Ձգվելով սթրեսով, երբ դուք ունեք OCD

Ժամանակ առ ժամանակ բոլորն էլ սթրես են ապրում: Կյանքի սթրեսները կարող են ընդգրկել ամենօրյա ցնցումներից `ծանր, տրավմատիկ իրադարձություններին:

Իրական պայմաններում, այնպես էլ փոքր եւ հիմնական սթրեսային իրադարձությունները կարող են սրվել հիվանդություններ, ինչպիսիք են obsessive-compulsive disorder (OCD), խոշոր դեպրեսիա , սրտանոթային հիվանդություն եւ տիպի II շաքարախտ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր նրանք, ովքեր զգացվում են սթրեսային իրադարձություն (նույնիսկ տրավմատիկ), կդառնան հիվանդ կամ բարձրանում են OCD ախտանիշների աճ:

Նույնիսկ ծայրահեղ հանգամանքներում, ինչպիսիք են պատերազմը կամ բռնի ֆիզիկական բռնությունը, մարդկանց մեծամասնությունը չի պատրաստվում զարգացնել լուրջ մտավոր կամ ֆիզիկական հիվանդություն:

Սթրեսային հանգամանքների առկայության դեպքում ինչ-որ մարդիկ ճնշված են պատճառը, որ դրանք հաղթահարելն է:

Ինչ է հաղթահարում

Հաղթելը վերաբերում է այն մտքերին եւ գործողություններին, որոնք դուք օգտագործում եք սթրեսը հաղթահարելու համար: Մեծ մասը, զգացմունքների զգացողությունը կամ կախվածությունը կախված է նրանից, թե արդյոք դուք հավատում եք, որ ձեր առջեւ ծառացած մարտահրավերներին դիմագրավելու համար դուք ունեք պարտադրված ռեսուրսներ :

Օրինակ, պատկերացրեք, որ ձեր ղեկավարն եկել է ձեզ մի մեծ նախագիծ, որը պետք է ավարտվի ամսվա վերջում: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք ունեք անհրաժեշտ գիտելիքներ, ռեսուրսներ եւ ժամանակն ավարտելու համար, դա շատ ավելի սթրեսային է թվում, քան եթե կարծում եք, որ դուք չունեք այս բաները ձեզ համար: Քանի դեռ դուք հավատում եք, որ կարող եք հաջողությամբ հաղթահարել տվյալ մարտահրավերը, նույնիսկ ամենաուժեղ հանգամանքները կարծես սթրեսային չեն թվում:

Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ սթրեսի հաղթահարման ունակությունն ու ռեսուրսները սուբյեկտիվ են: Երկու մարդիկ, ովքեր թղթի վրա ունեն նույնանման հմտություններ եւ ռեսուրսներ, կարող են նայելու նույն խնդրին եւ գալիս են տարբեր եզրակացություններ: Մի մարդ կարող է հավատալ, որ մարտահրավերի հետ կապված կլիներ մի կտոր տորթ (կամ նույնիսկ զվարճալի), իսկ մյուսը կարող է մնալ անհույս եւ ընկճված վիճակի մասին:

Սթրեսի հաղթահարման ձեր ընկալունակությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ ձեր:

Որքան վատ է ձեր տրամադրությունը, այնքան բարձր է ձեր սթրեսը, այնքան ցածր է ձեր ինքնագնահատականը, այնքան վատ է ձեր նախկին փորձը, եւ ավելի քիչ ռեսուրսներ, որ դուք ունեք, այնքան ավելի դժվար եք հաղթահարել սթրեսը: Այլ կերպ ասած, այնքան ավելի շատ եք ընկալում ձեր իրավիճակը, որքան դժվար է, այնքան էլ դյուրին կդառնաք:

Հաղթահարման ռազմավարություններ

Ամենա ոտնահարող ռազմավարությունները ընկնում են երկու լայն կատեգորիաներից մեկի մեջ.

Ընդհանուր առմամբ, մարդիկ լավ են անում ինչպես հոգեբանորեն, այնպես էլ ֆիզիկապես, երբ նրանք ուղղակիորեն գործ ունեն իրենց սթրեսի աղբյուրի հետ, այլ ոչ թե գորգերի տակ իրենց խնդիրները ավլելու: Թեեւ դա կարող է դժվար լինել, եւ դա պահանջում է քաջություն, առավել եւս, որ դուք օգտագործում եք պրոբլեմային բռնությունների ռազմավարություն, այնքան լավ եք զգում երկարաժամկետ հեռանկարում:

Ակտիվ լինելու կարեւորությունը

Ապրելով OCD- ն ներկայացնում է մի շարք մարտահրավերներ, որոնք պահանջում են լավ հաղթահարման ռազմավարություններ: Կարեւոր է լինել ակտիվ: Օրինակ:

Ստորին գիծը

OCD- ի հետ վարվելը շատ ավելի հեշտ է, երբ դուք փորձությունների լուծման մոտեցում եք ստանում կյանքի փորձությունների վրա, այլ ոչ թե հուզական կերպով արձագանքեք: Անշուշտ, վախենալով ձեր հիվանդության համար պատասխանատու լինել, բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է աշխատել:

Եթե ​​կյանքը հենց հիմա ձեզ համար լավ է ընթանում, ապա դա կարող է լինել կատարյալ ժամանակ աշխատելու ձեր տոկունության համար կոշտ ժամանակների համար: Երբեմն նույնիսկ դա դժվար կլինի, եւ դուք զարմանում եք, թե ինչպես կարող եք իսկապես փոխել այնպիսի մի բան, որը ավելի շատ զգում է ձեր անձը, քան սթրեսը հաղթահարելը: Այսօր սկսելու լավագույն ժամանակն է:

> Աղբյուրներ.

Հմեդալ, Օ., Վոել, Պ., Սոլեմ, Ս., Հագեն, Կ., Եւ Թ.Սայլս: Հղիության եւ դեպրեսիայի եւ դաստիարակչական-պարտիզանական ախտանիշների առաձգականության եւ մակարդակների հարաբերությունները դեռահասների միջեւ: Կլինիկական հոգեբանություն եւ հոգեթերապիա : 2011 թ .: 18 (4): 314-21:

> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Ավելի ադապտացիան ավելի քիչ վնասակար է. Հաղթահարել ախտանիշի խիստության կանխատեսումը: Նոր սանդղակի մշակում, որպեսզի ուսումնասիրել հաղթահարման պրոֆիլները տարբեր հոգեբախտաբանական սինդրոմների շրջանում: Ախտորոշման խանգարումների ամսագիր : 2016. 191: 300-7:

> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Իմպիչմենտային-թերապեւտիկ թերապիայի արդյունավետությունը եւ հանգստացնող մարմնի ֆունկցիայի փոփոխումը Obsessive-Compulsive Disorder- ում: Ախտորոշման խանգարումների ամսագիր : 2016. 208: 184-190: