Ժամանակ առ ժամանակ բոլորն էլ սթրես են ապրում: Կյանքի սթրեսները կարող են ընդգրկել ամենօրյա ցնցումներից `ծանր, տրավմատիկ իրադարձություններին:
Իրական պայմաններում, այնպես էլ փոքր եւ հիմնական սթրեսային իրադարձությունները կարող են սրվել հիվանդություններ, ինչպիսիք են obsessive-compulsive disorder (OCD), խոշոր դեպրեսիա , սրտանոթային հիվանդություն եւ տիպի II շաքարախտ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր նրանք, ովքեր զգացվում են սթրեսային իրադարձություն (նույնիսկ տրավմատիկ), կդառնան հիվանդ կամ բարձրանում են OCD ախտանիշների աճ:
Նույնիսկ ծայրահեղ հանգամանքներում, ինչպիսիք են պատերազմը կամ բռնի ֆիզիկական բռնությունը, մարդկանց մեծամասնությունը չի պատրաստվում զարգացնել լուրջ մտավոր կամ ֆիզիկական հիվանդություն:
Սթրեսային հանգամանքների առկայության դեպքում ինչ-որ մարդիկ ճնշված են պատճառը, որ դրանք հաղթահարելն է:
Ինչ է հաղթահարում
Հաղթելը վերաբերում է այն մտքերին եւ գործողություններին, որոնք դուք օգտագործում եք սթրեսը հաղթահարելու համար: Մեծ մասը, զգացմունքների զգացողությունը կամ կախվածությունը կախված է նրանից, թե արդյոք դուք հավատում եք, որ ձեր առջեւ ծառացած մարտահրավերներին դիմագրավելու համար դուք ունեք պարտադրված ռեսուրսներ :
Օրինակ, պատկերացրեք, որ ձեր ղեկավարն եկել է ձեզ մի մեծ նախագիծ, որը պետք է ավարտվի ամսվա վերջում: Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք անհրաժեշտ գիտելիքներ, ռեսուրսներ եւ ժամանակն ավարտելու համար, դա շատ ավելի սթրեսային է թվում, քան եթե կարծում եք, որ դուք չունեք այս բաները ձեզ համար: Քանի դեռ դուք հավատում եք, որ կարող եք հաջողությամբ հաղթահարել տվյալ մարտահրավերը, նույնիսկ ամենաուժեղ հանգամանքները կարծես սթրեսային չեն թվում:
Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ սթրեսի հաղթահարման ունակությունն ու ռեսուրսները սուբյեկտիվ են: Երկու մարդիկ, ովքեր թղթի վրա ունեն նույնանման հմտություններ եւ ռեսուրսներ, կարող են նայելու նույն խնդրին եւ գալիս են տարբեր եզրակացություններ: Մի մարդ կարող է հավատալ, որ մարտահրավերի հետ կապված կլիներ մի կտոր տորթ (կամ նույնիսկ զվարճալի), իսկ մյուսը կարող է մնալ անհույս եւ ընկճված վիճակի մասին:
Սթրեսի հաղթահարման ձեր ընկալունակությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ ձեր:
- Ներկայիս տրամադրությունը
- Սթրես մակարդակը
- Ինքնագնահատական
- Անցյալ փորձառություններ
- Մատչելի ռեսուրսներ (օրինակ `փող, ժամանակ եւ սոցիալական աջակցություն )
Որքան վատ է ձեր տրամադրությունը, այնքան բարձր է ձեր սթրեսը, այնքան ցածր է ձեր ինքնագնահատականը, այնքան վատ է ձեր նախկին փորձը, եւ ավելի քիչ ռեսուրսներ, որ դուք ունեք, այնքան ավելի դժվար եք հաղթահարել սթրեսը: Այլ կերպ ասած, այնքան ավելի շատ եք ընկալում ձեր իրավիճակը, որքան դժվար է, այնքան էլ դյուրին կդառնաք:
Հաղթահարման ռազմավարություններ
Ամենա ոտնահարող ռազմավարությունները ընկնում են երկու լայն կատեգորիաներից մեկի մեջ.
- Խնդիրների վրա հիմնված հաղթահարման ռազմավարություններ. Դրանք օգտագործվում են ուղղակիորեն լուծելու խնդիրը: Օրինակ, եթե դուք զգում եք անսովոր ցավ կամ ախտանիշ, կարող եք նշանակել ձեր բժշկին կամ թերապեւտին, փոխարենը թույլ տալով, որ ավելի վատ բան լինի: Եթե դուք ընկերոջ հետ հանդիպում եք ունեցել, կարող եք զանգահարել նրան եւ խնդրել նրան հանդիպել ձեզ սուրճի մասին, խոսելու ձեր տարբերությունների մասին, այլ ոչ թե անտեսելով նրան հաջորդ շաբաթվա ընթացքում: Երկու դեպքում էլ դուք պետք է քայլեր կատարեիք ձեր սթրեսի իրական աղբյուրի հետ գործ ունենալու համար:
- Զգացմունքային ուղղվածության հաղթահարման ռազմավարություններ. Դրանք օգտագործվում են տառապանքի զգացմունքների առումով, այլ ոչ թե իրական խնդիրը: Օրինակ, եթե դուք բարդ դասարանում առաջիկա քննություն եք ունեցել, կարող եք սուտ լինել անկողնում, քննություն ստանալու փոխարեն, ձեր դժբախտության պատճառով ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին մեղադրելով: Եթե քննադատություն եք ստացել համանախագահից, կարող եք զանգահարել հիվանդին շաբաթվա մնացած շաբաթվա համար, այլ ոչ թե հանգիստ քննարկել հարցը նրա հետ: Յուրաքանչյուր դեպքում, դուք պետք է աշխատեք նվազագույնի հասցնել ձեր հուզական աղետը , ոչ թե ազդեք հիմնախնդրի վրա:
Ընդհանուր առմամբ, մարդիկ լավ են անում ինչպես հոգեբանորեն, այնպես էլ ֆիզիկապես, երբ նրանք ուղղակիորեն գործ ունեն իրենց սթրեսի աղբյուրի հետ, այլ ոչ թե գորգերի տակ իրենց խնդիրները ավլելու: Թեեւ դա կարող է դժվար լինել, եւ դա պահանջում է քաջություն, առավել եւս, որ դուք օգտագործում եք պրոբլեմային բռնությունների ռազմավարություն, այնքան լավ եք զգում երկարաժամկետ հեռանկարում:
Ակտիվ լինելու կարեւորությունը
Ապրելով OCD- ն ներկայացնում է մի շարք մարտահրավերներ, որոնք պահանջում են լավ հաղթահարման ռազմավարություններ: Կարեւոր է լինել ակտիվ: Օրինակ:
- Եթե նկատում եք, որ ախտանիշները վատանում են, դիմեք ձեր բժշկին կամ թերապեւտին: Մի սպասեք, մինչեւ ձեր ախտանիշները այնքան ծանր լինեն, որ դուք չեք կարողանում հեռանալ տունից կամ հոգ տանել բաների մասին:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր դեղորայքը ճիշտ չի աշխատում, կամ դա ձեզ պատճառող կողմնակի բարդություններ է, թող ձեր բժշկին գիտեն: Մի դադարեք ձեր դեղորայքը վերցնել հույսով, որ խնդիրները կբարելավվեն ինքնուրույն: Այլ դեղամիջոցներ հաճախ մատչելի են եւ դրանք կարող են ավելի լավ հանդիպել ձեզ համար:
- Եթե դուք չեք համոզված, թե ինչպես վարվել ձեր հիվանդությունը, սովորեք որքան հնարավոր է ձեր հիվանդության մասին հեղինակավոր աղբյուրներից:
- Եթե դուք զգում եք անհարմար մի բուժման հետ, որը դուք ստանում եք, թող ձեր բժիշկը կամ թերապեւտը գիտեք ձեր մտահոգությունները: Մի ձեւացրեք, որ ամեն ինչ լավ է: Դուք շատ ավելի հավանական եք, որ ձեզ դուր է գալիս բուժումը:
- Եթե ձեր ընտանիքը կամ ընկերները հարմարավետ չեն քննարկում ձեր հիվանդությունը, գտնեք աջակցության խումբ, որտեղ կարող եք օգնել եւ կիսել ձեր զգացմունքները: Պետք չէ մեկուսացնել ձեզ անհրաժեշտ սոցիալական աջակցության շնորհիվ:
Ստորին գիծը
OCD- ի հետ վարվելը շատ ավելի հեշտ է, երբ դուք փորձությունների լուծման մոտեցում եք ստանում կյանքի փորձությունների վրա, այլ ոչ թե հուզական կերպով արձագանքեք: Անշուշտ, վախենալով ձեր հիվանդության համար պատասխանատու լինել, բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է աշխատել:
Եթե կյանքը հենց հիմա ձեզ համար լավ է ընթանում, ապա դա կարող է լինել կատարյալ ժամանակ աշխատելու ձեր տոկունության համար կոշտ ժամանակների համար: Երբեմն նույնիսկ դա դժվար կլինի, եւ դուք զարմանում եք, թե ինչպես կարող եք իսկապես փոխել այնպիսի մի բան, որը ավելի շատ զգում է ձեր անձը, քան սթրեսը հաղթահարելը: Այսօր սկսելու լավագույն ժամանակն է:
> Աղբյուրներ.
Հմեդալ, Օ., Վոել, Պ., Սոլեմ, Ս., Հագեն, Կ., Եւ Թ.Սայլս: Հղիության եւ դեպրեսիայի եւ դաստիարակչական-պարտիզանական ախտանիշների առաձգականության եւ մակարդակների հարաբերությունները դեռահասների միջեւ: Կլինիկական հոգեբանություն եւ հոգեթերապիա : 2011 թ .: 18 (4): 314-21:
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Ավելի ադապտացիան ավելի քիչ վնասակար է. Հաղթահարել ախտանիշի խիստության կանխատեսումը: Նոր սանդղակի մշակում, որպեսզի ուսումնասիրել հաղթահարման պրոֆիլները տարբեր հոգեբախտաբանական սինդրոմների շրջանում: Ախտորոշման խանգարումների ամսագիր : 2016. 191: 300-7:
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Իմպիչմենտային-թերապեւտիկ թերապիայի արդյունավետությունը եւ հանգստացնող մարմնի ֆունկցիայի փոփոխումը Obsessive-Compulsive Disorder- ում: Ախտորոշման խանգարումների ամսագիր : 2016. 208: 184-190: