Երբ դուք շեշտված եք զգում, թե արդյոք դուք իրական սպառնալիք եք կրում կամ պարզապես կարծում եք, որ դուք սպառնում եք ձեր մարմնում, ձեր մարմինը փորձարկում է ձեր սթրեսային արձագանքը կամ ձեր պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը : Ձեր սթրեսային արձագանքը ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների հավաքագրումն է, երբ տեղի է ունենում ընկալվող սպառնալիք, այսինքն, երբ դուք դիմակայում եք իրավիճակներ, որտեղ դուք զգում եք, որ պահանջները գերազանցում են ձեր ռեսուրսները հաջողությամբ հաղթահարելու համար:
Այս իրավիճակները հայտնի են որպես սթրես :
Ֆիզիկական փոփոխություններ
Երբ ձեր սթրեսային պատասխանը սկսվում է, ձեր մարմնի մի շարք փոփոխություններ են տեղի ունենում: Դրանք ներառում են.
- Ձեր զարկերակի արագացումը
- Ադրալինայի պայթյուն
- Արյան վերին շերտից հեռու է ծայրամասերից եւ փոխարենը խոշոր օրգանների
- Կորտիզոլի եւ այլ հորմոնների ազատումը, որոնք բերում են այլ կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ փոփոխություններ
(Տես այս ռեսուրսը ամբողջական ցուցակի համար պայքարի կամ թռիչքի արձագանքի վերաբերյալ):
Ընդհանուր Triggers
Սթրեսային պատասխանը նախատեսված է ձեզ էներգիայի պոռթկում, որպեսզի դուք կարողանաք պայքարել հարձակվողներից կամ արդյունավետ հեռանալ նրանցից: Սա օգնեց մեր նախնիներին, որոնք բազմաթիվ ֆիզիկական սպառնալիքներ էին կրում, ապահով մնալու համար: Այս ժամանակահատվածում հիմնական սպառնալիքները ֆիզիկական բնույթ էին կրում եւ կարճատեւ էին, սովորաբար, գիշատիչները, որոնք ծայրահեղ ֆիզիկական սպառնալիք են եւ հետո գնացել են:
Այնուամենայնիվ, մեր սպառնալիքները հակված են ավելի քիչ ֆիզիկական եւ ավելի շատ մեր կյանքի ուղին, մեր մարտահրավերին, կատարման պահանջարկի կամ ցանկացած իրավիճակում, որտեղ ներգրավված պահանջները կարող են գերազանցել մեր հաղթահարելու կամ պահանջելու, .
Բացի մեզ տրամադրել մի շարք փոփոխություններ, որոնք կարող են չհամընկնել նաեւ մեր կարիքների հետ (ավելի արդյունավետ կարող ենք լինել, օրինակ, հոգեբանական սթրեսների առաջ կանգնած ֆիզիկական ուժի պայթյունից, որը կարող է լինել ավելի ուժեղ իմաստության կամ իմաստության պոռթկում) սթրեսային արձագանքը կարող է վնաս պատճառել, եթե դա հանգեցնում է քրոնիկական սթրեսի վիճակին, այսինքն, եթե մեր սթրեսային արձագանքն առաջ է բերում, ապա մեր մարմինը չի վերադառնում իր նորմալ վիճակին, հանգստանալու պատասխանով :
Կարեւոր է նաեւ հիշել, որ սթրեսի արձագանքի ուժը կապված է ենթադրվող սպառնալիքի մակարդակից, այլ ոչ թե իրական, ֆիզիկական սպառնալիքի: Սա է պատճառը, որ երկու մարդիկ կարող են նույն վիճակում ունենալ եւ ունեն նույն սցենարը: որոշ մարդիկ վտանգ են ներկայացնում, երբ ուրիշները չեն: Իմանալով դա, մարդիկ կարող են կրճատել իրենց սթրեսային արձագանքի ուժը, հիշեցնելով, որ այս սպառնալիքը կարող է չհետապնդել որպես անհապաղ, ինչպես դա զգում է: Դա դժվար է անել, սակայն, հատկապես նրանց համար, ովքեր չեն գիտակցում, դա հնարավոր է:
Բացի այդ, մենք կարող ենք զգալ սթրեսային արձագանքի ավելի մեծ մակարդակի, երբ ինչ-որ մեկը կոպիտ է մեզ համար, որ բարձր ցուցանիշներ ունենա սոցիալական իրավիճակում, քան մեքենայով զբաղվելով զբաղված երթեւեկում, որտեղ ֆիզիկապես վնասված լինելու մեր հնարավորությունները իրականում ավելի մեծ են: Նմանապես, սա է պատճառը, որ մենք կարող ենք զգալ մեծ սթրեսներ, երբ խոսում ենք հասարակության մեջ, երբ փաստացի ֆիզիկական վտանգ չկա (եւ համեմատաբար փոքր սոցիալական վտանգի), բայց մենք զգում ենք սպառնում եւ գտնում ենք մեր ձեռքերը ցնցող ու տատանում, եւ մեր ոտքերը սառը են, քանի որ ադրենալինը եւ արյան հոսքի վերադասավորումը ցույց են տալիս դրանց ազդեցությունը: Սա նաեւ խաղանում է, երբ մեր մանկության մեջ բացասական փորձառություններ կան, որոնք սթրեսը դառնում են հետագայում կյանքում, երբ մենք զգում ենք, որ մենք կարող ենք վիրավորվել նման ձեւերով, բայց իրականում վտանգված չեն:
Ինչպես կառավարել ձեր սթրեսի արձագանքը
Քրոնիկ սթրեսների պատճառով, կարեւոր է եւ առողջ, գտնել ռազմավարությունների հավաքածուն, որը կարող է օգնել վերացնել մարմնի սթրեսային արձագանքը եւ վերադառնալ այն բնական վիճակին: Կան մի քանի արդյունավետ միջոցներ դա անել եւ միասին օգտագործվել, նրանք կարող են օգնել ձեզ հակադարձել ձեր մարմնի սթրեսային պատասխանը, երբ դրա կարիքը չունեք եւ նվազագույնի հասցնել այն օրերի քանակությունը, որն անընդունելի է ողջ օրվա ընթացքում:
- Արագ սթրեսային անկարգություններ. Ձեր մարմնի եւ մտքի հանգստանալու համեմատաբար արագ եւ արդյունավետ միջոցներ գտնելը կարող է օգնել ձեզ հակադարձել ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը: Սա սթրեսի պաշտպանության լավագույն առաջին գծն է, եւ կան բազմաթիվ ռազմավարություններ, որոնք կարող են աշխատել: Փորձեք այս արագ սթրեսային օգնության ռազմավարությունները, որպեսզի ավելի լավ զգաք:
- Սթրեսից ազատվելու ունակություններ. Երկարատեւ սովորությունների պահպանումը, որոնք կօգնեն ձեզ սթրեսի հանդեպ ճկունություն կառուցել, կարող են ավելի շատ ժամանակ եւ ջանք ներդնել, սակայն կարող է երկար ժամանակ մարել: Երբ նրանք դառնում են սովորական հատկություններ ձեր ապրելակերպի մեջ, այդ սովորույթները կարող են ձեզ պակաս ռեակցիայով տառապել սթրեսի մեջ: Փորձեք այդ ճկունության կառուցման սթրեսային ճնշումների սովորույթները:
- Փոխեք ձեր հեռանկարը. Եթե դուք կարողանաք փոխել ձեր կյանքում առկա սթրեսները , կարող եք գտնել, որ նրանցից մի քանիսը միեւնույն ժամանակ միեւնույն արձագանք չեն առաջացնում: Դա այն է, որ այն, թե ինչպես եք ընկալում բաները, ինչպես նախկինում նշվել է, կարող է նվազագույնի հասցնել կամ խորացնել վտանգի մակարդակը, որը թվում է ներգրավված: Փորձեք այս ռազմավարությունները փոխել ձեր տեսանկյունը:
- Կառուցեք ձեր ռեսուրսները. Ինչպես նշվեց, սթրեսային արձագանքը կարող է առաջանալ, երբ զգում ես, որ դուք չունեք ռեսուրսներ, որոնք ձեզ դիմակայելու մարտահրավեր են: Կառուցեք ձեր անձնական ռեսուրսները, կարող եք տեղափոխել այն հավասարակշռությունը, ինչն առաջացնում է այս պատասխանը, քանի որ ավելի շատ անձնական ռեսուրսներ կուղարկվեն, դուք ավելի մեծ վստահություն ունեք, որ կարող եք կարգավորել այն, ինչ գալիս է: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք իրականում փոքր քայլեր ձեռնարկել ձեր կյանքում, որպեսզի օգնի ձեզ ստեղծել այդ ռեսուրսները համեմատաբար հեշտությամբ: Այս ռազմավարությունները կարող են օգնել: