Արդյունավետ առողջության նպատակների բաղադրիչները
Լավ առողջության ձեր նպատակները պետք է առաջնորդություն եւ ուղղություն ապահովեն: Նպատակները, ինչպիսիք են քաշը կորցնելը, ավելի լավ ուտելը կամ ավելի քիչ սթրեսը, չափազանց անորոշ եւ անհասկանալի են, որպեսզի շատ փոփոխություններ կատարեն: Դուք կարող եք օգտագործել SMART չափանիշները, որպեսզի ավելի մանրամասն դնեք ձեր նպատակին: Ժամանակ ծախսելով, արդյունավետ նպատակներ ստեղծելով, մեծ օգուտ կբերի ավելի ուշ: Նայեք SMART- ի յուրաքանչյուր նպատակի:
S: Հատուկ
- Պետք է նշել ձեր նպատակն այնքանով, որքան հնարավոր է:
- Փորձեք ավելի շատ որոշումներ կայացնել ձեր նպատակին հասնելու համար:
- Սահմանեք նպատակին որպես «կորցնում 20 ֆունտ» փոխարեն «կորցնելու քաշը»:
- Բայց դուք կարող եք նույնիսկ ավելի լավ անել: Փորձեք «20 ֆունտ կորցնել, շաբաթական չորս անգամ ավելացնելով իմ վարժությունը եւ նվազեցնել շաքարավազը եւ չափը»:
- Ձեր նպատակն այնպիսին է, ինչպիսին է ձեզ սովորեցնելու հրահանգը:
M: չափելի
- Դուք պետք է ունենաք առաջընթացը չափելու միջոց:
- Առաջընթացը լավ է զգալու, եւ չափումը կպահի ձեզ խաբելուց: Նպատակը «կորցնում է 20 ֆունտ» կարելի է չափել մասշտաբով:
- Պատրաստեք ապացույցներ ձեր առաջընթացի համար: Եթե ձեր նպատակն է « նվազեցնել սթրեսը» , ձեզ համար սթրեսային միջոցներ ստեղծեք, քանի որ ամեն օր խանգարում եք այն քանակի:
- Պահպանեք մուտքագրեք եւ գրեք յուրաքանչյուր սթրեսային ռեակցիա:
Ա. Հասանելի
- Ձեր նպատակը պետք է լինի իմաստալից: Այն պետք է սահմանվի ձեր կողմից, ոչ թե ուրիշի կողմից:
- Նպատակը պետք է լինի բավական ոգեւորիչ, որ դա ձեզ դրդում է հաջողության: Եթե դուք չեք վճռել ձեր նպատակին հասնել, խոչընդոտները շատ դժվար կլինի հաղթահարել:
- Եթե ձեր բժիշկը ասում է, որ «նիհարել» է, եւ ձեր կինը ասում է, «նիհարել» է, բայց դուք ոգեշնչված չեք, գտնեք մեկ այլ նպատակը, որը նաեւ բարելավում է ձեր առողջությունը, երբ փորձում եք գտնել ոգեշնչված քաշի կորստի մասին:
R: Իրատեսական
- Նպատակները պետք է հավակնոտ լինեն, բայց ոչ անհնար:
- Մի ձանձրացրեք ինքներդ ձեզ համար:
- Ընտրեք մի նպատակ, որը դուք վստահ եք, որ կարող եք հասնել, բայց դա նաեւ կուղղի ձեզ:
- Խոշոր գոլերը խփել ավելի փոքր նպատակների մեջ:
- Ստեղծեք ծրագիր `անհրաժեշտ բոլոր քայլերը կատարելու համար:
T: Ժամանակի վրա հիմնված
- Երբ եք ավարտելու ձեր նպատակը:
- Դուք պետք է ընտրեք մի ժամանակ, այնքան շուտ ավելի լավը:
- «Ես երեք ամսվա ընթացքում կկորցնեմ 20 ֆունտ», լավ է, բայց ասում է, «10 շաբաթվա ընթացքում կկարողանամ միջին շաբաթը 2 ֆունտ»:
Նպատակը գրեք
Հիմա իսկապես մտածեք ձեր նպատակի մասին: Ավարտեք հետեւյալ նախադասությունը, գրեք այն եւ տեղադրեք այն, ինչ տեսնում եք այն:
Ես [ձեր նպատակը] կկատարեմ [ինչպես եք պատրաստվում անել]: Ես կիմանամ, որ ես առաջադիմում եմ, որովհետեւ [ինչպես եք չափելու նպատակ] [ժամանակը գնում է այստեղ]:
Օրինակ, ես կկորցնեմ 20 ֆունտ, շաբաթական չորս անգամ ավելացնելու իմ վարժությունը եւ կտրելով շաքարավազի եւ հատվածի չափը: Ես կիմանամ, որ առաջ եմ գնում, քանի որ 10 շաբաթվա ընթացքում կկորցնեմ երկու շաբաթ:
Այժմ գնահատեք ձեր նպատակը: Արդյոք այն հատուկ է, չափելի, հասանելի, իրատեսական եւ ժամանակի վրա հիմնված : Եթե ոչ, վերադարձեք յուրաքանչյուր տարր եւ ապահովեք այն համապատասխանում չափանիշներին: Երբ ձեր նպատակը համապատասխանում է SMART- ի բոլոր պահանջներին, դուք պատրաստ եք սկսել այն:
Խոսք
Այժմ, երբ դուք գիտեք արդյունավետ նպատակներ դնելու տարրերը, կարող եք աշխատել ձեր առողջական ռիսկերը նվազեցնելու եւ կենսունակ առողջության ստեղծման վրա:
Դուք պետք չէ սպասել Ամանորյա Եվայի նպատակներին: Ավելի լավ ժամանակ չկա, քան այսօր: