Ընդունեք առողջ ապրելակերպը նոր սովորություններով
Սթրեսը կառավարելու սովորելը ներառում է բազմաթիվ քայլեր: Նրանց թվում են առողջ սովորույթներ, որոնք նախատեսված են ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար: Սնունդը, որ դուք ուտում եք, եւ ձեր քնի սովորությունները կարող են զգալի ազդեցություն ունենալ սթրեսի վերահսկման վրա:
Ցածր սթրեսային կյանքով ապրելը կարող է օգնել ձեզ ձեր առողջության այլ բնագավառներում: Այն կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ ֆիզիկապես եւ նույնիսկ օգնել վնասվածքներից բուժել:
Հոգեկան առողջության օգուտները նշանակալի են, քանի որ դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է հանգիստ մնալ եւ մարտահրավերներ ունենալ առողջ ձեւերով:
Փորձելով առաջնորդել առողջ եւ պակաս սթրեսային կյանքը վատ բան չէ: Չնայած դրան կարող է դժվար լինել որոշ փոփոխություններ կատարելը, առաջին հերթին, դուք ավելի երջանիկ եւ առողջ կլինեք: Երբ սկսում եք, այս սովորություններն այնպիսին են դառնում, սովորությունները:
Առողջ սովորույթների պահպանումը. Մի քայլ է մնում սթրեսի կառավարման խաղի պլանում
Ձեր ունակությունը պահպանելու առողջ սովորույթները, որոնք հանգեցնում են ձեր կյանքի ցածր սթրեսին, ընդամենը մեկ քայլ է ստրեսների կառավարման ավելի մեծ խաղի պլանում: Եթե դուք տառապում եք հաճախակի սթրեսից, լավագույնն է ավելի խորը նայել յուրաքանչյուր փուլում, որպեսզի կարողանաք առավել արդյունավետ կառավարել ձեր սթրեսը:
- Քայլ 1: Հասկանալ սթրեսը. Հիմունքները, որ դուք պետք է իմանաք
- Քայլ 2. Գնահատեք ձեր իրավիճակը
- Քայլ 3. Կանգնեք լարվածությունը հենց հիմա
- Քայլ 4. Կյանքի սանդղակի նվազեցում
- Քայլ 5: Պահպանեք առողջ սովորույթներ (այստեղ եք):
Սթրեսի մասին սովորումուց հետո գնահատեք ձեր իրավիճակը, հուսախաբեք ներկայիս լարվածությունը եւ դարձնեք ապրելակերպի փոփոխություններ, սթրեսների կառավարման խաղի պլանի վերջնական եւ կարեւոր քայլ է առողջ սովորությունները պահպանելը: Այս սովորույթները կպահպանեն ձեր սթրեսային մակարդակը ցածր եւ թույլ կտա ձեզ կառավարել ցանկացած սթրես, որը գալիս է ձեր կյանքում:
Այս քայլը վստահեցնում է, որ սթրեսների կառավարումը դառնում է ընդհանուր առողջ ապրելակերպի մի մասը, եւ ոչ միայն այն գործողությունը, որն օգնում է ձեզ չափազանց բարձր սթրեսային մակարդակները կարգավորել, երբ դրանք չափազանց շատ են դառնում:
5 Առողջ սովորություններ ցածր սթրեսով ապրելու համար
Այս քայլի նպատակն է նվազեցնել սթրեսը ձեր ամենօրյա կյանքում եւ կիրառել այն մեթոդները, որոնք դուք սովորել եք պահել այդ սթրեսը հսկողության ներքո: Ստորեւ բերված են առողջ սովորույթներ, որոնք կարող են նպաստել ձեր ապրելակերպին.
- Self Care Ստրատեգիա. Շատ հաճախ, հատկապես երբ զբաղված է, մենք մոռանում ենք լավ հոգ տանել մեր եւ մեր մարմինների մասին: Ցավոք, այս տեսակի անտեսումը կարող է ուժեղացնել սթրեսային մակարդակը եւ, ի վերջո, հանգեցնել առողջական խնդիրների: Լավագույն քայլերից մեկը, որը դուք կարող եք ձեռնարկել, ձեր սթրեսային մակարդակի իջեցման համար `ձեր հոգածության սովորույթն է: Սա նշանակում է, որ բավարար քանակությամբ քնում եք, առողջ ուտելիք ուտում եք եւ կենտրոնանում եք ինքներդ ձեզ, ինչպես նաեւ բոլորին:
- Առողջ սննդակարգի պահպանումը. Դուք չեք կարող տեղյակ լինել բոլոր այն ուղիների հետ, որոնք աղքատ սնունդը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեզ վրա , բայց կան շատեր, եւ նրանք լավ չեն: Լավ սննդակարգը կարող է հրաշքներ գործադրել ձեր հուզական առողջության համար եւ պետք է սովորություն դառնա ձեզ համար: Դուք ավելի լավ կզգաք, առողջացեք, ավելի համբերատար լինեք սթրեսը եւ ավելի շատ տոկունություն գործադրելու համար: Անպայման արժե ջանքեր գործադրել:
- 6 Մեծ եղանակները ձեր օրվա համար. Այն, ինչ անում եք առավոտյան, սահմանում է ձեր ամբողջ օրը: Դուք չեք կարող տեղյակ լինել, որ որոշ բաներ եք անում, կամ չեն անում, - պատճառ դարձրեք ավելորդ սթրեսը, եւ հիմա հասկանում է, թե ինչ են նրանք: Այս առողջ առավոտյան սովորույթները կարող են ձեզ համար ստեղծել մի մեծ օր եւ առողջ ապրելակերպ, որը ներառում է ավելի քիչ սթրես:
- 10 Ուրախ ճանապարհներ, որոնք ավարտվում են ձեր օրվա համար. Երազը չափազանց կարեւոր եւ անհերքելի ռեսուրս է: Սթրեսը կարող է ազդել ձեր քնի վրա բազմաթիվ ձեւերով, ինչպիսիք են ձեր մտքի չափազանց ակտիվ պահելը կամ ձեր սթրեսային հորմոնները բավականաչափ բարձր են `խանգարելու քնի գործընթացներին: Այս առողջ գիշերային սովորույթները կարող են նվազեցնել կամ հակադարձել սթրեսի հետեւանքները `օգնելու ձեզ քնել ավելի լավ գիշեր: Դրանք հեշտ են եւ կարող են ներառել ձեր ապրելակերպը այս երեկո սկսած:
- Ստացեք պարբերաբար զորավարժություններ սթրեսից ազատվելու համար. Սթրեսային օգնության իրականացման կարեւորությունը չի կարող ընդգծել բավարար: Առողջ ապրելակերպը, որը պարունակում է պարբերական զորավարժություններ, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ օգտագործել ամենօրյա սթրեսները, տալ ձեզ լարվածությունը ազատելու համար, հնարավոր է ապահովել սոցիալական վարդակ, նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը եւ բարձրացնել эндорфинի մակարդակը եւ ավելին: