Ձեռք բերելով Որակի Երազ, երբ սթրեսը

Սթրեսը ազդում է ձեր քնի կանոնների վրա:

Երազը կարեւոր ռեսուրս է, որը ձեզ դարձնում է առողջ, հոգեկան սուր, եւ կարող է ավելի արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսը, ի թիվս այլ բաների : Ցավոք, շեշտված եւ զբաղված մարդիկ հակված են ավելի քիչ քնել, քան նրանք: Այս կայքում տեղադրված հարցման համաձայն, ձեր նման ընթերցողների գրեթե 50% -ը բավականաչափ քնել է, որպեսզի երթեւեկեն մեքենայի վթարի վտանգը : Իմացեք որոշ պատճառներ, թե ինչու են սթրեսը եւ քնի անբավարարությունը կարծես թե միասին են, եւ անհրաժեշտ է քնելու համար անհրաժեշտ տեխնիկան:

Ինչու եք կորցնում քնելը

Հետեւյալ բոլոր գործոնները, որոնք նպաստում են քնի պակասին.

Overthinking

Շատերը իրենց աշխատանքը տանում են իրենց հետ, ֆիզիկապես կամ մետաֆորիկորեն: Եվ դա իմաստալից է. Այսօրվա պահանջկոտ ծանրաբեռնվածությամբ , հաճախ դժվարանում է տուն գալ տխրություն հայտնաբերելու եւ ավտոմատ կերպով դադարեցնել մտածել բոլորի, լավ վիճակի մասին: Մայրիկի ծնողները եւ ուսանողները կարող են այդպես վարվել:

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ դեռ փորձում եք լուծել խնդիրները օրվա վերջում, եւ մտքերը կարծես թե չեն թողնի ձեր միտքը, դա կարող է հանգստանալ քնելու ավելի դժվար: Այն կարող է նույնիսկ ձեր քունը խանգարել գիշերվա կեսին, քանի որ դուք անցում եք քնում փուլերի միջեւ:

Կաֆեին

Սթրեսային մարդիկ հակված են զգալի քանակությամբ կոֆեինի, որպեսզի խթանեն, որ նրանք առավոտյան գնում են կամ օգնում են դրանք դարձնել օրվա ընթացքում: Կաֆեինը կարող է իրականում սրվել սթրեսների մակարդակի եւ զգալիորեն ազդում է քնի ստացման քանակի եւ որակի վրա:

Կորտիզոլ

Այս սթրեսային հորմոնը մեկն է այն հիմնական խաղացողների համար, որոնք պատասխանատու են պայքարի կամ թռիչքի արձագանքման համար , որ էներգիայի խառնաշփոթ եք ստանում, երբ դուք զգում եք, որ շեշտված կամ սպառնում եք, որ կարողանաք պատասխանել: Ցավոք սրտի, քրոնիկական սթրեսը կարող է հանգեցնել կորտիզոլի ավելցուկային մակարդակի, ինչը կարող է խանգարել առողջ քնի օրինաչափությանը:

Վերանվաճումը

Բորբոքված, զբաղված կյանքը կարող է թալանել ձեզ այն ժամանակից, երբ դուք կարող եք նվիրվել քնելու: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ձեր մահճակալի ժամանակը հետաձգում է հետագա եւ հետագայում բաներ ձեռք բերելու համար, կամ ավելի վաղ եւ ավելի վաղ ստացվում է արտադրողականության տեսանկյունից, դուք կարող եք զգալ շատ ժամանակ հոգնած, բայց չհասկանալ ,

Անհանգստություն

Հավանաբար, անհանգստությունը կարող է քնել դժվարացնել եւ արթնանալ գիշերը: Անհանգստությունը պահում է ձեր միտքը, երբ պատկերացնում եք սպառնալիքի սցենարները եւ անհանգստանում, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ հաջորդ: Դուք կարող եք զբաղվել լուծումներ գտնելու հետ: Դա ձեր միտքը կարող է քանդել ձեզ քունը `ձեր կորտիզոլի մակարդակը բարձր պահելով` քնելու ավելի դժվար դարձնելու համար:

Ստացեք քնելու անհրաժեշտություն

Փորձեք այս խորհուրդները, եթե դուք ինքներդ պարբերաբար հայտնվում եք քնում:

Պահպանեք առողջ գիշերային սովորություններ

Հերթական քունը խթանող գիշերային սովորությունների պահպանումը կարող է երկար ճանապարհ անցնել, օգնելու ձեզ հետեւողականորեն բարձրորակ քնել: Ահա մի քանի քնկոտ բժիշկ-խորհուրդ տրված քնեցնելու ճիշտ սովորույթները:

Ազատեք ձեր սթրեսը

Մի մեծ ճանապարհ է մաքրում ձեր մարմնի սթրեսը, որպեսզի ձեր միտքը կարող է հանգստանալ ` առաջադեմ մկանային թուլացումն ու խորը մկանային թուլացում տեխնիկան սովորելը: Խորհեր նաեւ ապացուցված գործիք է հանգստանալու ձեր մարմնի եւ հանգիստ ձեր միտքը, այն կարող է հեշտությամբ անցնել ձեզ քնում.

Ահա թե ինչպես սկսել մտածելուց : Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչ է ձեր սթրեսի ախտանիշները, այս վիկտորինան կարող է օգնել:

Սեռը

Սիրված ճանապարհը շատերի համար հանգստանալուց առաջ հանգստանալն է, մեկը, դուք արդեն մտածել եք, սեռական գործունեություն է : Սեռը սիրող գործընկերոջ հետ (կամ մենակատար) կարող է ձեզ տալ հանգստացնող հորմոնների դոզան եւ մի քանի այլ սթրեսների կառավարման օգուտներ : Ցավոք, շատերը գտնում են, որ սթրեսը դառնում է սեռական վարք: Ահա մի քանի խորհուրդներ, երբ շեշտը դրվում է տրամադրության մեջ:

Երբ բոլորը չհաջողվի.

Եթե ​​դուք արել եք ամեն ինչ, դուք կարող եք եւ սպառված եք, միեւնույն է, թերագնահատեք իշխանության գինը:

Խորհուրդ չի տրվում ընդունել նիգեր, եթե դուք դժվարանում եք քնել, քանի որ դա կարող է նվազեցնել ձեր գիշերային քնկոտությունը: Այնուամենայնիվ, եթե խնդիրն այն չէ, որ դուք չեք կարող քնել, բայց չկարողացաք քնելու քնել, քանի որ դուք չափազանց զբաղված եք, իսկ օրվա ընթացքում տեղավորվում եք ոչ մի ժամանց: Ծեփամածիկը կարող է մեծացնել ձեր արտադրողականությունը եւ ձեզ անհրաժեշտ արժեքավոր քաշի դոզան տալը: Եվ երբ դուք հանգիստ եք, դուք կարող եք ավելի քիչ արձագանքել սթրեսին: Իմացեք ավելին արդյունավետ իշխանության մաշված տեխնիկայի մասին :