Ինչպես է սթրեսը վնասում ձեր առողջությունը

Պլյուս Stress Busting Tips

Աշխատանքի, ընտանիքի, ֆինանսների եւ միջեւ ամեն ինչի միջեւ հեշտ է զգալ սթրեսը: Բայց այդ բոլոր սթրեսը կարող է տանել իր բեռը: Ահա թե ինչպես է սթրեսը վնասում ձեր առողջությանը, եւ ինչ կարող եք անել դրա մասին:

Դուք սթրես եք

Սթրեսը մեր մարմիններն ու մտքերը արձագանքում են այնպիսի բաների վրա, որոնք խանգարում են մեր նորմալ հավասարակշռությանը, ինչպիսին է, երբ դուք վախեցնում կամ սպառնում եք:

Խնդիրն այն է, որ ձեր մարմինը չի կարող ասել փաստացի վտանգի եւ աշխատության մեջ ծանր օրվա տարբերությունը: Երբ դուրս եք եկել, ձեր գլխուղեղի գեղձերը արձակում են ադրենալին, որը հորմոն է, որը ակտիվացնում է մարմնի պաշտպանական մեխանիզմները: Ձեր սիրտը սկսում է ֆունտ, ձեր արյան ճնշումը մեծանում է, ձեր մկանները սկսում են լարված լինել եւ աչքերի աշակերտները սկսում են մեծացնել:

Հաճախ, երբ ընդգծված է, սրտի կշիռը մեծանում է, բայց նորմալ զարկերակը չի նշանակում, որ դուք չեք շեշտում: Հանգստացեք եւ ցավը, շնչառությունը, անհանգստությունը, քրոնիկական հոգնածությունը, լաց լինելը, կերակուրը կամ կերակուրը, հաճախակի վարակները եւ սեռական ցանկության նվազումը բոլոր նշանները սթրեսն է, որը տառապում է ձեր մարմնի վրա:

Սթրեսը կարող է հիվանդանալ

Սթրեսը կապված էր առողջական վիճակի, այդ թվում `սրտի հիվանդության, ամերիկացի կանանց թիվ մեկ մարդասպանի եւ քաղցկեղի որոշ տեսակների հետ: Ձեր կյանքի ընթացքում որոշ zen- ի ստեղծումը կարող է օգնել նվազեցնել այդ հիվանդությունների ձեր հավանականությունը:

Բացի դրանից, շատ կանայք, ովքեր զգում են PMS եւ menopausal ախտանշանները, կգտնեն կտրուկ բարելավված այս ախտանիշների խստությունը, երբ նվազեցված սթրեսը հասնում է: Չբուժված սթրեսը տանում է շատ մարդկանց դեպրեսիա, անհանգստություն, գլխացավեր եւ այլ դժգոհություններ, որոնք շտկելու նվազեցումը կարեւոր գործոն է ձեր ընդհանուր առողջության բարելավման համար:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանանց հետ կանայք ունեն իրենց արյան մեջ սթրեսային հորմոնների ավելի բարձր մակարդակ, քան `առանց կանանց: Արդյոք դա նշանակում է, որ առանց կանանց, սթրես չեն առաջանում: Բացարձակապես ոչ: Դա նշանակում է, որ երեխաներ չունեցող կանայք չեն կարող սթրեսից հաճախակի կամ նույն չափով, որոնք կանանց հետ կանայք են: Դա նշանակում է երեխաների հետ կանայք, հատկապես կարեւոր է ժամանակ հատկացնել ժամանակին: դուք պետք է ավելի լավ մտքի շրջանակում օգնել ձեր երեխաներին եւ հանդիպել առօրյա մարտահրավեր ծնող, երբ ձեր սթրեսը մակարդակը նվազել է:

Քիչ սթրեսը կախարդանքին

Դուք կարող եք գտնել շատ պարզ եւ էժան եղանակներ ձեր ստրեսային մակարդակը նվազեցնելով: Լավագույն տեղն այն է, որ արհեստական ​​սթրեսային ռեդուկտորները վերացնեն, ինչպիսիք են ալկոհոլը, որոնք կարող են դիմակայել ախտանիշները եւ նույնիսկ ավելի վատ նշաններ անել: Կիրառեք լավ հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է բազմաթիվ պտուղներ եւ բանջարեղեններ, ինչպես նաեւ բարդ ածխաջրերի բարձր մակարդակները, սպիտակուցի միջին չափը եւ ցածր ճարպը: Խուսափեք ավելորդ քանակությամբ կոֆեինից, որը ցույց է տվել անհանգստությունը բարձրացնելու համար:

• Աերոբիկական գործունեությունը , ինչպես օրինակ, ուժեղ քայլելը, իմ կարծիքով, սթրեսն ու կյանքի որակը բարելավելու լավագույն միջոցն է, քայլել կամ անել ցանկացած տեսակի վարժություն, որը ձեզ հարմար է զգում: Կարող եք նախընտրել միանալ առողջապահական ակումբին: եթե դուք միանում եք առողջապահական ակումբին, գնացեք եւ հաճախեք այն ձեր հատուկ ժամանակը: Միեւնույն ժամանակ, եթե դուք աշխատում եք ձեր ընտանիքի հետ, սա ձեր ժամանակն է եւ թույլ չտալ որեւէ մեկին միջամտել:

• Հնարավորության դեպքում դուրս գալ դրսում . Մի փոքր արեւի տակ եւ գործունեությունը կարող է ունենալ զարմանալի շեղումներ ձեր սթրեսային մակարդակի վրա եւ կբարձրացնի ձեր ողջ հեռատեսությունը կյանքի նկատմամբ: Ձեր բարելավված վերաբերմունքը դրական ազդեցություն կունենա ձեր ընտանիքի եւ / կամ ընկերների շրջանում յուրաքանչյուրի վրա. Շուտով այնպիսի բաներ, որոնք ճնշող թվացյալ են, շուտով կվերածվեն անհիմն հարցերի, ինչը ձեզ կպատասխանի, թե ինչ դժբախտություն է եղել: Ոչ միայն պետք է լինի ավելի պակաս, դուք ավելի առողջ, երջանիկ եւ ավելի եռանդուն կլինեք, պատրաստ եղեք ինչ դժվարությունների առաջ կանգնել ձեր ճանապարհին:
• Արոմաթերապիան կարող է հսկայական օգնություն ցույց տալ սթրեսը մեղմելու համար: Փորձեք լվանալ յուղի հինգ կամ վեց կաթիլներ օգտագործել ջերմ լոգանքով կամ մի կտոր վրա դնել երկու կամ երեք կաթիլներ եւ օրվա ընթացքում ժամանակ առ ժամանակ ներծծել: Հաճախ մենք հասնում ենք բաժակի թեյի, որպեսզի մեր գոմեշը լցվի: Հաջորդ անգամ, փորձեք թեյ, երշիկեղեն, պասիոնբոր, վալերիան կամ գինսեն, ինչպես որոշ հեպատալերներ խորհուրդ են տալիս:

• Կրկին ձեզ թույլ տվեք «երեխա» լինել : Ինչ եք վայելում, երբ դուք երեխա եք: Ոչ ոքի, ներկ լինել ստեղծագործ: Խաղալ Play-Doh- ի հետ, պարել կամ կարդալ: Խաղալ երաժշտություն, թույլ տվեք ձեզ ազատություն արտահայտել ինքներդ ձեզ առանց անհանգստանալու, որ դուք չեք պահպանում այն ​​պատկերով, ով եք դուք «ենթադրվում»: Պարզապես հանգստացեք եւ վայելեք: Մենք բոլորս ունենք մի փոքրիկ երեխա մեր մեջ, եւ լավ գաղափար է, որ թույլ տա երեխայի արտահայտումը ժամանակ առ ժամանակ:
• Ձեր նպատակների համար անիրատեսական մի նշեք : Շատերը մեզ համար պարտություն էին կրում `պարզապես մեզ համար անիրատեսական նպատակներ դնելով: Օրինակ, եթե դուք դիետա եք, հասկանում եք, որ մեկ կամ երկու ամիս չես կարող կորցնել 40 ֆունտ: Կամ գուցե դուք փորձում եք հասնել նպատակին հասնելու համար: Ինչն է ձեր նպատակն է, թույլ տվեք բավարար ժամանակ տրամադրել ձեր նպատակներին հասնելու համար եւ հասկանալ, որ երբեմն կարող են տեղի ունենալ անհաջողություններ: Եթե ​​դուք հասնեք ձեր նպատակին, առանց ուշացումների, դուք նույնիսկ ավելի երջանիկ կլինեք ինքներդ ձեզ համար ավելի արագ ժամանելու համար, քան նախատեսված եք, բայց չենք ակնկալում: Փաստորեն, մի բան ակնկալեք: Ակնկալումներն ու իրականությունը հաճախ երկու տարբեր բաներ են:
• Իմացեք, որ երբեմն «ոչ» ասեմ : Հաճախ մեզանից շատերը զգում են, որ մենք պետք է «այո» ասենք բոլորին, ամեն անգամ մեզ օգնություն խնդրենք եւ զգանք, որ մենք պետք է դրականորեն արձագանքենք: Բայց, հիշեք, բոլորի համար բոլոր բաները չեք կարող լինել: Պետք է նախ հանդիպեք ձեր սեփական կարիքներին, նախքան իսկապես կարողանաք ուրիշներին տալ այն, ինչ անհրաժեշտ է, միեւնույն ժամանակ երջանիկ պահելով: Դուք չունեք որեւէ բան անել ձեր ընտանիքին, ընկերներին եւ ուրիշներին: իհարկե, կարող ես օգնել մյուսներին, բայց առաջին հերթին համոզվեք, որ դուք արել եք այն, ինչ անհրաժեշտ է հոգ տանել ձեր մասին: Ժամանակ դարձրեք ինքներդ, ձեր թիվ մեկ առաջնահերթությունը: Երբ ձեր սեփական կարիքները բավարարվում են, դուք կգտնեք, որ ձեզ ավելի շատ ժամանակ ունենա ուրիշների համար: Եվ դուք կարող եք ավելի շատ հաճույք գտնել ուրիշներին օգնելու մեջ, երբ դուք չեք զգում, որ դուք միշտ պետք է ուրիշների կարիքները դնեք ձեր առջեւ:

Սթրեսը հաղթահարելու այլ եղանակներ ներառում են. խորը շնչառական վարժություններ, մերսում, ուղեկցող պատկերներ եւ առողջ սեռական կյանք: Առողջ սեքսուալ կյանքը շատ բան կանի ձեր կյանքում կյանքի սթրեսը նվազեցնելու համար, եթե այն ձեզ հետ լինի: Բայց եթե դուք հարաբերություններ ունենաք, ստիպելով ձեզ մասնակցելու, երբ դուք իսկապես երջանիկ չեք ձեր հարաբերություններում, հավանաբար ավելի շատ բան կստանաք ձեր սթրեսը բարձրացնելու համար, քան այն նվազեցնել: Այսպիսով, առաջին հերթին, դուք պետք է լուծեք այն խնդիրները, որոնք առաջացնում են ձեր դժվարությունները:

Եթե ​​Ձեր սթրեսը որոշակի իրադարձության արդյունք է, ինչպիսին է ընտանիքում մահը, ձեր բժիշկը կարող է սահմանել հակահամաճարակային դեղամիջոց, որը կարող է արդյունավետ լինել կարճաժամկետ ցավազրկման համար, սակայն այդ դեղերը չպետք է օգտագործվեն շարունակական կամ երկար ժամանակ - միջնորդական հիմք:

Երբ դուք կանգնած եք տհաճ հանգամանքով, հիշեք, թե ինչն է ձեր մայրը կամ տատը, հավանաբար, ձեզ: Վերցրեք խորը շունչ եւ հաշվի առեք մինչեւ 10 խոսելը կամ անելը: Հանրաճանաչ դադար ստանալը կարող է ակնթարթային հանգստացնող լինել, հանգստացնող ազդեցություն թողնելով եւ թույլ տալով լրացուցիչ ժամանակ տրամադրել իրավիճակն վերագնահատելու համար, նախքան խթանելու համար հնարավոր ցավալի գործողությունները:

Եթե ​​դեռեւս սթրես է առաջանում, այս առաջարկներից մի քանիսը փորձելուց հետո, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հոգեթերապիայի, օգնելով զբաղվել այն խնդիրների հետ, որոնք ձեր սթրեսի պատճառ են դառնում: Տեսեք ձեր բժշկին ցանկացած պահի սթրեսը խանգարում է ձեր կյանքին այն կետին, որը դուք չեք կարողանում աշխատել կամ բավարարել ձեր նորմալ ամենօրյա գործունեության պահանջները:

Ստուգեք այս հոդվածները `ավելի շատ սթրեսային զսպման տեխնիկայի համար.

• Յոգայի օգուտները սթրեսների կառավարման համար
• Լավագույն սթրեսը հանգստացնողները. Ավելի լավ զգալու լավագույն միջոցները
• Ստեղծեք հանգստացող տնային սպա-ի փորձը
• Սեռի եւ սթրեսի միջեւ մի քանի հղումներ
• Կրճատել սթրեսը եւ բարելավել ձեր կյանքը դրական խոսակցություններով

Աղբյուրը `

> Սթրես եւ ձեր առողջությունը: Womenshealth.gov- ը: http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.