Հերթական վարժությունը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր OCD ախտանիշները
Աերոբիկ վարժությունների ներգրավումը գալիս է շատ ֆիզիկական օգուտների, ներառյալ նվազեցված խոլեստերինի մակարդակը եւ սրտի հիվանդության եւ շաքարային դիաբետի ցածր ռիսկը: Եթե դուք ունեք obsessive-compulsive անկարգություններ (OCD), կարող է լինել լրացուցիչ նպաստ, նվազեցնել ձեր ախտանիշները:
Ինչ է ասում հետազոտությունը
Աերոբիկա վարժանքները կարող են օգտագործվել թերապեւտիկ կերպով բարելավելու մեղմ եւ դեպրեսիայի նշանները , ինչպես նաեւ նվազեցնել ընդհանուր սթրեսը եւ անհանգստությունը:
Աերոբիկա վարելու եւ OCD- ի ախտանիշները ուսումնասիրող մեկ ուսումնասիրություն մասնակիցներին խնդրեց շարունակել իրենց սովորական վերաբերմունքը `ավելացնելով չափավոր ինտենսիվությամբ աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են վազողը, 12 շաբաթվա բուժման ռեժիմը: Այն, ինչ նրանք գտել են, այն է, որ OCD ախտանշանների խստությունը եւ հաճախականությունը կրճատվելուց հետո անմիջապես նվազել են: Բացի դրանից, OCD- ի ախտանիշների ընդհանուր ծանրությունը եւ հաճախականությունը սովորաբար նվազել են 12 շաբաթվա ընթացքում: Որոշ մասնակիցների համար այդ ձեռքբերումները դեռեւս ուսումնասիրության ավարտից վեց ամիս անցվեցին:
Մեկ այլ ուսումնասիրություն անցկացրեց նմանատիպ թեստ, որպեսզի տեսնեն, թե արդյոք ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) եւ անհատականացված 12-շաբաթյա վարժությունների ծրագրի համադրումը որեւէ տարբերություն է ունեցել OCD- ի ախտանիշներից: Զորավարժությունները նպաստեցին, որ 12-շաբաթյա ծրագիրը CBT- ի հետ միասին լավ թերապեւտիկ առաջարկություն էր:
Դասընթացները կարող են օգնել
Կան մի շարք եղանակներ, որոնց կիրառումը կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշները: Զորավարժությունները կարող են փոխել ձեր ուղեղը:
Մկների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վազող անիվի վրա վարժվելը օգնում է նրանց նոր ուղիների միջեւ կապ հաստատել նեյրոնների միջեւ: Զորավարժությունները կարող են հանգեցնել «աճի գործոնների» բացմանը, ինչը նոր դարբիններ ստեղծելու համար առաջացնում է նեյրոններ: Այս նոր կապերը կարող են օգնել նվազեցնել OCD ախտանիշները: Զորավարժությունները նպաստում են նաեւ էնդորֆինների ազատմանը, «լավ զգացող» նյարդային քիմիկատների, տրամադրության բարձրացմանը եւ սթրեսի առաջացմանը:
Զորավարժությունները կարող են օգնել նաեւ բարելավել ձեր ինքնագնահատականը: Եթե դուք սկսեք պարբերաբար անցկացնել, ապա կարող եք ինքներդ ավելի լավ զգալ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր: Այս փոփոխությունները կարող են նպաստել ձեր ինքնավստահության բարձրացմանը, ինչպես նաեւ նվազեցնել ձեր սթրեսը, OCD- ի ախտանիշների խոշոր ձգան:
Զորավարժությունները կարող են նաեւ ձեզ ավելի շատ սոցիալական դարձնել: Անկախ նրանից, թե արդյոք այն դուրս է գալիս մարզադահլիճը, հանդիպում եք առաջադրված գործընկերոջ հետ կամ միանալով սպորտային թիմին, վարժեցումը կարող է օգնել ձեզ ավելի դուրս գալ: Հասնելով եւ մարդկանց հետ կապելը սոցիալական աջակցության մեծ միջոց է: Ունենալով ուժեղ աջակցության համակարգ, ինչպես ինքնասպասարկման խթանումը, ձեր սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու եւս մեկ միջոց է:
Չի նշվում, որ զորավարժությունները կարող են նաեւ մեծ շեղումներ տրամադրել ցանկացած թալանման եւ պարտադրանքից, որը դուք կարող եք զգալ: Ֆիզիկական գործունեության առավել ակտիվ ձեւերը պահանջում են ձեր լիարժեք ուշադրությունը, դարձնելով դժվարին ուշադրության կենտրոնում: Այսպիսով, վարժությունը կարող է տրամադրել ողջամիտ ընդմիջում obsessions եւ compulsions, ինչպես նաեւ ձեզ զգայունության զգացում ձեր ախտանիշների.
Եթե մտածում եք ընդհանուր բուժման ռազմավարության իրականացման մասին, խնդրեք ձեր բժիշկը, որն իրականացնում է այն ծրագիրը, որը ձեզ խորհուրդ կտա ձեզ: Կարող եք նաեւ աշխատել անձնական դասընթացավարի հետ կամ վերցնել ֆիթնես դասընթացներ, եթե նոր եք աշխատում:
> Աղբյուրներ
- «Սխալ փոփոխություններ obsessions եւ compulsions- ում, որոնք հետեւում են obsessive-compulsive disorder ունեցող հիվանդների շրջանում չափավոր ինտենսիվությամբ աերոբիկ վարժանքին» , անհանգստության խանգարումների ամսագիր 2009 23: 923-927:
- Բրաուն, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD «Փորձնական ուսումնասիրություն չափավոր ուժգնությամբ aerobic վարժություն obsessive compulsive անկարգությունների համար» Journal նյարդային եւ հոգեկան խանգարումների 2007 195: 514-520:
- Մարկ Մ. Պուներս, Գորդոն Ջ. Ջ. Ասմունդսոն եւ Ջասեր Ա. «Զորավարժություններ տրամադրության եւ անհանգստության խանգարումների համար. Պետական-ի գիտություն»: Ճանաչողական վարքագծի թերապիա 44 (4), 2015:
- Ռեկտոր Ռիչարդ Մ.Ա., Լերման Բ, Ռեգեվ Ռ. «ՕՔՍ-ի համար ֆիզիկական վարժությունների ավելցուկային առավելությունների փորձնական փորձարկում» ճանաչողական վարքագծի թերապիա 44 (4), 2015: