Վիտամիններ `սթրեսային օգնության համար

Վիտամիններն ավելի շատ են դարձնում լուրը, երբ մենք ավելին իմանում ենք դրանց ազդեցության եւ առողջության համար կարեւորության մասին: Քանի որ որոշ վիտամիններ եւ սննդային հավելումները կարող են ազդել տրամադրության վրա, վիտամինները կարող են լինել որոշակի իրավիճակներում սթրեսների կառավարման հնարավոր գործիք: Այն օգնում է իմանալ, թե որ վիտամիններն ունեն ազդեցություն, եւ ինչ ազդեցություն ունեն դրանք:

Վերջերս ես կարողացա բռնել մոլեկուլյար կենսաբան Բրայան Դիխոն, բ.գ.դ. եւ գրանցված դիետիկ Ջոն Բոսս, որոնցից երկուսն էլ աշխատում են USANA առողջապահական գիտությունների համար:

Ես մի քանի հարց տվեցի, թե ինչպես են վիտամինները կարող ազդել սթրեսային մակարդակի վրա եւ ստացել են միանգամայն պատասխաններ, որ նրանք հասել են միասին: Հետեւյալը այն հարցազրույցի տեքստն է, որը կատարվել է բացառապես համար:

Ինչպես է վիտամիններից յուրաքանչյուրը ազդում մարմնի վրա:

Վիտամինները օգնում են ձեր մարմնին կատարել լավատեսություն եւ բազմատեսակ հավելումներ կարող են օգնել ապահովել նաեւ ստանալու անհրաժեշտ հանքանյութերի դեղաքանակները: Կարեւոր է հիշել, որ վիտամիններն ու հանքային նյութերը չեն աշխատում մեկուսացման մեջ եւ սպառելով շատ սննդանյութեր, կարող են ունենալ լայնածավալ ազդեցություն եւ իրականում դառնում վնասակար: Բացի այդ, քանի որ շատ վիտամիններ եւ հանքանյութեր միասին աշխատում են, եթե անհատը ցածր է մեկում, մարմնի գործառույթը ամբողջությամբ չի օպտիմալ: A, C եւ E վիտամինները ուժեղ հակաօքսիդանտ են: Սննդամթերքի կոտրելը եւ մեր մարմնի շարժումը առաջացնում են բազմաթիվ ազատ ռադիկալներ, որոնք կարող են հանգեցնել մեր բջիջների կուտակային վնասմանը: Շատ շրջակա միջավայրի ազդեցությունները նույնպես առաջացնում են զգալի ազատ ռադիկալներ, ինչը նորմալ է, բայց ժամանակի ընթացքում, հատկապես բարձր ազդեցության, մեր մարմինները տեսնում են իրենց բջջային վնասների հետեւանքները:

Antioxidants- ը մեզ օգնում է ավելի լավ խուսափել այս վնասից:

Բ. Վիտամինները, օրինակ, թիամինը (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic թթու (B5), pyridoxine (B6) եւ biotin (B7) հիմնականում աշխատում են որպես միջնորդներ մեր մարմիններին օգնելու համար: ) էներգիա ստացանք սննդից, կամ 2) մարմնում նոր նյութեր են ստեղծում:

Մտածեք բ վիտամինների հետ միասին, աշխատելով համախմբման գծում աշխատող բաների նման: Գիծը կարող է աշխատել, եթե որոշ մարդիկ բացակայում են, բայց ոչ արդյունավետ: Որոշ բ վիտամիններ, ինչպիսիք են folic acid (B9) եւ cobalamin (B12), ունեն հատկապես կարեւոր դերեր եւ նշվում են, քանի որ դրանք սովորաբար ցածր են: Վիտամին B12- ը եւ ֆոլաթթուները կարեւոր են առողջ ԴՆԹ-ի, մեր բջիջների գենետիկական նյութի ստեղծման գործում: Նրանք նաեւ օգնում են պահպանել հոմոսիստինային մակարդակը: Homocysteine- ը ամինաթթվի նյութափոխանակության ընթացքում ձեւավորված նյութ է, որի բարձր մակարդակը կապված է սրտի հիվանդության հետ: Վիտամին D- ը շատ կարեւոր դեր ունի ոսկրային եւ իմունային առողջության մեջ: Վիտամին D- ի տվյալների ծավալը աճում է արագ եւ ավելի շատ հետազոտական ​​միավորներ սրտանոթային, մկանների եւ ընդհանուր առողջության դերերի նկատմամբ: Վիտամին C- ը նույնպես կարեւոր է կոլագենի ձեւավորման համար, որը կարեւոր է մեր մաշկի, ցնցումների եւ բծերի առողջության համար, իսկ Վիտամին D- ի հետ միասին, վիտամին K- ն օգտակար է ոսկրային առողջության համար: Վիտամին K- ը արյան հյուսվածքի անբաժանելի խաղացողն է, կանխարգելելով ավելորդ արյունահոսությունը, երբ մենք ունենք վերք, եւ վիտամին C- ի կողմից առաջացած կոլագենը օգնում է նոր հյուսվածքների ձեւավորմանը, փակել վերքերը եւ ուժեղ հյուսվածքը `ավելի վերքերով:

Սրանք ընդամենը վիտամինների միջեւ թիմային աշխատանքի օրինակներ են, հիշեք, որ կա նաեւ շատ վիտամինների եւ հանքանյութերի միջեւ համագործակցություն, ինչպիսիք են D & K վիտամինները, որոնք աշխատում են հանքային կալցիումի հետ `ուժեղ ոսկորներ ստեղծելու համար:

Ինչ է վիտամիններն առավել օգտակար են սթրեսից ազատվելու համար:

Կարեւոր է հիշել, որ «սթրեսը» կարող է արտահայտել սթրեսային կամ բջջային օքսիդատիվ սթրեսի զգացմունքային երեւույթը ազատ ռադիկալ ձեւավորման մեջ, որը մենք չենք կարող զգալ, որ սթրեսն ու վնաս հասցնենք մեր բջիջներին: Քանի որ մեր մարմինները կազմված են բազմաթիվ բջիջներից, ժամանակի ընթացքում բջջային օքսիդատիվ սթրեսը կարող է դրսեւորվել վնաս եւ պայմաններ, որոնք կարելի է տեսնել ամբողջ մարմնի մակարդակում:

Հոգեբանական սթրեսների առումով առնվազն երեք ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ B- ի վիտամիններով համալրումը երկու-տասներկու շաբաթվա ընթացքում կարող է բարձրացնել սուբյեկտիվ տրամադրությունը եւ սթրեսային մակարդակը: Թեեւ այդ ուսումնասիրությունները տեղաբաշխված են եղել, դա բավականին նոր հետազոտության ոլորտ է, որը գիտնականների մեծ մասը չի համարում եզրակացություն:

Բջջային օքսիդատիվ սթրեսից ազատվելու համար կարող է արժե ունենալ ձեր դիետայի լավ հակաօքսիդանտ հավելումը: Հակաօքսիդիչները, ինչպիսիք են A, C եւ E վիտամինները, ապահովում են պաշտպանություն, որը կարող է օգնել նվազեցնել ազատ ռադիկալային վնասը: Ազատ արմատական ​​ձեւավորումն ավելանում է, երբ մեր մարմինները շեշտվում են: Չնայած ազատ ռադիկալները բջջային նյութափոխանակության նորմալ արտադրանքներն են, ազատ ռադիկալները կարող են նաեւ հանգեցնել աղտոտման, ծխելու, ալկոհոլի սպառման եւ ճարպերի բարձր ճաշակի կերտման: Ձեր օրգանիզմում հակաօքսիդիչի ավելացումը կարող է օգնել օգնության հարցում:

Մուլտիվիտամինները բավարար են Ինչպիսի վիտամինային ռեժիմը օպտիմալ է ֆիզիկական եւ զգացմունքային առողջության համար:

Թեեւ multivitamins- ը լավ միջոց է ձեզ ներկայացնել լրացումներ, դրանք պարտադիր չեն լինելու: Եթե ​​դուք չեք համոզված, թե արդյոք ձեր ընթացիկ վիտամինն ամենալավն է ձեզ համար, հղեք NutrilSearch- ի սննդային հավելվածներին համեմատած Lyle MacWilliam- ի կողմից, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես է ձեր վիտամինների մակարդակը մյուսների դեմ: Երբ դուք ունեք մի մտքում, դուք պետք է հանդիպեք ձեր բժիշկի եւ Dietitian- ի հետ ձեր անհատական ​​կարիքներին հարմարեցնելու ձեր հավելման ռեժիմը: Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիզիկական առողջությանը, ապա դա ի վերջո կախված է այն անձից, թե որքան ակտիվ են եւ այն շրջակա միջավայրը, որտեղ նրանք ապրում են: Օրինակ, փակ մարզիկները կարող են ավելի շատ վիտամին D- ի կարիք ունենալ, քան դրսում կատարող մարզիկը: Այնուամենայնիվ, ծայրահեղ մակարդակով կատարվող բոլոր մարզիկները պետք է համոզված լինեն, որ նրանք օգտագործում են ոսկրերի, մկանների, համատեղ եւ իմունային առողջության խթանման համար համապատասխան միջոցներ: Ավելի շատ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ դիետայից բավարար քանակով վիտամին D- ի օգտագործումը շատ դժվար է, եւ հավելումը կարող է խոհեմ լինել:

Բացի այդ, ծայրահեղ տոկունություն ունեցող մարզիկները եւ այն աշխատողները, որոնք աշխատում են արդյունաբերության մեջ, որոնք ներառում են քիմիական նյութերի եւ աղտոտիչների բարձր ազդեցությունը, ավելի մեծ օքսիդատիվ սթրես են ապրում եւ, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ օգուտ կստանան հակաօքսիդիչներից, ինչպիսիք են C եւ E. վիտամինները:

Ինչպիսի ազդեցություն կարող են ունենալ վիտամինները Դա համեմատելի է այլ սթրեսների կառավարման ռազմավարությունների հետ:

Սթրեսի հետ կապված լավագույն մոտեցումը առողջ ապրելակերպն է, որն աջակցում է օպտիմալ առողջությանը: Վիտամինները կարող են լինել լավ կոմպլեմենտներ այլ զգացմունքային սթրեսների կառավարման ռազմավարությունների համար, ինչպիսիք են վարժությունը, առաջադեմ մկանային թուլացումը , նափերը, լավ գիշերվա քունը եւ խորը շնչելը, բայց փոխարինող չեն: Կարող եք նկատել էներգիայի մակարդակի ավելացում սկիզբը լրացնելու կարճ ժամանակահատվածում, եւ դա կարող է օգնել, թե ինչպես եք ընկալում հուզական սթրեսները: Կարեւոր է հիշել, սակայն, որ այն ընդհանրապես տեւում է մի քանի ամիս `մարմնի մեջ պարունակվող սննդանյութերի մակարդակի բարձրացման համար, որոնք բավականին բարձր են, զգալի արդյունքներ տալու համար: Զգացմունքային սթրեսների կառավարման մեթոդները սովորաբար զգալի արդյունքներ են ապահովում: Այնուամենայնիվ, քրոնիկ օքսիդատիվ սթրեսի դեմ պայքարի առումով, հակաօքսիդիչ հավելումները անմիջապես սկսում են լուռ տրամադրել առողջության բարելավման բազմաթիվ օգուտներ: Ի վերջո, այդ օգուտները նպաստում են երկարաժամկետ վճռական ձեւերի, որոնք դուք կարող եք զգալ եւ նույնիսկ նրանց կողմից չեք կարող:

Արդյոք լավ է սկսել վիտամինների ճիշտ վերցնելը կամ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Լրացում ռեժիմը պետք է սկսվի բարձրակարգ հավելվածից, ինչպես, օրինակ, multivitamin. Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք կոնկրետ կարիքներ կամ մտահոգություններ, դուք միշտ պետք է դիմեք բժշկի, նախքան որեւէ լրացում կատարեք: Սա հատկապես խորհուրդ է տրվում, եթե դուք հղի եք, մտածում եք հղիության, կրծքով կերակրելու, որեւէ դեղորայքի ընդունման կամ այլ հիվանդության / պայմանների բուժման համար, ապահովելու համար, թե ինչպես եք հոգում ձեր առողջական կարիքները:

Վիտամինների անվտանգությունն ու մաքրությունը այլ ընդհանուր մտահոգություններ են: Սովորաբար ապահով է ձեռք բերել այնպիսի ընկերությունից, որը բիզնեսում է եղել եւ հայտնի է բարձրորակ արտադրանքի արտադրությամբ: Մի վախեցեք շրջապատել ոչ միայն գինը, այլեւ ապահովել, թե ինչ եք կարծում, որ դնում եք ձեր մարմնում, իրականում ինչն է շիշը: Օրինակ, եթե դուք մուտք եք գործել http://www.nsf.org/certified/dietary/, կարող եք մուտք գործել երրորդ կողմի տվյալները Ազգային գիտական ​​հիմնադրամից (NSF), որպեսզի իմանաք, թե արդյոք այն ապրանքները, որոնք դուք եք համարում, մաքուր եւ ազատ են: աղտոտիչներ: Կան նույնիսկ մի քանի ընկերություններ, ինչպիսիք են USANA Health Science- ը, որոնք պահում են FDA- ի գրանցումը, որը հավաստիացնում է, որ ձեր արտադրանքը պահվում է որակյալ եւ մաքրության ամենաբարձր չափանիշներով:

Մարդու մարմնի գործառույթը բազմակի օրգանների եւ համակարգերի հիանալի փոխազդեցություն է: Ճիշտ սնունդը ապահովում է վառելիքի եւ միջամտությունների (վիտամիններ) `թույլ տալով այդ համակարգերի անխափան ինտեգրումը կենսունակ, առողջ մարդուն: Ցավոք, կան շատ էկոլոգիական ազդեցություններ, ինչպես զգացմունքային եւ ֆիզիկական, որոնք կարող են խանգարել մեր homeostasis- ին, պահանջելով մեզ վերցնել սթրեսի կառավարման ռազմավարությունը: Այլ ռազմավարությունների հետ մեկտեղ, վիտամինները կարող են առանցքային դեր խաղալ առողջության պահպանման եւ ամենօրյա սթրեսը կառավարելու համար: Հավելվածը դառնում է ավելի կարեւոր, ամերիկացիների մեծամասնության համար, որոնք օգտագործում են այդքան շատ վիտամիններով դիետա: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի կարեւոր բաներ, որոնք պետք է հասկանալ եւ հաշվի առնել, երբ ընտրելով վիտամինային հավելումների ռեժիմ, հատկապես սթրեսի կառավարման սկզբունքով:

Այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք այժմ ավելի լավ հասկացողություն ունեք մարմնի մեջ ներդաշնակ վիտամինների, ստրեսի տեսակների միջեւ տարբերություն եւ վիտամինային հավելումների իրատեսական ակնկալիքների մասին: Առանձին անհատները կարող են օգտվել սովորական մուլտիվիտամինային հավելումներից `առողջ ապրելակերպի բարելավման համար: Լավ կցորդի եւ սննդային ծրագրի նպաստները, ամենայն հավանականությամբ, պետք է ակնհայտ լինեն, քանի որ տարիքը, քանի որ նրանց, ովքեր ստացել են օպտիմալ սննդանյութեր, երկարաժամկետ հեռանկարում, կունենան ավելի ցածր վտանգավոր հիվանդությունների առաջացման վտանգներ: Խոսեք ձեր բժշկի կամ սննդի մասնագետի հետ ձեր առողջության օպտիմալացման ավելի կոնկրետ պլանի համար:

Բրիան Դիխոն, բ.գ.դ. որը հանդիսանում է USANA Health Science- ի արտադրանքի նորարարության տնօրեն, որտեղ նա հեշտացնում եւ ղեկավարում է կլինիկական հետազոտությունները: Ունի բ.գ.դ. մոլեկուլային եւ բջջային կենսաբանության մեջ, Oregon State University- ից:

Ջոն Բոշս, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT- ն գրանցված դիետիկյան եւ հավաստագրված անձնական մարզիչ է, մասնագիտանում է սպորտային սնունդը: Յուտայի ​​համալսարանի սպորտի դիետետիկայի գծով վարժեցրեց իր վարպետը եւ իր բակալավրի աստիճանը `« Colby-Sawyer »քոլեջից: