Mayo Clinic- ի անհանգստության մարզիչը ինքնօգնության ծրագիր է, որն ուղղված է սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) եւ այլ անհանգստության խանգարումների ընդհանուր անհանգստության, վախի եւ անհանգստության նվազեցման համար: Անհանգստության մարզիչը մշակվել է կլինիկական հոգեբանների կողմից `Մայոն Կլինիկայում մանկական անհանգստության խանգարումների ծրագրի տնօրեն Ստեֆեն Ուայսիդի եւ Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի Ջոնաթան Աբրամովիցի կողմից:
Զորավարժությունները հիմնված են ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) մասի վրա սովորաբար կիրառվող ազդեցության ուսուցման վրա: Ծրագիրը ներառում է նաեւ ուսումնական նյութեր, որպեսզի օգտվողները կարողանան ավելին իմանալ, թե ինչպես եւ ինչու են այդ տեխնիկան աշխատում:
Overview
The անհանգստության Coach ծրագիրը նախատեսված է օգտագործել մի քանի շաբաթվա ընթացքում ամիսների ընթացքում, որպես գործիք, աստիճանաբար կանգնած վախի իրավիճակները եւ նվազեցնել անհանգստությունը: Anxiety Coach հավելվածը բաղկացած է հետեւյալ բաղադրիչներից.
- Ընդհանուր հրահանգներ
- Ինքնավնասումներ
- Անհանգստության վարկանիշներ
- Ուսուցման շարքը
- Անելիքների ցուցակները
Ծրագիրը հեշտությամբ ուղեկցում է ձեզ այս տարբեր բաժինների միջոցով փոստարկղի պատկերակով, որը ցույց է տալիս, թե որքան ապրանքներ եք մնացել ավարտելու համար: Շատ էլեկտրոնային փոստարկղի նման, սա օգտակար է, երբ առաջինը սկսում է ծրագիրը, որպեսզի իմանաք, թե ինչ անել:
Ծրագրի ընդհանուր հրահանգների միջոցով ընթերցելուց հետո օգտվողները հարց են տալիս պատասխանել մի շարք հարցերի `որպես անհանգստության ախտանիշների ինքնագնահատման մաս:
Այնտեղից Ձեզ խնդրվում է ներկայիս անհանգստության մակարդակը գնահատել 0-ից մինչեւ 100-ի վրա: Այս երկու արդյունքները (0-ից 100-ը ինքնագնահատման եւ ընթացիկ անհանգստության վարկանիշի վրա) այնուհետեւ կազմված են գրաֆիկների վրա, ժամանակի հետքերով:
Ի լրումն ինքնակառավարման թեստերի եւ անհանգստության վարկանիշի, օգտվողներն ուղղորդված են մի շարք ընթերցումների մասին `անհանգստանալու մասին ավելի շատ իմանալու համար (ինչ է այն, թե ինչպես է այն ազդում ձեզ, երբ դա խնդիր է եւ ինչու չի հեռանում) որպես բուժում (ինչպես խանգարել ցիկլը, CBT- ը, այլ ռեսուրսները եւ կանխարգելման ռազմավարությունները):
Ի վերջո, օգտագործողը խնդրեց ստեղծել «Անելիքների ցանկ», որը հիմնականում վախի հիերարխիայի վերաբերյալ իրերի ցանկն է: Օգտագործողները այս ցանկը ստեղծում են `ընտրելով խնդիրային տարածքների եւ կոնկրետ խնդիրների ցանկ: Դուք նաեւ կարող եք մուտք գործել ձեր սեփական օգտագործողի կողմից ստեղծված հիերարխիայի տարրերը: Ցանկը ստեղծվելուց հետո Ձեզանից խնդրվում է ընտրել այնպիսի մի նյութ, որը դուք պատրաստ եք կատարել, օրինակ `վերելակի օտարին հաճոյանալու համար:
Դրանից հետո դուք խնդրել եք գնահատել ձեր անհանգստությունը (0-ից 100-ի չափով) նախքան միջոցառումը, ինչպես նաեւ երկու րոպե ընդմիջումներով: Նպատակն է մնալ իրավիճակում, մինչեւ դուք ունեք անհանգստության 50% կրճատում, որի դեպքում կետը կարող է ստուգվել ձեր ցուցակից կամ պահվել լրացուցիչ ազդեցության պրակտիկայում:
Բողոք
- Այս հավելվածը ճանաչողական-վարքագծային մեթոդները մատչելի է դարձնում հանրության համար ինքնօգնության ծրագրով, որն ինքնարժեք է եւ լայնորեն մատչելի:
- Այս հավելվածն ունի արժեքավոր բովանդակություն, ներառյալ ուսումնառության բաժինները, դիտելու հիերարխիայի տարրերի ցանկը եւ թերապեւտիկ գտնելու առաջարկությունները:
- Ծրագրի մշակողները ներառել են ժամանակի հետեւում `անհրաժեշտության դեպքում օրական անհանգստության եւ ինքնակառավարման թեստերի միջոցով: «Անելիքների ցանկը» հեշտությամբ բացահայտում է ազդեցության դասընթացը առօրյա կյանքում:
- Ընդհանուր առմամբ, ծրագրի բաժինները լավ կազմակերպված են եւ սկզբնական «փոստարկղը» պատկերակն ուղղորդում է ձեզ տարբեր բաղադրիչներով:
Դեմ
- Մարդկանցից շատերը խուսափում են սոցիալական իրավիճակներից, կարող են դժվարանում պատասխանել այն հարցերին, որոնք նրանք չեն հանդիպում:
- «Ուսումնասիրելով բուժման մասին» բաժնում, մկանային թուլացումն ու շնչառական վարժությունները նշված են որպես ռազմավարություն, երբ փորձում են խանգարել անհանգստությունը: Ավելի ամբողջական նկարագրությունը կարող է ներառել այն պատճառները, թե ինչու են այդ ռազմավարությունները չեն գործում, կամ ինչպես դրանք կարող են ներառվել ավելի մեծ բուժման շրջանակներում (օրինակ, առաջադեմ մկանային հանգստություն, որն օգտագործվում է բացահայտման հիերարխիկների հետ միասին):
- Հնարավորությունը, որը թույլ կտա օգտվողներին միեւնույն վախի հոդվածը ավելացնել իրենց «Իրականացնել ցանկը», ավելի քան մեկ անգամ օգտակար կլինի:
- Նյութերի գրադարանից օգտվելով «անելիքների ցանկը» մի քիչ շփոթեցնող եւ ծանրաբեռնված:
- Ընդհանուր առմամբ, հավելվածում հետընթաց եւ առաջ շարժվելը շփոթեցնող է, քանի որ խմբագրվում է ձեր ցանկը խմբագրելուց հետո:
- Օգտագործողները կարող են այն ծանրաբեռնված համարել, որպեսզի օգտագործումը կիրառելիս կիրառվում է բացահայտումները: Ձեր iPhone- ն ամեն մի քանի րոպե ստուգելով եւ գնահատելով վարկանիշները սոցիալական կամ գործնական իրավիճակում, կարող է շեղել ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր շրջապատին:
- Որոշակի բացահայտումների համար տեւողության երկու րոպեանոց ընդմիջումը կարծես երկար ժամանակ է: Բացի այդ, դժվար է երկարացնել որոշակի ազդեցություններ, որոնք բավարար են 50% անհանգստության նվազման համար: օրինակ, վերելակի օտարին հաճոյախոսություն տալը , հավանաբար, կտեւի նույնիսկ երկու րոպե, որը անհրաժեշտ է երկրորդ վարկանիշ դարձնել:
- Երբ հարցրեք ձեր նախնական անհանգստության մակարդակը ցույց տալու համար, օգտվողներին տրվում է նախազգուշացում, եթե նրանք բարձր վարկանիշ են ընտրում (օրինակ, 100-ից 85-ը): Առաջարկվում է, որ այս անհանգստության կամ վախի մակարդակը կարող է դուրս գալ իրավիճակից: Այնուամենայնիվ, սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցողները շատ հաճախ ունենում են վախեր, որոնք չեն համընկնում իրավիճակի հետ, սակայն դեռեւս ծայրահեղ եւ ծանր են:
- Տարբեր «վախի ցուցակները» տարբեր վախերի համար կարող են լինել հիերարխիայի տարրերը կազմակերպելու ավելի լավ միջոց եւ անել ավելի քիչ շփոթեցնող բաներ:
Ստորին գիծը
Թեեւ այս հավելվածը չի ապահովում վերահսկվող ուսումնասիրությունների միջոցով արդյունավետության կամ վավերացման ապացույցներ, այն առաջարկում է իրական ժամանակի ազդեցությունների ներգրավման եւ ժամանակի ընթացքում առաջընթացի հետեւելու առավելությունը: Դա մի քիչ clunky օգտագործելու համար որպես ծրագիր, եւ կարող է ավելի հարմար է համակարգչային ծրագրային ապահովման ծրագրին: Այնուամենայնիվ, դա «ներկա պահին» օգտագործում է այդ դժվարություններից որոշակի դարձնելու համար այն գործնական գործիք դարձնելու համար, որը դուք կարող եք մտածել:
Խոսք
Քանի որ տեխնոլոգիաները զարգանում են, անխուսափելի է, որ հավելվածներն ու ծրագրային ծրագրերը կօգնեն անհատներին առաջադիմել հոգեկան առողջության վերաբերյալ: Չկա ոչ մի փորձ, չփորձել այս նոր տեխնոլոգիան, քանի դեռ դուք ստանում եք ավանդական բուժում ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) կամ դեղորայքի տեսքով, եթե դուք ապրում եք ծանր սոցիալական անհանգստությամբ:
Վաճառողի կայքը