Դուք երբեք զբաղված չեք լավ սնուցման համար:
Երբ մենք ստանում ենք զբաղված եւ ընդգծված, մենք ձգտում ենք վատ սննդային ընտրություն կատարել, որը կարող է իրականում ավելացնել մեր սթրեսային մակարդակը եւ առաջացնել այլ խնդիրներ: Ահա տասը խորհուրդներ լավ սնուցման եւ առողջ սննդակարգի պահպանման համար, նույնիսկ սթրեսի պայմաններում: Մի քանի շաբաթ անց նրանք կդառնան սովորություն, եւ դուք նույնիսկ ստիպված չեք լինի մտածել լավ սննդի մասին: Եվ ձեր մարմինը, չխոսելու ձեր սթրեսային մակարդակը, կզգաք տարբերությունը:
Նախաճաշել
Դուք կարող եք ռացիոնալացնել այն, որ դեռ քաղցած չեք, որ ժամանակ չունեք, այդ ճաշը շուտով կժամանի, այնուամենայնիվ, պետք է դիետան, այնուամենայնիվ, որ կաթը, որ դուք վերցնում եք ճանապարհին, լավն է Ձեզ անհրաժեշտ սնունդը: Սակայն նախաճաշը բաց թողնելը դժվարացնում է արյան շաքարի կայուն մակարդակի պահպանումը եւ ձեր զբաղված առավոտյան արդյունավետ գործելակերպը. Ձեզ անհրաժեշտ է: (Դու կարող ես հեշտությամբ բռնել մի ծանր բարկացած ձու եւ նարնջի հյութի կոնտեյներ ձեր ճանապարհից դուրս, ճիշտ?)
Կանաչ թեյի համար
Եթե դուք սուրճի ճակնդեղ եք, ապա գուցե չեք կարողանում հասկանալ կոֆեինը ձեր համակարգում : Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր սթրեսային մակարդակը եւ բարելավել ձեր մտավոր գործունեության ողջ օրվա ընթացքում, եթե դուք աստիճանաբար ծածկեք մեծ քանակությամբ կոֆեինի: Համեմատաբար հեշտ եւ առողջ միջոց է դա անել սուրճը փոխարինող կանաչ թեյով, որն ունի հանգստացնող համ եւ ունի հակաօքսիդանտների բեռների հավելյալ օգուտ:
Փորձեք փրփրուն հյութ կամ Perrier
Եթե դուք խմելու խմիչք եք, հավանաբար կոֆեինի նույն առողջական հետեւանքները զգում եք, սուրճի խմիչքների փորձը: Ավելի առողջական այլընտրանք է փրփրուն պտուղ հյութ կամ փրփրացող ջուր: Դու դեռեւս թարմացնող վերաբերմունք կստանաք, բայց դուք ջրի ավելացնում եք ձեր համակարգում, այլ ոչ թե այն դարձնելով այն (կոֆեինը խորտակում է ձեր համակարգը, այնպես որ այն խմելը միանգամայն անխել ջուր է), եւ դուք խուսափել այլ կոֆեինի հետ կապված կողմնակի ազդեցություններից:
Ձեռք բերեք խորտիկ
Ձեր մեքենայի, գրասենյակի կամ դրամապանակի մեջ որոշ սպիտակուցներ հարուստ, առողջական նախուտեստներ ունենալը կարող է օգնել ձեզ խուսափել արյան շաքարի մակարդակի բարձրությունից եւ ուղեկցող տրամադրությունների ճարպիկներից եւ հոգնածությունից: Trail խառնուրդ, granola բարեր եւ որոշ էներգետիկ բարեր պարունակում են լավ սնուցում: Այս տողերում դուք միշտ պետք է ջրի հարմարավետ լինեք, քանի որ դա շատ կարեւոր է առողջության եւ ֆիզիկական գործունեության համար:
Առողջ մունգս
Եթե դուք գտնում եք, որ դուք բաց եք թողնում, երբ դուք շեշտված եք կամ օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում որոշակի ժամանակահատվածում խորտիկ պատրաստելու օրինակ կարող եք փոխել չիպսերը, պանրի պես եւ այլ ոչ պակաս առողջ munchies, գազար ձողիկներ, edamame, նեխուրի ձողիկներ, արեւածաղկի սերմեր կամ այլ առողջ ընտրություններ: (Նույնիսկ պոպկորն ավելի լավ ընտրություն է, եթե հեռանում եք կարագից եւ աղից :)
Բրաուն պայուսակ Այն
Շատերը ճաշի են դուրս գալիս արագ սննդի վայրեր, սուրճի խանութներ կամ ռեստորանների համար, որոնք ավելի քիչ են, քան լավատեսորեն առողջ սնունդ: Չնայած սա քիչ ժամանակ է խնայում , դուք կարող եք գումար խնայել եւ սովորաբար շատ ուտել եք, եթե մի քանի րոպե ավելացնեք փաթեթավորեք եւ ճաշեք տնից: Նույնիսկ եթե դուք դա անում եք շաբաթական ընդամենը մի քանի օր, դա ամեն մի ճաշի կերակուրի բարելավումը կլինի:
Ոչ կոֆեին `2 ժամ հետո
Քանի որ կոֆեինը ունի առնվազն 6 ժամ ձեր մարմնի կես կյանքը , ճաշի մեջ ընկած կոֆեինը կարող է խանգարել գիշերը ձեր քնի:
(Տես այս հոդվածը քննելու կարեւորության մասին ավելին իմանալու համար):
Հեռացնել վատ բաները
Ավելի հեշտ է խուսափել շաքարավազից, ճարպից եւ այլապես անառողջ մթերքներից, եթե նրանք ձեր տանը չեն, գործնականում աղաչում են ձեզ ուտել: Սա կարող է հնչել որպես ոչ brainer (բայց դա երբեմն դժվար է անել, քան դուք կցանկանայիք ակնկալել), բայց դուք պետք է անցնեք ձեր խոհանոցում եւ նետեք այն, ինչ ձեր մարմինը չի կարող օգտագործել առողջ ճանապարհով: (Կամ առնվազն դրա մեծ մասը): Այս կերպ դուք ստիպված կլինեք խորտկել առողջ սնունդ, երբ շեշտված եք:
Առողջ սակագին ձեր տունը
Նույնիսկ ավելի կարեւոր է, քան ձեր տան վատ իրերը ստանալը, առողջ սնունդ է ստանում:
Լավագույն միջոցը ամեն շաբաթվա սկզբում առողջ սնունդ ու խորտիկների մենյու է նախապատրաստել, ցուցադրել բաղադրիչները, որոնք անհրաժեշտ կլինեն եւ խանութի համար շաբաթական մեկ անգամ: Այդ կերպ դուք գիտեք, որ դուք կունենաք այն, ինչ ցանկանում եք, երբ այն ձեզ անհրաժեշտ է, եւ դուք ստիպված չեք լինի շեշտել, թե ինչ պետք է ուտել յուրաքանչյուր գիշեր: դուք արդեն մտածել եք դրա մասին: (Այս տանը շատ հեշտ է ուտում :)
Լարվածություն Tamers
Սթրեսը կրճատելու տեխնիկայի ընդունումը պետք է նաեւ նվազեցնի ձեր սթրեսային խանգարումները անառողջ կամ ավելորդ սննդի համար: Ես առաջարկում եմ յոգայի , մարտարվեստի, լրագրության , ծիծաղի եւ PMR- ի մասին , այստեղ հանգստանալու տեխնիկայի լիարժեք ընտրությունը կարող եք օգտագործել հանգստանալու եւ ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը անջատելու համար: