Փորձելով ճնշել OCD- ի մտքերը, իրականում վնասակար են
Շատ մարդիկ obsessive-compulsive disorder (OCD) հարցնում, «Ինչպես կարող եմ դադարեցնել ունենալ OCD մտքեր »: Կարեւոր է հիշել, որ մարդկանց 90% -ին ամեն օր տարօրինակ, տարօրինակ եւ նույնիսկ մտահոգիչ մտքեր ունեն: Եթե տարօրինակ կամ մտահոգիչ մտքերն իսկապես նորմալ են, ապա ինչ է նշանակում, թե արդյոք մենք ունենք դրանք, բայց ինչպես ենք արձագանքում դրանց:
Ինչպես կարող եմ դադարեցնել OCD- ի մտքերը:
Մտածմունքային գործողությունների միաձուլման գործընթացի միջոցով, OCD- ով որոշ մարդիկ հաճախ մտածում են, որ պարզապես մտածում են այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են, հարեւանին զրկելը կամ ամուսնու սպանելը, բարոյապես հավասար է նման գործողություն իրականացնելու համար:
Մեկ այլ օրինակ, մտածող գործողությունների միաձուլման հետ մեկտեղ կարող է հավատալ, որ պարզապես մտածում է մեքենայի վթարի կամ լուրջ հիվանդության մասին, ինչը ավելի հավանական է դարձնում այդ իրադարձությունները:
Որոշ OCD- ի տառապողներ կարող են զգալ, որ նման մտքերը վտանգավոր են եւ ցանկանում են դրանք սերտորեն վերահսկել, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կարող եք վերահսկել ձեր հարեւանությամբ գտնվող կասկածելի մեքենան: Երբ ձեր մտքերը որոշակի վտանգավոր են անվանել, կարող եք փորձել մղել կամ ճնշել դրանք, բայց հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մոնիտորինգի եւ մտածողության սեղմման այս ցիկլը կարող է հանգեցնել հանգուցային մտքերի զարգացմանը:
Նույնիսկ եթե դուք չպետք է զբաղվել մտածողության գործողությունների միաձուլմամբ, եթե դուք ունեք OCD, ամենայն հավանականությամբ, պետք է զբաղվել առօրյա մտքերով: Այն կարող է դառնալ այնքան ճնշող, որ դուք ինչ-որ բան կստանաք, դադարեցնելու ձեր ուղեղը ներխուժող մտքերը եւ ձեր կյանքը այնքան դժվար:
Մի փորձեք դադարեցնել OCD- ի մտքերը
Թեեւ ավելի հեշտ է ասել, քան հավատալ, փորձեք հիշել, որ մտքերը պարզապես բառերի տողեր են, որոնք փոփում են ձեր մտքում եւ բնության վտանգավոր չեն:
Դուք պարտավոր չեք լուրջ վերաբերվել այն բանի համար, որ ձեր ուղեղը առաջացրել է դրանք: Ավելին, նրանք պարտադիր չէ, որ ձեզնից որեւէ բան ասեն, ձեր արժեքներն ու բարոյականությունը: Փաստորեն OCD- ի մտքերը շատ հաճախ արտացոլում են այն բաները, որոնք մտածող անձը գտնում է առավել վիրավորական:
Քանի որ դժվար է, մի փորձեք մղել ձեր մտքերը, քանի որ դա, ըստ էության, ստիպում է նրանց ավելի շատ վերադառնալ, եւ նույնիսկ կարող է ձեզ հանգեցնել նրանց խեղաթյուրման:
Փորձեք պարզապես թույլ տալ, որ մտքերը տեղի են ունենում եւ չեն խանգարում նրանց, կամ փորձում են խուսափել դրանցից: Ընդունեք, որ ձեր մտքերը իսկական են, բայց դրանք չեն վերլուծում կամ չափազանց շատ են կասկածում:
Վերցրեք այն հեշտ ձեզ վրա
Փորձեք ծեծել ինքներդ ձեզ, հատկապես, եթե ձեր մտքերը ձեզ զգան մեղավոր կամ վախկոտ: Մենք շատ քիչ վերահսկողություն ունենք այն բաների մասին, որոնք մեր մեջ մտցնում են արհամարհված, այնպես որ ինքներդ ձեզ տվեք ընդմիջում: Ճանաչիր մտքի կամ զգացողության մասին, բայց թույլ մի տվեք, որ այն ձեզ վերադառնա ձեր բուժման կամ ձեր օրվա ընթացքում: Crazy կամ խանգարող մտքերը գալիս եւ գնում են բոլորի համար, նույնիսկ առանց OCD, առանց լանջերի լճակ:
Ստացեք օգնություն OCD- ի մտքերը, եթե անհրաժեշտ է
Եթե ձեր OCD- ի մտքերը չափազանց շատ են կամ շատ սթրեսային, համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ բուժման մասին: Շատ հիվանդներ հայտնում են, որ մտածողությունը տեխնիկան կարող է օգտակար լինել մեկի մտքերին ավելի օբյեկտիվ պատկեր ստանալու գործում: Իհարկե, դեղորայքի եւ հոգեթերապիայի հետ կապված բուժումը կարող է նաեւ օգնել ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) կամ բացահայտման եւ արձագանքման կանխարգելման թերապիայի (ERP) բուժում :
Աղբյուրները.
Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: «Մտավոր խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ, 4-րդ հրատարակություն, տեքստի վերանայում» 2000 Վաշինգտոն, ԱՄՆ. Հեղինակ:
Ուիթթալ, ML, Thordarson, DS եւ McLean, PD «Բուժում obsessive-compulsive խանգարում: ճանաչողական վարքի թերապիա ընդդեմ բացահայտման թերապիայի եւ արձագանքի կանխարգելման»: Վարքի եւ հետազոտության թերապիա 2005 43: 1559-1576:
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/