Շատերը կարծում են, որ բոլոր սթրեսը վատ է, բայց դուք կարող եք լսել, որ կա «լավ սթրես» եւ «վատ սթրես»: Գիտեք, թե ինչ է նշանակում այդ մարդիկ: Մենք հազվադեպ ենք լսում մարդկանց, ասում են, «ես իսկապես զգացվում եմ, դա մեծ չէ»: Բայց եթե մեր կյանքի ընթացքում որեւէ սթրես չլինեինք, «լավ սթրես» բազմազանություն, մենք զգացինք դյուրահավատ եւ դժգոհ: Եթե մենք սթրես ենք սահմանում որպես այն, ինչ փոխում է մեր homeostasis, լավ կամ վատ, ապա լավ սթրես, իր բազմաթիվ ձեւերով, կենսական նշանակություն ունի առողջ կյանքի համար:
Սակայն լավ սթրեսը կարող է վերածվել վատ սթրեսի, եւ հակառակը: Ահա թե ինչ պետք է իմանաք լավ սթրեսի մասին:
Good Stress Vs. Bad Stress
Այսպես կոչված «լավ սթրես», կամ ինչ հոգեբանները համարում են « ծխախոտ », ստրեսի տեսակն է, որ մենք զգում ենք, երբ մենք զգում ենք հուզված: Մեր զարկերակը արագանում է, մեր հորմոնները փոխվում են, բայց վտանգ չկա: Մենք զգում ենք այս տիպի սթրեսը, երբ մենք լցնում ենք ակոսավոր արծաթե սկուտեղ, ատրճանակ քարոզչության համար, կամ գնալ առաջին օրվանից: Այս լավ սթրեսի համար կան շատ տատանումներ, եւ դա մեզ պահում է կենդանի զգալով եւ ոգեւորված կյանքով:
Սթրեսի այլ տեսակ է սուր սթրեսը: Դա արագ անակնկալներ է, որոնք պետք է պատասխան տան: Սուր սթրեսը առաջացնում է մարմնի սթրեսային արձագանքը , սակայն խթանիչները միշտ չէ, որ երջանիկ եւ հետաքրքիր են: Սա այն է, ինչ մենք սովորաբար մտածում ենք որպես «սթրես»: Սուր սթրեսը ինքնին չի ծանրանում, եթե մենք արագորեն հանգստանալու միջոցներ գտնենք: Երբ սթրեսը գործածվում է, մենք պետք է վերադառնանք մեր մարմնին homeostasis կամ նախընտրական սթրեսային պետություն, առողջ եւ երջանիկ լինելու համար:
Սթրեսի տեսակը, որը մենք իսկապես անհանգստանալու կարիք ունենք, քրոնիկ սթրես է : Այսպիսի սթրեսը գալիս է այն ժամանակ, երբ մենք բազմիցս դիմագրավում ենք սթրեսներ, որոնք տանում են ծանր կորուստ եւ զգում անխուսափելի: Սթրեսային աշխատանքը կամ դժբախտ կյանքը կարող է քրոնիկ սթրես առաջացնել: Սա այն է, ինչ մենք սովորաբար մտածում ենք որպես լուրջ սթրես : Քանի որ մեր մարմինները նախատեսված չեն քրոնիկ սթրեսների համար, մենք կարող ենք բացասական առողջական ազդեցություն ունենալ (ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ), եթե երկար ժամանակահատվածում քրոնիկական սթրեսի հետ գործ ունենք:
Լավ սթրեսի աղբյուրները
Լավ, վերադարձ դեպի լավ սթրես: Իմանալով տարբեր ստրեսի տեսակների մասին, իմաստ ունի ավելի լավ սթրես ստանալ ձեր կյանքում: Քանի որ դուք իրականում կարող եք ստանալ նույնիսկ շատ լավ տեսակի սթրեսից, կարեւոր է ընտրել ձեր կյանքում ձեր գործունեությունը, որը ձեզ դարձնում է լավ, երջանիկ եւ հուզված կյանքով: Դա նաեւ լավ գաղափար է, քանի որ դուք կարող եք կրճատել այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող են ձեզ հեռացնել կամ հանգեցնել քրոնիկական սթրեսի փորձի: Մի լավ միջոց է գնահատել, թե արդյոք գործունեությունը արժե ձեր ժամանակը, ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, թե ինչպես է դա մտածում: Դուք մտածում եք ոգեւորված: Արդյոք «ուզում է» գործունեություն, թե «պետք է» գործունեություն: Համոզվեք, որ ձեր «ուզում եք» գործունեությունը բոլոր այն բաները, որոնք դուք իսկապես ցանկանում եք անել, եւ ձեր «պետք է» բոլորը բացարձակապես անհրաժեշտ են: (Այս հոդվածը կարդացեք ավելի շատ գաղափարների վերաբերյալ, թե ինչպես ստանալ լավ սթրես ձեր կյանքում, եւ այս մեկը առաջնահերթություններ սահմանելու եւ կյանքի պլան ստեղծելու կամ հարմարեցնելու մասին):
Ինչպես լավ սթրեսը կարող է վատ սթրես լինել
Ես արդեն երկու անգամ եմ ենթադրել, որ լավ սթրեսը կարող է վատ լինել ձեզ համար, եթե դուք զգաք դրա մեծ մասը: ( Adrenaline junkies գիտեն այս առաջինը): Դա է պատճառը, որ ձեր սթրեսային պատասխանը առաջացնում է որեւէ կերպ, եւ եթե ավելացնում եք, որ քրոնիկական սթրեսը կամ մի քանի այլ սթրեսներ դեռեւս կուտակային ազդեցություն ունեն, շատ սթրես:
Դրա համար էլ կարեւոր է լինել համահունչ լինել ինքներդ ձեզ եւ իմանալ, թե երբ եք չափազանց շատացել: Դուք կարող եք չկարողանալ վերացնել բոլոր սթրեսները, բայց կան հաճախակի դեպքեր, որոնք դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել կամ խուսափել ձեր կյանքում սթրեսի որոշ դրսեւորումներից, եւ դա կարող է դարձնել ավելի հեշտ լուծելու մնացածը: Մասնավորապես, եթե դուք կարողանաք խուսափել սթրեսի առավել հարկային ձեւերից , ապա ձեր կյանքում ավելի շատ ճկունություն կստանաք սթրեսների տեսակների դեմ, որոնք անխուսափելի են:
Որքան վատ է սթրեսը կարող է լավ սթրես լինել
Ոչ վատ սթրեսի ոչ բոլոր ձեւերը կարող են լավ սթրես լինել, բայց հնարավոր է փոխել ձեր կյանքում որոշ սթրեսների ձեր ընկալումը, եւ ընկալման այս փոփոխությունը կարող է փոխել սթրեսի փորձը:
Դա այն է, որ մարմնի սթրեսային արձագանքը մեծապես ազդում է ընկալվող սպառնալիքների վրա: եթե չես ընկալում ինչ-որ բան, որպես սպառնալիք, ընդհանրապես չկա սպառնալիքի վրա հիմնված սթրեսային արձագանք: Եթե դուք ինչ-որ բան եք ընկալում որպես մարտահրավեր, վախը ձեր սովորական փորձը կարող է վերածվել հուզմունքի եւ ակնկալիքի կամ առնվազն ամրապնդված լուծում: Դուք հաճախ կարող եք ընկալել ընկալումը, ռեսուրսների վրա կենտրոնանալով, տեսնելով իրավիճակի թաքնված պոտենցիալ օգուտները եւ հիշեցնելով ձեր ուժեղ կողմերը: Կարող են նաեւ օգնել լավատեսության նման մտածելակերպի մեջ: Երբ եք ավելի շատ հաճախակի խնդիրներ դիտելիս, այն ավելի ավտոմատ է դառնում:
Ընդհանուր առմամբ, կարեւոր է ունենալ լավ սթրես ձեր կյանքում: Կատարելով ջանքեր, հնարավորինս քրոնիկական սթրեսը կտրելու համար, փոխեք ձեր ընկալումը սթրեսից, որտեղ դուք կարող եք եւ ավելացնել որոշակի դրական գործողություններ խթանման համար, որպեսզի կարողանաք նպաստել ձեր կյանքին:
Ավելի լավ սթրես ռեսուրսներ
Ստորեւ բերված են խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ սովորել ավելի լավ սթրեսի մասին: Քանի որ հոբբիները այսպիսի առողջ սթրեսի հրաշալի ելք են, դուք կարող եք գտնել ավելի մեծ հավասարակշռություն, երբ դուք ավելին իմանաք, թե ինչպես կարելի է ձեր հոբբիները ներդնել ձեր կյանքում եւ ինչպես դա կազդի ձեզ վրա: Նպատակն է առողջ սթրեսի այս տիպի մեկ այլ աղբյուր: Կարդացեք եւ գտնել ավելի մեծ հավասարակշռություն ձեր կյանքում:
- Կասկածների կարեւորությունը կարեւորության համար
- 10 Մեծ հոբելյաններ `սթրեսային օգնության համար
- Նպատակները. Ինչպես ճիշտ կողմնորոշվել եւ նրանց հետ մնալ
Աղբյուրները.
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Սթրես եւ ծերություն բուժքույրական աշակերտների համար: Առողջության պահպանման ամսագիր : Փետրվար 2008 թ.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Արդյոք քրոնիկական սթրեսները հանգեցնում են ֆիզիոլոգիական դիսռոգուլացման: Փորձաքննություն allostatic բեռի տեսություն: Հոգեբանական բժշկություն 2007 թ. Նոյեմբեր.
Li G, He H. Hormesis, ֆիզիկական գործունեության ֆունկցիոնալ բուֆերային ֆունկցիան եւ ֆիզիոլոգիական մեխանիզմը. Նոր տեսական շրջանակ: Բժշկական հիպոթեզներ , մայիս 2009:
Logan JG, Barksdale DJ- ը: Allostasis եւ allostatic բեռը. Ընդլայնելով դիսկուրսը սթրեսային եւ սրտանոթային հիվանդությունների վրա: 2008 թ. Ապրիլին կլինիկական հիվանդանոցում :
Սիմոնս BL, Նելսոն ԴԼ. Հիվանդանոցային բուժքույրերի հույսի եւ առողջության միջեւ փոխհարաբերությունը: Առողջապահության կառավարման վերլուծություն , 2001 թ.
White JB- ն: Չհաջողվեց կամ ծաղկուն: Ճանաչողական գնահատումը չափում է մենահամակարգի ազդեցությունը կատարման վրա: Անձը եւ սոցիալական հոգեբանության տեղեկագիրը : Սեպտեմբեր, 2008 թ.