Սթրեսի օգնության տեխնիկայի կողմնակից եւ անհանգիստ

1 - Ընտրելով լավագույն գործիքը `հաղթահարելու համար սթրեսը

Սթրեսի կառավարման ամենատարածված մոտեցումները եւ ինչու են բոլորը կարեւոր

Սթրեսը կառավարելու տարբեր եղանակներ կան, եւ ոմանք ավելի արդյունավետ են, քան մյուսները: Ինչն է սթրեսից ազատում լավագույնը ձեզ համար: Դա կախված է ձեր իրավիճակից, ձեր անձից եւ ձեր կարիքներից: Ճշմարտությունն այն է, որ կան մի քանի «ճիշտ» գործիքներ ցանկացած աշխատանքի համար, երբ խոսքը վերաբերում է սթրեսների հաղթահարմանը, սակայն որոշ ռազմավարություններ ավելի ընդհանուր օգուտներ են տալիս, քան մյուսները: Երբ փորձում եք որոշել, թե ինչպես կառավարել սթրեսը, ձեր լավագույն խաղադրույքն այն է, ծանոթանալ սթրեսների ամենատարածված տեսակների հետ, ինչն է նրանց ուժեղ եւ թույլ կողմերը, եւ երբ դուք պետք է օգտագործեք դրանցից յուրաքանչյուրը: Դա կարող է հնչել բազմաթիվ հետազոտությունների նման, բայց ահա «խաբեություն» թերթը կարող եք օգտագործել, որը Ձեզ հնարավորություն է տալիս գիտակցել սթրեսի օգնության կարեւոր հիմունքները եւ կապել ձեզ ավելի խորը ռեսուրսներ, որպեսզի կարողանաք սովորել, թե ինչ անել եւ երբ դա անելու: Ստորեւ բերված են սթրեսային կառավարման ամենատարածված մեթոդներից մի քանիսը եւ նրանցից յուրաքանչյուրի օգտվելու լավագույն ժամանակահատվածը: Ճանապարհին դուք կգտնեք ավելի խորը հնարավորություններ փնտրելու, հրահանգներ ստանալու, թե ինչպես պետք է սովորել այդ տեխնիկան եւ այլն: Հանգստանալ եւ վայելել:

Լրացուցիչ ընթերցանություն.

• Սթրեսի կառավարման հաքերները
• Սթրեսը հանգեցնում է յուրաքանչյուր սթրեսի տեսակին
• Հանգստացեք ձեր մտքում եւ ստեղծեք Ներքին խաղաղություն

2 - Արագ սթրեսային անկարգությունները. Երբ օգտագործեք, երբ խուսափեք

Մարդկանց մեծամասնությունը փնտրում է արագ ճանապարհ սթրեսից ազատելու համար, ինչու չէ, որ որեւէ շեշտված անձ չի ուզում դա անել: Կան մի քանի պատճառ, իրականում: Չնայած արագ շտկման սթրեսները բերում են շատ հզոր օգուտներ, նրանք գալիս են իրենց թերությունների հետ եւ ամենալավ ընտրությունն ամենալավ ընտրությունն են: (Թեեւ այս արագ գործիքները կարող են հզոր լինել եւ գործնականում միշտ ավելի լավ ընտրություն են, քան պարզապես ոչ մի սթրեսային խանգարումներ): Ահա թե ինչ պետք է իմանաս արագ սթրեսների հետեւանքների մասին:

Ինչ են արագ սթրեսները ազատում:

Երբ ես խոսում եմ «արագ սթրեսների ազատման» մասին, ես խոսում եմ այն ​​մեթոդների մասին, որոնք կարող են հանգստացնել ձեր ֆիզիոլոգիան փոքր թվով րոպեներով, օգնելով ձեր հակառակորդին հակառակորդի հակազդեցություն արձագանքել եւ ներքին խաղաղություն ձեռք բերել, մտածելու համար ձեր առջեւ դրված սթրեսների հետ: Այս մեթոդները ներառում են շնչառական վարժություններ , վիզուալիզացիա , երաժշտություն լսելը եւ այլ գործողություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ զգալ ավելի հանգիստ րոպեներով:

Միտք,

• Նրանք արագ աշխատում են: Այս արագ սթրեսային սթրեսներից շատերը կարող են զգալ զգալիորեն ավելի հանգիստ, հինգ րոպեում: Այնուհետեւ դուք կարող եք մոտենալ ձեր մարտահրավերներին ավելի բարձր մակարդակի ղեկավարին:
• Նրանք կարող են օգտագործվել ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած վայրում: Այս արագ սթրեսից ազատվածների մեծ մասը, ինչպես շնչառական վարժությունները, կարող են կիրառվել այն ժամանակ, երբ եւ որտեղ եք գտնում ինքներդ ձեզ շեղելու զգացում: Կարող եք ստիպված լինել մի քանի րոպե հեռացնել, եթե ուզում եք լսել երաժշտություն կամ ներգրավվել մինի մեդիտացիայով, բայց շնչառական վարժությունները կարող են կիրառվել ցանկացած սթրեսների հետ կապված :
• Նրանք կարող են նվազագույնի հասցնել քրոնիկական սթրեսը: Քրոնիկ սթրեսը սթրեսի ձեւն է, որը գալիս է երկարատեւ ժամանակահատվածում շեշտված վիճակում լինելուց, մի փոքր հանգստանալով, դա տեղի է ունենում, երբ ձեր սթրեսային արձագանքը լարված է, եւ ձեր մարմինը մնում է այդ պայքարում կամ թռիչքի ռեժիմում, ավելի երկար, քան ենթադրվում է: Այս սթրեսից ազատողները կարող են ձեզ վերադառնալ հանգիստ վիճակում, որպեսզի այն, ինչ կարող էր լինել քրոնիկ սթրեսը, հանգեցրեց թուլացումից:

Դեմ `

• Նրանք «խումբ-օգնություն» մոտեցում են: Այս արագ սթրեսից ազատողները կարող են օգնել ձեզ զգալ ավելի հանգիստ, կարճ ժամանակահատվածում, բայց նրանք չեն փոխում ձեր իրավիճակը զգալիորեն: Նրանք որոշակի «արագ շտկում են», նույնիսկ եթե նրանք լավ են աշխատում:
• Նրանք չեն ամրապնդում: Որոշ սթրեսային օգնողներ կարող են ձեզ ավելի եռանդուն դարձնել, շեշտելու համար, որ դուք ապագայում եք կանգնած: Դրանք ավելի քիչ են արդյունավետ:
• Ձեզ անհրաժեշտ է բազմազանություն: Դուք ավելի լավ կզգաք շնչառական վարժություններ օգտագործելով `ամեն անգամ զգալով շեշտված, քան դրանք չօգտագործել, բայց դա իսկապես օգնում է տարբեր տեսակի սթրեսների տարբեր տարբերակներ ունենալ: Օրինակ, քննության ընթացքում չեք կարող լսել երաժշտությունը, փորձության անհանգստությունը նվազեցնելու համար: դուք չեք կարող սկսել պատկերացում կազմել փաստարկի կեսին: Այս աշխատանքը ավելի լավ է, եթե դուք ունեք դրանց հավաքածու, որպեսզի դրանք ներգրավեք:

Վերցրու:

Եթե ​​ձեզ հարկավոր է մի բան, որը կօգնի ձեզ ավելի շուտ շտապել զգալիս, դրանք ձեր լավագույն խաղադրույքն են: Եթե ​​ցանկանում եք, որ ինչ-որ մի բան օգնի ձեզ ավելի քիչ շեշտված լինել, հաջորդ անգամ դիմագրավելու մարտահրավերներին, կամ եթե ցանկանում եք ավելի քիչ սթրես ձեր կյանքում, ապա դա չի կարող լավագույն լուծում լինել, կամ դրանք կարող են լավ աշխատել որպես ավելի մեծ պլանի մաս: Կարդացեք `տեսնել ձեր այլ ընտրանքները:

3 - առողջարար սովորություններ, որոնք կառուցում են ճկունություն

Առողջ սովորություններ, որոնք կառուցում են ճկունություն

Շատ սովորություններ կարող են կառուցել սթրեսի հանդեպ տոկունություն, ներառյալ վարժությունը , խորհրդածությունը եւ ինքնավստահությունը : Սրանք կարող են մեծ լինել ընդհանուր առողջության համար, եւ կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ ամեն անգամ նոր մարտահրավերների առջեւ ավելի քիչ է զգացվում: Նրանք նաեւ պահանջում են աշխատանք: Նրանք որոշակի պրակտիկա ունեն, բայց լավ են արժանի ջանքերը: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են ձեր լավագույն գրազը չլինել, եթե ցանկանում եք նվազագույնի հասցնել այնպիսի սթրեսի չափը, որը դուք առաջին տեղում եք:

Միտք,

• Նրանք նվազեցնում են ընթացիկ եւ ապագա սթրեսը: Այս գործողությունները ձեզ դարձնում են ավելի քիչ ռեակցիայով ներկայիս սթրեսի, ինչպես նաեւ վաղվա եւ հաջորդ շաբաթվա ընթացքում: Դրանք բավականին հզոր են:
• Նրանք հակված են լավ լինել ընդհանուր առողջության համար: Դրանք կարող են ամրապնդել իրենց կարողությունը, խանգարելով խրոնիկ սթրեսի բացասական հետեւանքներից : Այս ճկունության կառուցման սովորույթներից շատերը կարող են նաեւ ձեզ առողջ պահել այլ ձեւերով: (Օրինակ, կարդալ զորավարժությունների եւ համապատասխան քնի օգուտների մասին):
• Ընդհանրապես, դուք կարող եք ձեռք բերել խմբային աջակցություն: Որոշ սթրեսային լուծումներ ավելի հեշտ է անել ձեր սեփական, հատկապես ավելի վաղ քննարկված արագ մեթոդները: Դրանք, սակայն, կարող են լավ լինել մի խմբի մեջ: Դժվար չէ գտնել լավ վարժություն դասընթացներ կամ խոհարարական խումբ, եւ դաս ունենալով, կամ գնալ կամ մի խումբ մարդկանց հաղորդել, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ դաստիարակված եւ աջակցել, քանի որ շարունակեք ձեր առողջ սովորությունները:

Դեմ `

• Նրանք ժամանակ են պահանջում: Ճիշտ այնպես, ինչպես ժամանակի ընթացքում մկանները զարգանում են, սովորությունները որոշ ժամանակ են հատկացնում նաեւ զարգացնելու համար:
• Ռեսիլիան ժամանակ է պահանջում զարգացնելու համար: Դուք կարող եք օգուտներ քաղել մի զորավարժությունների կամ խորհրդածության մեկ նստաշրջանից, օրինակ, բայց ամրապնդելու համար հարկավոր է պահպանել այն:
• Նրանք միշտ չէ, որ հեշտ են կամ զվարճալի: Դուք կարող եք գտնել այն ավելի հեշտ է կիրառել շնչառական վարժություններ, երբ շեշտը դնեք, քան վազքի գնալու շարժառիթը: Նույնիսկ մեդիտացիան կարող է լինել սթրեսը : Դրա պահելը արժե ջանքեր, բայց դա միշտ էլ հեշտ չէ:

Վերցրու:

Սթրեսների կառավարման կարեւոր բաղադրիչներից է առողջ, ճկունություն ստեղծող սովորույթները: Նրանք կարող են շատ լավ աշխատել նաեւ արագ սթրեսային օգնությամբ, երբեմն էլ կարող եք զգալ այնքան շեշտված, որ դուք պարզապես չեք զգում այս վարքագիծը պահպանելու համար: Երբ դուք նվազագույնի հասցնեք սթրեսը այդ արագ սթրեսից ազատվածներից մեկը, ձեր թեւը ունեք, կարող եք ազատել բավականաչափ էներգիա, այս երկարատեւ սովորությունների հետ միասին մնալու համար: Եթե ​​դուք դեռ զգում եք, որ ձեր կյանքում շատ սթրես կա, թերեւս ձեր կյանքում շատ սթրես կա: Կարդացեք, թե ինչպես կարող եք դա փոխել:

4 - Փոխելով ձեր կենսակերպը

Փոխելով ձեր ապրելակերպը

Սթրեսը կարող է ազդել ձեր կյանքի վրա: Սթրեսի հետեւանքները նվազեցնելու ամենաարդյունավետ ռազմավարություններից մեկն այն է, որ ձեր կյանքում ունեցած սթրեսների քանակը կրճատվի: Միշտ չէ, որ հնարավոր է վերացնել սթրեսները ձեր կյանքից, բայց երբ կարող ես , դա հիանալի գաղափար է դա անել: Փոփոխելով սթրեսը նվազագույնի հասցնելու համար ձեր կյանքը փոփոխելու համար կարող եք ընդգրկել, թե ինչպես են կյանքի մարզիչները վերաբերվում որպես « հանդուրժողականության» , ձեր սահմանների պահպանման եւ ձեր կյանքի դժվար մարդկանց միջեւ եւ փոխելով ձեր աշխատանքի մոտեցման ձեւը : Այս մոտեցման մեջ կան, իհարկե, կողմերն ու հենարանները:

Միտք,

• Կարող եք կրճատել սթրեսը, նախքան ձեզ անհրաժեշտ է կառավարել այն: Սթրեսը կառավարելու ամենադյուրին միջոցը կարող է լինել միայն այնպիսին, որպեսզի դուք չկորցնեք սթրեսը առաջին հերթին: Եթե ​​դա հնարավոր է, դա մեծ ճանապարհ է, որը ձեզ կզրկի սթրեսից:
• Դուք կարող եք ստեղծել այն կյանքը, որը դուք ցանկանում եք, եթե դուք ակտիվ եք: Երբ դուք ակտիվորեն կենտրոնանում եք այն բանի վրա, որ շեշտը դնում է ձեզ եւ ձեր կյանքին ոգեշնչում եւ ոգեշնչում է, կարող եք ստեղծել այնպիսի կյանք, որը համապատասխանում է ձեր պահանջներին եւ ճաշակին: Սթրեսին այս մոտեցումը կարող է ձեզ բերել մի մտքի շրջանակ, որտեղ դուք ակտիվորեն կենտրոնանում եք այն ամենի վրա, ինչ ուզում եք եւ դարձնելով այն ձեր կյանքի մի մասը, քանի որ կենտրոնանում եք այն բանի վրա, թե ինչ եք ուզում, եւ նվազագույնի հասցնի դա ձեր կյանքում:

Դեմ `

• Միշտ չէ, որ հնարավոր է կտրել բոլոր սթրեսը: Սա չի կարող լինել սթրեսի միակ մոտեցումը, քանի որ դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Կամ, եթե դա հնարավոր է, այս ռազմավարությունը կարող է ավելի շատ սթրեսներ առաջացնել, երբ օգտագործեք այն սխալ հանգամանքներում: Օրինակ, երբեմն լավն է ընկերոջ հետ փոխըմբռնելը, փոխարենը հակառակության արդյունքում ապագա սթրեսը նվազագույնի հասցնելու համար: Երբեմն կան բաներ, որոնք կարող են ստեղծել սթրես, բայց աշխատանքից դուրս գալը ավելի շատ սթրեսներ կստեղծի, քան այն կվերացնի: Այն օգնում է ճնշում գործադրել անհրաժեշտ սթրեսի համար եւ արագ սթրեսային ճնշումներ գործադրել, որպեսզի դրանք ավելի հեշտ դարձնեն, երբ դրանք անհրաժեշտ լինեն:
• Ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի սթրեսային մակարդակ: Նույնիսկ եթե հնարավոր էր կտրել բոլոր սթրեսը, դա լավ գաղափար չէր լինի: Մենք պետք է որոշակի մակարդակի սթրեսը մնանք կենսական եւ առողջ: (Կարդալ ավելին ստրեսի տեսակի մասին, որը լավ է ձեզ համար):

Վերցրու

Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է մի շարք սթրեսային օգնության մեթոդներ ձեր թեւը, եթե ցանկանում եք առավելագույնի հասցնել առողջությունը սթրեսը կառավարելու ունակությունը: