Ձեր OCD- ի հաղթահարման ուղիները
Չնայած obsessive-compulsive disorder (OCD) բուժումը սովորաբար հանգեցնում է խորհրդատուի որակավորված մտավոր առողջության մասնագետի հետ, կան մի շարք OCD ինքնօգնության ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք սկսել հենց հիմա օգտագործել ձեր OCD ախտանիշները հաղթահարելու համար :
Ստացեք փաստերը
Թերեւս ամենակարեւոր OCD ինքնակարգավորման ռազմավարությունը սովորել որքան հնարավոր է ձեր հիվանդության մասին:
OCD- ն քրոնիկ հիվանդություն է, որը պահանջում է ամենօրյա բուժման փոխարեն ախտանիշների ամենօրյա կառավարումը: Քրոնիկ հիվանդություն ունենալը պահանջում է, որ դուք դառնաք ձեր վիճակը եւ տեղեկացված լինեք առաջին քայլը:
Սովորում է արդյունավետ կերպով հաղթահարել
Եթե դուք ունեք OCD, դուք գիտեք, որ OCD եւ սթրեսը միասին են: Թեեւ կան մի քանի ուղիներ, որոնք մարդիկ որոշում են հաղթահարել սթրեսը, ոչ թե բոլոր հաղթահարման ռազմավարությունները հավասարապես արդյունավետ են OCD- ի եւ սթրեսի կառավարման մեջ: Փաստորեն, ոմանք հաղթահարելու ռազմավարությունները կարող են ավելի շատ վնաս անել, քան լավը: ՕԿԱ-ի կարեւոր օգնության միջոցը սովորելու լավ սովորական ռազմավարություն է սթրեսը հաղթահարելու համար, ինչպես բավարար քնելու , լավ ուտելու, վարժեցնելու , խորհրդածելու եւ ձեր բուժման պլանի հետ:
Ձեռք բերեք անհանգստության վրա
Սթրեսի նման, OCD- ն եւ ավելորդ անհանգստությունը հաճախ ձեռք են բերվում: Այս անհանգստությունը կարող է կենտրոնանալ ձեր obsessions թեման, ձեր հիվանդության հետեւանքները կամ այն կարող է վերաբերել առօրյա հարցերի, ինչպիսիք են օրինագծերը վճարելը կամ աշխատանքի լավ կատարելը:
Ցավոք սրտի, անհանգստությունը հաճախ կարող է սպառել բավականին քիչ էներգիա եւ դյուրին դարձնել հանգստանալ: Անհանգստանալու համար պայքարելու մեթոդները, ինչպիսիք են վերլուծելով հավանականությունը, թե ինչ եք անհանգստանում իրականում տեղի ունենալու եւ որոշելու, թե ինչպես հաղթահարել ամենավատ դեպքերի սցենարը եթե դա տեղի ունենա, արժեքավոր ինքնակառավարման ռազմավարություն է:
Պրակտիկայի զսպման տեխնոլոգիաները
Հաշվի առնելով, որ սթրեսն ու անհանգստությունը հանդիսանում են OCD- ի ախտանիշների խոշոր գործոններից մեկը, ձեր OCD ինքնօգնության հմտությունները խթանելու լավագույն ուղիներից մեկն է սովորել եւ կիրառել մի շարք թուլացում տեխնիկա: Deep շնչառություն, խոհեմություն meditation եւ առաջադեմ մկանային թուլացում կարող է լինել շատ արդյունավետ լրացումներ ցանկացած OCD ինքնօգնության ռազմավարության.
Տեղափոխեք
Մեզանից շատերը ծանոթ են աերոբիկ վարժությունների շատ ֆիզիկական օգուտներին, այդ թվում `խոլեստերինի մակարդակի նվազեցմանը եւ սրտի հիվանդությունների եւ շաքարային դիաբետի ռիսկի նվազեցմանը: Այնուամենայնիվ, կա աճող վկայություն, որը վարում է այնպիսի վարժանք, որը կարող է հանդիսանալ OCD- ի ինքնօգնության ռազմավարությունը OCD- ի ախտանիշների հաճախականության եւ ինտենսիվության նվազեցման համար:
Զգուշացեք գործնականում
Արեւելյան հոգեւոր ավանդույթներում, ինչպիսիք են բուդդիզմը, խոհեմությունը շեշտում է մարմնական զգացմունքների, տեսարանների, հնչյունների, մտքերի եւ զգացմունքների ոչ դատական գիտելիքներ: Կան մի քանի եղանակ, որոնցում խոհեմությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել OCD- ը: Նախ, խուսափելով մտահոգիչ կամ մտահոգիչ մտքերը հաշվի առնելով, կարող են հանդես գալ որպես վիրավորանքի ձեւ, վախենալով այնպիսի մարդու, որը վախենում է շների հետ շների հետ վախենալու համար: Մտավորությունը կարող է նաեւ օգնել ձեզ դարձնել ավելի քիչ ներդրումներ ձեր մտքերում եւ օգնել ձեզ հասկանալ, որ միտքը պարզապես բառերի կամ պատկերների հավաքածու է եւ ինքնին վախենալն է:
Դա կարող է օգնել նվազեցնել մտքի գործողությունների միաձուլումը , հոգեբանական գործընթաց, որը կարող է ավելի լավ OCD- ի ախտանիշներ առաջացնել:
Ուսումնասիրեք այլընտրանքային բուժում
Այլընտրանքային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են բուսական միջոցները, աճում են ինչպես Եվրոպայում, այնպես էլ Հյուսիսային Ամերիկայում: Շատ մարդիկ անհանգստության խանգարումներով, ինչպիսիք են OCD- ն, փորձել են այլընտրանքային բուժումներ մեկ կամ մի քանի օր: Անհանգստության համար ամենատարածված բուսական միջոցներից է Սուրբ Հովհաննես Վորթը, թեեւ ապացույցները խառնվում են այն բանի, թե արդյոք դա արդյունավետ է: Իհարկե, խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան որեւէ բուսական բուժում սկսեք: