Ձկան յուղը գալիս է յուղոտ ձկների հյուսվածքներից եւ հանդիսանում է 2 հիմնական օմեգա-3 ճարպային թթուների, EPA (eicosapentaenoic թթու) եւ DHA (docosahexaenoic թթու) ամենահարուստ աղբյուրներից մեկը: Մեր մարմինները օմեգա -3 ճարպաթթուների կարիք ունեն: այնուամենայնիվ, քանի որ մեր մարմինները չեն կարողանում դրանք արտադրել, մենք պետք է նրանց կամ սնունդը, օրինակ, սարդինան, թունա, սաղմոն, սմբակ, ծովատառեխ, լապտեր եւ սեւ կոդ, կամ լրացնելով հավելումներ:
Երբ մարմնի մեջ առկա է omega-3 ցածր մակարդակները, դա կարող է առաջացնել տարբեր ճանաչողական եւ տրամադրության խնդիրներ, որոնց մի մասը կարող է նման լինել ԴՆԹ-ի ախտանիշներին:
ADHD եւ Omegas
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ADHD- ով ապրող մարդիկ իրենց մարմիններում ցածր մակարդակի օմեգա -3 ունեն, այն մարդկանց համեմատ, որոնք չունեն DEHD- ը: Սա չի նշանակում, որ omega-3- ի ցածր մակարդակ ունեցող ADHD- ն առաջացնում է կամ օմեգա հավելում ստանալուց հետո բուժում է ADHD- ը: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ հավելումը կարող է բարելավել ձեր ADHD ախտանիշները, ինչը մեծ նորություն է:
Omega-3- ի առավելությունները, երբ դուք ունեք ADHD
Օմեգա -3 հավելվածի կիրառման համար շատ օգուտներ կան.
- ADHD- ի ախտանիշների բարելավում, ինչպիսիք են ուշադրության կենտրոնացումը, ուշադրության կենտրոնում եւ հիշողությունը :
- Կարող են նպաստել DEHD պայմանների գոյության ախտանիշների կրճատմանը, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան եւ երկբեւեռ խանգարումը:
- Ձեր DEHH- ի համար նախատեսված խթանիչ դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունների հնարավոր կրճատումը: Ինչպես միշտ ստուգեք ձեր հավելվածը նախքան բժշկին:
- Շատ կանայք ADHD- ով են տառապում PMS- ից, եւ նրանց ՍԴՀ-ի ախտանիշները սրվում են: Օմեգա-3 հավելվածը կարող է նվազեցնել PMS- ի ախտանիշները:
- Բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը: Երբ դուք ապրում եք ADHD- ով, հեշտ է մոռանալ ձեր առողջության այլ ասպեկտների մասին: Օմեգա-3-ը կարող է օգնել խոլեստերինի մակարդակին, սրտի առողջությանը եւ նվազեցնել ասթմայի ախտանիշները:
Ընտրելով հավելված
Կան 3 տեսակ Omega-3, ALA (ալֆա-լյոլենինաթթու), DHA (docosahexaenoic թթու) եւ EPA (eicosapentaenoic թթու): DHA- ն եւ EPA- ն են, որոնք հայտնաբերված են ձկների եւ հավելումների մեջ եւ սովորաբար գերադասում են: ALA- ն հայտնաբերվել է բույսերի մեջ, նման կտավատի սերմ:
Ձկան յուղերի հավելումները սովորաբար պարունակում են երկու տեսակ ճարպաթթուներ `eicosapentaenoic acid (EPA) եւ docosahexaenoic acid (DHA): Փնտրեք capsules, որոնք պարունակում են առնվազն երեք-չորս անգամ EPA- ի գումար, համեմատած DHA- ի հետ:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկին
Թեեւ omega-3s- ը հեշտությամբ մատչելի է առողջական ուտեստների եւ դեղատներում, կարեւոր է խոսել նախքան ձեր բժշկին: Բոլոր հավելումները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ եւ փոխել ձեր մարմնի արձագանքը ձեր բժշկի կողմից սահմանված դեղին: Omegas- ը կարող է պոտենցիալ «բարակ ձեր արյունը» եւ կարող է մեծացնել արյունահոսության ռիսկը, հատկապես ավելի բարձր դոզաներում: Նրանք կարող են նաեւ խանգարել ստամոքսներին: Բացի այդ, ստացեք ձեր բժշկի խորհուրդները մեգա -3-ի դեղաչափի վերաբերյալ: Ինչպես շատ բաների, դուք կարող եք ունենալ շատ լավ բան: Մեծ քանակությամբ օմեգա-3-ի ընդունումը կարող է առաջացնել քիթ-կոկորդի կամ հեմոռագիկ կաթված:
Ձկների բուրգեր
«Ձկան կեռ» տերմինը սովորաբար ստիպում է մարդկանց ծիծաղել: Դրանք կաթն են, որոնք համտեսում են ձկների նման, նույնիսկ եթե դուք չեք ուտել որեւէ ձուկ:
Որոշ մարդիկ իրականում չեն փչում, բայց իրենց բերանում ձկնամթերք ունեն: Օմեգայի հավելումների վերացման այս կողմնակի ազդեցությունը կարող է այնքան տհաճ լինել, որ մարդիկ կարող են դադարեցնել իրենց omega-3 հավելումները, ինչը նշանակում է, որ նրանք դադարում են ստանալ իրենց օգուտները: Եթե դուք ստանում եք ձկնորսություն, փորձեք մի քանի տարբերակ:
- Նայեք ներծծված կաղամբով օմեգա: Այս կափարիչները ունեն ավելի հաստ ծածկույթ, որը կարող է օգնել թրթուրներով:
- Փորձեք omega-3 հեղուկ: Հեղուկը հաճախ համեմված է, օրինակ `կիտրոնով, այնպես, որ այն բավականին հաճելի է: Հեղուկի ձեւը նաեւ լավ տարբերակ է, եթե խնդիրներ ունեք հաբ կուլ տալու համար:
- Փորձեք օրվա ժամին, որ դուք կստանաք ձեր հավելումները: Ձեր երեկոյան կերակուրը հաճախ լավ լուծում է:
Որքան ժամանակ է պահանջվում ուշադրություն հրավիրել բարեփոխումներին:
Ուղեղի սկանները ցույց են տալիս, որ օգեգասը օգնում է ձեր ուղեղը ավելի արդյունավետ աշխատել: Որոշ ժամանակ կարող է անհրաժեշտ լինել, տեսնել օմեգա-3 հավելումների հնարավոր օգուտները:
> Աղբյուրներ.
Բարրագան, Է., Դ. Breuer եւ M. Dopfner- ը: 2014 Omega 3/6 ճարպաթթուների, մետիլֆենիդատի եւ ADHD ունեցող երեխաների համատեղ բուժման արդյունավետությունն ու անվտանգությունը: Խախտման խանգարումների ամսագիր:
Բաուեր, I., Ս. Crewther, A. Pipingas, L. Սելլիկ եւ Դ. 2014. Օմեգա-3 ճարպաթթու հավելվածն արդիականացնում է նյարդային արդյունավետությունը: Գրականության վերանայումը: Մարդկային հոգեվարքխարգագիտություն 29 (1): 8-18
Hawkey, E, եւ JTNigg: 2014 թ. Omega-3 ճարպաթթու եւ ADHD: Արյան մակարդակի վերլուծություն եւ լրացուցիչ դատավարությունների մետա-անալիտիկ ընդլայնում: Կլինիկական հոգեբանության ակնարկ .
Hunt, W. եւ A. McManus- ը: Կանանց Առողջության Խնամք. Օմեգա-3 պոլիոհամակարգային տոքսինների երկարատեւ շղթայի պոտենցիալը: Կանանց առողջության պահպանման ամսագիր:
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell եւ N. van de Meer: Երեխաների ուշադրության պակասի եւ հիպերակտիվության խանգարումների նվազեցման հարցում պոլիոհամակարգերի ճարպաթթուների ազդեցությունը: Խախտման խանգարումների գրառումը 14 (3): 232-246