Ինչպես դանդաղեցնել ժպիտով

Բարձրացնել ձեր տրամադրությունը (եւ ձեր սիրտը)

Հաջորդ անգամ դուք այնքան հիասթափված եք զգում, որ ատամները փքում են, դուք կարող եք փորձել գոռալը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ժպտում է ոչ միայն հոգեբանորեն, այլեւ ֆիզիոլոգիապես : Զարմանալիորեն, ժպիտը կարող է բերել առողջական օգուտներ, նույնիսկ եթե երջանիկ չեք զգում:

Կանզասի համալսարանի հոգեբանների թիմը պարզել է, թե արդյոք ձեր դեմքը ժպտում է, կարող է նվազեցնել սթրեսը :

Հոգեբանական գիտության ամսագրում տպագրված իրենց ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները Սարա Պրեսսմանը եւ Թարա Քրաերթը ցանկանում էին փորձել «հեգնանք եւ կրել այն» հին հնչյունը, թե ոչ, թե ինչն է մարդուն ժպտում, բայց այն, թե ինչ ժպիտ կարող է անել, երբ տեղում է:

Հետազոտության մասին

Առարկաները տրվել են մի քանի տարբեր խնդիրների, որոնք հայտնի են սթրեսային, ներառյալ աստղի ուրվագիծը, օգտագործելով ոչ գերիշխող ձեռքը, հայելու մեջ նայելիս (phew!) Եւ մեկ րոպե սեղմելով սառույցի ջրի մեջ ընկած ձեռքը:

Ուսումնասիրության մասնակիցները կատարել են երեք տարբեր եղանակներ `առանց ժպտալու, չափավոր ժպիտով եւ լայն ժպիտով անցկացվող ատամները, մինչդեռ հետազոտողները նշում են իրենց ատամների միջեւ ընկույզի անցկացումը: The chopstick- ը տրամադրեց դեմքի արտահայտությունների ստանդարտացման ձեւ, համեմատելու դրանք եւ ժպիտը արհեստականորեն ստեղծելու համար: 1860-ական թվականներին ֆրանսիացի նյարդաբանների անունով կոչված լայն, կամ այսպես կոչված «Duchenne» ժպիտը, բերում է ոչ միայն մկանների, այլեւ աչքերի շուրջ:

Duchenne- ի ժպիտների առարկաները մարզվել են այդ մկանները ներգրավելու համար, թեեւ հստակ չէ ժպտալ:

Ինչ են գտել

Սթրեսային մակարդակները չափվում էին երկու եղանակով `սրտի կշիռների չափումներով եւ խնդրելով առարկաներին, թե ինչպես են նրանք զգացել իրենց զգացմունքները` կատարելով բարդ խնդիրներ:

Բոլոր մասնակիցները, անկախ իրենց դեմքի արտահայտությունից, զգացմունքներ են արտահայտում խնդիրների նույն մակարդակի վրա:

Այնուամենայնիվ, տարբերվում էին տարբեր խմբերի սրտի փոխարժեքները նորմալ վերադարձնելու համար. Չեզոք արտահայտությամբ (ժպտում) առարկաների սրտի դրսեւորումները ամենաերկարն էին վերականգնել: Ընդհանուր առմամբ ժպիտով խմբի առարկաների սրտի տեմպերը վերականգնվել են առավել արագ, եւ չափավոր կամ այսպես կոչված ստանդարտ ժպիտով գտնվողները շարունակում են մնալ սրտային ավելի լավ մակարդակի վերականգնում, քան չեզոք դեմքը:

Արդյունքները նպաստում են նախորդ ուսումնասիրություններին, որոնց հետազոտական ​​առարկաները, որոնք օգտագործում են մատիտներ, իրենց դեմքի արտահայտությունների մանիպուլյացիայի համար, որոշակի մուլտֆիլմերի ֆունկցիա են գտել, երբ նրանց դեմքերը ժպտում էին, քան երբ իրենց արտահայտությունները չեզոք էին: Pressman- ը եւ Kraft- ը նաեւ մեջբերում են անցյալի հետազոտությունները, որոնք հայտնաբերել են ուղեղի նմանատիպ ոլորտները, որոնք ակտիվանում են, թե ժպիտը ինքնաբուխ է (լավ զգացմունքների արդյունք), կամ դիտավորյալ ցուցադրվում է առանց այդ զգացմունքների:

Մինչդեռ դա կեղծ է

Եթե ​​երազում տեսել եք, որ դուք կզգաք, ապա ավելի քիչ եք զգում: Դա կախված է. 2007-ին հրապարակված Աշխատանքի Առողջության Հոգեբանության ամսագրում հրապարակված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հաճախորդների սպասարկման կենտրոնի սիմուլյացիայի առարկաները, որոնք ասել են, որ խանդավառ են եւ թաքցնում են իրենց վրդովմունքն ավելի սպառված են եւ ավելի շատ սխալներ են գործադրում:

Հեղինակները նշում են, որ էներգիայի ծախսը զգացվում է այն աշխատողների կողմից, որոնք փորձում են երջանիկ լինել մակերեսի վրա, երբ դրանք չեն:

Չնայած դրան, հետազոտողները գրում են, որ կենտրոնանալով դրական մտքերին կամ վերափոխելով բարդ իրավիճակը կարող է օգնել ժամանակի ընթացքում զգացմունքների բարելավմանը: Նման «խորը գործածված» կեղծիքը հոգնած է, նրանք գիտակցում են, բայց, ի վերջո, կարող են հանգեցնել ավելի դրական հայացքների:

Բանալին կարող է ստացվել, թե որքան ժամանակ է տեւում սթրեսային իրավիճակը, ըստ Pressman- ի:

«Ծիծաղը բուժում չէ, ամեն տեսակ սթրեսի համար, հատկապես երկարատեւ սթրեսների համար», - ասում է նա, ինչպես բազմիցս թշնամական հաճախորդների կամ այլ բարդ մարդկանց հետ գործ ունենալը , բայց կարող է հանգստացնել «կարճ, սուր սթրեսների համար եւ միայն կարճ ժամանակահատվածում կամ անցնող բացասական տրամադրության տակ որպես հակաթույն »:

Հաջորդ անգամ, երբ դուք խրված եք երթեւեկում կամ մթերային գծում ձեզանից առաջ մարդը շատ երկար է տեւում, ժպտացեք: Այն կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ եւ սրտի կաթվածը նվազեցնել:

Տես նաեւ

Աղբյուրները.

Գոլդբերգը, Լորին Սիդիանան եւ Գրանդեյը, Ալիչիա Ա. «Ցուցադրման կանոնները ցուցադրելով ինքնավարություն. Զգացմունքների կարգավորումը, զգացմունքային սպառումը եւ առաջադրանքի կատարումը զանգի կենտրոնի մոդելավորման մեջ» , Աշխատանքային առողջության հոգեբանության ամսագիր , 07/2007, 12 հատ, թիվ 3, էջ 301 - 318:

Tara L. Kraft եւ Sara D. Pressman- ը: «Գրին եւ կրեք այն.« Մանիպուլացված դեմքի արտահայտման ազդեցությունը սթրեսային արձագանքի վրա »: Հոգեբանական գիտության հրատարակման համար, 2012 թ .: Բացի այդ, անձնական նամակագրությունը համահեղինակ` Pressman- ի հետ: