Ինչպես անհանգստությունը ազդում է առողջության եւ երկարատեւության վրա

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նյարդային անձինք ունեցող մարդիկ հաճախ կրճատում են կյանքը

Դյուրակիր դողը հանգեցնում է ձեր ընտանեկան ճանապարհորդության ճանապարհին ձեր ուշադիր մեկնելուն: Ձեր նոթբուքը կվիրավորի ժամացույցի վերջում, անկյունում: Ձեր մաթեմատիկայի անմեղ սխալը հանգեցնում է ձեր բանկային հաշվի մնացորդի բացասական թվերին:

Ամեն օր նման glitches նման անհնար է խուսափել. Մենք բոլորս ունենք վատ օր, եւ մենք բոլորս շատ, շատ վատ օրեր:

Երբեմն ունենք ամբողջ շաբաթը կամ ամիսները, որոնք իսկապես սարսափելի են: Սակայն ժամանակի մեծ մասը, մեր ամենօրյա կյանքի վրա ազդեցությունը ժամանակավոր է: Դողը ամրագրվում է, աշխատանքը ցույց է տալիս, որ մենք համակարգչին վերագործարկելիս, հրաշքով ենք մենք կարողանում փոխանցել բավարար խնայողություններ, որպեսզի խուսափենք օվերդրաֆտի վարձից եւ ամեն ինչ լավ է:

Այնուամենայնիվ, կյանքի կաշվիցները կարող են զգալի ազդեցություն ունենալ երկարատեւ առողջության եւ բարեկեցության վրա, կախված նրանից, թե ինչպես վարվել նրանց հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անընդհատ անհանգստացնող, անընդհատ անհանգստացնող եւ անընդհատ անհանգստության վիճակում ապրելու համար կարող է նվազեցնել կյանքի տեւողությունը: Եթե ​​դա նկարագրում է ձեր սովորական արձագանքը ամենօրյա խափանումներին եւ թաքուններին, ապա դա կարող է վճարել շատ, շատ երկար ժամանակ, սթրեսը թեթեւացնելու եւ նվազեցնելու ուղիներ սովորելու համար:

Վախենալով մահից

Շատ ուսումնասիրություններ գտել են անհանգստություն պատճառող անձի եւ կրճատված կյանքի միջեւ կապը: Հանգստացնող, կորուստ կամ սպառնալիքով բացասական զգացմունքների հանդեպ սպառնացող միտումը միշտ կոչվում է նեյրոտիզմ, որոնք գտել են այն հետազոտողներին, որոնք գտել են այդ տարածքը տարածված եւ մտահոգիչ:

Ամերիկյան հոգեբանության 2009 թ. Հրապարակված հոդվածում նշվում է, որ «կա աճող վկայություն, որ նյարդոտիզմը խորը հանրային առողջության կարեւորության հոգեբանական առանձնահատկությունն է: Նեորոտիզմը շատ տարբեր մտավոր եւ ֆիզիկական խանգարումների, նրանց միջեւ համակցվածության կայուն կապն ու կանխատեսումն է»:

Օրինակ, 2008 թ.-ին հրատարակված ուսումնասիրության համար, Purdue համալսարանի հետազոտողները հետեւում էին, թե ինչպես են 12-ամյա տարիքի 43-ից մինչեւ 91 տարեկան 1600 տղամարդ, որպեսզի ուսումնասիրեն, թե ինչպես են ժամանակի ընթացքում նյարդային անձինք ունեցողները:

Ուսումնասիրության ավարտին բարձր կամ աճող նյարդոտիզմ ունեցող տղամարդկանց ընդամենը 50 տոկոսը կենդանի էր, քան մյուս խմբի 75 տոկոսը, 85 տոկոսը:

Ինչպես է նեյրոտիզմը կրճատում կյանքը

Առայժմ պարզ բացատրություններ չկան, թե ինչու են նյարդային անձիք ունեցող մարդիկ հակված են ցածր կյանքի ակնկալիքներին, քան նրանք, ովքեր ավելի լավ են կարողանում զբաղվել կյանքի թիկունքներով: Որոշ ապացույցներ կան, որ նյարդոտիզմը կապված է բարձր մակարդակի կորտիզոլի հետ, որը գաղտնիք է, երբ ինչ-որ մեկը սպառնում է կամ շեշտում է: Շատ կորտիզոլը ցուցադրվել է իջեցնելու իմունային համակարգը եւ ազդում սրտի առողջության վրա:

Նեվրոտիզմի եւ ցածր lifespan- ի միջեւ փոխհարաբերությունների մեկ այլ գործոն կարող է լինել այն մարդիկ, ովքեր մշտապես մտահոգված են, ընդգծում եւ ճնշված են հակված չեն անառողջ սովորություններին: Նրանք ավելի շատ հավանական է, որ ծխում են, ալկոհոլը եւ այլ թմրանյութեր չարաշահելը եւ անպաշտպան սեռը, բոլորը, եւ որոնք կարող են հանգեցնել կյանքի խափանման պայմաններին կամ դժբախտ պատահարներին, ինչպիսիք են չափազանց մեծ դոզա կամ մեքենայի խորտակումը:

Բուժում սթրեսը, ավելի երկար ապրեք

Անկախ այն բանից, թե ինչպիսի բժիշկ կարող է ախտորոշել որպես նեւրոտիկ բնավորություն, թե ինչպես եք զբաղվել դժվարություններով, ձեր ամենօրյա կյանքում կարող է ազդել ձեր ընդհանուր առողջության եւ բարեկեցության վրա: Այն իմաստ ունի, ապա ամեն ինչ անել, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել սթրեսը եւ սովորել, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել անսպասելի վրդովմունքն ու անհարմարությունը:

Սկսելու մի մեծ տեղ `այնպիսի գործունեություն իրականացնելով, որը հայտնի է սթրեսից խուսափել ձեր առօրյա հոգսերի մի մասը, ինչպիսիք են յոգան կամ խոհեմությունը: Այլ պարզ սթրեսների կառավարման մեթոդները ներառում են ձեր զգացմունքները թղթի վրա թողնելով, դրանք գրելու համար: Երաժշտություն լսել; եւ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն ստանալու համար:

Մի լավ գաղափար է, որ որոշակի հանգստացնող մարտավարություն ձեռք բերվի, երբ որոշակի իրավիճակին ի պատասխան ձեր զգացեք անհանգստություն կամ զայրույթ: Շնչառական վարժությունները կարող են օգնել, օրինակ, ինչպես կարող են առաջադեմ մկանների հանգստացում կամ պարզ երեք րոպե խորհուրդը, որոնք կօգնեն փոխել ձեր տեսակետը:

Եվ եթե ամեն ինչ ձախողվի. Քայլեք այն: Դուրս եկեք եւ վերցրեք շքեղ զբոսանք: Դեկորացիայի փոփոխությունը կարող է լինել այն ամենը, ինչն անհրաժեշտ է ձեզ օգնելու համար, որպեսզի կարողանաք հասնել ցանկացած իրավիճակին, առանց ձեր կարճատեւ շրջանառության ձեր կյանքը հաղթահարելու եւ պոտենցիալ կրճատելու ունակությունը:

_{Աղբյուրը `}

_{Դանիել Կ. Մարկզ, Purdue համալսարանը եւ Ավրոն Spiro III- ը: «Անձի փոփոխության ազդեցությունը մահացության չափահաս մարդկանց վրա»: Հոգեբանական գիտություն : Մայիս, 2008 թ., Հատոր 19, թիվ 5:}

_{Հեյն, Բենջամին Բ. «Հասարակական առողջության նյարդոտիզմի նշանակությունը»: Am Psychol . Մայիս, 2009 թ. Մայիս-հունիս; 64 (4): 241-256:}

_{Smith TW, MacKenzie J. «Անձը եւ ֆիզիկական հիվանդության վտանգը»: Annu Rev Կլինի հոգեբան : 2006 թ. 2: 435-467:}