1 - Սթրեսային օգնության տեխնիկա. Գտեք ձեր աջակցության համար ճիշտ տեղին
«Ես փորձեցի ________, սթրեսից ազատվելու համար, բայց դա ինձ համար չաշխատեց»: Որպես մարդ, օգնում է մարդկանց սթրեսը կառավարել, ես կասկածում եմ մարդկանց, երբ ասում են, բայց ես երբեմն կասեմ այն հանգամանքները, երբ այդ տեխնիկան օգտագործվել է: Ես հաճախ եմ լսել, որ մարդիկ ասում են, որ որոշակի սթրեսային օգնության մեթոդներ չեն գործում, իսկ մյուսները բավականին լավ են աշխատում, բայց հաճախ այնպիսի մեթոդներ, որոնք կարծես թե չեն աշխատում, որոշակի անձի համար անարդյունավետ են երկու պատճառներից մեկը. անձի անձի համար աղքատ խաղի կամ իրավիճակի համար : Օրինակ, շնչառական վարժությունները կարող են արդյունավետորեն թեթեւացնել սթրեսը, բայց կարող է լինել բավարար հզոր տեխնիկա, որը պետք է լինի միայնակ հաղթահարման ռազմավարություն, որը վերաբերում է հոգատար խանգարող , խրոնիկական աշխատանքների սթրեսին կամ այլընտրանքային սթրեսին: Խորհուրդը զարմանալի օգուտներ է կրում ընդհանուր առմամբ, բայց դա կարող է լինել որոշակի իրավիճակներում որոշակի մարդկանց համար դժվար տեղավորումներ, ինչպիսիք են գերբնակեցողները, ովքեր զգում են ճնշված եւ ցանկանում են պարզապես հանգստանալ ինքնուրույն `առանց նոր փորձի սովորելու: (Խորհուրդը կարելի է հեշտությամբ սովորել, բայց երբեմն էլ ավելի հեշտ ճանապարհներ են շեշտում սթրեսը, երբ ինչ-որ մեկը զգացել է ճնշված):
Կան շատ տարբեր եղանակներ, որպեսզի շտկել սթրեսը, երբեմն ձեր անձի եւ իրավիճակի ճիշտ տեխնիկան գտնելու համար կարող է թվալ ճնշող մեծություն: Անկախ նրանից, թե դուք ունեք մի քանի մեթոդներ, որոնք աշխատում են ձեզ համար եւ ուղղակիորեն փնտրում են մեկ կամ երկու ավելացնել կամ պետք է վերանայեն ձեր սթրեսը ձեր ճանապարհը եւ ստեղծեք մի ամբողջ նոր համակարգ, հետեւյալ ցուցակը կարող է օգնել: Այս սթրեսային օգնության մեթոդները խմբավորված են ըստ տարբեր կատեգորիաների, որոնք դուք կարող եք նայում, երբ որոշեք, թե ինչպես լավագույնս կառավարել ձեր սթրեսը: Եթե դուք ունեք որեւէ ֆավորիտ, որը դուք չեք տեսնում այստեղ, ստորեւ օգտագործեք հղումը կիսելու ձեր լավագույն սթրեսային օգնության ռազմավարությունները եւ ինչպես եք դրանք օգտագործել:
2 - Արագ արձագանքեք սուր սթրեսի
Սուր սթրեսը սթրեսների տեսակն է, որը զիջում է ձեզ հավասարակշռության ժամանակին: Սա շեշտակի տեսակն է, որը արագ եւ հաճախ անսպասելիորեն գալիս է եւ երկար չի տեւում, բայց պահանջում է պատասխան եւ ցնցում է ձեզ մի քիչ, ինչպես ձեր կյանքի որեւէ մեկի հետ վիճաբանության կամ քննության համար, զգալ բավարար պատրաստվածություն: Սուր սթրեսը վնասված չէ այնպիսի ձեւով, որ քրոնիկ սթրեսն այն է, քանի որ դուք կարող եք վերականգնել դրան նախքան երկարատեւ բացասական ազդեցությունները: Մինչդեռ, եթե դուք չեք կարողանում հանգստանալ սուր սթրեսային դրվագից հետո, կարող եք դառնալ քրոնիկ կերպով, եւ դա կարող է հանգեցնել բազմաթիվ բացասական հետեւանքների: Սովորեք հանգստանալ արագ, եւ ձեր սթրեսը շատ ավելի հեշտ կանցնի: Այս սթրեսից ազատողները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ եւ ավելի արագ վերականգնել սուր սթրեսից:
3 - Քրոնիկ սթրես. Գիտեք `ինչպես հաղթահարել
Քրոնիկ սթրեսը ստրեսի տեսակն է, որը ձգտում է կանոնավոր կերպով առաջանալ: Այս տիպի սթրեսը կարող է ձեզ թողնել քաղված զգացողություն եւ կարող է հանգեցնել վառելիքի, եթե այն արդյունավետ չի կառավարվում: Դա է պատճառը, որ սթրեսային արձագանքը քրոնիկ կերպով առաջացվում է եւ մարմինը չի հանգեցրել հանգիստ վիճակի առաջ `սթրեսի հիթերի հաջորդ ալիքից առաջ, մարմինը կարող է անորոշ ժամանակով մնալ: Դա կարող է հանգեցնել առողջության հետ կապված հիմնախնդիրներին, որոնք ընդհանուր առմամբ կապված են սթրեսի հետ, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները, ստամոքս-աղիքային խնդիրներ, անհանգստություն, դեպրեսիա եւ այլ պայմաններ: (Ահա ստրեսի հետ կապված առողջական խնդիրների ցանկը): Այդ իսկ պատճառով կարեւոր է արդյունավետորեն կառավարել քրոնիկական սթրեսը: Սթրեսի այս տիպի կառավարումը հաճախ պահանջում է համակցված մոտեցում, որոշ կարճաժամկետ սթրեսային սթրեսների (ինչպես սուր սթրեսի համար), ինչպես նաեւ որոշակի երկարատեւ սթրեսային ճնշումների սովորույթներ, որոնք հանգեցնում են ընդհանուր սթրեսի : ( Տարբեր զգացմունքների վրա հիմնված մեթոդներ եւ կարեւոր լուծման մեթոդները, որոնք նույնպես կարեւոր են): Հետեւյալ երկարատեւ սովորույթները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ընդհանուր սթրեսը, որ դուք կարող եք զգալ ձեր կյանքի քրոնիկական սթրեսներից :
- Զորավարժություններ կանոնավոր կերպով
- Պահպանեք առողջ դիետա
- Ձեռք բերեք աջակցող հարաբերություններ
- Կանոնավորաբար խորհրդածիր
- Լսել երաժշտություն
Ավելի շատ ` վիկտորինային. Կարող է ձեր սթրեսի մակարդակը դառնալ ռիսկի առկայություն:
4 - Զգացմունքային սթրես. Կառավարել այն մինչեւ որ կառավարում է ձեզ
Հուզական սթրեսի ցավը կարող է ավելի բարդ լինել, քան որոշ այլ սթրեսների տեսակներ: Օրինակ, հակասությունների մեջ ընկած շեշտը ձգտում է ավելի մեծ ֆիզիկական արձագանք եւ տառապանքի ուժեղ զգացում, քան այն սթրեսը, որը գալիս է աշխատանքի մեջ զբաղվելուց: Անհանգստություն, բծախնդրություն, զայրույթ եւ սթրեսի այլ ուժեղ զգացմունքային արձագանքները կարող են բոլորին վերացնել եւ նպաստել սթրեսի ավելի մեծ մակարդակին, եթե չգիտեք, թե ինչպես նվազեցնել պարույրը եւ ավելի ուժեղ զգացմունքային ոտքի վրա ընկնել: Հետեւաբար, կարեւոր է, որպեսզի կարողանան արդյունավետ կերպով կառավարել հուզական սթրեսը: Ստրատեգիաները, որոնք օգնում են ձեզ մշակել, տարածել եւ ամրացնել զգացմունքային սթրեսը, կարող են լավ աշխատել, տարբեր իրավիճակներում տարբեր մոտեցումներ կարող են աշխատել: Ահա մի քանի եղանակներ կառավարելու հուզական սթրեսը :
5 - Burnout: վերադարձեք ձեր լավը
Burnout- ն երկարատեւ քրոնիկական սթրեսի հետեւանք է, որը թողնում է մարդկանց, իրենց կյանքում հսկողության պակաս զգալով: Աշխատանքի որոշակի պայմաններ կարող են առաջացնել վառելիքի ավելի մեծ վտանգ, ներառյալ ոչ միայն պահանջների բարձր մակարդակը, այլեւ անհասկանալի ակնկալիքները, նվաճումների ճանաչման պակասը եւ սխալների կատարման բացասական հետեւանքների բարձր մակարդակը: (Արդյոք ձեր աշխատանքը ձեզ վտանգ է սպառնում աշխատանքի վառելիքի համար : Վերցրեք աշխատանքը վառելիքի վիկտորինան պարզելու համար): Երբ հասնում եք վառելիքի վիճակին , դժվար է պահպանել ձեր մոտիվացիան, աշխատել եւ իրականացնել այն, ինչ դուք պետք է կատարեք, եւ դուք կարող եք զգալ քրոնիկորեն ծանրաբեռնված: Բացի ռազմավարության, քրոնիկական սթրեսի եւ հուզական սթրեսի համար լավ աշխատող ռազմավարություններից, հետեւյալ ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ վերադառնալ հուսահատ վիճակի կամ ամբողջովին կանխել այն: