Որոշումներն առօրյա կյանքի մի մասն են կազմում: Անկախ նրանից, թե ինչ է պատվիրել ճաշի մենյուից, որտեղ մեքենա կայցելն է, թե վաղ գիշեր: Պետք է նաեւ ավելի մեծ կյանքի որոշումներ կայացնել, ինչպիսիք են `եթե երկիրը տեղափոխվի կամ դիմի նոր աշխատանք: Շատ մեծահասակներ ADHD- ի հետ զգում են, որ նրանք լավ որոշումներ կայացնողներ չեն: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ նրանք վստահություն չունեն իրենց հանդեպ եւ վախենում են, որ նրանք սխալ որոշում կկայացնեն:
Հնարավոր է, որ նրանք ունենան իմպուլսիվ որոշումներ կայացնելու պատմություն, որոնք հետագայում ափսոսում են: Կամ դա երկուսի համադրություն: Այնուամենայնիվ, երբ դուք սկսում եք վստահել ինքներդ ձեզ որոշումներ կայացնելու ժամանակին, դուք ավելի երջանիկ եք զգում, քանի որ զգում եք ձեր կյանքում:
Ահա որոշումներ կայացնելու 10 առաջարկներ:
1. Լավ է «սխալ» որոշում կայացնել
Շատերը ADHD- ով այնքան անհանգստացած են, որ «սխալ» որոշում կայացնեն, որ նրանք կաթվածահար են անվճռականությամբ: Դառնալով համոզիչ որոշում կայացնողը պահանջում է մտավոր հերթափոխ: Մի նայեք եւ մտածեք, որ «սխալ» որոշում եք կայացրել: Փոխարենը, շարունակեք ակնկալել եւ 'ուղիղ ճիշտ' օդանավի օդաչուների նման:
2. Գրանցեք ձեր որոշումները
Ձեր որոշումը կայացնելու համար ձեր վստահությունը գրավելու համար գրեք բոլոր որոշումները: Ժամանակի ընթացքում դուք կիմանաք, որ դուք շատ լավ որոշումներ եք կայացնում: Այնուամենայնիվ, դուք միայն հիշում եք ձեր որոշումները եւ ավելի ուշ ափսոսանք:
Այս «որոշումների ցանկը» կօգնի ձեզ հավասարակշռված հեռանկար ունենալ, եւ, իր հերթին, ձեզ վստահեցնում է, որ դուք պետք է ավելի շատ որոշումներ կայացնեք:
3. Որոշել որոշումներ կայացնել
Որոշումներ կայացնելը պահանջում է մի քիչ ժամանակ եւ մտավոր էներգիա: Շատերը, ովքեր բնակվում են ADHD- ով, զբաղված են այն պահից, երբ ահազանգը հարվածում է մինչեւ նրանց գլուխը հարվածում է բարձին:
Չափազանց մեծ որոշումներ կայացվում են, երբ դուք շրջում եք: Եթե որոշում կայացնեք, ձեր հետ ինքներդ գրեք եւ գրեք այն ձեր օրվա ժամանակացույցի մեջ: Այնուհետեւ, հատկացված ժամանակահատվածում, անջատեք ձեր հեռախոսը եւ փակեք ձեր համակարգիչը եւ կենտրոնացեք որոշման վրա:
4. Գրել որոշումը
Ստացեք մեծ կտոր թուղթ եւ էջի վերեւում գրեք ձեր որոշումը: Այն գրելու պարզ գործողությունը օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչ է ձեր որոշումը:
5. Կողմ եվ դեմ
Կատարեք որոշման կողմնակիցների եւ կոնցերների ցանկը: Ակնհայտ է, թե որքան կարող եք, նույնիսկ եթե նրանցից ոմանք տխուր են թվում:
6. Հետազոտություն
Եթե որոշում կայացնելը դժվար է թվում, կարող է լինել բավարար տեղեկատվություն դեռեւս տեղեկացված որոշում կայացնելու համար: Այդ դեպքում հավաքեք տեղեկատվություն, հետազոտելով առցանց, խոսելով մարդկանց հետ եւ այլն:
7. Ձեր նպատակները
Որոշումներ չեն կատարվում մեկուսացման մեջ: Դրանք ազդում են ձեր մնացած կյանքի վրա: Հիշեցնեք ձեր նպատակների մասին `կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ: Նույնիսկ դժվար որոշումը շատ ավելի հեշտ է անել, երբ այն համարում եք ձեր նպատակների հետ կապված:
8. Ձայնի ձեր որոշումը
Խնդիրն այն մասին, թե ձեր որոշման կողմերն ու անհամաձայնությունները խոսում են ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Ոչ թե այն պատճառով, որ դուք ուզում եք, որ նրանք որոշեն ձեր որոշումը ձեզ համար, այլ այն պատճառով, որ ձեր ընտրանքները մեկ այլ անձի հետ խոսելը օգնում է ամրացնել դրանք ձեր մտքում:
Հաճախ, երբ ավարտել եք ձեր բոլոր կետերը, դուք կկարողանաք հասնել ձեր եզրակացության:
9. Անխոհեմ որոշումներ
Եթե դուք խանգարում եք խթանող որոշումներ կայացնելուն, հետեւեք այս ցուցակի 3-ից 8-րդ քայլերին: Այս քայլերը ձեզ ստիպում են դանդաղեցնել եւ մտածել որոշման մասին, նախքան որեւէ բան անելը:
10. պրակտիկա
Որքան ավելի շատ որոշումներ կայացնեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի դրանք դառնալ: Սկսեք ավելի փոքր եւ ավելի հեշտ եւ նորոգեք ավելի դժվարին: