Անհանգստությամբ օգնելու հնագույն մեթոդ

Օգտագործելով մտավորությունը `փոխել ձեր մտահոգությունը մտահոգության հետ

Միացյալ Նահանգներում ամենատարածված հոգեկան առողջության խնդիրները անհանգստության խանգարումներ են , որոնք զգացել են մեծահասակների 18% -ը: Շատերը, որոնք չեն համապատասխանում անհանգստության խանգարումների չափանիշներին, դեռեւս շարունակում են անհանգստություն ունենալ կանոնավոր կերպով եւ անել այն, ինչ կարող են դադարեցնել: Դեպի դեմ պայքարելու փոխարեն, խոհեմության մտածելակերպի եւ խոհեմության վրա հիմնված մոտեցումների հին գործելակերպը օգնում է մարդկանց փոխել հարաբերությունները անհանգստության հետ եւ արդյունքում մեծ օգնություն է զգում:

Նախքան անհանգստանալը, գիտեք սա:

Էվոլյուցիոն տեսանկյունից, մենք բոլորս ունենք անհանգստություն, շնորհակալություն հայտնելու մեր գոյության համար որպես տեսք: Եթե ​​դա մարդկային մարմնի հնարավոր չէ արագորեն մոբիլիզացնել, սպառնալիքի առջեւ, օգտագործելով իր սիմպաթիկ նյարդային համակարգը եւ վերածելով պայքարի կամ թռիչքային արձագանքի , մենք չպետք է վերապրեցինք նախորդ պատմական ժամանակներում սոված վագրերի ծնոտները:

Անհանգստություն այսօր

Ցավոք, այսօր անհանգստացած մարդկանց համար, այդ պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը դեռեւս բարենպաստ իրավիճակներում է, եւ նրանք զգում են ֆիզիկական արձագանք, որը մոբիլիզացնում է նրանց արագորեն գործելու համար, սակայն դրանք տեղ չունեն: Ցանկացած անհանգստություն կարող է առաջանալ անհանգստության որոշ ընդհանուր ֆիզիկական դրսեւորումների նկատմամբ. Քրտնած ափի, սիրտ սիրտ, շնչառության շունչ, չոր բերան, նվազում է ախորժակը ... ցանկը շարունակվում է: Մարդիկ սովորաբար ներկայացնում են շտապ օգնության սենյակներ, որոնք դժգոհում են սրտի կաթվածից, երբ իրականում նրանք խուճապի հարձակումներ են ունենում:

Ինչ կարող է լինել այնքան դժվար, որ անհանգստությունը այն է, որ ավելի շատ փորձում է շտկել այն, ավելի վատը կարող է ստանալ:

Զգայունության միջոցով անհանգստության առնչությամբ

Այնպես որ, շատ մարդիկ փորձում են պայքարել իրենց անհանգստության հետ, որպես դրա լուծման միջոց: Շատ հաճախ, անհանգստությունը կառավարելու այս մոտեցումը ինքնանպատակ է դառնում: Քանի որ իմաստուն հոգեբանը, Կարլ Յունգը , մի անգամ ասել է. «Ինչն է դիմակայել»: Եթե ​​դուք վախենում եք անհանգստությունից, վշտացեք ամեն անգամ, երբ վերադառնում է իր տգեղ գլուխը եւ անհանգստության անհատական ​​սպասելիք ունենալու ակնկալիքներ ունենալու դեպքում, դուք միայն կվիճարկեք ավելի շատ անհանգստություն ձեր կյանքում:

Անհանգստությամբ ավելի լավ հարաբերություններ ունենալու առաջին քայլը պարզապես ընդունում է, որ այն կկարգավորվի ձեր կյանքում:

Զգացմունքը, ըստ էության, ոչ դատական, բաց եւ ընդունող փորձառություն է: Այնուամենայնիվ, դա Zen Buddhism- ում իր արմատներ ունի, այն հիմք է հանդիսացել «Անհանգստության վրա հիմնված սթրեսային նվազեցման» կոչված անհանգստության արդյունավետ բուժման հիմքի վրա, որը ստեղծվել է դոկտոր Ջոն Կաբատ-Զիննի կողմից, « Ուր գնաք, երբ դու գնում ես»: Երբ դուք կարող եք դիտել ձեր մտքերը եւ զգացմունքները առանձնացված դիրքերից, դուք քիչ հավանական է, որ արձագանքեք նրանց եւ բռնում դրանց մեջ: Դու ավելի քիչ հավանական է, որ մտահոգված անհանգստացնող այդ անվերջ պարույրում ձեզ ավելի քիչ հավանական է դառնա, եւ ավելի շատ հավանական է, որ ձեր մտահոգությունները դիտեք որպես կասկածներ եւ անցողիկ մտքեր: Խելքը օգնում է մեզ հիշել, որ մենք մեր մտքերն ու զգացմունքները չենք. մենք պարզապես պատահում ենք նրանց փորձի:

Ուշադիր եղեք

Վերցրեք խորը շունչ, նստեք, հետեւեք այն, ինչ տեղի է ունենում եւ ստուգեք ձեր փորձը: Դիտեք, թե ինչ է կատարվում: Ներդրեք ձեր սմարթֆոնը եւ պարզապես շնչեք: Փորձեք այն մեկ րոպեի կամ այնքան ժամանակահատվածում, ձեր օրվա ընթացքում: Ուշադիր եղեք ձեր փորձի մասին եւ ներկա գտնվեք: Երբ սկսում եք մտահոգվելով նոր հարաբերություններ զարգացնելով, պարզապես ընդունելով այն, ինչն է այն, եւ դադարեցնել պայքարել դրա դեմ, դա չի կարող զգալ, որքան մեծ խնդիր է:

_{Աղբյուրները}

_{Ամերիկայի անհանգստության եւ դեպրեսիայի ասոցիացիա}

_{Miller, J., Fletcher, K. եւ Kabat-Zinn, J. (1995) Երեքամյա հետեւողականություն եւ կլինիկական հետեւանքներ միտվածության վրա հիմնված սթրեսային նվազեցման միջամտության բուժման անհանգստության խանգարումների. Ընդհանուր Հիվանդանոցի Հոգեբուժարան, 17: 192-200:}