Հաղթահարել սթրեսը եւ ավելի տոկուն լինել

Զգացմունքային ճնշումը մասամբ ծնված է, սակայն կարող է (եւ պետք է) սովորել եւ զարգանալ: Եթե ​​ցանկանում եք կկարողանաք լուծել կյանքի դժվարությունները (թե խոշոր եւ թե անչափահաս), ավելի հեշտությամբ, աճել դժվարություններից եւ հնարավոր բացասական իրադարձությունները դարձնել դրական, ապա հետեւյալ քայլերը կարող են օգնել ձեզ դառնալ ավելի տոկուն սթրես :

Բարդությունը ` միջին

Պահանջվող ժամանակը: Ընթացիկ

Ահա թե ինչպես:

1. Մշակել ճիշտ վերաբերմունքը
   Ռազմավարական մարդիկ հակված են դիտարկել կյանքի դժվարությունները որպես մարտահրավերներ եւ արձագանքել համապատասխան գործողություններով, այլ ոչ թե վախից, ինքնավստահությունից, մեղադրանքից կամ «զոհի մտածելակերպից»: Թեեւ կյանքը կարող է շատ դժվար լինել, ավելի ճկուն դառնալու կարեւոր քայլ է, զարգացնել դրական ինքնավստահություն եւ հիշեցնել ձեզ, որ դուք ուժեղ եք եւ կարող եք ավելի ուժեղ եւ իմաստուն աճել, երբ դուք կլուծեք կյանքի դժվարությունները:
2. Հայտնի դարձավ
   Հանգամանքների զգալի մասը զգացմունքային իրազեկում է. կարեւոր է հասկանալ, թե ինչ եք զգում եւ ինչու: Երբեմն մարդիկ զգացվում են իրենց զգացումներով, եւ դա վախեցնում եւ անխոնջացնում է նրանց: Իմանալով, թե ինչու եք հիասթափվել, կարող է արժեքավոր տեղեկություններ տրամադրել այն մասին, թե ինչ պետք է փոխվի ձեր կյանքում: Կարեւոր է նաեւ հետազոտություններ անել, թե ինչպես պետք է դիմագրավել մարտահրավերներին: Ամսագրի պահպանումը կարող է օգնել ձեզ ուսումնասիրել ձեր ներքին աշխարհը եւ հանդես գալ գործողությունների ծրագիր:

1. Մշակել ներքին հսկողության առանձնահատկությունը
   Անկախ մարդիկ հավատում են, որ իրենք վերահսկում են իրենց կյանքը, եւ դա ճիշտ է. Չնայած մենք չենք կարող վերահսկել մեր հանգամանքները, մենք կարող ենք վերահսկել, թե ինչպես ենք արձագանքում այդ հանգամանքներին, եւ դա մեծ տարբերություն է մեր վերաբերմունքի մեջ եւ մեր կյանքը վերցնում: Բարեբախտաբար, կարող եք զարգացնել ներքին հսկողության տեղը :

1. Կատարել լավատեսություն
   Լավատես լինելը ավելին է, քան վառ կողմին նայելը (թեեւ դա օգնում է): Դա աշխարհը դիտելու միջոց է, որտեղ դուք առավելագույնի հասցնում եք ձեր ուժեղ եւ հաջողությունները եւ նվազագույնի հասցնեք ձեր թույլ կողմերը եւ ձախողումները: Ավելի լավատեսական աշխարհընկալումը զարգացնելը կօգնի ավելի դյուրին դառնալուն:

   Դարձեք լավատես

2. Հանրահավաք սոցիալական աջակցություն
   Չնայած մենք, ի վերջո, դիմակայել ենք մեր մարտահրավերներին, աջակցող ընկեր կամ ընկերների խումբ կարող է օգնել բեռը թեթեւացնել: Սոցիալական աջակցության ուժեղ ցանցեր ունեցողները հակված են մնալ առողջ եւ երջանիկ կյանքի ընթացքում եւ հակված են սթրեսին: Հակառակ դեպքում, քիչ աջակցություն ունեցողները կարող են իրենց ավելի խոցելի լինել, իսկ հակասական եւ անպաշտպան հարաբերություններ ունեցողները հակված են ավելի վատին:

   Զարգացնող ընկերների ցանցը

3. Պահպանեք ձեր զգայունությունը հումորի
   Եթե ​​դուք կարող եք ծիծաղել կյանքի խեղճերին, կարող եք բարձրացնել իմունիտետը, եթե ցանկանում եք, սթրեսը եւ դժբախտությունը: Հումորի զգացողություն ունեցողները հակված են կյանքը կյանքի պես պակաս սթրեսային, դժվար ժամանակներում կարողանում են կապել ուրիշների հետ եւ փորձել ծիծաղի բազմաթիվ օգուտներ : Եթե ​​դուք կարող եք քայլ առ քայլ վերադառնալ դժվար իրավիճակներից, բավարար չափով պահպանելու ձեր հումորի զգացումը, դուք էլ ավելի դիմացկուն կլինեք:

   Պահպանելով հումորի զգացում

1. Զորավարժություններ
   Այո, ճիշտ եք կարդում: Զորավարժությունները փոխկապակցված են ուժեղ ուժեղ մակարդակների հետ: Սա կարող է պայմանավորված լինել էնդորֆինների ազդեցությունից `տրամադրության տակ, կամ ֆիզիկական առողջության օգուտները, ովքեր վարում են կամ երկուսն էլ: Անկախ այն բանից, որ ձեր սովորածը սովորեցնելու սովորույթը կարող է օգտակար լինել ձեզ ավելի շատ ձեւերով, քան մեկ:

   Զորավարժությունների առավելությունները

2. Ստանալ ձեր հոգեւոր կողմը
   Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր ավելի հոգեւոր են, ձգտում են ավելի ճկուն լինել: Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող լինել ճկուն, եթե դուք աթեիստ կամ ագնոստիկ եք: Բայց եթե բաց եք դրան, ապա ձեր հոգեւոր կողմի կապը կապելը կամ ամրապնդելը կարող է ձեզ ուժ տալ:

   Հոգեւորությունը եւ սթրեսը

1. Մի թողեք
   Թեեւ շատերը գիտեն , թե ինչպես կարելի է հաղթահարել սթրեսը, ինչպես նաեւ դիետաները եւ վարժեցման ծրագրերը, ամենահաջողված անձինք այն մարդիկ են, ովքեր երկար տարիներ ջանքեր են գործադրում: Մի հրաժարվեք ձեր իրավիճակից: մի դադարեք աշխատել դրա միջոցով: Վստահեք գործընթացը:

Tips:

1. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ եւ ձեր լավագույնը:

   _{Աղբյուրները.}

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Ինչ է կանխատեսում աղետից հետո հոգեկան կայունությունը: Դեմոգրաֆիայի, ռեսուրսների եւ կյանքի սթրեսի դերը: Խորհրդատվական եւ կլինիկական հոգեբանության ամսագիր : 2007 թ.}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Դեպրեսիայի հոգեբանաբանությունը եւ ճնշման կայունությունը: Կլինիկական հոգեբանության ամենամյա ակնարկ : 2005 թ.}