժշտության որոշ առավելությունները:
Երաժշտություն լսելը, երբ պատրաստվում եք եւ սկսում եք ձեր օրերը, կստեղծեն դրական էներգիա եւ խաղաղության զգացում (կամ զվարճանքի զգացում, եթե դուք խաղում եք կուսակցության երաժշտություն): Երաժշտությունը կարող է հաճոյախոսել առողջ ապրելակերպի այլ սովորություններ, ավելացնելով, որ խաղաղության զգացողություն է յոգայի մարզվելը, գարնանը դնել ձեր առավոտյան առավոտյան զբոսանքի կամ խթանել ձեր միտքը, երբ գրեք ձեր ամսագրում:
Հանգստանալ ցնցուղում
Շատերը առավոտյան ցնցում են, չնայած մենք հաճախ շտապում ենք դրա միջոցով, որովհետեւ մենք պետք է մեր օրվա հետ միասին գնանք: Ինչու մի քանի րոպե չանել եւ մտքի ճիշտ հասկանալ:
Թույլ ջուրը թողնելիս ձեր մկանները թուլացնեն, մտածեք այն հնարավորությունների մասին, որոնք առաջ են շարժվում, մտածեք այն մասին, թե ինչ պետք է երախտապարտ լինեք կյանքում եւ հիշեք այս հանգիստ զգացողությունը:
Երբ դուք բախվում եք օրվա ընթացքում, պարզապես մտածեք այս հանգիստ զգացողության մասին: Դուք կարող եք մոտենալ ձեր սթրեսորներին ավելի կենտրոնացած վայրից:
Հավասարակշռված նախաճաշեք
Ձեզանից յուրաքանչյուրի համար, ով սկսում է օրվա մեջ սալիկի եւ սուրճի հետ, կարդացեք սա:
Նախաճաշը հայտնի է որպես «օրվա ամենակարեւոր կերակուրը» շատ լավ պատճառներով: Առողջ սնունդն առավոտյան կարող է հավասարակշռել ձեր արյան շաքարի մակարդակը եւ տալ ձեզ կերակրման համար անհրաժեշտ ֆիզիկական եւ հոգեկան սթրեսը:
Առանց նախաճաշի, դուք ավելի քիչ դիմացկուն կլինեք, այնպես էլ ֆիզիկապես եւ մտավոր: Համոզվեք, որ շատ սպիտակուցներ եւ մրգեր ունեն, ոչ միայն կոֆեին եւ դատարկ կալորիաներ:
Խմեք Կանաչ թեյ
Թարմ տոպրակի սոուսը հանգստացնում է այնպիսի գործունեություն, որը կօգնի ձեզ պատրաստվել նախօրեին եւ զգալ սնուցված: Կանաչ թեյը բեռնված է հակաօքսիդիչներով, ուստի դա համեղ եւ առողջ ապրելակերպ ընտրություն է:
Գրեք ձեր օրագրում
Լրագրողը շատ առողջություն եւ սթրես կառավարման օգուտներ ունի եւ կարող է հանգեցնել նաեւ ինքնազբաղվածության բարձրացմանը: Օրվա մեկ անգամ գրելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ զգացմունքների վրա , բացասական զգացմունքներ առաջացնել եւ լուծել խնդիրներ:
Մի քանի րոպե անցեք, մտածեք այն մասին, թե ինչ եք վայելել նախօրեին, ուշադրություն դարձնել այն բանի վրա, թե ինչ հույս ունեք հասնելու առաջիկա օրվա ընթացքում, կամ պարզապես գրեք այն մասին, թե ինչն եք երախտապարտ :
Առավոտյան քայլեք
Քայլելը շատ առողջական առավելություններ ունի, սթրեսների կառավարման օգուտները գործնականում պարզապես սաստիկ են:
Առավոտյան զբոսանքը կարող է ձեզ պատրաստ լինել ձեր օրվա համար, օգնել ձեզ գիշերը ավելի լավ քնել, նվազեցնել սթրեսը եւ նվազեցնել ձեր առողջական վիճակը:
Եթե ձեզ հետ բերում եք շուն, ապա ուշադրություն կդարձնեք նաեւ ուշադրությանը:
Մի փոքր Յոգա
Դուք խոստացել եք վեց ռազմավարություն, բայց ես ձեզ տալիս եմ բոնուս, քանի որ դա արդյունավետ սթրեսից ազատում է:
Առողջ մարմնին եւ խաղաղ մտքի համար մի քանի միջոցառումներ են տալիս այնքան «պայուսակ ձեր բարակին», որքան յոգան : Համակցելով մի քանի սթրեսային կառավարման մեթոդների ( diaphragmic շնչառություն , խորհեր , ձգվող եւ այլն) բոլոր բարությունը, յոգան ապահովում է որոշակի լավագույն սթրեսների կառավարման եւ առողջության օգուտները, որոնք կարող եք գտնել մեկ տեխնիկայի մեջ:
Ձեր առավոտյան սկսելու լավ միջոց է `կատարելով մի շարք յոգայով դեղեր, որոնք կոչվում են Sun Salutations: