Obsessions- ը , որտեղ դուք զգում եք, կարծես անդառնալի եւ ծայրահեղ անհանգստացնող մտքեր, հանդիսանում են obsessive-compulsive disorder (OCD) հիմնական ախտանիշ : Թեպետ շատ ազդեցություն ունեցող մարդկանց համար բնական արձագանքն է փորձել եւ ճնշել, կամ մղել այդ մտքերը, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մտքի ճնշումը կարող է իրականում ավելի վատ բան անել:
Ինչ է մտածում ճնշումը:
Մտածողության ճնշումը փորձում է արհամարհել կամ վերահսկել այն մտքերը, որոնք մենք սպառնում ենք կամ տառապում ենք:
Օրինակ, երբ խայտառակ միջադեպի մասին հիշեցում է կամ մի ժամանակ, երբ դուք մերժում եք, կարող եք փորձել ակտիվորեն մղել այդ մտքերը, շեղվելով կամ փորձելով այլ բան մտածել: Հետաքրքիր է, որ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ավելի շատ փորձում եք ճնշել ձեր մտքերը, այնքան ավելի շատ նույն մտքերը վերադառնում են (նույնիսկ եթե դուք չունեք OCD):
Ճնշելով ձեր մտքերը, ավելի շատ վնաս է պատճառված
Եթե դուք փորձում եք ճնշել միտք, երբ զգում եք, մտահոգված կամ շեշտում եք , ապա այդ մտքը դառնում է ձեր մեջ գտնվող հուզական վիճակի հետ: Հուզական կապի պատճառով հաջորդ անգամ զգում եք այն զգացմունքները, որոնք կապված են այն մտքի հետ, փորձում էին մի կողմ քաշել, իսկապես, ավելի հավանական է, որ անցանկալի մտքի փորձը, հավանաբար, վատթարանում է ձեր տրամադրությունը:
Մտածել է օբսիսիաների հետ ճնշումը
Հաշվի առնելով, որ Obsessions կոչվող անհանգստացնող միտքը գտնվում են OCD- ի հիմքում, առաջարկվել է մտածել ճնշումը կարող է դեր կատարել OCD- ի որոշ ախտանշանների առաջացման մեջ:
Օրինակ, թեեւ մենք բոլորս տարօրինակ, տարօրինակ կամ ցնցող մտքեր ենք զգում ամբողջ օրվա ընթացքում, եթե դուք ունեք OCD- ն, ապա կարող եք այդպիսի մտահղացումներ անել, փորձելով ճնշել դրանք, ինչը միայն նրանց առաջացնում է ավելի վատ, քան նախկինում: Իհարկե, սա հանգեցնում է ավելի շատ մտածողության ճնշմանը, ինչը հանգեցնում է ավելի շատ մտահոգիչ մտքերի զգալու:
Այն կարող է վերածվել արատավոր ցիկլի:
Ինչ է ասում հետազոտությունը
Օրինակ, որպես հետազոտական ուսումնասիրության մաս, OCD- ով մարդիկ խնդրեցին, որ մի քանի օր նրանց ճնշող մտքերը ճնշեն, իսկ մյուսները, իրենց մտքերը ունենան: Յուրաքանչյուր օրվա վերջում նրանց խնդրեցինք գրանցել ներխուժման մտքերը, որոնք նրանք ապրում էին օրագիր: Զարմանալի չէ, OCD- ով մարդիկ երկու անգամ ավելի շատ ինտրուզ մտքեր են արձանագրել այն օրերին, երբ փորձում էին ճնշել իրենց մտքերը, քան այն օրերը, երբ նրանք թույլ էին տալիս իրենց մտքերը հոսել ազատ:
Ինչ կարող եմ անել?
Եթե դուք ունեք OCD, հեռու մնալով մտածելու ճնշումներից `որպես հաղթահարման ռազմավարություն կարող է դժվար լինել, եւ կարող է օգտակար լինել խորհրդակցել հոգեբանի, հոգեբույժի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետների հետ` որոշ արդյունավետ ռազմավարություններ սովորելու համար: Մասնավորապես, նոր վարքագծի վարքագծի բուժումը վերաբերում է մտածողության ճնշմանը `որպես ընդհանուր թերապեւտիկ ռազմավարության մի մաս: Թերապիաները, ինչպիսիք են Ընդունելը եւ Պարտավորության Թերապիան (ACT), աշխատում են մտածել ճկունություն ձեւավորելու համար, այլ ոչ թե փորձում են վերացնել անհանգստացնող մտքերը, ինչպիսիք են obsessions- ը, օգտագործելով տարբեր մտածողության մեթոդների, մետաֆորների եւ կյանքի բարելավման վարժություններ:
Համատեքստային վարքագծի գիտության ասոցիացիայի պաշտոնական կայքը կան բազմաթիվ ACT ռեսուրսներ հանրության համար, ներառյալ տեղեկատվության, քննարկման խմբեր, որոնողական գործիք, ԱՏՏ թերապեւտներ գտնելու համար, առաջարկվող գրքեր եւ աուդիո ձայնագրություններ, մեդիտացիայի եւ կենտրոնացման վարժությունների համար:
Աղբյուրները.
Մսագործ, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Աննորմալ հոգեբանություն, 13-րդ հրատարակություն": 2007 թ. Տորոնտո, Պենդեր.
Nolen-Hoeksema, S. "Աննորմալ հոգեբանություն, 4-րդ թող." 2007 Նյու Յորք, Նյու Յորք: McGraw-Hill.