Սթրեսի կառավարումը կարեւոր է, երբ դուք ունեք OCD- ն
Եթե դուք ունեք obsessive-compulsive անկարգություններ (OCD), դուք, հավանաբար, կարող եք ասել, որ սթրեսը հանդիսանում է ձեր OCD ախտանիշների խթան : Բացի այդ, քանի որ ձեր սթրեսի պատճառած անհանգստությունը հաճախ պատճառ է դառնում, որ դուք օգտագործում եք աղքատության հաղթահարման ռազմավարությունները, ինչպես խուսափելը, սթրեսը կարող է ստանալ OCD- ի բուժման եղանակով: Այդ պատճառով կարեւոր է հասկանալ, թե ինչ է սթրեսը եւ ինչպես հաղթահարել դրա հետ:
Հասկանալով սթրեսը
Թեեւ մենք բոլորս փորձառու սթրեսային իրավիճակներ ունենք մեկ կամ մի քանի անգամ, դժվար է բացատրել, թե ինչն է սթրեսը: Սթրեսը կարող է դիտվել երեք տեսանկյունից `որպես միջոց, արձագանք կամ գործարք:
Սթրեսը որպես իրադարձություն
Սթրեսը կարող է դասակարգվել որպես իրադարձություն, որի դեպքում դեպքը կոչվում է սթրես : Խոշոր սթրեսների օրինակները ներառում են ամուսնալուծվելը, աշխատանքից ազատելը կամ լուրջ հիվանդության ախտորոշումը: Ամենօրյա hassles, ինչպիսիք են կայանման տոմս կամ մոռանալով վերցնել կաթը տան ճանապարհին, կարող է նաեւ մտածել որպես սթրեսների.
Ընդհանրապես, ավելի երկարատեւ, անվերահսկելի, անկանխատեսելի եւ երկիմաստ եք համարում սթրեսոր լինելը, որքան բացասական է դրա ազդեցությունը ձեր բարեկեցության վրա: OCD- ով մարդիկ հաճախ զգուշացնում են սթրեսի քանակի կամ խստության աճի առաջացման մասին, նախքան իրենց ախտանիշները դառնում են ավելի վատ:
Սթրեսը որպես ռեակցիա
Սթրեսը կարող է նաեւ մտածել, թե ինչպես ենք արձագանքում միջոցառմանը: Դասական սթրեսային պատասխանը « պայքարը կամ թռիչքը » ռեակցիան է, որի ընթացքում ձեր մարմինը ակտիվացնում է մի շարք ֆիզիկական եւ վարքային պաշտպանության մեխանիզմներ `առաջացող սպառնալիքի հետ: Սա ներառում է հատուկ հորմոնների ազատումը, սթրեսային զգայուն ուղեղի շրջանների ակտիվացումը, սրտի կաթվածի եւ արյան ճնշման բարձրացումը եւ ախորժակի եւ սեռական ակտիվության նվազումը:
Այս բոլոր փոփոխությունները նախատեսված են մեզ կենդանի պահելու վտանգի առջեւ:
Այն իմաստ ունի, որ հաճախ այդ ֆիզիկական եւ հոգեբանական ախտանիշները, որոնք մենք հայտնաբերում ենք, երբ ասում ենք, որ մենք զգում ենք սթրեսից: Թեեւ պայքարը կամ թռիչքի արձագանքը կարճաժամկետ է, դա մեր համակարգերի վրա լարվածություն է առաջացնում եւ կարող է նպաստել մի շարք ֆիզիկական եւ հոգեկան հիվանդությունների, այդ թվում, սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, դեպրեսիայի եւ անհանգստության խանգարումների , եթե շարունակվում է չափազանց երկար.
Սթրեսը որպես գործարքի
Մեկ այլ միջոց, որը մենք կարող ենք մտածել սթրեսը որպես պետություն, որը հանգեցնում է ձեր եւ ձեր միջավայրի միջեւ գործարքի : Սթրեսի այս մոդելում ձեր միջավայրը մշտապես պահանջում է ձեզ, օրինակ, ժամանակին աշխատելու, ամսական օրինագծերի վճարման, ընկերների կամ գործընկերների հետ հակամարտությունների լուծման կամ ծնողական ծնողների համար: Իր հերթին, դուք պետք է կարողանաք մի շարք ռեսուրսներ բերել, ինչպիսիք են ժամանակը, գումարը, գիտելիքները, հմտությունները եւ սոցիալական աջակցությունը `ապահովելու շրջակա միջավայրի կողմից ձեզ տրված պահանջները:
Այս մոդելի համաձայն, եթե կարծում եք, որ դուք չունեք ռեսուրսներ, որոնք դուք պետք է զբաղվել ձեզ վրա դրված պահանջներով, դուք զգում եք սթրես: Սթրեսի այս մոդելի լավ առանձնահատկությունն այն է, որ այն հաշվի է առնում, թե ինչու տարբեր մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում նույն մարտահրավերների առջեւ:
Ոչ բոլորն են տեսնում շրջակա միջավայրի պահանջները նույն ձեւով, եւ նույն կերպ, ոչ բոլորն են տեսնում նույն ձեւով սթրեսը հաղթահարելու իրենց կարողությունները: Որպես այդպիսին, դուք կարող եք ունենալ այնքան, որքան շատ տարբեր ռեակցիաներ պոտենցիալ սթրեսային պայմաններում, երբ դուք անում եք մարդկանց:
Լավ հաղթահարման ռազմավարությունները կարեւոր են, երբ դուք ունեք OCD- ն
Ըստ սթրեսի գործնական մոդելի, շրջակա միջավայրի պահանջների հաղթահարման մեր ունակության ընկալումը բանալին է, թե արդյոք մենք սթրես կունենանք, թե ոչ: Կրկին, եթե մենք զգում ենք, որ մենք ունենք ռեսուրսներ, որոնք համապատասխանում են շրջակա միջավայրի պահանջներին, մենք, հավանաբար, չենք զգում այնքան սթրեսը:
Որպես այդպիսին, OCD- ի համար նախատեսված թերապիայի շատ տեսակներ կենտրոնանում են հաղթահարման ռազմավարությունների մշակման վրա, որոնք կօգնեն ձեզ զգալ, որ ձեր շրջապատում տեղի ունեցող իրադարձությունների նկատմամբ ավելի շատ վերահսկողություն ունեք: Մտածմունքն այն է, որ դուք ավելի շատ վերահսկողություն եք զգում, այնքան պակաս ընդգծված եք, եւ ավելի քիչ եք ձեր OCD ախտանիշները դառնում:
Ընդհանուր առմամբ, շատ հոգեբուժարաններ ընդգծում են պրոբլեմային բռնությունները : Հաղթահարման ռազմավարությունը, որը հասնում է խնդրի արմատին, հաճախ շատ ավելի արդյունավետ է սթրեսի կրճատման մեջ, քան այն մարդիկ, որոնք փորձում են պարզապես կառավարել մի իրավիճակից առաջացած հուզական աղետը:
> Աղբյուրներ.
> Barkway P. Սթրես եւ հաղթահարում: Հոգեբանություն առողջապահության մասնագետների համար : 2-րդ թող. Ավստրալիա. Էլսիեւիչ, 2013 թ .: 222-250:
> Lazarus RS, Folkman S. Սթրես, գնահատում եւ հաղթահարում : Նյու Յորք, Նյու Յորք: Springer Publishing Company; 1984 թ.