Ընտրեք մեկ սովորություն, որը կոչ է անում ձեզ համար
Մենք բոլորս ապրում ենք սթրեսային տարբեր աստիճաններով. դրանցից մի քանիսը կարելի է կանխատեսել եւ նվազագույնի հասցնել, ոմանք զարմացնում են մեզ եւ անխուսափելի են, եւ մեր առջեւ ծառացած որոշակի սթրեսը քրոնիկական է եւ կանխատեսելի, բայց դեռեւս ամբողջովին խուսափելի չէ: Լավագույնը, որ մենք կարող ենք անել, կառավարել այն սթրեսը, որը գալիս է մեր ճանապարհով եւ տարբեր միջոցներ գտնելու համար : Սթրեսային կառավարման «խորքային» մոտեցումը լավագույնն է, մեկը, որը ներառում է ռազմավարություն, որը հնարավորինս նվազեցնում է սթրեսը, հնարավորության դեպքում, մյուս մեթոդները, որոնք օգնում են մեզ ավելի քիչ սթրեսային կերպով մտածել բաների մասին, երբ մենք չենք կարող խուսափել դրանցից եւ լրացուցիչ ռազմավարություններ, որոնք կստեղծեն ճկունություն մենք կարող ենք ավելի արդյունավետորեն դիմակայել մեր ճանապարհին:
Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը, հասկանալի, ցանկանում են սթրեսի օգնության «կախարդական փամփուշտը». Այն ամենը, ինչ մենք կարող ենք անել ամեն օր, որպեսզի թեթեւացնենք օրական ցնցումների սթրեսը: Եվ մեկօրյա սթրեսային օգնության սովորույթ ունենալը զգալի տարբերություն կընձեռի զգացվող սթրեսի մակարդակով: The catch? Այդ մեկ բան կարող է տարբեր լինել բոլորի համար: Չնայած ամենօրյա սթրեսային սթրեսները բոլորը չեն համապատասխանում, սթրեսից ազատվելու մի քանի կատեգորիաներ կան, որոնք հատկապես լավ են աշխատում շատ մարդկանց համար.
Լրագրող
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության առումով լրագրության համար շատ օգուտներ կան, դարձնելով այն լավ ժամանակի ներդրում, որը հարմար է առավոտյան կամ երեկոյան ժամանակացույցի մեջ կամ նույնիսկ կարող է ինտեգրվել շատ մարդկանց աշխատանքային օրվան: Ձեր ամսագրի կազմակերպման վերաբերյալ շատ տարբերակներ ունեք. այստեղ են որոշակի ուղեցույցներ հաջողված լրագրողական պրակտիկայի համար :
Խորհեր
Խորհուրդը կարող է շատ ձեւեր վերցնել եւ գտնել գրեթե բոլոր մշակույթներում, որպես առողջ եւ նույնիսկ հոգեւոր փորձ:
Անկախ նրանից, թե դուք մտածում եք հինգ րոպե կամ մեկ ժամ, դուք ստանում եք մի շարք օգուտներ, հետեւողական լինելու եւ ամենօրյա պրակտիկ դարձնելով: Եվ մինչ կարճ նիստը կարող է նպաստներ բերել, երկարաժամկետ պրակտիկան կարող է կառուցել ճկունություն: Ահա ավելի շատ մեդիտացիայի օգուտների եւ տարբեր տեսակետների վրա :
Զորավարժություններ
Առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամենօրյա առողջական առողջության համար կիրառվող դոզաներն ու պայմանները խուսափելու համար, ինչպիսիք են քաղցկեղը եւ գիրությունը, իսկ վարժությունը նաեւ մեծ շեշտում է: Նրանց համար, ովքեր գնում են սպին դասի, առավոտյան քայլում են շունը, կամ գտնում են ֆիզիկական գործունեության այլ ձեւեր իրենց օրերում, կան բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ : Բայց դուք չեք կարող հասկանալ, որ այդ զորավարժությունը մեծացնում է սթրեսի հանդեպ կայունությունը, մինչդեռ բարելավում է երկարակեցությունն ու կյանքի որակը: Սա մեկն է առավել դժվարին սթրեսային օգնության համար, որը սկսվում եւ մնում է, բայց դա առավելագույն վարձատրվողներից մեկն է: Ահա թե ինչպես սկսել:
Երաժշտություն
Հիվանդանոցներն ու թերապեւտները երաժշտություն են օգտագործում առողջության ամրապնդման համար, եւ դուք կարող եք օգտագործել այն `սթրեսից ազատվելու համար: Երաժշտությունը կարող է հանգստացնել ձեր ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ սթրեսների փորձը եւ թողնել ձեր զգացողությունը հանգիստ եւ հանգիստ, առանց մատը բարձրացնելու: Ձեր օրերին երաժշտություն գործելու բազմաթիվ եղանակներ կան, եւ եթե դուք անում եք մի մեծ սթրես կառավարման օգուտ : (Օրինակ, ձեր ճանապարհորդության ժամանակ ձեր սիրած երաժշտությունը նվագելը կարող է թեթեւացնել սթրեսը եւ զգալ ավելի լավը, երբ դուք գալիս եք:) Եթե ցանկանում եք հեշտ փոփոխություն կատարել, որը ամեն օր ավելի քիչ է ցնցում, պարզապես երաժշտություն ավելացրեք ձեր օրերին, դա նշանակություն չունի, թե ինչ տեսակ, որքանով եք վայելում այն, այնպես որ բաց թողեք դասական (եթե դուր չեկնես դասական երաժշտությունը) եւ միացրեք այն երգերը, որոնք դուք իսկապես սիրում եք:
Մի բան, որ քեզ երջանիկ է դարձնում
Լավ դրական ազդեցություն ունեցող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ փոքր բաներ են անում, որոնք բարձրացնում են իրենց տրամադրությունը, այն ստեղծում է դրական զգացմունքների «վերեւի պարույր», որը հանգեցնում է, պարզապես դնում է սթրեսի նկատմամբ ավելի մեծ ճկունություն: (Որքան ավելի բարդ բացատրությունը այն է, որ նրանք ընդլայնել ձեր հնարավորությունների մասին իրազեկվածությունը, ձեր բարելավված տրամադրությունը հանգեցնում է ավելի մեծ մոտիվացման, օգտվելով այդ հնարավորություններից եւ ռեսուրսներ կառուցելու այս միտումը հանգեցնում է ավելի դրական տրամադրությունների, դա ինքնազբաղեցնող ցիկլը: Այսպիսով, ամեն օր մի փոքր բան անելը կարող է շատ ավելի մեծ բան ստեղծել, որն օգնում է հաղթահարել սթրեսը եւ միաժամանակ ժպտալ մնալ ձեր դեմքին: