Եթե ձեր առողջությունը տապալվի, ապա դա կարող է վերացնել ձեր կյանքում գոյություն ունեցող ամեն ինչ: Առողջական խնդիրների համեմատաբար աննշան, ինչպիսիք են ցնցումները եւ ցավերը, տհաճությունը եւ առողջության խոցելի խանգարումները, որոնք սպառնում են ձեր գոյությանը, առողջությունը կարող է իսկապես ազդել երջանկության եւ սթրեսային մակարդակներում: Առողջ ստացվող խոստումներից ստանձնելու պարտավորությունը այս տարվա ընթացքում կարող է ունենալ երկարատեւ վճար: Դուք ամեն ինչում ավելի լավ եք զգում:
Սա հատկապես կարեւոր է, քանի որ այն վերաբերում է սթրեսին: Առողջության վատթարացումից ստացված սթրեսը նշանակալի է, քանի որ երբ դուք առողջական վիճակի առջեւ կանգնած եք, դա ազդում է ձեր կյանքի շատ ոլորտներում: Օրական խնդիրները դառնում են ավելի դժվար, առողջապահական ծախսերը կարող են կուտակել, եւ վաստակելու ձեր ունակությունը նույնիսկ վտանգի տակ կարող են լինել: Եվ սթրեսը կարող է ուժեղացնել առողջության խնդիրները ընդհանուր ցրտից դեպի ավելի լուրջ պայմաններ եւ հիվանդություններ, ուստի այն իսկապես վճարում է առողջ սթրեսների կառավարման սովորույթները պահպանելու համար, ոչ միայն չկարողանալով կառավարել վատ առողջության սթրեսը, այլեւ խուսափել այն ամբողջապես առողջ մնալուց ավելի երկար:
Ահա մի քանի առողջ սովորույթներ, որոնք ունեն մեծ ազդեցություն.
Առողջ դիետա կերեք ճիշտ պատճառներով
Միայն ձեր ջինսերի մեջ ավելի լավը գտնելու խոստումի համար ճիշտ է ուտելու փոխարեն, դուք պետք է նաեւ պարտավորություն ստանաք սննդի ուտելիքի մասին, որը կխթանի ձեր էներգետիկ մակարդակը եւ պահպանում ձեր համակարգը սահուն:
Դա այն է, որ այն, ինչ եք ուտում, կարող է ոչ միայն ազդել ձեր կարճաժամկետ եւ երկարատեւ առողջության վրա, դա կարող է ազդել ձեր սթրեսային մակարդակներում: Եթե դուք սոված սնունդը վատթարացել եք, կարող եք ավելի զգացմունքային ռեակցիա ունենալ սթրեսների դեմ, կամ կարող է ունենալ ռեզերվներ, որոնք կարգավորվում են այնպիսի արդյունավետությամբ, ինչպիսին եք, եթե աշխատում եք առողջ սնունդով լի ստամոքսով:
Նայելով այն, ինչ ուտում ես, կարող է լինել սթրեսի կառավարման գործիք, ինչպես նաեւ առողջապահական պահապան:
Մեկ այլ պատճառ էլ լավ գաղափար է պահպանել առողջ դիետան այդ պատճառներով. Այն է, որ ձեր սննդակարգը ավելի անմիջական ազդեցություն ունի ձեր տրամադրության վրա, քան ձեր սանդղակի վրա: Եթե դուք ուտում եք աղքատ դիետա, դուք կարող եք զգալ մահացու, ցնցող կամ մռայլ մի քանի րոպեների կամ ժամերի ընթացքում, մինչդեռ այն կարող է ավելի մեծ քանակությամբ անառողջ ուտելիքներ առաջացնել, որպեսզի այն կարողանա տեսնել մասշտաբով: Սա նշանակում է, որ աղքատ դիետայի ավելի անմիջական հետեւանք է: Ընդհակառակը, դուք նույնպես կարող եք զգալ ավելի ուժգին ու լավատես, երբ ճիշտ եք ուտում, ուստի սա ավելի մշտական եւ անմիջական վարձատրություն է, քան հագուստի փոփոխության փոփոխությունը: Եթե ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, որ հիմա ինչ եք ուտում, ազդում է ձեր զգացողությունների վրա, առաջիկա ժամերին, կարող է ավելի հեշտ դիմանալ առողջ կերակրատեսակին:
Հանգստացեք առաջնահերթություն
Կատարեք պարտավորություն, գիշերը բավարար քնելու համար: Եթե դուք չեք ստացել համապատասխան քուն, ապա կարող եք լինել պակաս արդյունավետ, պակաս մտավոր սուր եւ այլ կերպ ավելի հակված լինել սթրեսի հետեւանքներին: Քաշեք ամբողջ ութ ժամը, խուսափեք կոֆեինից ժամը 14: 00-ից հետո եւ ընդունեք հանգստացնող տեխնիկան, ինչպես խորհուրդը, եւ ձեր մարմինը վերականգնել ամեն գիշեր:
Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան քիչ եք զգացել, երբ զգում եք, որ հոգնած չեք, եթե դա հենց ձեզ համար է: Եվ օգտագործեք այդ ապացուցված ռազմավարությունները, եթե դուք ունեք խնդիրներ, որ ստացվում եք որակյալ քնելիս : Դուք ամբողջ օրը կզգաք:
Գտնել ֆիթնես սովորություն, որն աշխատում է ձեզ համար
Մենք բոլորս լսել ենք խորհուրդներ «ճիշտ ու վարժվել», բայց կարող է դժվար լինել տեղավորվել ծանրաբեռնված գրաֆիկի շուրջ, հատկապես երբ սթրեսից սպառված եք: Կյանքի կանոնավոր մասի ֆիթնեսի պատրաստման համար մեկ ապացուցված ռազմավարություն է ձեր սովորույթների շուրջ վարժություն սովորեցնելը, կամ կցեք վարժություն ձեր առավոտյան ռեժիմին, ձեր ճաշի սովորույթներին կամ դարձրեք ձեր երեկոյան հերթական մասը - դուք ստանում եք գաղափարը:
Եթե դուք առավոտյան պատրաստում եք պատրաստի աշխատանքային ռեժիմի մի մասը, օրինակ, շատ ավելի հավանական է, որ տեղի է ունենում, քան այն ժամանակ, եթե սպասեք, մինչեւ դուք զգում եք վազքարշավ եւ տեղի ունենաք ազատ կես ժամ, հատկապես հանգեցնել զբաղված կյանքի, մեզանից շատերի նման եւ հոգնած են օրվա վերջում: Ձեռնարկների հեշտ դարձնելու եւս մեկ կարեւորագույն տարբերակն է ընտրել այնպիսի գործունեություն, որը դուք իրականում վայելում եք, օրինակ, լսելիս ձայնագրության լսելը, կամ ձեր մարզադահլիճում դասավանդելիս, որտեղ լավ երաժշտությունը ձեր էներգետիկ մակարդակը դարձնում է: Նայեք ինչ-որ բան եք ուզում անել, ժամանակ գտնել, երբ դուք կարող եք այն աշխատել ձեր ժամանակացույցով եւ գնալ:
Դիտեք այն, ինչ ձեր մարմնի մեջ է
Խուսափեք անառողջ նյութեր ձեր մարմնին դնելով; նիկոտին, ավելցուկային ալկոհոլը եւ նույնիսկ ավելորդ կոֆեինը կարող են երկարատեւ վտանգի տակ ընկնել ձեր առողջության վրա, այլ նաեւ ձեր առօրյա կյանքի ընթացքում տհաճ զգալ: Փաստորեն, դա օգնում է, եթե դուք կարողանաք խուսափել թթվածային մտածելակերպի թույլ տվածությունից `սթրեսային մակարդակները սրելու համար : Ստացեք սթրեսի կառավարման առողջ ձեւերը, եւ դուք կվայելեք կրկնակի առողջության եւ սթրեսների կառավարման օգուտները :
Սրանք երեք կարեւոր ուղի են հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, որ դուք, բնականաբար, չեք կարծում, թե ինչպես են սթրեսից ազատում : Այնուամենայնիվ, եթե դուք նպատակներ եք դնում ձեր կյանքում այս գաղափարները իրականություն դարձնելու համար, դուք կզգաք տարբերությունը անմիջապես, սակայն առաջիկա շաբաթների եւ ամիսների ընթացքում կտեսնեք արդյունքներ ձեր կյանքի բազմաթիվ ոլորտներում: Քիչ սովորություններ գալիս են առանց ջանքերի, բայց այս երեքը կարող են զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա եւ արժե ջանքեր գործադրել:
Ահա եւս յոթ կարեւոր խորհուրդներ իմանալու մասին. Top 10 Self-Care Strategies for Ընդհանուր սթրեսի նվազեցում