Լինելով մոռացկոտ, դա ADHD ախտանիշ է, որը կարող է շատ խնդիրներ առաջացնել: Դուք կարող եք բաց թողնել կարեւոր իրադարձությունները, աշխատանքային ժամկետները եւ թողնել սիրելիներին (բազմիցս): Արդյունքում, դուք կարող եք իսկապես վատ զգալ ձեր մասին:
Ահա ձեր հիշողությունը բարելավելու եւ աջակցելու համար նախատեսված ADHD- ի 7 ուղիղ ուղիներ, այնպես որ ձեր կյանքի որակը մեծանում է:
1. Ուշադրություն տուր
Որպեսզի կարողանանք ինչ-որ բան հիշել, պետք է ուշադրություն դարձնել դրա վրա:
Ունենալով ADHD- ը կարող է այս բարդ լինել: Փոխարենը, ուշադրություն դարձնել ամեն ինչին, լինել ռազմավարական: Ընտրեք հիմնական գործողությունները, որտեղ ձեր կյանքը ավելի հեշտ կլինի, եթե կարողանաք հիշել դրանք: Օրինակ, աղետի պատճառող երկու ընդհանուր գործը հիշում են, եթե դուռը փակել է կամ ջեռոցը անջատել: Դուք կարող եք ունենալ տարբեր տարբերակ, ինչպիսին է, թե արդյոք հիշում եք, որ ձեր շունը ետ վերադառնա տանը: Ինչ էլ որ լինի, երբ դուք այս խնդիրը կատարում եք, շատ ներկա եւ մտքով անցեք: թույլ չտալ, որ այս գործողությունների ընթացքում ձեզ բազմաբնույթ խնդիրներ ունենան: Այս պարզ սովորությունը կօգնի ձեր հիշողությանը եւ սահմանափակում է սթրեսային իրավիճակները:
2. Գրեք ցուցակները
Ցանկը օգտակար հիշողության օգնություն եւ կազմակերպչական գործիք է: Դուք կարող եք գրել ցուցակները գրեթե ամեն ինչի համար, ձեր ճամփորդությունից դեպի մթերային խանութ, ինչ հանգստանալու համար հանգստյան օրերին: Ցանկերի մասին հետաքրքիրն այն է, որ մեկին գրելու համար հարկավոր է ուշադրություն դարձնել եւ կազմակերպել ձեր մտքերը:
Սա օգտակար է ձեր հիշողությանը, եւ երբեմն երբեք գրելուց չպետք է անդրադառնալ այն:
3. Վիտամին D
Վիտամին D- ի ցածր մակարդակները կապված են ADHD- ի հետ: Եթե դուք պայքարում եք ձեր հիշողության մեջ, վիտամին D- ը գուցե մեծ լրացում է ներառում ձեր ամենօրյա կյանքում: Բացի լրացումից բացի, ամեն օր արեւի լույսի դոզան ստանալը օգտակար է նաեւ ձեր վիտամին D քվոտան ստանալու համար:
4. Օմեգա -3
Omega 3- ը կարող է օգնել ձեր ուշադրությունը եւ հիշողությունը բարելավելու համար: Ձեռք բերելով ու ուտելով դիետա, որը Omega 3 հարուստ է, ինչպիսիք են ձկան, ընկույզ եւ փայտանյութ, օգնում է ձեր ուղեղը աշխատել իր օպտիմալ տարբերակով:
5. Օգտագործեք գործիքներ, ձեր հիշողությանը օգնելու համար
Ձեր հիշողության մեջ օգնելու գործիքներ չկան: Որոշ մարդիկ ADHD- ի հետ չեն ուզում օգտագործել օրացույցներ եւ հիշեցումներ իրենց հեռախոսի վրա եւ այլն, քանի որ կարծում են, որ նրանք պետք է կարողանան հիշել այդ բաները: Մի պատժեք մի անհանգստացեք: Ներդնել այս գործիքները, քանի որ դրանք կօգնեն ձեզ գործել ձեր լավագույնը: Դուք կստանաք ժամանակ առ ժամանակ հանդիպումներ եւ հիշեք ձեր գործընկերոջ ծննդյան օրը: Սա թույլ է տալիս կատարելագործել աշխատանքը եւ վայելել երջանիկ կատարողական հարաբերություններ : Եթե ցանկանում եք փորձարկել ձեր հիշողությունը, ապա այն զվարճալի ձեւով կատարեք, որտեղ պետությունները այնքան էլ բարձր չեն:
6. Կրճատել սթրեսը
Երբ զգում եք, որ ձեր հիշողությունը բացասաբար է ազդում: Լավ նորությունն այն է, որ շատ միջոցառումներ, որոնք օգնում են սթրեսի օգնությանը, նույնպես օգնում են ձեր ADHD- ին, օրինակ `պարբերաբար անցկացնելը, խորհրդածելը եւ ժամանակի բնույթը:
7. Ստացեք բավականին քնել
Երազի պակասը բացասաբար է ազդում ձեր հիշողությունը երկու ձեւով.
ա) Երազում զրկելը դժվարացնում է այն, ինչ տեղի է ունենում այս պահին:
բ) Երբ քնած եք, օրվա ընթացքում սովորած տեղեկությունները մշակվում եւ պահվում են, որպեսզի հետագայում կարողանաք հիշել այն:
ADHD- ով մեծահասակների շուրջ 75 տոկոսը քնում է պայքարում: Այսպիսով, ստանձնեք ADHD- ի մասին սովորել եւ քնել եւ բացահայտել, թե ինչ գործողություններ կարող եք անել, բարելավելու համար: