Շատ կանայք ձմեռային բլյուզների ժամանակաշրջաններ են ունենում: Սակայն երբ աշնանային եւ ձմռան ամիսներին այն ավելի քան երբեմն պատահում է, եւ կարծես տեղի է ունենում կրկին ու կրկին, դուք կարող եք ունենալ սեզոնային սթրեսային խանգարում (SAD): Եթե դա հնչում է ձեզ նման, մի անհանգստացեք: SAD- ը տարածված է, եւ դա բուժվում է արեւի լամպերի օգնությամբ:
Ախտանիշները
SAD- ն ազդում է մոտ 35 միլիոն ամերիկացիների վրա տարբեր աստիճանի վրա:
Դրանցից առնվազն 10 միլիոնը զգալի լարվածություն են ապրում իրենց սեզոնային ազդակային խանգարումների պատճառով: ՍԱԴ-ով տառապողները, ամենայն հավանականությամբ, ներառում են երեխաները, դեռահասները եւ կանայք: Փաստորեն, ՍԱԴ-ից տառապող մարդկանց 75-80 տոկոսը կանայք են: Եթե այդ ախտանիշներից որեւէ մեկը զգում եք մոխրագույն եւ ցուրտ ամիսների ընթացքում, դա կարող է լինել SAD- ը.
- Էներգիայի բացակայությունը, այդ թվում `հոգնածության ավելացումը, քնի եւ տհաճության ավելացման անհրաժեշտությունը:
- Աչքի ավելացում, հնարավոր քաշի ավելացում եւ շաքարավազի եւ կարբների համար ավելացված խառնուրդներ:
- Դուրս գալ ընկերներից եւ ընտանիքից, փոխհարաբերությունների խնդիրներից, լիբիդոյի եւ անհանգստության կորստից:
- Խնդիրներ կենտրոնանալով կամ կենտրոնանալով տարբեր խնդիրների վրա կամ աշխատանքի վրա:
- Premenstrual syndrome (PMS) կամ premenstrual dysphoric disorder (PMDD) ախտանիշների բարձրացում:
- Հանգստանալով աշնանային եւ ձմեռվա ընթացքում:
Եթե դուք SAD- ի հետ ծանր ընկճվածություն եք զգում, ապա ձեզ հարկավոր է ձեր ախտանիշները գնահատել, որպեսզի ճիշտ ախտորոշումը կատարվի:
Չնայած խոշոր դեպրեսիայի ախտանիշները առավոտից գիշերը համահունչ են, SAD- ի ախտանշանների սրությունը, ինչպես դեպրեսիան եւ հոգնածությունը, օրվա ընթացքում աճում են:
Ինչն է սեզոնային մտերմիկ խանգարում:
Այնտեղ, որտեղ դուք ապրում եք, կարեւոր հանգամանք է համարում. Հյուսիսային կիսագնդի հեռավոր հյուսիսային շրջաններում կամ Հարավային կիսագնդի ծայրամասային հարավային շրջաններում ապրող մարդիկ, ավելի հավանական է, զգում են SAD- ը:
Օրական ցերեկային ժամերը եւ արեւի լույսի նվազեցումը նարդի առաջացնում են ՍԱԴ: Դա է պատճառը, որ արեւի լույսը մեծացնում է մարմնի արտադրությունը serotonin- ը, նյարդային հաղորդիչը, որը օգնում է հավասարակշռության տրամադրումը եւ ավելացնում է մելատոնինի մակարդակը, որը կարգավորում է քունը եւ արթնացնում ցիկլերը: Միասին, այս սեզոնային տատանումները որոշ մարդկանց մոտ առաջացնում են սեզոնային խանգարում:
Լույսի թերապիայի բուժում
Եթե դուք ունեք SAD, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք սահմանել կամ դիմել ձեզ թերապեւտին: Մեկ այլ տարբերակ `թեթեւ թերապիա: ՍԱԴ-ի, թեթեւ թերապիայի համար նախընտրելի բուժումը արդյունավետ է հիվանդների 60-80 տոկոսի համար, որոնց մեծ մասը զգալիորեն բարելավում է չորս-հինգ օրվա ընթացքում:
Հատուկ լույսի արկղերը, որոնք նախատեսված են թեթեւ թերապիայի համար, կարող են ձեռք բերել բազմաթիվ խոշոր տան խանութներում եւ առցանց: Որպեսզի արդյունավետ լինեն, լամպը պետք է ունենա առնվազն 10,000 լյուքի էներգիայի վարկանիշ, որը համարժեք է հինգից քսան անգամ բնական լուսավորության ձեր տանը կամ գրասենյակում: SAD լամպերը պետք է ամեն օր օգտագործվեն գագաթնակետային ժամանակաշրջանում, երբ այդ խանգարումը տեղի է ունենում: Արդյունավետ բուժման համար դուք պետք է նստեք ձեր թեթեւ թերապիայի ճրագի դիմաց օրական 30 րոպեից մինչեւ երկու ժամ:
Դուք նկատում եք լույսի արկղը շատ, շատ պայծառ, այնպես որ փորձեք ոչ թե ուղղակիորեն նայել նրան:
Փորձեք ընթերցել, հեռուստացույց դիտել, աշխատել ձեր համակարգչի վրա, կամ նստած նստած նստած նստած ժամանակ:
Թեպետ շատերը նախընտրում են օգտագործել իրենց լապտերը, երբ նրանք առավոտյան արթնանում են, կարող եք նաեւ դա անել երեկոյան: Ձեր սեզոնային ազդանշանային խանգարումների բուժման ժամանակահատվածը կախված է ձեզանից եւ օրվա ժամերից, երբ դուք զգում եք, որ դա առավել արդյունավետ է: Կարող եք նաեւ օգտակար գտնել ավտոմատ ժմչփ `լամպը սկսելուց առաջ երկու ժամ առաջ, արթնանալով բնական արեւածագի ազդեցություն ստեղծելու համար:
Լույսի թերապիան կարող է օգնել ձեզ ապրել կյանքի ամենատարածված աշունը եւ ձմռանը, այլ ոչ թե պարզապես ստանալու մինչեւ գարուն գլորել:
Կրճատել կամ կանխել SAD ախտանիշները
Հետեւյալ խորհուրդները օգտակար են սեզոնային դեպրեսիվ խանգարումներից տուժած որոշ հիվանդների համար.
- Կերեք ցածր ճարպային դիետա, որը ներառում է սպիտակուցի համարժեք քանակություն, բայց ոչ ավելցուկային սպիտակուցը: Դուք նաեւ պետք է հնարավորինս շաքարի եւ կարիեսի վերացումը:
- Ոմանք գտնում են վիտամիններ, որոնք պարունակում են մագնեզիում, բ կոմպլեքս եւ օգտակար հանածոներ:
- Կարելի է նաեւ օգնել կոֆեինի վերացմանը: Հիշել կոֆեինը շատ սոդայի, սուրճի, թեյի եւ շոկոլադի մեջ է:
- Ամենօրյա զորավարժությունների ծավալը մեծացնում է ձեր դոպամինի մակարդակը, ինչպես նաեւ ձեր էներգետիկ մակարդակը: Ձեր ամենօրյա կյանքի ընթացքում ակտիվ գործունեություն ծավալելու հեշտ եղանակներ ներառում են քայլում, վազք եւ աերոբիկա:
- Եթե SAD- ի ձեր գործը մեղմ է, փորձեք ավելացնել ձեր լուսավորությունը ձեր տանը `թողնել լույսերը, փոխարենը միշտ անջատել դրանք, նվազեցնել ձեր կոմունալ օրինագիծը: Եվ երբ այն արեւի տակ է, դուրս է գալիս արտաժամյա ժամանակը, հաճախ օգնում է:
Մի մոռացեք տեսնել ձեր առողջապահական մասնագետը, եթե ՍԱԴ ախտանշաններն ու դեպրեսիան խնդիրներ են առաջացնում ձեր անձնական կամ մասնագիտական կյանքում: Լույսի թերապիայի հետ մեկտեղ, հակաբեղմնավորիչները եւ խորհրդատվությունը հաճախ սեզոնային ազդակային խանգարում բուժելու արդյունավետ մեթոդներ են: