Վերջերս որոշեցի հրաժարվել բողոքի ձայնից: Հավանաբար, իրատեսական չէ որոշել, որ երբեք նորից բողոքեն, բայց ես մի քանի շաբաթով դադարում եմ կանգ առնել եւ այնուհետեւ ավելի քիչ բողոքարկված գոյություն ունենալուց հետո: Քանի որ, ցավոք, ես կարողացա օգտվել վերապատրաստման դասընթացներից, չհակասելով:
Դա չէ, որ ես (կամ շատ մարդիկ) ամբողջ օրը նստում են կյանքի մեջ բացասական դրսեւորելով, հեռու:
Մեզանից շատերը կարող են նույնիսկ ակտիվորեն ձգտել նկատել եւ խոսել այն ամենի մասին, ինչ մենք պետք է շնորհակալ լինենք կյանքում: Մենք կարող ենք նույնիսկ հաճախակի հատուկ պահեր կիսել մեր սիրելիների հետ, հետեւել կյանքում մեր կրքերին, գրել երախտագիտության մասին, կամ զբաղվել այլ դրական գործունեությամբ: Սակայն, մենք դեռեւս դժգոհում ենք, քան մենք պետք է, եւ ավելին, քան առողջ:
Մեզանից շատերը պետք է ժամանակ առ ժամանակ խուսափեն խուսափել եւ, հուսով եմ, դա արվում է ուղեղի անդրսահմանային լուծումների համատեքստում: Մենք պետք է խոսենք սիրելիների հետ, զգացմունքների մասին, ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական: Մենք պետք է փնտրենք այն մարդկանց կարծիքները, որոնք մենք վստահում ենք, դժվարին ընտրության կամ իրավիճակների առջեւ: Եվ դա կարող է լինել դրական, բայց այն նաեւ հաճախ կարող է ընդգրկել խնդիրների մասին պատմություններ կիսելը: Երբեմն սայթաքում է չափից ավելի բողոքող կամ բամբասանք, եւ դա կարող է լինել սայթաքուն լանջ:
Ստրատեգիան ավելի դրական դառնալու համար
Եթե այս օղակը ճշմարիտ է ձեզ համար, եւ դուք կցանկանաք թարմացնել ձեր հանձնառությունը այն բաների, որոնք դրական են պահելու, ինչպես կարող են լինել, բողոքի նվազագույնի հասցնելը եւ լավատեսությունը առավելագույնը հասցնելը ձեզ համար կարող է լավ աշխատել:
Առաջին քայլն այն է, որ դուք տեղյակ լինեք, երբ դուք շատ եք բողոքում կամ շեղում եք: Հաջորդ քայլը նոր բան փորձելն է: Հետեւյալ ապացուցված ռազմավարությունները կարող են օգնել.
- Մտածմունք-կանգառ: Սա տեխնիկան է, որ շատ թերապեւտներ խորհուրդ են տալիս մի շարք խնդիրների, քանի որ այն լավ է աշխատում: Երբ անցանկալի միտք է մտնում ձեր գլուխը, դուք բառացիորեն ընդհատում եք այն կանգառի նշանի մտավոր կերպով կամ «դադար» բառի հետ եւ այլ մտքով անցեք:
- Լրագրող: Ամսագրում գրելը բերում է շատ առողջության եւ առողջության հետ կապված օգուտների: (Read more magazine- ի օգուտների մասին): Արդյունավետ լրագրության հնարքն այն է, որ գրեք խնդրի մասին եւ դրա մասին ձեր զգացմունքները, ապա ուղեղի փոթորիկների լուծումներ եւ տեսեք ձեր իրավիճակում դրական կողմերը:
- Ձգտելով աջակցություն: Ես սիրում եմ սոցիալական աջակցությունը, որպես սթրեսային թեթեւացում եւ բախտավոր է, որ իմ կյանքի իմաստուն եւ իմաստուն մարդիկ ունենալու համար խոսելիս երբ ես ընկնում եմ: Դեպի նրանց բողոքելու փոխարեն, ես ծիծաղում եմ նրանց հետ: Եթե ես ավելի մեծ մարտահրավերների առջեւ եմ կանգնած, ես կասեմ նրանց, թե ինչպես եմ զգում, իրենց մտքերը (եւ գուցե գրկել), ապա ավելի երջանիկ թեմաներով անցնել: Ոչ մի բողոք չի պահանջում:
- Շնորհակալ ենք: Հաշվի առնելով իմ օրհնությունները, իմ վատագույն տրամադրություններից մեկն է իմ սիրելի եղանակներից մեկը կամ իմ ուշադրությունը կենտրոնացնելով կյանքից տառապող բաներից: Եվ դժվար է բողոքել, երբ մտածում եք, թե ինչպես եք հաջողակ: (Կարդալ ավելին երախտագիտության օգուտների մասին եւ ինչպես մշակել այն):
- Գործողություն կատարելը: Բողոքող հորդորն առաջանում է դժբախտության մեջ, ինչ որ տեղի է ունենում մեկի կյանքում (հաճախ դա զուգորդվում է այն փոխելու անկարողությամբ): Բողոքները կարող են ազդանշան լինել, որ անհրաժեշտ է գործողություն: Այսպիսով, հաջորդ անգամ դժգոհում եմ, ես կանդրադառնամ այն, ինչ կարող եմ անել իմ հանգամանքները փոխելու համար, հետո (հնարավորության դեպքում) դա անել:
- Լավատեսություն զարգացնելը: Ավելի հեշտ է բաց թողնել բացասական սովորությունները, դրանք փոխարինելով դրական: (Իրականում, շատ փորձագետներ ասում են, որ սա միակ արդյունավետ միջոցն է դա անելը): Բացասական մտքերն ու խոսքերն լավատեսական փոփոխություններով փոխարինելը շատ օգուտներ է բերում: Հարկավոր է փորձել, նույնիսկ եթե դուք մտադիր չլինեք շուտով բողոքելուց: (Կարդալ ավելին լավատեսության օգուտների մասին եւ պարզել, թե ինչպես կարող եք նպաստել լավատեսական հայեցակարգին):
Երբ դուք ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր դժգոհությունը նվազագույնի հասցնելու եւ ձեր երախտագիտության եւ կյանքի մասին հուզմունքը բարձրացնելու վրա, դուք, ամենայն հավանականությամբ, զգում եք ձեր սթրեսային մակարդակներում եւ ընդհանուր կյանքի բավարարվածության մակարդակում:
Մյուսները կիմանան եւ մեկնաբանեն, թե արդյոք դուք զգալի փոփոխություններ եք կատարում: Ի վերջո, ձեր կյանքն այն է, ինչ եք անում, եւ այդ ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ դարձնել ավելի հանգիստ: