Հասկանալով OCD- ի Obsessions- ը
Obsessive-compulsive disorder (OCD )- ի հիմնական ախտանիշը obsessions- ն են , որոնք ցանկալի, անհանգստացնող եւ անվերահսկելի մտքեր են, որոնք հաճախ անհանգստացնող բնույթ են կրում:
Տիպիկ Obsessive-Compulsive Disorder Obsessions
Ընդհանուր OCD- ի մտքերը կամ obsessions, կարող են լինել մի շարք թեմաներով եւ ներառում:
- Անհանգստանալով, մշտապես մահացու հիվանդություն բռնելու մասին եւ / կամ դուք ուրիշներին կպչում եք ձեր մանրադիտակների հետ:
- Վախենում է շրջակա միջավայրի տոքսիններով աղտոտման մասին, ինչպիսիք են կապարի կամ ռադիոակտիվությունը:
- Ուրախ վախը, որ սարսափելի մի բան տեղի կունենա սիրելիի հանդեպ:
- Խորապես անհանգստացած է, որ դուք անելու եք ինչ-որ չափով անհարմար մի բան, ինչպես հուղարկավորվելով հուղարկավորության ժամանակ:
- Հավատալով, որ դուք կարող եք հարվածել ձեր մեքենայի հետ կամ վնասել որեւէ մեկին, չգիտակցելով:
- Ագրեսիվ կամ մտահոգիչ գաղափարներ, ինչպիսիք են ձեր ընկերոջը կամ երեխային սպանելու մտքերը:
- Բողոքող սեռական եւ / կամ կրոնական պատկերներ, որոնք կարող են ներառել սեռական բռնություն կամ անպարկեշտ սեռական ակտեր:
- Վախը, որ դուք կարող եք մոռանալ կամ ինչ-որ բան կորցնել:
- Ուժեղ կարիք կա վերափոխելու բաները, մինչեւ նրանք զգան «ճիշտ»:
- Վախ վրեժխնդրություն անասելի օբյեկտների վրա:
Հետաքրքիր է, որ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ տարօրինակ եւ մտահոգիչ մտքերը ամեն օր բնակվում են բնակչության մեծ մասի մտքում: Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը շարունակում է իրենց ամենօրյա ռեժիմը, առանց այդ փորձառությունների երկրորդ մտքի տալը, եթե դուք ունեք OCD , այդպիսի դեպքերը կարող են դառնալ տհաճ եւ անհանգստացնող, այսինքն, դուք խրախուսում եք պարտադրել , փորձել ազատվել այնպիսի անհանգստություններից, որոնք ստեղծում են obsessions:
Մտքի ճնշման ազդեցությունը
Իրոք, եթե դուք ունեք OCD, դուք կարող եք overreacting այդ մտքերը, փորձելով ճնշել նրանց, ինչը միայն նրանց ստիպում է ետ ավելի վատ, քան նախկինում: Իհարկե, սա հանգեցնում է ավելի շատ մտածողության ճնշմանը , ինչը հանգեցնում է ավելի շատ մտահոգիչ մտքերի զգալու: Այսպիսին է, թե ինչպես կարելի է obsessions ստեղծվել մասամբ:
Չնայած տառապող, կարեւոր է հիշել, որ ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ բժշկական բուժումները կարող են արդյունավետ լինել OCD- ի մտքերի ինտենսիվության եւ հաճախականության կրճատման գործում:
Ինքնազբաղ օբսեսիաների համար
Եթե դուք պայքարում եք դադարեցնելու ձեր մտահոգիչ մտքերը, կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք փորձել անել ինքներդ ձեզ հետ ձեր թերապիայի եւ / կամ դեղորայքի հետ միասին: Դրանք ներառում են.
- Կոնցենտրացեք մի այլ բան: Փորձեք գնալ զբոսանքի, երաժշտություն լսելու, խաղադրույք կատարելու կամ առնվազն 15 րոպե ընթերցելու գիրք, շեղելու ձեր շփոթված մտքերից: Խնդիրն այն է, որ մի քիչ ուշադրություն դարձնեն մտքերը, որպեսզի նրանք այնքան էլ անհետաձգելի չեն զգում: Եթե դուք շարունակեք դա անել, ավելի երկար եւ ավելի երկար, ձեր մտքերը, ամենայն հավանականությամբ, կփոխվեն կամ չեն առաջացնում այնքան անհանգստություն:
- Գրեք ձեր մտքերը, երբ նրանք տեղի են ունենում: Տեսնելով, թե նրանցից քանիսը կա, ինչպես նաեւ այն, ինչ մտածում եք, կրկին կարող եք վերստին որոշակի վերահսկողություն վերցնել:
- Լավ նայիր քեզ. Սթրեսը պահելով, համոզվեք, որ ճիշտ եք ուտում, պարբերաբար վարում եք եւ բավականաչափ քնքշություն կստանաք, որպեսզի ձեր սեքսուալ մտքերը ստուգվեն:
- Հանգստանալ: Սա կարող է ընդգրկել խորհրդածություն, խորը շնչառություն, խոհեմություն վարժություններ կամ պարզապես ջերմ լոգանք: Կատարելու համար ձեր կյանքի ընթացքում չափազանց մեծ սթրեսը կարող է զգալիորեն օգնել ձեր OCD- ի ախտանիշները:
- Դիտարկեք աջակցման խմբի մեջ: Երբեմն լինելով այն մարդիկ, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք անցնում, կարող է օգնել ճամփորդությունը դարձնել ավելի հեշտ:
Աղբյուրները.
Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: «Մտավոր խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ, 4-րդ հրատարակություն, տեքստի վերանայում» 2000 Վաշինգտոն, ԱՄՆ. Հեղինակ:
Լոուրենս Ռոբինսոնը, Մելինդա Սմիթը, Մ.Ա. եւ Ժանն Սեգալը, բ.գ.թ. «Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)»: HelpGuide (2016):